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La carence en sommeil peut entraîner une perte d'attention, des comportements dangereux, une prise de poids, une influence sur notre bien-être psychologique et nos capacités cognitives, ainsi qu'une altération de notre flore intestinale.

Il est important d'optimiser notre cadre de vie pour réduire les sources de stress et de pollution potentielles qui peuvent affecter notre symbiose bactérienne.

Certains des éléments qui peuvent affecter notre symbiose bactérienne sont les polluants, les pesticides, la cigarette, les additifs, les substances chimiques utilisées dans les emballages, les cosmétiques et les produits de soin.

Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir un bon équilibre du microbiote intestinal. Le manque d'hydratation peut entraîner un état pro-inflammatoire et affecter le fonctionnement de la barrière intestinale.

Céréales non raffinées, légumineuses, féculents, tubercules et aliments bruts.

Farines, pain, pâtes, riz blanc et raffinés.

Des bactéries bénéfiques à la flore intestinale.

Il augmente le nombre de bactéries pro-inflammatoires et peut conduire à la dysbiose intestinale.

Les dégâts causés sur l’équilibre du microbiote peuvent parfois être irréversibles en cas de consommation prolongée.

Les fruits et légumes frais ou surgelés, les légumineuses, les céréales complètes et les fruits à coque.

Le chou et autres légumes fermentés, le pain au levain, les pickles, le miso, le kimchi, etc.

Ils permettent le développement de bactéries bénéfiques à la flore intestinale, réduisent l’inflammation et améliorent le métabolisme du glucose.

Construire une base alimentaire riche en végétaux variés, éviter les aliments pro-inflammatoires, favoriser les aliments riches en fibres, manger des aliments fermentés, limiter le stress, bien mastiquer les aliments, prendre des prébiotiques et des probiotiques, éviter les antibiotiques et les médicaments inutiles, limiter la consommation d'alcool, pratiquer une activité physique régulière, bien dormir, et éviter le tabac.

Les fibres, les antioxydants et les phytonutriments contenus dans les fruits, légumes, légumineuses, oléagineux, graines et céréales complètes.

Les produits transformés, les sucres raffinés, les graisses saturées, les fritures et charcuteries, l'alcool, les produits carnés et laitiers, la junk food et les fast-foods.