اصول ورزشی و تغذیه قبل از تمرین

3 تا 5 ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی.

هیدراته کردن بدن، تامین آب و املاح، فیبر و کربوهیدرات با جی آی بالا.

برای جلوگیری از کمبود آب و بهبود عملکرد ورزشی.

<p>این کربوهیدرات‌ها سریعاً انرژی را به بدن تأمین می‌کنند.</p> Signup and view all the answers

<p>فیبر به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد.</p> Signup and view all the answers

<p>به دلیل اینکه قدرت و توانایی‌های زن‌ها و مردها قابل قیاس نیست.</p> Signup and view all the answers

<p>ورزش‌هایی همچون کوهنوردی که نیاز به همکاری و همیاری دارند، مناسب است.</p> Signup and view all the answers

<p>آموختن بقا و مواجهه با مرزهای توانایی‌های فردی.</p> Signup and view all the answers

<p>زیرا می‌تواند نتایج را تحت تأثیر قرار دهد و رقابتی واقعی ایجاد کند.</p> Signup and view all the answers

<p>مسابقات باید به‌گونه‌ای طراحی شوند که زنان در برابر زنان و مردان در برابر مردان قرار بگیرند.</p> Signup and view all the answers

<p>تبدیل اسید لاکتیک به گلیکوژن به منظور بازیابی انرژی و ذخیره آن در عضلات صورت می‌گیرد.</p> Signup and view all the answers

<p>بدن از ATP به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند و می‌تواند تا 24 هزار کالری انرژی فراهم کند.</p> Signup and view all the answers

<p>هدف از این تبدیل فراهم کردن انرژی سریع برای فعالیت‌های شدید و کوتاه مدت است.</p> Signup and view all the answers

<p>بدن باید بدهی‌هایش را بازپرداخت کند تا به تعادل انرژی رسیده و قدرت لازم برای فعالیت‌های آینده را حفظ کند.</p> Signup and view all the answers

<p>گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می‌شود و منبع انرژی سریع برای فعالیت‌های بدنی است.</p> Signup and view all the answers

<p>شرایط و استانداردهایی مانند ایمنی، تجهیزات مناسب و خدمات بهداشتی باید مدنظر قرار گیرند.</p> Signup and view all the answers

<p>زیرا به ما کمک می‌کند تا مکان‌های غیر استاندارد را شناسایی کنیم و از آسیب دیدن جلوگیری کنیم.</p> Signup and view all the answers

<p>به دو دسته اماکن ورزشی سرباز و سرپوشیده تقسیم می‌شوند.</p> Signup and view all the answers

<p>این مسابقه در اماکن ورزشی فضای باز و بر روی زمین‌های طبیعی برگزار می‌شود.</p> Signup and view all the answers

<p>ورزش‌هایی مانند کوهنوردی، قایق‌رانی و دوچرخه‌سواری کوهستانی.</p> Signup and view all the answers

<p>عوامل محیطی، فنی و اقتصادی تأثیرگذار هستند.</p> Signup and view all the answers

<p>چون مکان‌های بزرگ تأثیر بیشتری بر جامعه و زیرساخت‌های محلی دارند.</p> Signup and view all the answers

<p>باید در مکان‌های طبیعی و نزدیک به مسیرهای کوهنوردی واقع باشد.</p> Signup and view all the answers

<p>با ارائه طراحی‌های دقیق و بررسی‌های ایمنی و زیست‌محیطی.</p> Signup and view all the answers

<p>مجوز سازه‌های بزرگ به بررسی‌های بیشتر و تأییدهای پیچیده‌تری نیاز دارد.</p> Signup and view all the answers

<p>پیشرفت فناوری موجب تسهیل ارتباطات و حمل و نقل شده و به این ترتیب جهانی شدن را سرعت بخشیده است.</p> Signup and view all the answers

<p>عوامل مانند سرعت بالای سفر، افزایش تعداد مسیرهای هوایی و امکان ارسال سریع کالاها مؤثرند.</p> Signup and view all the answers

<p>جهانی شدن می‌تواند منجر به انتقال فرهنگ‌ها و تقویت تنوع فرهنگی یا به یکدست شدن فرهنگ‌ها شود.</p> Signup and view all the answers

<p>فناوری و ارتباطات امکان دسترسی سریع به اطلاعات و ارتباطات موثر را فراهم می‌کند.</p> Signup and view all the answers

<p>انتقال اطلاعات سریع و مؤثر به تبادل نظرها و ایده‌ها کمک می‌کند و بر همکاری‌های بین‌المللی تأثیر می‌گذارد.</p> Signup and view all the answers

بهترین زمان برای خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از ورزش سنگین 3 تا 5 ساعت قبل از شروع فعالیت است.

