Enfermería UGR: Fundamentos Fisiológicos del Ejercicio Físico

Introducción

• La movilidad es un componente esencial en la vida de un ser humano.
• Con la edad se produce un deterioro de las funciones motoras, disminuyendo la capacidad para desempeñar ciertas actividades de la vida diaria.

Sedentarismo

• El sedentarismo reduce la esperanza de vida de las personas mayores de 60 años.
• Es el cuarto factor de riesgo más importante.
• La actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de enfermedades coronarias, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, cánceres, diabetes y depresión.

Qué es el envejecimiento

• El envejecimiento se define como el conjunto de modificaciones que el factor tiempo produce en el ser vivo.
• Es un ciclo más de la vida del ser humano y como tal siempre llega su llegada, conduce a una serie de pérdidas en las capacidades funcionales.

Qué es la actividad física

• La actividad física se considera cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
• La actividad física puede ser clasificada según su intensidad, propósito y tipo.

Objetivos de la actividad física

• Mejorar la salud cardiovascular
• Aumentar la fuerza muscular y la resistencia
• Mejorar la flexibilidad y la movilidad
• Fomentar la socialización y la conexión comunitaria
• Reducir el estrés y mejorar el bienestar mental

Beneficios de la actividad física

• Mejora la calidad de vida
• Mejora la salud física y psicológica
• Ayuda a mantener una vida independiente
• Reduce riesgos de enfermedades
• Modifica los estereotipos de la vejez
• Mejora el estado anímico
• Disminuye el estrés
• Aumenta la autoestima
• Mejora la autoimagen
• Favorece la socialización
• Incrementa la productividad

Evaluación del envejecimiento

• La evaluación del envejecimiento consiste en cuestionarios de salud, historia clínica del paciente, examen físico de la persona y análisis de los perfiles del FR.
• Se realizan pruebas funcionales diagnósticas especializadas.

Esquema de la sesión

• El esquema de la sesión consta de calentamiento, fase principal y vuelta a la calma.
• El calentamiento debe ser progresivo y sin cambios bruscos.
• La fase principal debe ser enfocada en conseguir el objetivo.
• La vuelta a la calma debe estabilizar las constantes fisiológicas y psicológicas.

Cualidades físicas

• Resistencia: exige un esfuerzo continuado y de intensidad moderada.
• Flexibilidad: se preserva y restaura con ejercicios que estimulan los movimientos en todo el recorrido de las articulaciones.
• Fuerza: para mejorar la estabilidad y fortalecer la musculatura.

Barreras y contraindicaciones

• Barreras: dolor, preocupación por los problemas de salud, educación insuficiente, inadecuado gasto de tiempo y disponibilidad de instalaciones.
• Contraindicaciones: enfermedades en estado agudo, patologías crónicas no controladas, dolor nuevo no diagnosticado.

Conclusión

• La actividad física en adultos mayores debe ser dirigida y apoyada por un equipo profesional para lograr el éxito esperado.
• El sedentarismo es una de las principales causas de inmovilidad a nivel mundial.

Teoría del Entrenamiento

• La teoría del entrenamiento se centra en abordar los problemas que surgen durante el entrenamiento y la actividad deportiva, con el propósito de mejorar el rendimiento atlético y alcanzar mejores resultados.
• La teoría del entrenamiento se basa en un sistema de ciencias auxiliares (medicina, fisiología...) para enriquecer los conceptos sobre los efectos que produce el ejercicio físico en el organismo humano.

Entrenamiento y Principios Básicos

• El entrenamiento es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento físico.
• Los principios básicos del entrenamiento son:
  • Principio de especificidad: los efectos del ejercicio son específicos para los músculos o sistemas fisiológicos que se entrenan.
  • Principio de sobrecarga: la cantidad o intensidad de trabajo físico que es necesario para que nuestro cuerpo responda a ese ejercicio.
  • Principio de progresión: cualquier programa de entrenamiento tiene que ir aumentando la carga de trabajo.
  • Principio de valores iniciales: las mejoras van a ser relativamente rápidas en niveles bajos de aptitud física.
  • Principio de variabilidad interindividual: cada persona está condicionada por sus rasgos y características.
  • Principio de retornos decrecientes: las mejoras o ganancias en comparación con las etapas iniciales se van reduciendo con el tiempo.
  • Principio de reversibilidad: si se deja el entrenamiento, los progresos se van perdiendo.
  • Principio de supercompensación: el cuerpo responde para mantener la homeostasis, pero no se queda en el nivel que estaba, sino que se eleva para adaptarse un poco más.

Tipos de Entrenamiento

• Entrenamiento aeróbico o de resistencia.
• Entrenamiento de fuerza o anaeróbico.
• Entrenamiento funcional.
• Entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training).
• Entrenamiento de potencia.

