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Questions and Answers
무거운 것에서 가벼운 저항으로 갈 때 Pyramid는 무엇을 할 수 있나요?
무거운 것에서 가벼운 저항으로 갈 때 Pyramid는 무엇을 할 수 있나요?
- 순환훈련을 진행한다.
- 다른 근육 그룹을 운동시킨다. (correct)
- 분리하여 운동한다.
- 일정한 근육 그룹을 운동시킨다.
Split routine에서 각曜의 근육 그룹은 어떻게 운동시킬까?
Split routine에서 각曜의 근육 그룹은 어떻게 운동시킬까?
- 상지 근육과 하지 근육을 번갈아 운동시킨다. (correct)
- 해당曜의 모든 근육을 운동시킨다.
- 적당한 근육 그룹을 선택하여 운동시킨다.
- 평소와 똑같은 근육 그룹을 운동시킨다.
순환훈련은 몇 개의 장소로 이루어지나요?
순환훈련은 몇 개의 장소로 이루어지나요?
- 8~12개의 장소 (correct)
- 6~8개의 장소
- 12~18개의 장소
- 10~15개의 장소
1RM 추정식에서는 어떤 공식이 사용됩니까?
1RM 추정식에서는 어떤 공식이 사용됩니까?
근력이란 무엇입니까?
근력이란 무엇입니까?
등속성 운동의 특성은 무엇입니까?
등속성 운동의 특성은 무엇입니까?
근지구력은 무엇입니까?
근지구력은 무엇입니까?
등척성 수축은 무엇입니까?
등척성 수축은 무엇입니까?
플라이오메트릭운동의 목적은 무엇입니까?
플라이오메트릭운동의 목적은 무엇입니까?
미용체조의 특성은 무엇입니까?
미용체조의 특성은 무엇입니까?
편심성 수축은 무엇입니까?
편심성 수축은 무엇입니까?
근력, 근지구력, 근파워 수준을 결정하는 요인은 무엇입니까?
근력, 근지구력, 근파워 수준을 결정하는 요인은 무엇입니까?
근지구력훈련에서는 어떤 것을 변화시킵니까?
근지구력훈련에서는 어떤 것을 변화시킵니까?
편-동심 수축은 무엇입니까?
편-동심 수축은 무엇입니까?
근육의 섬유유형 중.fast-oxidative glycolytic, 섬유를 무슨 형이라고 하는가?
근육의 섬유유형 중.fast-oxidative glycolytic, 섬유를 무슨 형이라고 하는가?
근력 발달의 생리에서 첫 번째 이론은 무엇입니까?
근력 발달의 생리에서 첫 번째 이론은 무엇입니까?
저항훈련이 정지되면 근육의 어떤 현상이 발생합니까?
저항훈련이 정지되면 근육의 어떤 현상이 발생합니까?
저항운동에 대한 다른 생리학적 적응 중 뼈의 강도 증가는 무엇 때문입니까?
저항운동에 대한 다른 생리학적 적응 중 뼈의 강도 증가는 무엇 때문입니까?
과부하 원리는 무엇을 의미합니까?
과부하 원리는 무엇을 의미합니까?
근력 발달의 생리에서 세 번째 이론은 무엇입니까?
근력 발달의 생리에서 세 번째 이론은 무엇입니까?
남녀 간 저항운동의 차이점이 없는 것은?
남녀 간 저항운동의 차이점이 없는 것은?
여성 선수의 근육 강도는?
여성 선수의 근육 강도는?
어린 선수의 저항훈련에서는?
어린 선수의 저항훈련에서는?
근력은 어떤 요소의 수와 직경의 기능인가?
근력은 어떤 요소의 수와 직경의 기능인가?
재활에 이용되는 저항운동의 목표는?
재활에 이용되는 저항운동의 목표는?
신경근 효율성은 어떤 요소와 직접적으로 연관이 있는가?
신경근 효율성은 어떤 요소와 직접적으로 연관이 있는가?
근력은 무엇을 의미합니까?
근력은 무엇을 의미합니까?
근지구력은?
근지구력은?
나이가 증가할 때는 근력이 어떤 경향을 보이는가?
나이가 증가할 때는 근력이 어떤 경향을 보이는가?
과도한 훈련의 결과는 무엇인가?
