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La carence en sommeil peut entraîner une perte d'attention, des comportements dangereux, une prise de poids, une influence sur notre bien-être psychologique et nos capacités cognitives, ainsi qu'une altération de notre flore intestinale.

Il est important d'optimiser notre cadre de vie pour réduire les sources de stress et de pollution potentielles qui peuvent affecter notre symbiose bactérienne.

Certains des éléments qui peuvent affecter notre symbiose bactérienne sont les polluants, les pesticides, la cigarette, les additifs, les substances chimiques utilisées dans les emballages, les cosmétiques et les produits de soin.

<p>Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir un bon équilibre du microbiote intestinal. Le manque d'hydratation peut entraîner un état pro-inflammatoire et affecter le fonctionnement de la barrière intestinale.</p> Signup and view all the answers

<p>Céréales non raffinées, légumineuses, féculents, tubercules et aliments bruts.</p> Signup and view all the answers

<p>Farines, pain, pâtes, riz blanc et raffinés.</p> Signup and view all the answers

<p>Des bactéries bénéfiques à la flore intestinale.</p> Signup and view all the answers

<p>Il augmente le nombre de bactéries pro-inflammatoires et peut conduire à la dysbiose intestinale.</p> Signup and view all the answers

<p>Les dégâts causés sur l’équilibre du microbiote peuvent parfois être irréversibles en cas de consommation prolongée.</p> Signup and view all the answers

<p>Les fruits et légumes frais ou surgelés, les légumineuses, les céréales complètes et les fruits à coque.</p> Signup and view all the answers

<p>Le chou et autres légumes fermentés, le pain au levain, les pickles, le miso, le kimchi, etc.</p> Signup and view all the answers

<p>Ils permettent le développement de bactéries bénéfiques à la flore intestinale, réduisent l’inflammation et améliorent le métabolisme du glucose.</p> Signup and view all the answers

<p>Construire une base alimentaire riche en végétaux variés, éviter les aliments pro-inflammatoires, favoriser les aliments riches en fibres, manger des aliments fermentés, limiter le stress, bien mastiquer les aliments, prendre des prébiotiques et des probiotiques, éviter les antibiotiques et les médicaments inutiles, limiter la consommation d'alcool, pratiquer une activité physique régulière, bien dormir, et éviter le tabac.</p> Signup and view all the answers

<p>Les fibres, les antioxydants et les phytonutriments contenus dans les fruits, légumes, légumineuses, oléagineux, graines et céréales complètes.</p> Signup and view all the answers

<p>Les produits transformés, les sucres raffinés, les graisses saturées, les fritures et charcuteries, l'alcool, les produits carnés et laitiers, la junk food et les fast-foods.</p> Signup and view all the answers