16 Questions
O que é recomendado para programas de redução de peso em vez de apenas 150 minutos de atividade física semanais?
200 a 300 minutos de atividade física moderada
Qual é o efeito do exercício físico sobre a sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2?
Melhora a sensibilidade à insulina
Quais são os benefícios adicionais do exercício resistido em comparação com o exercício aeróbio?
Aumenta a massa muscular e auxilia na preservação muscular
Por que a corrida de maratona pode diminuir a sensibilidade à insulina?
Devido à utilização contínua de ácidos graxos como combustível muscular
Quais indivíduos exibem níveis mais baixos de insulina e maior sensibilidade à insulina?
Atletas mestres
O que é demonstrado que uma única sessão de exercício físico aumenta?
A disponibilidade de glicose mediada pela insulina
Qual é o efeito do exercício físico crônico sobre a sensibilidade à insulina?
Melhora a sensibilidade à insulina
Por que a combinação de restrição calórica com exercício físico é mais eficaz para a redução de peso a longo prazo?
Porque a combinação preserva a TMR
Qual dos seguintes fatores é essencial para a manutenção da homeostase?
Alimentação balanceada e prática de exercícios físicos
Qual dos seguintes é um benefício da atividade física regular e de uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais?
Redução do risco de doenças cardiovasculares
Qual das afirmativas é correta sobre a relação entre exercício físico e obesidade?
Existe uma relação inversa entre atividade física e IMC
Qual das seguintes opções é um efeito negativo de simples restrições calóricas na dieta?
Redução da taxa metabólica de repouso
De acordo com o texto, qual nutriente é importante para a saúde óssea quando combinado com exercício físico regular?
Cálcio e vitamina D
Além da melhoria da cognição, quais outros benefícios para a saúde cerebral são mencionados?
Redução da ansiedade e do risco de depressão
Qual é o resultado comum da diminuição da taxa metabólica de repouso devido a simples restrições calóricas?
Retorno ao peso inicial ou manutenção do peso
Qual é uma recomendação para prevenir o desenvolvimento de obesidade mencionada no texto?
Adoção de um estilo de vida ativo
Study Notes
Benefícios Fisiológicos da Alimentação Saudável e do Exercício Físico
- A alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos ajudam a manter um peso saudável e prevenir a obesidade e outras doenças relacionadas.
- A atividade física regular e uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais reduzem o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.
- A nutrição adequada e o exercício físico melhoram a saúde cerebral, incluindo melhor cognição, redução da ansiedade e do risco de depressão.
- A atividade física regular, juntamente com uma dieta rica em cálcio e vitamina D, fortalece ossos e músculos, prevenindo a osteoporose.
Exercício e Obesidade
- A prática regular de atividade física pode prevenir o desenvolvimento da obesidade, independentemente da intensidade da prática.
- A combinação de restrição calórica com exercício físico é mais eficaz para a redução de peso a longo prazo do que a restrição calórica isolada.
- O exercício aeróbio e resistido são eficazes para a perda de peso, e o exercício resistido oferece benefícios adicionais, como aumento da massa muscular e melhora da força e resistência muscular.
Exercício e Resistência à Insulina
- A atividade física aumenta a sensibilidade à insulina e diminui os níveis de insulina em comparação com indivíduos sedentários.
- Uma única sessão de exercício físico aumenta a disposição de glicose mediada pela insulina em diversos grupos.
- O exercício físico crônico melhora a sensibilidade à insulina em uma variedade de grupos, incluindo indivíduos saudáveis, obesos não-diabéticos e diabéticos tipos 1 e 2.
A importância da alimentação saudável e do exercício físico para manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças.
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