Comprendre ses Émotions et Estime de Soi

Accompagnement des émotions

• La thérapie et le coaching sont des solutions complémentaires pour décrypter les émotions et développer l'estime de soi.
• Il est essentiel de nourrir ses besoins pour atteindre des objectifs de vie.

Gestion des émotions négatives

• Les émotions négatives comme la peur, la tristesse, et la colère peuvent nuire à la vie quotidienne.
• Refouler ses émotions est contre-productif, l'apprentissage de leur gestion est crucial.

Étapes pour accepter ses émotions

• Accepter ses émotions : Celles-ci sont des parties intégrantes de la vie, destinées à fournir des informations sur soi-même.
• Une étude de 2017 a montré que l'acceptation des émotions négatives améliore le bien-être et réduit les symptômes dépressifs.

Identifier les besoins émotionnels

• Chaque émotion négative est liée à un besoin non satisfait (ex. : peur du jugement = besoin de reconnaissance).
• Identifier ces besoins permet de les combler efficacement.

Écriture expressive pour la libération

• L'écriture des pensées aide à se distancier des émotions, favorisant ainsi la santé mentale.
• Une étude de 2013 a révélé que l'écriture expressive diminue significativement les scores de dépression.

Expression des émotions

• Refouler ses émotions négatives conduit à des manifestations plus intenses de celles-ci.
• Exprimer les émotions est fondamental pour la compréhension de soi.

Définition et nature des émotions

• Le terme « émotion » provient du latin « e-motere », signifiant mouvement.
• Les émotions déclenchent des comportements et des réactions corporelles diverses.

Compréhension des émotions

• Alan Watkins définit l'émotion comme une énergie en mouvement nécessaire à la survie.
• Daniel Goleman souligne l'innéité et l'importance des émotions dans la réponse aux expériences de la vie.

Composantes des émotions

• Les émotions engendrent des réactions corporelles et modifient la pensée, ce qui représente leurs composantes comportementales et cognitives.
• Elles sont des réponses instantanées à des déclencheurs extérieurs, formées par des événements ou des situations.

Connaître Son Profil et Son Rapport au Temps

• Le temps est une ressource rare, non renouvelable, et stratégique pour la performance.
• La gestion du temps nécessite motivation, réflexion et techniques adaptées.
• Maîtriser son temps implique un objectif personnel, un effort de mise en œuvre, et une évaluation continue des résultats.

Le Temps et Son Concept

• Le temps est difficile à définir, souvent perçu comme inexprimable et inextensible.
• Il existe deux types de temps : le temps subjectif (lié à la perception) et le temps objectif (mesuré physiquement).
• La perception du temps varie selon l'âge et les événements vécus.

Diagnostic de Temps

• Il est crucial de réfléchir à l'utilisation actuelle et future de son temps.
• Repartition du temps quotidien : évaluer le pourcentage passé sur chaque tâche.
• Identifier les émotions liées au temps pour mieux le gérer.

Les Drivers de Temps

• Les cinq drivers influencent notre gestion du temps : "Sois parfait", "Fais plaisir", "Dépêche-toi", "Fais un effort", "Sois fort".
• Chaque driver a des avantages et inconvénients qui impactent la productivité.
• Prendre conscience de ces drivers permet d'adapter son comportement pour mieux gérer son temps.

Lois de Gestion du Temps

• Loi de Pareto : Privilégier 20% des activités essentielles qui génèrent 80% des résultats.
• Loi de Carlson : Une tâche interrompue prendra plus de temps qu'une tâche réalisée de manière continue.
• Loi de Parkinson : Le temps consacré à une tâche s'allonge selon le temps disponible.
• Loi d'Illich : La productivité diminue au-delà d'un certain seuil de temps investit.

Techniques de Gestion du Temps

• Organiser ses tâches selon leur importance et urgence.
• Limiter les interruptions pour augmenter l'efficacité.
• Établir des échéances pour éviter l'auto-inflation du temps.

Transformations des Comportements

• Changer les messages limitants des drivers en affirmations positives pour améliorer la gestion du temps.
• Encourager une approche plus simple et directe pour accomplir des tâches.
• Reconnaître qu'il est acceptable de demander de l'aide pour gagner du temps.### Principes de l'équilibre personnel
• Au-delà d'un certain temps de travail, faire des pauses est crucial pour maintenir son efficacité.
• Persévérer sans s'obstiner, éviter l'activisme et le perfectionnisme pour préserver son équilibre.
• Être conscient de ses limites personnelles pour mieux gérer le temps et l'énergie.

Loi de l'Ecclésiaste

• "Il y a un moment pour tout et un temps pour chaque chose sous le ciel".
• Savoir choisir l'activité appropriée en fonction du moment.

Loi de Swoboda-Flies-Teltscher

• Chaque personne a des rythmes biologiques variés (physique, émotionnel, intellectuel) qui influencent ses performances.
• Identifier ses rythmes personnels permet de mieux programmer les activités importantes.

