استرس و روش های مقابله با آن

اﺳﺘﺮس و ﺗﺄﺛﻴﺮات آن

• اﺳﺘﺮس ﺑﺨﺶ ﺟﺪاﻳﻲناﭘﺬﻳﺮ زﻧﺪﮔﻲ اﻧﺴﺎن اﺳﺖ و ﺑﺎ ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﺗﻤﺪن و ﺻﻨﻌﺘﻲ ﺷﺪن روز ﺑﻪ روز اﻓﺰاﻳﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ اﺳﺖ
• اﺳﺘﺮس زﻣﺎﻧﻲ ﻣﻀﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻓﺮد آن را ﺑﺮاي ﺧﻮد ﺧﻄﺮﻧﺎك ﺑﺪاﻧﺪ و ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ آن را ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ
• راﻫﺒﺮدﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻣﺆﺛﺮ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﻲ در ﻛﺎﻫﺶ اﺳﺘﺮس دارﻧﺪ
• ﺷﺮاﻳﻂ ﺷﻬﺮﻧﺸﻴﻨﻲ و ﺗﻐﻴﻴﺮ در رواﺑﻂ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺳﺒﺐ اﻓﺰاﻳﺶ اﺳﺘﺮس ﺷﺪه اﺳﺖ

ﺗﻌﺮﻳﻒ اﺳﺘﺮس

• اﺳﺘﺮس ﺣﺎﻟﺖ ﻋﺪم ﺗﻌﺎدل، ﺗﻌﺎرض و ﻛﺸﻤﻜﺶﻫﺎي دروﻧﻲ ﻓﺮد در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﺷﺮاﻳﻄﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲﻫﺎ و اﻣﻜﺎﻧﺎﺗﺶ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﻧﺪارد
• اﺳﺘﺮس ﭘﺎﺳﺨﻲ ﻏﻴﺮاﺧﺘﺼﺎﺻﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﺤﺮكﻫﺎي ﻣﺘﻔﺎوت در ارﮔﺎﻧﻴﺴﻢ اﻳﺠﺎد ﻣﻲﺷﻮد
• ﺗﺠﺮﺑﻪ اﺳﺘﺮس واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ارزﻳﺎﺑﻲ ﻓﺮد از ﺷﺮاﻳﻂ و ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ آن اﺳﺖ

ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎي اﺳﺘﺮس

• اﺳﺘﺮس ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮاﺗﻲ را در ﺷﻨﺎﺧﺖ، ﻫﻴﺠﺎن، رﻓﺘﺎر و ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮژي اﻳﺠﺎد ﻛﻨﺪ
• اﺳﺘﺮس ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻣﺸﻜﻼت ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و رواﻧﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺿﻄﺮاب، اﻓﺴﺮدﮔﻲ و ﺑﻴﻤﺎريﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻲﺷﻮد
• ﺑﺮﺧﻲ اﻓﺮاد آﺳﺘﺎﻧﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺑﺎﻻﺗﺮي دارﻧﺪ و در ﺑﺮاﺑﺮ اﺳﺘﺮس آﺳﻴﺐ ﻛﻤﺘﺮي ﻣﻲﺑﻴﻨﻨﺪ

ﻣﻨﺎﺑﻊ اﺳﺘﺮس

• ﺗﻐﻴﻴﺮات ﺳﺮﻳﻊ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ، ﺻﻨﻌﺘﻲ ﺷﺪن، اﻓﺰاﻳﺶ ﺟﻤﻌﻴﺖ و ﺗﻐﻴﻴ### ﻧﻘﺶ اﺳﺘﺮس در ﺑﻴﻤﺎريﻫﺎ

• اﺳﺘﺮسﻫﺎي رواﻧﻲ-اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﻬﻢﺗﺮﻳﻦ ﻋﻮاﻣﻞ ﭘﻴﺪاﻳﺶ و ﺷﻜﻞﮔﻴﺮي ﺑﻴﻤﺎريﻫﺎي ﺟﺴﻤﻲ و رواﻧﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ

• ﺟﻮاﻧﺎن ﺑﻪﻋﻨﻮان ﮔﺮوه آﺳﻴﺐﭘﺬﻳﺮ در ﻣﻌﺮض ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺘﺮس ﻫﺴﺘﻨﺪ

• اﺳﺘﺮس ﺑﺮ ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺗﺤﺼﻴﻠﻲ، اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ و ﺷﻐﻠﻲ، رﺿﺎﻳﺖ ﺷﺨﺼﻲ و ﺳﻼﻣﺖ رواﻧﻲ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻨﻔﻲ دارد

