Emotieregulatie Oefeningen

Je lichaam beïnvloedt je gevoelens en andersom.

Ademhalingsoefeningen helpen je te ontspannen, vooral bij angst of woede.

Deze oefening stimuleert ontspanning door je te focussen op je ademhaling.

Visualisatie is een techniek om je te kalmeren door je voor te stellen dat je op een prettige plek bent.

Oefen visualisatie wanneer je je goed voelt om het in moeilijke situaties te gebruiken.

Door te oefenen kun je steeds langzamer en bewuster inademen.

Adem te diep en te snel kan duizeligheid veroorzaken.

Visualisatietechnieken dragen bij aan emotionele regulatie.

Het proces waarbij je jezelf positieve boodschappen geeft om je beter te voelen.

Een mentale techniek waarbij je je verplaatst naar een fijne, ontspannen plek in je verbeelding. Je beleeft de plek met al je zintuigen.

Een oefening om aandacht te schenken aan je ademhaling en je huidige ervaring zonder oordeel.

De eerste stap in de STOP oefening: bewust stilstaan bij je gedachten en activiteiten.

De tweede stap in de STOP oefening: een aantal diepe ademhalingen nemen, focussen op de adem.

De derde stap in de STOP oefening: waarnemen wat er in je lichaam en geest gebeurt zonder oordeel.

De vierde stap in de STOP oefening: hervatten van de activiteiten met een frisse blik.

De STOP oefening is gebaseerd op de S.T.O.P. afkorting, die staat voor: Stop, Take a few deep breaths, Observe & Proceed.

Een meditatietechniek die je helpt focussen op positieve aspecten in je leven.

Het bewust worden van spanning in je gezicht en de manier waarop je gezicht eruitziet.

Het bewust verdiepen van je ademhaling in een meditatieve context.

Een innerlijke toestand van waardering voor de positieve dingen in je leven.

Het proces van stilstaan bij positieve ervaringen en deze te herbeleven.

Het waarderen van de goede dingen die anderen voor je doen.

Stilstaan bij de positieve impact die je zelf op anderen hebt.

Waardering voor de schoonheid en rust die je in de natuur ervaart.

Een techniek om te ontspannen door spieren in een bepaalde volgorde aan te spannen en vervolgens los te laten.

Het bewust waarnemen van je gedachten zonder deze te bekritiseren of er iets mee te doen.

Een manier om te ontspannen door jezelf positieve woorden en aanmoedigingen te geven.

Een oefening waarbij je je voorstelt dat je op een fijne plek bent om te ontspannen.

Een oefening waarbij je je spieren in beweging zet om te ontspannen.

Een manier om te ontspannen door te bidden tot een hogere macht.

Het loslaten van gedachten en emoties zonder ze te bekritiseren.

Het bewust ervaren en accepteren van onaangename gevoelens, zonder te oordelen of te proberen ze te onderdrukken.

Je richt je aandacht op de emotie of drang zonder te beoordelen wat je voelt. Observeer de intensiteit, de locatie in je lichaam en eventuele veranderingen.

Focus op één specifiek aspect van je ervaring, zoals je ademhaling of een lichamelijke gewaarwording.

Erken dat emoties komen en gaan, zoals golven in de zee. Probeer de golfbeweging te volgen zonder te vechten.

Herinner jezelf eraan dat je niet de emotie bent. Je bent degene die de emotie ervaart.

De intensiteit van het gevoel wordt beoordeeld op een schaal van 0 tot 10.

De oefening wordt herhaald totdat de emotie vermindert of verdwijnt. Dit kan 5 tot 30 minuten duren.