Capire le emozioni di Simone

Un modello che aiuta a capire la relazione tra evento attivante (A), pensieri (B) ed emozioni e comportamenti (C).

L'evento che innesca una reazione emotiva.

I pensieri, le opinioni e le convinzioni che seguono l'evento attivante.

Le emozioni e i comportamenti che derivano dall'evento attivante e dai pensieri ad esso collegati.

La capacità di identificare e monitorare le proprie emozioni e pensieri in modo consapevole.

Lo scopo del modello ABC è imparare a monitorare le proprie reazioni emotive nel corso della settimana, non solo durante le sedute terapeutiche.

Un sentimento di preoccupazione e disagio associato a una situazione percepita come minacciosa.

Comportamento che si manifesta in modo automatico in risposta a una situazione percepita come negativa o minacciosa.

Il pensiero diventa un nuovo evento attivante, creando un ciclo di emozioni e comportamenti correlati. Ad esempio, la rabbia per essere stati bocciati può far nascere il pensiero di essere stati ingiustamente giudicati, che a sua volta porta al senso di colpa per aver provato rabbia verso il professore.

La tecnica di Laddering aiuta a capire il significato negativo degli eventi che una persona teme. Si cerca di comprendere la paura o la rabbia che prova, esplorando i pensieri, i valori e le aspettative che la persona collega a quell'evento.

Un pensiero negativo che influenza le emozioni e i comportamenti.

Il significato soggettivo che una persona attribuisce a un evento.

Un evento che suscita un'emozione o un comportamento.

Il rossore è un segnale che indica agli altri che siamo consapevoli di un'imperfetta o di un errore. La vergogna ci fa desiderare di nasconderci, ma la nostra reazione fisica ci tradisce.

La vergogna è un meccanismo che impedisce di essere esclusi da un gruppo. Se ci sentiamo inadeguati o in colpa, la vergogna ci spinge a modificare il nostro comportamento per recuperare l'approvazione del gruppo e mantenere la nostra immagine.

La vergogna nasce dalla convinzione che gli altri ci giudichino negativamente e ci facciano sentire inadeguati. Questa convinzione può dipendere da una valutazione reale o semplicemente da un'idea errata.

La meta-vergogna è il vergognarsi della propria vergogna. Ci sentiamo a disagio per il fatto stesso di essere in imbarazzo, e questa sensazione di colpa secondaria amplifica la vergogna stessa.

La gelosia si manifesta quando si teme di perdere qualcosa o qualcuno di cui si è innamorati. È una reazione emotiva che può avere diverse intensità e durate.

Affinché la gelosia si manifesti, è necessario che la persona provi almeno un sentimento di possesso nei confronti dell'oggetto del suo amore. Questa sensazione può essere reale o solo idealizzata.

La gelosia può presentarsi in modo brusco e temporaneo, oppure diventare un sentimento stabile nel tempo. Nel primo caso, è una reazione immediata a un evento scatenante, mentre nel secondo caso è una condizione persistente.

La gelosia è un'emozione complessa che può portare a comportamenti di controllo e possessività. È importante comprenderne le cause e le conseguenze per imparare a gestirla in modo sano.

Il timore di perdere una persona amata, spesso accompagnato da rabbia e desiderio di ristabilire il senso di esclusività.

Comportamenti tipici della gelosia che mirano a controllare, possedere e imporre il proprio volere alla persona amata.

La convinzione di avere il diritto di controllare i pensieri e i comportamenti dell'altra persona.

La tendenza a focalizzarsi solo sugli elementi che confermano il sospetto di tradimento.

Il pensiero che se io mi sento geloso, significa che la mia gelosia è giustificata.

Il dolore di vedere un bene posseduto da un nostro simile.

L'invidia può essere un'emozione negativa, ma anche una spinta a crescere e migliorarsi attraverso l'emulazione.

Emozione spesso nascosta e vista negativamente, ma che può avere un lato positivo.

Le reazioni emotive a volte non sono in linea con i fatti della situazione. Prima di agire d'impulso, è importante verificare se l'emozione che si prova è realmente giustificata dagli eventi reali. Concentrati sul collegamento tra evento, pensiero ed emozione.

Questa tecnica prevede di agire in modo opposto alla propria impulsiva reazione emotiva per cambiare la risposta emotiva. Se la paura ti spinge a scappare, avvicinati invece. La tua azione cambierà la tua emozione.

Quando ci rendiamo conto che le nostre emozioni non corrispondono ai fatti, possiamo agire in modo opposto all'impulso che ci spinge. Se siamo arrabbiati e vogliamo aggredire, possiamo cercare di essere gentili o accomodanti.

Molti di noi hanno credenze errate su emozioni come la paura o la rabbia. Queste credenze possono influenzare il modo in cui gestiamo le nostre emozioni.

Le emozioni, come la paura, la rabbia e la tristezza, spesso ci spingono a un'azione specifica. La paura ci spinge a fuggire, la rabbia ad attaccare, la tristezza a ritirarci.

Imparare a riconoscere, descrivere e denominare le proprie emozioni è fondamentale per una buona regolazione emotiva. La consapevolezza è il primo passo per gestire le emozioni.

L'umore basso può rendere difficile controllare le emozioni. Quando siamo tristi o depressi, è più probabile che reagiamo in modo eccessivo o che ci lasciamo sopraffare dalle emozioni negative.

Un deficit di regolazione emotiva, una difficoltà nel controllare gli impulsi, può avere origine biologica, essere causato da esperienze ambientali o entrambi. Individui con entrambi i fattori, biologico e ambientale, sono più vulnerabili a un'eccessiva reazione emotiva, comportamenti inadeguati e difficoltà in vari aspetti della vita.

Un deficit di regolazione emotiva può portare a un aumento del rischio di sviluppare problemi psicopatologici. Questo è perché un individuo con difficoltà nel gestire le emozioni può reagire in modo sproporzionato alle situazioni, sviluppando ansia, depressione o altri disturbi.

Le persone con un deficit di regolazione emotiva possono manifestare un'alta sensibilità emotiva. Sono più inclini a provare emozioni intense, specialmente in risposta a stimoli emotivi.

Il lento ritorno alla soglia di base è un segno comune del deficit di regolazione emotiva. Questo significa che le persone con questo problema impiegano più tempo del normale a calmarsi dopo un'emozione intensa.

Il deficit di regolazione emotiva porta a difficoltà a mettere in atto comportamenti controllati. Gli individui possono sperimentare congelamento dell'azione, incapacità di controllare le reazioni emotive e di raggiungere obiettivi.

Il deficit di regolazione emotiva può portare a distorsioni nel processo dell'informazione. Questo perché le emozioni possono influenzare il modo in cui gli individui percepiscono e interpretano la realtà,

L'individuo con un deficit di regolazione emotiva può sperimentare isolamento sociale, relazioni problematiche con i pari e i genitori, scarsa autostima, autocritica e senso di disperazione. Tutto questo aumenta il rischio di problemi comportamentali come il ritiro sociale o l'evitamento.

La ripetizione di comportamenti disadattivi, come ad esempio l'evitamento, può diventare un meccanismo di coping, anche se dannoso a lungo termine. Questo processo porta a un circolo vizioso di disregolazione.