وعده غذایی باید حاوی آب و املاح کافی برای هیدراته کردن بدن باشد.

وعده غذایی باید فیبر کافی برای حفظ سلامت دستگاه گوارش داشته باشد.

وعده غذایی باید شامل کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا باشد.

وعده غذایی قبل از ورزش باید به بدن شما برای عملکرد بهتر در طول فعالیت کمک کند.

مکان هایی که در محیط طبیعی برای ورزش طراحی شده اند مانند زمین فوتبال، دریاچه، کوه و جنگل

مکان هایی که برای ورزش در داخل ساختمان طراحی شده اند مثلا سالن بدنسازی، استخر سرپوشیده و زمین بسکتبال سرپوشیده

استانداردهایی که برای ایجاد یک مکان ورزشی ایمن و مفید باید رعایت شوند

در مورد مکان ورزشی صحبت کردن به ما کمک می کند تا استانداردها و شرایط مناسب را بشناسیم و با انتخاب مکان ورزشی مناسب از آسیب ها جلوگیری کنیم

انتخاب مکان ورزشی مناسب

در ورزش، دو جنس مخالف نباید در برابر یکدیگر مسابقه دهند. مثلا، مردها باید با مردها و زنها باید با زنها مسابقه دهند.

به معنای بازپرداخت بدهی بدن است. مثلاً پس از تمرین شدید بدنی، انرژی موردنیاز عضلات از طریق شکستن گلیکوژن تامین می شود که منجر به تولید اسید لاکتیک می شود. بازپرداخت بدهی بدن یعنی بازسازی مجدد گلیکوژن و تبدیل اسید لاکتیک به گلیکوژن و همچنین بازسازی کراتین فسفاته.

ماده ای که در طی فعالیت شدید بدنی به عنوان منبع انرژی جایگزین گلیکوژن در عضلات استفاده می شود. پس از فعالیت شدید، اسید لاکتیک در عضلات جمع می شود و به اصطلاح "بدهی بدن" ایجاد می شود که باید بازپرداخت شود.

ورزشی که شامل فعالیت های بدنی متنوع ، تماشای طبیعت و آموزش مهارت های بقا در محیط سخت است.

کوهنوردی نه تنها یک فعالیت بدنی معمولی است بلکه فرصتی برای کشف زیبایی های طبیعت و یادگیری مهارت های مفید برای نجات در مواقع خطر است.

ماده ای که در عضلات ذخیره می شود و با شکسته شدن آن، انرژی برای انقباض عضلات تامین می شود.

نوعی پروتئین که در عضلات ذخیره می شود و باعث انقباض سریع عضلات می شود.

محدودیت زمان در مسابقات به این مفهوم است که نتایج برای مردان و زنان به طور جداگانه مقایسه میشود.

مقایسه مستقیم قدرت بین مردان و زنان در مسابقات معمولاً امکان پذیر نیست زیرا آنها در گروه های جداگانه مسابقه میدهند.

یک نوع کراتین که به فسفریل می شود و انرژی بالایی را برای انقباض عضلانی سریع فراهم می کند.

ورزشگاه ها و بناهای بزرگ به طور معمول مجوزهای سختگیرانه تری برای ساخت و ساز نیاز دارند.

مکان های ورزشی کوچک مانند زمین های ورزشی محلی به طور کلی مقررات سهل گیرانه تری را تجربه می کنند.

کوهنوردان ممکن است به مجوزهای خاصی برای انجام فعالیت های خود در مناطق حفاظت شده نیاز داشته باشند.

مکان های ورزشی باید بر اساس قوانین و مقررات منطقه ای، ملی و بین المللی مجوز بگیرند.

مکان ورزشی کوهنوردی ممکن است به مجوزهای خاص، مانند مجوز صعود، نیاز داشته باشد.

جهانی شدن به معنای اتصال و وابستگی فزاینده مردم، فرهنگ ها و اقتصادها به یکدیگر در سراسر جهان است.

پیشرفت در زمینه فناوری، ارتباطات و حمل و نقل، نقش مهمی در ایجاد و گسترش جهانی شدن داشته اند.

ارتباطات و مبادلات فرهنگی بین کشورها، از تاثیرات جهانی شدن است.

بازارها و اقتصادها به یکدیگر وابسته تر شده و محدودیت جغرافیایی کاهش یافته است.

جهانی شدن با چالش هایی مانند تفاوت های فرهنگی، تغییرات اقتصادی و موضوعات محیط زیستی نیز همراه است.