اﻧﻮاع ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎي اﺳﺘﺮس

• ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎي ﻫﻴﺠﺎﻧﻲ: اﺣﺴﺎس اﺿﻄﺮاب و اﻓﺴﺮدﮔﻲ، اﻓﺰاﻳﺶ ﺗﻨﺶﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و رواﻧﺸﻨﺎﺧﺘﻲ
• ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎي ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮژﻳﻜﻲ: ﺗﺮﺷﺢ آدرﻧﺎﻟﻴﻦ و ﻧﻮرآدرﻧﺎﻟﻴﻦ، اﺧﺘﻼل در ﮔﻮارش، اﻓﺰاﻳﺶ ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ و اﺧﺘﻼل در ﺗﻨﻔﺲ
• ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎي ﺷﻨﺎﺧﺘﻲ: ﻛﺎﻫﺶ ﺗﻤﺮﻛﺰ و ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻛﻮﺗﺎه ﻣﺪت، اﻓﺰاﻳﺶ ﭘﺮﻳﺸﺎﻧﻲ و ﺣﻮاسﭘﺮﺗﻲ
• ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎي رﻓﺘﺎري: اﻓﺰاﻳﺶ ﮔﺮﻳﺰ از ﻛﺎر، اﺧﺘﻼل در ﺧﻮاب، ﻛﺎﻫﺶ ﻋﻤﻠﻜﺮدﻫﺎي ﺗﺤﺼﻴﻠﻲ، ﺷﻐﻠﻲ و اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ

ﭘﮋوﻫﺶﻫﺎي ﺳﻠﻴﻪ در ﻣﻮرد اﺳﺘﺮس

• ﺳﻠﻴﻪ ﻧﺸﺎن داد ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻨﺶزا ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺎﺳﺦﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ اﻓﺰاﻳﺶ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن، آﺳﻴﺐ ﻋﻀﻼت، ﻧﺎزاﻳﻲ و ﺑﺎزداري اﻳﻤﻨﻲ ﺑﺪن ﺷﻮﻧﺪ

• اﻓﺰاﻳﺶ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﻤﻠﺔ ﻗﻠﺒﻲ و ﺳﻜﺘﺔ ﻣﻐﺰي ﻣﻲﺷﻮد

• ﺑﺎزداري اﻳﻤﻨﻲ ﺑﺪن ﺳﺒﺐ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻋﻔﻮﻧﺖﻫﺎ و ﺳﺮﻃﺎن ﻣﻲﺷﻮد

• ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻨﺶزا ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﭘﺎﺳﺦﻫﺎي رواﻧﻲ ﻣﺎﻧﻨ### منابع استرس

• استرس جزئی از زندگی بشر و اجتناب‌ناپذیر است

• منابع اصلی استرس شامل شغل و سازمان، مسائل اجتماعی و خانواده است

• استرس‌های شغلی مانند تعارض نقش و ابهام نقش، عدم امنیت شغلی و مدیریت ضعیف محیط کار

• استرس‌های اجتماعی مانند تغییرات اجتماعی، فناوری، خانواده، شرایط اقتصادی و مشکلات محیط زندگی

• استرس‌های خانوادگی مانند ناهماهنگی میان زندگی کاری و خانوادگی و تعارضات درون‌خانوادگی

• مهاجرت و تغییر فرهنگ منجر به استرس، تعارض و سردرگمی هویتی می‌شود

سبک‌های مقابله با استرس

• افراد پس از وقوع رویداد تنش‌زا، سبک‌های مختلفی را برای سازگاری و کاهش تأثیرات منفی استرس به کار می‌گیرند
• انتخاب سبک‌های مناسب می‌تواند نتایج مثبتی داشته باشد، در حالی که استفاده از روش‌های نامناسب باعث افزایش آسیب‌پذیری می‌شود
• عوامل مؤثر در سبک‌های مقابله شامل ظرفیت جسمانی، طرز برداشت، واکنش‌پذیری و تجارب پیشین افراد است

نتایج و آثار استرس

• افرادی که در طول یک سال بیش از 300 واحد تغییر را تجربه می‌کنند، بیش از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های جسمانی و روانی قرار دارند
• استرس می‌تواند در بروز بیماری‌هایی مانند حملات قلبی، دیابت، آسم، اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد
• حتی استرس‌های زندگی می‌توانند در بروز بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان نقش داشته باشند
• افراد مجرد به دلیل فقدان حمایت‌های اجتماعی، استرس بیشتری را تجربه می‌کنند