Beslenme ve Vitamin Eksiklikleri Quiz

Soru 1

• Sağlıklı bir sporcunun düşük protein alımına işaret etmediğini gösteren faktör, yüksek CRP değil.

Soru 2

• Magnezyum eksikliğinin belirtisi kas spazmı, kas güçsüzlüğü, ve yaraların geç iyileşmesidir. Egzersiz CK ve laktat yanıtının değişmesi de bir belirtidir.

Soru 3

• Tendon reflekslerinde azalma, açıklanamayan kas ağrısı ve açıklanamayan güçsüzlük, D vitamini eksikliği ile ilgili belirtilerdir, açıklanamayan eklem ağrısı ise değildir.

Soru 4

• Çinko için gerekli fonksiyonlar protein sentezi, hücresel fonksiyonlar ve hormon metabolizmasıdır. Glikoz kullanımı Çinko ile ilgili bir fonksiyon değil.

Soru 5

• Demir, Folat ve B12 Vitamini eksikliğinin ortak bir etkisi, yorgunluğa ve bilişsel bozukluğa neden olmasıdır. Bu eksiklikler ayrıca anemiye ve tat kaybına neden olabilir; Ayrıca bağışıklık yetersizliğine yol açarlar.

Soru 6

• Düşük folik asit seviyelerinin bir belirtisi, glossittir (dil iltihabı). Miyopati (kas hastalığı) ise Çinko eksikliğinin bir belirtisidir.

Soru 7

• Beslenme durumunu değerlendirmede egzersiz planlaması kullanılmaz.

Soru 8

• Çinkonun temel işlevlerinden biri, protein sentezi , hücresel fonksiyonları desteklemek ve glikoz kullanımı değildir. Yara iyileşmesini destekler.

Soru 9

• Sporcularda düşük total protein, düşük albümin ve yüksek BUN seviyeleri yetersiz protein alımına işaret eder; su tüketimi, karbonhidrat alımı, enerji miktarı veya yağ alımı ile ilgili değildir.

Soru 10

• Beslenme durumunu değerlendirmede, egzersiz planlama değil, geçmiş toplama, fiziksel muayene ve antropometrik ölçümler önemlidir.

Soru 11

• Konjonktivada soluk renk - Demir, gözlere lekeler, kuruluk, gece körlüğü - A Vitamini, kuru çatlak dudaklar ve ağız kenarlarındaki yaralar - B Grubu Vitaminleri, seyrek saç - İyot ve döküntülü deri - Niasin ve B6 Vitamini, doğru eşleştirmeler.

Soru 12

• İnsan vücudunun ortalama su oranı yaklaşık %50-70 arasındadır.

Soru 13

• Vücutta en yüksek su oranına sahip doku, kas dokularıdır.

Soru 14

• Suyun vücut sıcaklığını düzenlemedeki rolü, vücudu soğutmak için terleme ve buharlaşma ile ısıyı emmektir.

Soru 15

• Böbreklerde suyun geri emilimini artırmaya yardımcı olan hormon, antidiüretik hormondur (ADH).

Soru 16

• Vücut sıvı dengesinin akut bozulması, dehidrasyon olarak tanımlanır.

Soru 17

• Vücut su kaybının en önemli yollarından biri terleme sürecidir.

Soru 18

• Dehidrasyonun belirtilerinden biri, kan hacmindeki artış değildir.

Soru 19

• Su kaybına en çok, solunum, terleme, idrar ve dışkı neden olur.

Soru 20

• Vücut su dengesini düzenlemedeki en önemli organ, böbreklerdir.

Soru 21

• Hiponatremi, vücutta düşük sodyum seviyesine bağlı aşırı su birikimidir.

Soru 22

• Sporcularda karbonhidrat yüklemesi için egzersizin süresi 90 dakikadan uzun olmalı ve günlük karbonhidrat alımı (3–5 g kg) olmalıdır.

Soru 23

• Sporcuların toplam enerji alımının yaklaşık %20-35'i yağlardan gelmelidir.

Soru 24

• Karbonhidrat ve protein birlikte tüketildiğinde glikojen sentezi artar.

Soru 25

• Bir sporcu, üç gün boyunca hareketsiz kaldıktan sonra kas glikojen depolarını maksimum seviyeye getiremiyorsa, bunun sebebi karaciğer glikojen depolarının kas glikojenine dönüşememesidir ya da egzersizden kaslara yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratların hızlıca taşınamamasıdır.

Soru 26

• 2 saatlik bir dayanıklılık egzersizinde, sporcunun tüketmesi gereken karbonhidrat miktarı 30-60 g/saat'tir.

