Autoobservación, Reflexión y Evolución Personal

Autoobservación y Cambio Reflexionar sobre los cambios en la vida puede ser motivador si no causa malestar psicológico. Reconocer la evolución personal implica comparar el pasado con el presente, lo que demuestra auto conciencia.

Reflexión y Evolución Continua

• Es importante reflexionar sobre el pasado sin importar la edad.
• La vida permite tomar conciencia en cualquier etapa, lo cual no es un error.
• La evolución y supervivencia requieren reconocer el egoísmo y los miedos.
• Estar consciente de las cosas es un proceso continuo, un nuevo comienzo cada día.

Aceptación y Acción

• La gente que evoluciona cambia, a diferencia de quienes permanecen estáticos.
• Es imposible no cambiar ni soltar cosas en la vida.
• Juzgarse negativamente es absurdo, lo importante es observarse y actuar en consecuencia.
• No es necesario frustrarse por no ver más allá, sino esforzarse por vivir lo que se ve claramente.

Fuerza Interior y Movimiento

• Aunque se desee libertad y cambio, la falta de fuerza no debe ser motivo de daño personal.
• Actuar hasta donde se pueda, con conciencia, permite reunir la fuerza necesaria para cambios mayores.
• La energía facilita las acciones; la falta de ella indica que aún no es el momento.
• Reconocer el propio movimiento y capacidad es esencial.

Idealización y Autolesión

• Aunque no se alcance el ideal, avanzar hasta donde se pueda es valioso.
• Los juicios sobre la falta de cambio deben manejarse conscientemente.
• Es importante no alimentarlos ni creer en ellos, reconociendo el propio esfuerzo.
• Autolesionarse psicológicamente es contraproducente, similar a un deportista lesionado que no puede entrenar.

Autocompasión y Aceptación de Miedos

• Juzgarse negativamente causa daño y dificulta el avance.
• Observar y no alimentar los pensamientos negativos es clave.
• Es común sentir miedos al cambiar, incluso a edades en que se espera estabilidad.
• La falta de miedo puede indicar falta de desafío.

Seguridad y Autoconocimiento

• Las personas que buscan seguridad excesiva a menudo tienen miedo en el fondo.
• No hay edad para el cambio; es importante tratarse bien mentalmente y con autocompasión.
• Juzgarse negativamente agranda la brecha entre el ser y el ideal.

Manejo de la Mente

• La clave está en dejar de pelearse con la mente y no juzgarse negativamente ni a las situaciones.
• Vivir constantemente en la queja es perjudicial, un maltrato adicional.
• Es crucial no tratarse peor de lo que otros lo hacen, especialmente si se siente mucho miedo.
• Buscar ayuda terapéutica puede ser necesario para manejar el miedo psicológicamente.

Aceptación del Miedo

• Es más importante vivir con el miedo que eliminarlo de golpe, aceptándolo sin juzgarse.
• No definirse por el miedo; sentir miedo no implica ser cobarde.
• Trabajar el miedo permite hablar en público si es lo que se desea.

Educación del Cerebro

• Educar al cerebro para no activar el miedo ante cada cosa nueva.
• Hacerle ver al cerebro que lo que estamos haciendo no es peligroso, pues si no la cabeza siempre se va habituando a lo nuevo

Autolesión Mental

• Al negarnos a dar un paso, nos hacemos daño en la pierna y luego tenemos que estar treinta días sin poder dar ese paso
• Es algo que te invito igual que he invitado a esta persona a que reflexionemos esta semana sobre cuándo y cómo nos autolesionamos mentalmente. Y que lo observemos de manera descarnada, sin juicios, sin autolesiones por autolesionarnos. Y que lo miremos simplemente, sin nada más Porque cuando uno se da cuenta de que está haciendo eso, si fuese algo físico, uno no empezaría a darse golpes a sí mismo y a darse tortas, pero mentalmente si lo hace Pues que lo veamos mentalmente tan claro como lo vemos físicamente

Práctica de Mindfulness

• El programa de Mindfulness Online incluye audios de práctica, aclaración de dudas y teoría.

Respiración y Atención

• La respiración puede ser espontánea o voluntaria, y la diferencia es poco importante.
• Lo esencial es darse cuenta de que la respiración se produce, ya sea espontánea o dirigida.
• Observar la respiración de manera diferida, sintiendo el cuerpo, ayuda a diferenciar entre lo voluntario y lo espontáneo.

Trascendencia y Sentir la Vida

• Es importante poner la atención tanto como posible a lo que está pasando.
• Se necesita la trascendencia.
• La naturaleza humana es sentir la vida, no solo pensar, y percibir el cuerpo más allá de las emociones.

Miedo

• Hay que centrarse mucho en los miedos porque cree todos los problemas humanos tienen que ver con el miedo
• Para muchas personas es como si una personadurante años ha visto borroso, y ha creído que lo que hay afuera es como lo ve borroso, y de repente se opera la vista y empieza a ver y a sentir cosas que creía que no existía.
• Si uno no ha experimentadoeso es posible, uno se cree que no es posible
• Va a producir casi risa dentro de quinientos años, quizá mucho menos. La misma risaQue los animales por miedo nunca saliesen de sus madrigueras. No, sienten miedo en ocasiones cuando vienen aatacares, pero viven con ello, escapan y ya está
• En nuestro caso, sentimos miedo por nada, porcosas que no son peligrosas, como una crítica

La mente Libre

• Es sentirte pleno y libre, mentalmente
• Es muy diferente eso a ser libre en la mente. Libre no significa tener la capacidadpara mí, al menos, de comprar todo lo que quieras
• No tener esta prisión de tener que ser, de tener que demostrar, detener que tantas cosas de tener que tenerle miedo a todo y si me júbilo y si no puedo y si su sentirmás que preocuparse

Enfoque en Sentir

• Es mejor vivir con calma mental y sentir más que pensar, sin definirse.
• La práctica de mindfulness ayuda a quitar cosas de la cabeza y vivir de manera abierta.
• Lo importante es sentir la vida y no resolverla como un problema; la muerte tampoco es un problema.

Guía y Práctica

• Al practicar por uno mismo ayuda mucho seguir una guía
• Con el tiempo se puede estar un rato con una guía y luego seguir uno por su cuenta. Yo creoque esta es la mejor manera de ir avanzando para estar uno por su cuenta sin targuía
• La clave es mirar y ver, darnos cuenta de lo que vivimos, de cómo somos, de cómofuncionamos
• Uno puede probar e ir viendo qué le viene mejor. En una relajación, porque también me preguntasobre la relajación y la práctica del Mindfulness o de la Meditación
• Practicar meditación uno puede estar relajado o tenso. Pero uno está atento, uno está despierto a lo que está pasando, sea más desagradable o desagradable

Atencion

• Es más valioso ser consciente de lo que ocurre que centrarse en el contenido.

Práctica Personal

• Es importante adaptar la práctica a lo que funcione para cada uno, sin forzarse y siendo paciente.

Tensión

• No hay que obviar la tensión que pueda surgir en la práctica, sino observarla y aceptarla.

Entendimiento Personal

• Sigue tu entendimiento. Sigue tu verdad,sigue lo que tú sientas, no es un error, es lo único que uno tiene.
• Escuchémonos. De manera más profunda para todo