اصول ورزشی و تغذیه قبل از تمرین

3 تا 5 ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی.

هیدراته کردن بدن، تامین آب و املاح، فیبر و کربوهیدرات با جی آی بالا.

برای جلوگیری از کمبود آب و بهبود عملکرد ورزشی.

<p>این کربوهیدرات‌ها سریعاً انرژی را به بدن تأمین می‌کنند.</p> Signup and view all the answers

<p>فیبر به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد.</p> Signup and view all the answers

<p>به دلیل اینکه قدرت و توانایی‌های زن‌ها و مردها قابل قیاس نیست.</p> Signup and view all the answers

<p>ورزش‌هایی همچون کوهنوردی که نیاز به همکاری و همیاری دارند، مناسب است.</p> Signup and view all the answers

<p>آموختن بقا و مواجهه با مرزهای توانایی‌های فردی.</p> Signup and view all the answers

<p>زیرا می‌تواند نتایج را تحت تأثیر قرار دهد و رقابتی واقعی ایجاد کند.</p> Signup and view all the answers

<p>مسابقات باید به‌گونه‌ای طراحی شوند که زنان در برابر زنان و مردان در برابر مردان قرار بگیرند.</p> Signup and view all the answers

<p>تبدیل اسید لاکتیک به گلیکوژن به منظور بازیابی انرژی و ذخیره آن در عضلات صورت می‌گیرد.</p> Signup and view all the answers

<p>بدن از ATP به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند و می‌تواند تا 24 هزار کالری انرژی فراهم کند.</p> Signup and view all the answers

<p>هدف از این تبدیل فراهم کردن انرژی سریع برای فعالیت‌های شدید و کوتاه مدت است.</p> Signup and view all the answers

<p>بدن باید بدهی‌هایش را بازپرداخت کند تا به تعادل انرژی رسیده و قدرت لازم برای فعالیت‌های آینده را حفظ کند.</p> Signup and view all the answers

<p>گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می‌شود و منبع انرژی سریع برای فعالیت‌های بدنی است.</p> Signup and view all the answers

<p>شرایط و استانداردهایی مانند ایمنی، تجهیزات مناسب و خدمات بهداشتی باید مدنظر قرار گیرند.</p> Signup and view all the answers

<p>زیرا به ما کمک می‌کند تا مکان‌های غیر استاندارد را شناسایی کنیم و از آسیب دیدن جلوگیری کنیم.</p> Signup and view all the answers

<p>به دو دسته اماکن ورزشی سرباز و سرپوشیده تقسیم می‌شوند.</p> Signup and view all the answers

<p>این مسابقه در اماکن ورزشی فضای باز و بر روی زمین‌های طبیعی برگزار می‌شود.</p> Signup and view all the answers

<p>ورزش‌هایی مانند کوهنوردی، قایق‌رانی و دوچرخه‌سواری کوهستانی.</p> Signup and view all the answers

<p>عوامل محیطی، فنی و اقتصادی تأثیرگذار هستند.</p> Signup and view all the answers

<p>چون مکان‌های بزرگ تأثیر بیشتری بر جامعه و زیرساخت‌های محلی دارند.</p> Signup and view all the answers

<p>باید در مکان‌های طبیعی و نزدیک به مسیرهای کوهنوردی واقع باشد.</p> Signup and view all the answers

<p>با ارائه طراحی‌های دقیق و بررسی‌های ایمنی و زیست‌محیطی.</p> Signup and view all the answers

<p>مجوز سازه‌های بزرگ به بررسی‌های بیشتر و تأییدهای پیچیده‌تری نیاز دارد.</p> Signup and view all the answers

<p>پیشرفت فناوری موجب تسهیل ارتباطات و حمل و نقل شده و به این ترتیب جهانی شدن را سرعت بخشیده است.</p> Signup and view all the answers

<p>عوامل مانند سرعت بالای سفر، افزایش تعداد مسیرهای هوایی و امکان ارسال سریع کالاها مؤثرند.</p> Signup and view all the answers

<p>جهانی شدن می‌تواند منجر به انتقال فرهنگ‌ها و تقویت تنوع فرهنگی یا به یکدست شدن فرهنگ‌ها شود.</p> Signup and view all the answers

<p>فناوری و ارتباطات امکان دسترسی سریع به اطلاعات و ارتباطات موثر را فراهم می‌کند.</p> Signup and view all the answers

<p>انتقال اطلاعات سریع و مؤثر به تبادل نظرها و ایده‌ها کمک می‌کند و بر همکاری‌های بین‌المللی تأثیر می‌گذارد.</p> Signup and view all the answers