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Questions and Answers
La forma de la caja torácica no puede cambiarse.
La forma de la caja torácica no puede cambiarse.
False (B)
Un rib flare es cuando la parte superior de la caja torácica sobresale.
Un rib flare es cuando la parte superior de la caja torácica sobresale.
False (B)
El diafragma no interviene nunca para permanecer erguidos.
El diafragma no interviene nunca para permanecer erguidos.
False (B)
Ejercicios de cuadrupedia sobre codos reducen la prominencia de los ribs inferiores.
Ejercicios de cuadrupedia sobre codos reducen la prominencia de los ribs inferiores.
La gravedad no un factor causante de los rib flares.
La gravedad no un factor causante de los rib flares.
El contenido abdominal se mueve hacia atrás cuando los músculos de la parte posterior del cuerpo aumentan su tensión de reposo.
El contenido abdominal se mueve hacia atrás cuando los músculos de la parte posterior del cuerpo aumentan su tensión de reposo.
La rotación del cuerpo aumenta cuando los músculos de la parte posterior del cuerpo aumentan su tensión de reposo.
La rotación del cuerpo aumenta cuando los músculos de la parte posterior del cuerpo aumentan su tensión de reposo.
El ejercicio cudrupedia sobre codos genera expansión debajo de las escápulas.
El ejercicio cudrupedia sobre codos genera expansión debajo de las escápulas.
Es recomendable inhalar fuerte durante el ejercicio de cuadrúpedos sobre codos.
Es recomendable inhalar fuerte durante el ejercicio de cuadrúpedos sobre codos.
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Study Notes
La Flare de las Costillas
- La flare de las costillas se refiere a la protrusión de la parte inferior de la caja torácica.
- La forma de la caja torácica puede cambiar según las posturas que se asumen.
- La caja torácica contiene varias articulaciones móviles que pueden cambiar su forma con ejercicios.
Causas de la Flare de las Costillas
- La flare de las costillas se debe a la gravedad.
- La musculatura dorsal aumenta su tensión para mantener la postura erguida.
- Si esta tensión aumenta demasiado, ocurren cambios como:
- Desplazamiento del centro de masa hacia adelante.
- Reducción de la rotación.
- Desplazamiento de los contenidos abdominales hacia adelante.
La Solución de la Flare de las Costillas
- El ejercicio "Cuadrupedo sobre Codos" puede reducir la flare de las costillas:
- Desplazando los contenidos abdominales hacia atrás.
- Relajando los músculos dorsales.
- Promoviendo la exhalación de la caja torácica.
Instrucciones para el Ejercicio
- Comienza con las rodillas y caderas apiladas y los codos y hombros en línea.
- Coloca las manos juntas y baja hacia los codos, asegurándote de que estén un poco más alejados.
- Gira suavemente hacia arriba hacia los dedos de los pies, sin jalar la cabeza hacia atrás.
- Respira silenciosamente por la nariz y exhala suavemente por la boca.
- Repite el movimiento durante cinco series de cinco respiraciones.
Errores Comunes que Evitar
- Respirar con fuerza, lo que aumenta la tensión muscular del cuello y limita la actividad abdominal durante la exhalación.
- Forzar la caja torácica hacia abajo.
- Extenderse excesivamente y redondear la espalda.
- Permanecer encorvado.
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