Soru 27

• Egzersiz sırasında protein yıkımını en fazla artıran faktör, kas glikojen depolarının tükenmesidir.

Soru 28

• Aşırı glikojen yüklemesinin bir olumsuz etkisi, vücut ağırlığında su tutulumuna bağlı artış olabilir.

Soru 29

• Sporcuların vücut bileşenlerini belirlemede kullanılan yöntemlerden biri antropometridir. DEXA, BIA ve deri kıvrım ölçümü bunlardan bazılarıdır.

Soru 30

• Deri kıvrım kalınlığı ölçümünde, kişi dik durmalı ve ölçümler en az iki kez yapılmalıdır.

Soru 31

• İleri vücut kompozisyon modellerinden olanlar bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans görüntüleme ve manyetik rezonans spektroskopisidir.

Soru 32

• Erkeklerde kabul edilebilir en düşük yağ yüzdesi %5, kadınlarda ise %12'dir.

Soru 33

• Sporcu diyetisyeninin görevi, hidrasyon protokolleri geliştirmek, sporculara uygun beslenme planları hazırlamak, egzersiz sonrası iyileşmeyi desteklemek ve sporcuların mental sağlığı ile ilgili tavsiyelerde bulunmaktır.

Soru 34

• Yaralanmalar durumunda tıbbi müdahale bir spor diyetisyeninin sorumluluğu değildir.

Soru 35

• Sporcularda genetik yapı, beslenme düzenlemesi açısından çok etkili değildir.

Soru 36

• Sporcularda yeme davranış bozukluklarının ortak nedenlerinden biri, estetik kaygılar ve düşük yağ oranı baskısıdır.

Soru 37

• Ağırlık yönetiminde ilk adım mevcut durumu değerlendirmektir.

Soru 38

• Hızlı kilo kaybının bir fiziksel etkisi, kas kütlesini azaltmasıdır ve dehidrasyon ve oksijen taşıma kapasitesinde azalmaya neden olur.

Soru 39

• Dayanıklılık sporlarında yağ oranını azaltırken kas kütlesi kaybetmeden kalmak için, düşük kalorili diyet yerine enerji dengesini sağlamak ve egzersiz ile birlikte düşük glisemik indeksli beslenmeyi tercih edilmelidir.

Soru 40

• Dehidrasyon, hücresel metabolizmayı hızlandırmaz, tam tersine yavaşlatır.

Soru 41

• Vücut kompozisyonu optimizasyonunda en yüksek risk, alınan enerjinin harcanan enerjiden az olduğu durumlardadır (enerji açığı).

Soru 42

• Dayanıklılık kategorisinde yer alan sporlardan biri, uzun mesafe yüzme yarışmalarıdır.

Soru 43

• 60 saniyeden uzun süren düşük yoğunluklu egzersizler sırasında enerji ihtiyacı, hücresel solunum yoluyla oluşturulan enerji tarafından karşılanır (oksidatif sistem).

Soru 44

• Kas kasılması için gereken enerji, Adenozin Trifosfat (ATP) molekülüdür.

Soru 45

• Fosfojen sistemi (PCr), 10 saniyeden kısa süren yüksek yoğunluklu egzersizlerde baskın enerji kaynağıdır.

Soru 46

• Anaerobik glikolizin sınırlayıcı faktörlerinden biri, laktik asit oluşumu ve düşen hücre pH'sıdır.

Soru 47

• Çocuk ve genç sporcuların enerji gereksinimlerini etkileyen faktörlerden biri antrenman yoğunluğu ve süresidir.

Soru 48

• Yetersiz enerji alımının sonuçlarından biri kas toparlanmasının hızlanması değil, yavaşlamasıdır.

Soru 49

• Adolesan sporcular için önerilen günlük karbonhidrat alımı, 5-7 g/kg orta şiddette antrenmanlarda, 6-10 g/kg yoğun antrenman ve 8-12 g/kg çok yoğun antrenmanlar için değişir.

Soru 50

• Yetersiz karbonhidrat alımı, kas proteinlerinin enerji kaynağı olarak kullanılmasına, dehidrasyona, kramp ve yorgunluğa yol açabilir. Kas kütlesinde bir artışa neden olmaz.

Bu quiz, sporcularda görülen vitamin ve mineral eksiklikleri üzerine odaklanmaktadır. Aşağıdaki sorular, sağlıklı bir yaşam için gerekli besin ögelerinin önemini ve eksikliklerin belirtilerini anlamaya yardımcı olacaktır.