과도한 훈련의 결과는 무엇인가?
근육의 파워는?
근육의 파워는?
근육의 비대는?
근육의 비대는?
느린 연축섬유는 무슨 특징을 가지는가?
느린 연축섬유는 무슨 특징을 가지는가?
근력, 근지구력, 근파워의 수준을 결정하는 요인에는 무엇이 포함되는가?
근력, 근지구력, 근파워의 수준을 결정하는 요인에는 무엇이 포함되는가?
근섬유의 수는 어떤 características를 가지는가?
근섬유의 수는 어떤 características를 가지는가?
길이-장력의 관계에서 B에서는 무엇이 최대가 되나요?
길이-장력의 관계에서 B에서는 무엇이 최대가 되나요?
Study Notes
스포츠 재활 총론 - 근력과 근지구력의 회복
- 근력: 근육이 단일 최대 수축으로 저항에 대하여 발생시킬 수 있는 최대 힘
- 근지구력: 반복적으로 근육을 등장성 또는 등속성 수축을 할 수 있는 능력 또는 과도한 피로 없이 등척성 수축을 유지할 수 있는 능력
근력, 근지구력, 근파워의 요인
- 근육의 크기: 크기증가: 비대, 크기감소: 위축
- 근섬유의 수: 특정 근육을 형성하는 근섬유의 수와 직경의 기능
- 신경근 효율성: 근력은 신경계의 효율성과 근육의 힘을 생산하는運動単位의 기능과 직접적으로 연관됨
- 생체역학적 측면: 건(힘줄)부착 부위, 길이-장력의 관계
- 나이: 25세를 넘어서면 매년 1% 정도씩 근력이 감소
- 과도한 훈련: 근골격 상해, 피로, 질환을 야기
- 빠른 연축섬유 대 느린 연축섬유: 느린 연축섬유는 Ⅰ유형 또는 느린 산화, 빠른 연축섬유는 Ⅱa형 섬유 또는 빠른 산화 해당, Ⅱb형 섬유 또는 빠른 해당
- 근비율: 특정 근육 내에는 두 가지 유형의 섬유가 있다. 하나의 근육 내에서의 섬유유형의 비율은 사람에 따라 차이가 있음
근력 발달의 생리
- 근육 비대: 첫 번째 이론 - 훈련 후 섬유분화, 두 번째 이론 - 모세혈관의 증가, 세 번째 이론 - 근 크기의 증가
- 역전성: 저항훈련이 정지되면 힘과 양에 있어 근육의 위축 시작
저항훈련기법
- 과부하 원리: 점진적으로 증가하는 저항에 대한 일관된 증가 노력이 필요
- Pyramid: 무거운 것에서 가벼운 저항으로 가면서 할 수 있다
- Split routine: 연속적으로 날마다 다른 근육 그룹을 운동시킨다
- 순환훈련: 웨이트 트레이닝, 유연성 운동, 체조, 간단한 유산소운동 등을 다양하게 조합하여 진행
- 1RM 추정식: 1RM = 임의 무게 + 임의무게 × 0.025 × 반복횟수
등속성 운동, 플라이오메트릭운동, 미용체조
- 등속성 운동: 수축이 일정한 속도로 이루어지는 동안 근육의 길이 변화하는 근육수축
- 플라이오메트릭운동: 짧은 시간 동안 강하고 폭발적인 동작을 촉진하기 위해 근육을 빠르게 신장한 뒤 즉시 동심성으로 빠르게 수축시키는 특수 운동
- 미용체조: 개인이 몸통을 지지하거나 전신을 중력에 대항하여 움직이는 운동
근력훈련 / 근지구력훈련
- 근력훈련: 반복 수를 줄이고 부하를 늘리는 것
- 근지구력훈련: 보다 가벼운 부하로 반복 수 증가
- 남녀 간 저항운동의 차이: 여성 선수의 경우 근육 강도는 향상될 수 있으나 근력훈련으로 비대한 근육을 발달시키는 것은 불가능하다.
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Description
스포츠 재활 총론 9장에서는 근력과 근지구력의 회복에 대해 살펴봅니다. 근력은 어떤 저항에 대하여 근육이 힘을 내는 능력이고, 근지구력은 어느 시간 동안 반복적으로 근 수축을 할 수 있는 능력입니다.