Loi de Fraisse

• Le temps est perçu de façon subjective selon l'intérêt porté à une activité.
• Les activités intéressantes semblent plus brèves, tandis que les activités morcelées paraissent plus longues.

Causes de perte de temps

• Les principales pertes de temps résultent d’une mauvaise gestion personnelle plutôt que de perturbations externes comme les appels ou les visites.
• Mauvaise communication et informations insuffisantes au sein d'une organisation contribuent également aux pertes de temps.

Voleurs de temps

• Identifier les voleurs de temps, les classer par origine (interne/externe) et importance pour établir un plan d'action.
• Les causes de perte de temps incluent des réunions inutiles, des interruptions fréquentes et des manques de communication.

Règles pour gagner du temps

• Choisir la méthode d'exécution la plus rapide.
• Terminer chaque tâche pour éviter les charges mentales.
• Déléguer judicieusement tout en suivant les résultats.

Identifier l'urgent et l'important

• Utiliser des critères d'urgence et d'importance pour hiérarchiser les tâches.
• Les tâches urgentes et importantes doivent être traitées en priorité.

Méthodes de gestion du temps

• Matrice d'Eisenhower pour classer les tâches selon leur urgence et importance.
• Méthode GTD (Getting Things Done) : Recenser, traiter et organiser les tâches pour un cerveau clair.

Synthèse de gestion efficace du temps

• Établir un budget temporel réaliste pour chaque activité.
• Regrouper et alterner les tâches de manière stratégique.
• Connaître et respecter ses propres rythmes ainsi que ceux de l'organisation.

Techniques d'organisation

• Utiliser des fiches d'objectifs journaliers pour suivre les priorités.
• Réaliser un bilan hebdomadaire pour analyser les résultats et les écarts par rapport aux objectifs.

Gestion des communications

• Regrouper les appels téléphoniques et établir des moments dédiés pour les consultations de courriers.
• Éviter les interruptions des collègues et définir des plages de disponibilité.

Optimiser les déplacements

• Évaluer la nécessité des déplacements et privilégier les réunions virtuelles si possible.### Esprit d’initiative et travail d’équipe
• Encourage la flexibilité organisationnelle grâce à une gestion par projet.
• Permet une adaptation rapide aux contraintes internes et externes.
• Favorise le décloisonnement entre métiers, individus et fonctions.
• Facilite la mobilité géographique et professionnelle des employés.
• Aide au redéploiement des effectifs en fonction du volume d'activités.
• Incite à l'apprentissage continu au sein de l'organisation.

Avantages du travail en équipe

• Renforce l’implication et la motivation individuelle.
• Améliore la circulation de l'information et l'interaction entre les membres.
• Favorise une communication efficace au sein des équipes.
• Permet une gestion dynamique et communautaire des tâches.
• Aligne les intérêts individuels avec ceux de l'organisation.
• Simplifie le contrôle et l’évaluation des performances.
• Réduit la hiérarchie interne par la délégation des responsabilités.

Outils et techniques de gestion du temps

• Pendulage : Méthode de chronométrage pour évaluer le temps moyen d'exécution des tâches administratives répétitives.
• Auto-analyse continue : Enregistrement des temps d’exécution par l'exécutant pour identifier les temps improductifs.
• Planification : Ordonnancement des activités pour respecter les délais et utiliser efficacement les ressources.

Étapes de la planification

• Définir les tâches : type, volume, difficulté, délai et temps nécessaire.
• Ordonnancer les tâches : choix des outils d’ordonnancement et identification des priorités.
• Suivre la réalisation : vérification du respect des plannings et gestion des imprévus.

Méthode NERAC

• Une méthode classique pour évaluer le degré de priorité et la gestion des tâches.

Types de plannings

• Planning dynamique : Organise des tâches dans le temps et permet de visualiser les réalisations par rapport aux prévisions.
• Planning statique : Représente la situation d’une organisation à un moment donné sans intervention du temps.

Écueils à éviter

• Procrastination : Tendance à remettre au lendemain, pouvant nuire à l’efficacité.
• Multitâche : Effectuer plusieurs tâches en même temps peut entraîner une perte de temps et une diminution de la qualité du travail.
• Désorganisation : Nécessité de maintenir un environnement organisé pour éviter le gaspillage de temps. Consacrer quelques minutes par jour à l'organisation est crucial.

Élaboration d’un planning efficace

• Utiliser un tableau à double entrée pour visualiser et gérer les tâches.
• Incorporer des éléments fixes tels que le temps et les tâches à suivre.
• Prévoir une légende et un commentaire explicatif pour clarifier le fonctionnement du planning.

Ce quiz explore les différentes stratégies pour décrypter et gérer vos émotions. Il vous aide à nourrir vos besoins, à développer votre estime de soi, et à atteindre vos objectifs de vie. Répondez à des questions sur vos ressentis émotionnels et les méthodes que vous utilisez pour les comprendre.