Relación con las Patologías

• Diabet: el ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones.
• Artritis: el ejercicio de bajo impacto puede ayudar a la flexibilidad, reducir el dolor y la inflamación, y mantener la función articular.
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC): el entrenamiento de resistencia y aeróbico fortalece los músculos respiratorios y mejora la capacidad pulmonar.
• Osteoporosis: el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la densidad ósea, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
• Depresión y ansiedad: el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y aumentar la sensación de bienestar general mediante la liberación de endorfinas.

Deporte en el Ámbito Escolar

• La participación en deportes durante la edad escolar puede tener una serie de beneficios que pueden ayudar a los niños a evitar los típicos problemas asociados con la inactividad y el sedentarismo en el futuro.
• Desarrollo físico, desarrollo emocional y social, hábitos saludables, autoestima y confianza, gestión del estrés.

Papel de la Enfermera Escolar

• La enfermería escolar juega un papel crucial en la promoción de la salud y la seguridad de los estudiantes durante la práctica deportiva.
• Evaluación de salud previa a la participación deportiva, manejo de condiciones crónicas, colaboración interdisciplinaria, prevención de lesiones, promoción de la salud y el bienestar, atención de lesiones.
• Educación sobre nutrición en general y en especial la deportiva, gestión de condiciones relacionadas con la nutrición, promoción de opciones saludables en los colegios, evaluación de hábitos alimenticios, monitoreo del estado de hidratación.

Teoría del Entrenamiento

• La teoría del entrenamiento se centra en abordar los problemas que surgen durante el entrenamiento y la actividad deportiva, con el propósito de mejorar el rendimiento atlético y alcanzar mejores resultados.
• La teoría del entrenamiento se basa en un sistema de ciencias auxiliares (medicina, fisiología...) para enriquecer los conceptos sobre los efectos que produce el ejercicio físico en el organismo humano.

Entrenamiento y Principios Básicos

• El entrenamiento es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento físico.
• Los principios básicos del entrenamiento son:
  • Principio de especificidad: los efectos del ejercicio son específicos para los músculos o sistemas fisiológicos que se entrenan.
  • Principio de sobrecarga: la cantidad o intensidad de trabajo físico que es necesario para que nuestro cuerpo responda a ese ejercicio.
  • Principio de progresión: cualquier programa de entrenamiento tiene que ir aumentando la carga de trabajo.
  • Principio de valores iniciales: las mejoras van a ser relativamente rápidas en niveles bajos de aptitud física.
  • Principio de variabilidad interindividual: cada persona está condicionada por sus rasgos y características.
  • Principio de retornos decrecientes: las mejoras o ganancias en comparación con las etapas iniciales se van reduciendo con el tiempo.
  • Principio de reversibilidad: si se deja el entrenamiento, los progresos se van perdiendo.
  • Principio de supercompensación: el cuerpo responde para mantener la homeostasis, pero no se queda en el nivel que estaba, sino que se eleva para adaptarse un poco más.

Tipos de Entrenamiento

• Entrenamiento aeróbico o de resistencia.
• Entrenamiento de fuerza o anaeróbico.
• Entrenamiento funcional.
• Entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training).
• Entrenamiento de potencia.

Relación con las Patologías

• Diabet: el ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones.
• Artritis: el ejercicio de bajo impacto puede ayudar a la flexibilidad, reducir el dolor y la inflamación, y mantener la función articular.
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC): el entrenamiento de resistencia y aeróbico fortalece los músculos respiratorios y mejora la capacidad pulmonar.
• Osteoporosis: el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la densidad ósea, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
• Depresión y ansiedad: el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y aumentar la sensación de bienestar general mediante la liberación de endorfinas.

Deporte en el Ámbito Escolar

• La participación en deportes durante la edad escolar puede tener una serie de beneficios que pueden ayudar a los niños a evitar los típicos problemas asociados con la inactividad y el sedentarismo en el futuro.
• Desarrollo físico, desarrollo emocional y social, hábitos saludables, autoestima y confianza, gestión del estrés.

Papel de la Enfermera Escolar

• La enfermería escolar juega un papel crucial en la promoción de la salud y la seguridad de los estudiantes durante la práctica deportiva.
• Evaluación de salud previa a la participación deportiva, manejo de condiciones crónicas, colaboración interdisciplinaria, prevención de lesiones, promoción de la salud y el bienestar, atención de lesiones.
• Educación sobre nutrición en general y en especial la deportiva, gestión de condiciones relacionadas con la nutrición, promoción de opciones saludables en los colegios, evaluación de hábitos alimenticios, monitoreo del estado de hidratación.