Aumenta la Temperatura Corporal: Ejercicios para Elevarla

Study Notes

Caminar, carrera continua, carrera con cambios de ritmo e intervalos de larga duración son ejercicios que ayudan a elevar la temperatura corporal.
Ejercicios de yogui, moviendo los brazos imitando el correr, también son una opción para calentar.
Saltos con pies juntos, abriendo y cerrando, y talones hacia atrás a la altura del glúteo en un mismo lugar o de un lugar a otro, son ejercicios que pueden incluirse en el calentamiento.
Desplazamientos en distancias cortas también son una opción para calentar.

Transpiración es un síntoma de que el cuerpo está listo para realizar el estiramiento de músculos.
Presentar un ligero cansancio es otro síntoma que indica que el cuerpo está listo para el estiramiento.
Mejora la flexibilidad de nuestros grupos musculares es un tercer síntoma que indica que el cuerpo está listo para el estiramiento.

El estiramiento permite mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento.
El estiramiento aplicado a través de ejercicios suaves y mantenidos prepara los músculos para un mayor esfuerzo y aumenta el rango de movimiento en las articulaciones.

Prevención de lesiones deportivas al proteger los músculos y las articulaciones.
Mejora la actuación en la sesión principal del entrenamiento.
Mejora la actividad cardiaca y la respiración.

Tenis, pants, shorts, playera y tenis adecuados son la indumentaria recomendada para evitar lesiones y roces.

La resistencia es la capacidad de mantener el esfuerzo de forma continua durante un largo tiempo.
Existen 3 métodos para desarrollar la resistencia: carrera continua, fartlek e intervalos.

Carrera continua: método que se ejecuta a una misma intensidad durante toda la actividad.
Fartlek: método que involucra carreras de alta intensidad en distancias no determinadas.
Intervalos: método que involucra carreras a realizar por distancia y tiempos de recuperación establecidos.

Ejercicios para elevar la temperatura corporal