12 Questions
¿Cuál es el objetivo principal del estiramiento de músculos?
Mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento
¿Qué es un síntoma de que el cuerpo está listo para realizar la tercer parte del calentamiento general?
La transpiración y un ligero cansancio
¿Cuál es un beneficio del calentamiento general?
Prevenir lesiones deportivas
¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para elevar la temperatura corporal?
Caminar o carrera con cambios de ritmo
¿Qué es el resultado del estiramiento de músculos más allá de su posición de reposo?
Un aumento en el rango de movimiento en las articulaciones
¿Qué es un beneficio del calentamiento específico?
Mejorar la actuación en la sesión principal del entrenamiento
¿Cuál es la principal capacidad física condicional que se desenvuelve en la carrera continua?
Resistencia
¿Qué puede suceder si no se utiliza la indumentaria adecuada para realizar una actividad física?
Rasguños o reacciones cutáneas
¿Cuál es el método que implica carrera de alta intensidad en una distancia no determinada?
Fartlek
¿Qué es lo que se logra al realizar un descanso activo en el método Fartlek?
Recuperarse con un trote suave y lento
¿Qué se tiene en cuenta al determinar el tiempo de recuperación en el método de intervalos?
La capacidad aeróbica del alumno
¿Cuál es el objetivo principal del método de intervalos?
Desarrollar la resistencia del alumno
Study Notes
Ejercicios Recomendados para Elevar la Temperatura Corporal
- Caminar, carrera continua, carrera con cambios de ritmo e intervalos de larga duración son ejercicios que ayudan a elevar la temperatura corporal.
- Ejercicios de yogui, moviendo los brazos imitando el correr, también son una opción para calentar.
- Saltos con pies juntos, abriendo y cerrando, y talones hacia atrás a la altura del glúteo en un mismo lugar o de un lugar a otro, son ejercicios que pueden incluirse en el calentamiento.
- Desplazamientos en distancias cortas también son una opción para calentar.
Síntomas para Saber que el Cuerpo está Listo para Realizar el Estiramiento de Músculos
- Transpiración es un síntoma de que el cuerpo está listo para realizar el estiramiento de músculos.
- Presentar un ligero cansancio es otro síntoma que indica que el cuerpo está listo para el estiramiento.
- Mejora la flexibilidad de nuestros grupos musculares es un tercer síntoma que indica que el cuerpo está listo para el estiramiento.
Estiramiento de Músculos
- El estiramiento permite mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento.
- El estiramiento aplicado a través de ejercicios suaves y mantenidos prepara los músculos para un mayor esfuerzo y aumenta el rango de movimiento en las articulaciones.
Beneficios del Calentamiento General y Específico
- Prevención de lesiones deportivas al proteger los músculos y las articulaciones.
- Mejora la actuación en la sesión principal del entrenamiento.
- Mejora la actividad cardiaca y la respiración.
Indumentaria Recomendada
- Tenis, pants, shorts, playera y tenis adecuados son la indumentaria recomendada para evitar lesiones y roces.
Capacidades Físicas Condicionales
- La resistencia es la capacidad de mantener el esfuerzo de forma continua durante un largo tiempo.
- Existen 3 métodos para desarrollar la resistencia: carrera continua, fartlek e intervalos.
Métodos para Desarrollar la Resistencia
- Carrera continua: método que se ejecuta a una misma intensidad durante toda la actividad.
- Fartlek: método que involucra carreras de alta intensidad en distancias no determinadas.
- Intervalos: método que involucra carreras a realizar por distancia y tiempos de recuperación establecidos.
Aprende los diferentes ejercicios recomendados para elevar la temperatura corporal, como caminar, correr y saltos. Estos ejercicios te ayudarán a preparar tu cuerpo para la tercera parte de una rutina de ejercicio.
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