Emotieregulatie Oefeningen
40 Questions
0 Views

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Welke emotie kan buikpijn veroorzaken?

  • Spanning (correct)
  • Verdriet
  • Onzekerheid
  • Blijdschap

    • Wat is een effectieve manier om je emoties te reguleren wanneer je angstig of boos bent?

  • Hardlopen
  • Met vrienden praten
  • Ademhalingsoefeningen (correct)
  • Niet naar buiten gaan

    • Hoe lang moet je gemiddeld inademen volgens de ademhalingsoefening?

  • Tien tellen
  • Zeven tellen
  • Vijf tellen (correct)
  • Drie tellen

    • Wat moet je doen als je duizelig of licht in je hoofd wordt tijdens de oefening?

    <p>Stoppen en op je eigen ritme ademen</p> Signup and view all the answers

    Wat is de eerste stap in de visualisatie oefening?

    <p>De ogen sluiten en naar een punt kijken</p> Signup and view all the answers

    Wat is een voorbeeld van een situatie die iemand kan visualiseren?

    <p>Liggen aan het strand</p> Signup and view all the answers

    Wanneer moet je oefenen met fantasie om het later toe te passen?

    <p>Wanneer je je goed voelt</p> Signup and view all the answers

    Wat voel je als je goed vanuit je buik ademhaalt?

    <p>Je hand gaat op en neer</p> Signup and view all the answers

    Wat betekent de letter 'S' in de S.T.O.P. oefening?

    <p>Stoppen</p> Signup and view all the answers

    Wat moet je doen tijdens de 'Observeer' fase van de S.T.O.P. oefening?

    <p>Aandacht op je adem richten</p> Signup and view all the answers

    Welke van de volgende situaties kan je helpen ontspannen volgens de tips?

    <p>Fantaseren over een favoriete plek</p> Signup and view all the answers

    Wat is een manier om jezelf te ontspannen via je lichaam?

    <p>Spierontspanningsoefeningen doen</p> Signup and view all the answers

    Hoe vaak moet je de S.T.O.P. oefening doen om stress effectief te verminderen?

    <p>Drie keer per week</p> Signup and view all the answers

    Welke techniek helpt je om stressvolle gedachten te observeren?

    <p>Mindfulness beoefenen</p> Signup and view all the answers

    Wat is het doel van de S.T.O.P. oefening?

    <p>Ruimte maken in je hoofd</p> Signup and view all the answers

    Wat moet je doen als je merkt dat je gedachten afdalen tijdens de S.T.O.P. oefening?

    <p>Ze benoemen of parkeren</p> Signup and view all the answers

    Wat dient te gebeuren wanneer jongeren hun fantasie opschrijven?

    <p>Ze moeten het in de tegenwoordige tijd beschrijven</p> Signup and view all the answers

    Wat is een voorbeeld van een positieve affirmatie die je kunt gebruiken?

    <p>Ik kom hier doorheen</p> Signup and view all the answers

    Welke activiteit kan helpen om lichamelijke spanning te verlichten?

    <p>Fietsen of rennen</p> Signup and view all the answers

    Wat is een belangrijke instructie voor jongeren tijdens het visualiseren?

    <p>Ze moeten hun fantasie op een spannend punt stoppen</p> Signup and view all the answers

    Tijdens het ontspannen, wat moet je proberen te doen met je ademhaling?

    <p>Natuurlijk ademen</p> Signup and view all the answers

    Hoe kun je jezelf aanmoedigen in moeilijke tijden?

    <p>Door een positieve affirmatie te gebruiken</p> Signup and view all the answers

    Wat moet je doen als je moeilijk kunt slapen?

    <p>Spierontspanningsoefeningen uitvoeren</p> Signup and view all the answers

    Wat is een geschikte manier om met angst om te gaan?

    <p>Rustig adem te halen via je buik</p> Signup and view all the answers

    Wat is het doel van de oefening 'gevoel surfen'?

    <p>Onderzoeken wat er gebeurt met de emotie.</p> Signup and view all the answers

    Wat wordt aanbevolen als eerste stap bij de oefening?

    <p>De emotie of drang observeren.</p> Signup and view all the answers

    Hoe moet je omgaan met de emotie volgens de oefening?

    <p>De emotie accepteren en volgen.</p> Signup and view all the answers

    Wat wordt er gezegd over de ervaring van de emotie?

    <p>De emotie gaat vanzelf weer afnemen.</p> Signup and view all the answers

    Wat is een belangrijk aspect tijdens de oefening als het gaat om het beschrijven van emoties?

    <p>Feitelijke observaties zonder oordeel maken.</p> Signup and view all the answers

    Wat moet je doen met oordelen over de emoties die je waarneemt?

    <p>Ze opmerken en laten gaan.</p> Signup and view all the answers

    Wat is een aanbevolen focuspunt tijdens de oefening?

