Atividade Física e Qualidade de Vida

Atividade Física e Qualidade de Vida

• A disciplina aborda os conceitos de aptidão física relacionados à saúde, qualidade de vida e atividade física.
• A carga horária é de 60 horas, com 3 aulas semanais.

Componentes da Aptidão Física

• A aptidão cardiorrespiratória é determinada pelo consumo máximo de oxigênio (VO2 máx).
• Exercícios aeróbicos ajudam na prevenção e tratamento de doenças card iovasculares, controle do colesterol, pressão arterial e contribuem para o controle da obesidade.
• Os exercícios aeróbicos incluem atividades de média e longa duração ( pelo menos 10 minutos) e intensidade moderada a vigorosa, de caráter dinâmico e rítmico.

Testes para Medir Capacidade Aeróbica

• Forma direta: ergômetro (esteira ergométrica ou bicicleta) utilizando equações preditivas.
• Forma indireta: Teste de 12 minutos de Cooper, Teste de 2400 metros, Teste de caminhada de 1 milha (1609 m), Teste de caminhada de 6 minutos, Teste Léger.

Princípio FITT-VP

• Frequência (o quão frequentemente).
• Intensidade (quão forte).
• Tempo (duração).
• Tipo (modo ou que tipo).
• Volume (quantidade).
• Progressão (avanço).

Aptidão Musculoesquelética

• A aptidão musculoesquelética é composta por condicionamento neuromuscular, força e resistência muscular.
• Força muscular é a capacidade derivada da contração muscular, que nos permite mover o corpo, levantar objetos, empurrar, puxar, resistir a pressões ou sustentar cargas.
• Os músculos são compostos por dois tipos principais de fibras musculares: fibras vermelhas (ou de contração lenta) e fibras brancas (ou de contração rápida).

Exercícios para Desenvolver Força e Resistência Muscular

• Isotônicos ou dinâmicos: aqueles em que o músculo se encurta e se alonga enquanto a força é aplicada.
• Isométricos ou estáticos: aqueles em que os músculos contraem contra uma resistência estática. Não há movimento, mas o indivíduo faz força.
• Isocinéticos: estes exercícios são realizados em equipamentos especiais que proporcionam uma resistência variável de acordo com o ângulo e velocidade do movimento.

Testes para Medir Força e Resistência Muscular

• Uma força estática ou isométrica pode ser medida utilizando vários aparelhos, incluindo tensiômetros de cabo ou dinamômetros.
• A força dinâmica é avaliada pelo teste de uma repetição máxima (1-RM), que é a maior resistência (peso máximo) levantado em uma única tentativa.