Benefícios do Cálcio na Saúde

Study Notes

Elementos Essenciais para a Saúde

Iodo

Encontrado em: sal iodado de cozinha, algas, peixes, mariscos, crustáceos, cebola, alho, agrião e alcachofra
Função: compõe os hormônios da glândula tireoide
Carência: causa hipotireoidismo, cansaço, depressão, sonolência e reflexos mais vagarosos

Magnésio

Encontrado em: algas, espinafre, frutos cítricos e gema de ovo
Função: relaxamento muscular e formação dos ossos e dentes
Carência: extrema sensibilidade ao frio e ao calor

Sódio e Potássio

Encontrado em: banana, tomate, arroz integral, frutos cítricos, carnes, espinafre e sal de cozinha
Função: passagem de impulsos nervosos, contração muscular e equilíbrio hídrico da célula
Carência: distúrbios do sistema nervoso e diminuição da atividade muscular

Cloro

Encontrado em: sal de cozinha, peixes e frutos do mar
Função: equilíbrio hídrico da célula
Carência: desregula o balanceamento de água na célula

Flúor

Encontrado em: água fluoretada, agrião, aveia, brócolis, alho, cebola, couve-flor e trigo integral
Função: formação óssea e dentária
Carência: cáries dentárias

Cálcio

Encontrado em: queijo, leite, cereais integrais, vegetais de folhas verde-escuras, feijão, lentilha, amendoim, castanha-do-pará e casca de ovo
Função: formação dos ossos e dentes, coagulação do sangue e contração muscular
Carência: deformações nos ossos, osteoporose, dentes enfraquecidos, problemas na coagulação do sangue, cãibras e espasmos musculares

Fósforo

Encontrado em: carnes, ovos, feijão, queijo e cereais integrais
Função: formação dos ossos e dentes, ácidos nucleicos e membranas celulares
Carência: musculatura atrofiada e aumento da possibilidade de fraturas ósseas

Ferro

Encontrado em: fígado, vegetais de folhas verdes, feijão, beterraba, gema de ovo, soja e amendoim
Função: formação da hemoglobina e transporte de gases no sangue
Carência: anemia ferropriva, caracterizada por fraqueza e palidez

Description

Este texto destaca a importância do cálcio na formação dos ossos e dentes, na coagulação do sangue e na contração muscular, listando alimentos ricos em cálcio. A carência desse mineral pode levar a problemas como osteoporose, deformações nos ossos e cãibras musculares.