    <p>De plek in het lichaam waar het gevoel het sterkst is.</p> Signup and view all the answers

    Hoe lang kan de oefening duren?

    <p>5 tot 30 minuten.</p> Signup and view all the answers

    Wat is het doel van de dankbaarheidsoefening?

    <p>Stil staan bij de goede dingen in het leven.</p> Signup and view all the answers

    Wat moet je doen voordat je met de dankbaarheidsoefening begint?

    <p>Drie keer diep ademhalen.</p> Signup and view all the answers

    Wat moet je vasthouden tijdens de dankbaarheidsoefening voor het focusmoment?

    <p>De duim van je linkerhand.</p> Signup and view all the answers

    Wat wordt gevraagd over de plek in de natuur tijdens de oefening?

    <p>Een plek waar je graag bent en je goed voelt.</p> Signup and view all the answers

    Wat is een belangrijk aspect van de dankbaarheidsoefening?

    <p>Zich openstellen voor positieve herinneringen.</p> Signup and view all the answers

    Wat moet je doen bij het vasthouden van je pink tijdens de oefening?

    <p>Je richten op een recente film of boek die je waardeerde.</p> Signup and view all the answers

    Welke van de volgende dingen moet je overwegen wanneer je je middelvinger vasthoudt?

    <p>Wat jij voor anderen hebt gedaan.</p> Signup and view all the answers

    Wat is een goede manier om je te concentreren tijdens de voorbereiding op de oefening?

    <p>De aandacht op je ademhaling richten.</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Emotieregulatie Oefeningen

    • Emoties beïnvloeden het lichaam (buikpijn bij spanning, hoofdpijn bij boosheid)
    • Lichaam kan emoties beïnvloeden (ontspanningsoefeningen)
    • Ademhalingsoefeningen: ontspannen ademhaling en spieren, bij angst of boosheid
    • Spierontspanningsoefeningen: vooral goed tijdens rustmomenten (bv. voor het slapen gaan, op de kamer)
    • Buikademhaling: hand op buik, inademen 5 tellen, vastgehouden 3 tellen en uitademen 7 tellen.
    • Herhaling: 5 tellen pauze, herhalen voor resultaten.
    • Aantal tellen varieert: duizeligheid - vertragen van tempo
    • Visualisatieoefening: afleiding, zelfkalmering door mentale visualisatie van positieve situaties.

    Voorbeelden Visualisatie

    • Strand
    • Bergen wandelen
    • Mooie uitzichtpunten
    • Onbewoond eiland
    • Onderwater avontuur
    • Pretpark
    • Geheime kamer

    Instructie Visualisatie Oefening

    • Ogen sluiten, vast punt fixeren
    • Rustig tempo, pauze na iedere zin
    • Warm zomerdag, handdoek, strand, zon, meeuwen, golven
    • Lekker ijsje, ontspannen/vrij gevoel

    Gevoelens Oefeningen

    • Lichamelijke ontspanning: spieren spannen en loslaten, lichaam doorlopen
    • Ademhaling: rustige buikademhaling
    • Lichamelijke inspanning: sporten, rennen, fietsen, traplopen, ballet
    • Bidden: gebed voor ondersteuning en troost
    • Mindfulness: gedachten waarnemen zonder oordeel (gedachten komen en gaan)
    • Aanmoedigen: zelf positief stimuleren (bijv. 'ik kom er wel doorheen')
    • Fantasie: favoriete situaties, dagdromen, prettige plek, voorbeelden
      • Strand, bos, geheime plek.
    • STOP oefening (ademhaling): hier en nu, stress reducering

    STOP-oefening

    • Ruimte in je hoofd maken, hier en nu.
    • Gebleken dat aanwezig zijn in het hier en nu stress vermindert.
    • Drie keer per week kan leiden tot stress vermindering en kalmeren.
    • Gebaseerd op de S.T.O.P.-oefening; Stop, Take a few deep breaths, Observe & Proceed.

    Gevoel surfen/trek surfen

    • Stilstaan bij gevoelens, proberen het te accepteren
    • Doel: ongewenste gevoelens verdragen en erkennen dat ze komen en gaan
    • Observeer het gevoel, oordeel niet, neem het waar.
    • Verplaats aandacht door lichaam (ademhaling, lijk voelen, sensaties)

    Studying That Suits You

    Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

    Quiz Team

    Related Documents

    Oefeningen Emotieregulatie PDF

    Description

    Deze quiz biedt een overzicht van verschillende oefeningen voor emotieregulatie, waaronder ademhalingsoefeningen en visualisatie. Leer hoe je lichamelijke reacties op emoties kunt begrijpen en beheren. Oefen je vaardigheden om te ontspannen en jezelf te kalmeren in stressvolle situaties.

    More Like This

    Use Quizgecko on...
    Browser
    Open
    Browser
    Browser