Arbeit und Leistung: Energiebedarf

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Questions and Answers

Welche der folgenden Aktivitäten hat den niedrigsten PAL-Wert?

  • Spitzensportler
  • Maurer
  • Joggen
  • Bürotätigkeit (correct)

Welche der folgenden Faktoren erhöhen den Grundumsatz?

  • Fieber (correct)
  • Behaglichkeitstemperatur
  • Nüchternsein
  • Normale Körpertemperatur

Welcher Prozess liefert kurzfristig Energie ohne Sauerstoff?

  • Anaerobe Glykolyse (correct)
  • Fettsäureoxidation
  • ATP-Resynthese
  • Aerobe Glykolyse

Welche der folgenden Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems findet bei körperlicher Belastung nicht statt?

<p>Verminderte Durchblutung des aktiven Muskels (C)</p> Signup and view all the answers

Was beschreibt die Erholungspulssumme?

<p>Die Gesamtzahl der Herzschläge nach einer Belastung bis zum Erreichen des Ruhepulses (B)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen zur Anpassung des Körpers an Arbeit ist falsch?

<p>Statische Arbeit erhöht die Perfusion des aktiven Muskels. (B)</p> Signup and view all the answers

Was versteht man unter der O2-Schuld?

<p>Die Sauerstoffmenge, die der Körper nach einer Belastung noch benötigt, um die Stoffwechselprodukte abzubauen (C)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen zu den PAL-Werten ist falsch?

<p>Der PAL-Wert ist bei jeder Person gleich, unabhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zu den verschiedenen Energiegewinnungsprozessen ist richtig?

<p>Aerobe Glykolyse ist der effizienteste Weg, um langfristig Energie zu gewinnen. (A)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen über die Anpassung des Respirationssystems an Arbeit ist falsch?

<p>Das Respirationssystem passt sich nicht an körperliche Belastung an. (B)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zur maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) bei Belastung ist korrekt?

<p>Die maximale Sauerstoffaufnahme kann bei Belastung bis zu 200 l/min betragen. (A)</p> Signup and view all the answers

Wie wirkt sich die Sauerstoffschuld auf die körperliche Leistung aus?

<p>Die Sauerstoffschuld verlängert die Erholungszeit nach der Belastung. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zur Dauerleistung ist korrekt?

<p>Die Dauerleistung ist die maximale Leistung, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann, ohne dass Ermüdung eintritt. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen zur Lactatschwelle ist korrekt?

<p>Eine hohe Lactatschwelle deutet auf eine vorwiegend aerobe Energiegewinnung hin. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Form des Dopings beinhaltet die Verwendung von medizinischen Substanzen, die nicht für die Behandlung von Krankheiten zugelassen sind?

<p>Pharmakologisches Doping (C)</p> Signup and view all the answers

Welches der folgenden Beispiele beschreibt physiologisches Doping?

<p>Verwendung von Bluttransfusionen. (D)</p> Signup and view all the answers

Wie unterscheidet sich Ausdauertraining von Krafttraining?

<p>Ausdauertraining verbessert die aerobe Energiegewinnung, Krafttraining die anaerobe Energiegewinnung. (A)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zur Borg-Skala ist korrekt?

<p>Die Borg-Skala ist ein wichtiges Instrument zur Steuerung der Trainingsintensität. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zur Ermüdung ist korrekt?

<p>Ermüdung kann durch Energieverarmung, pH-Abfall und Stoffwechselproduktansammlung ausgelöst werden. (B)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zum Training ist korrekt?

<p>Training zielt auf die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch planmäßige Belastung. (B)</p> Signup and view all the answers

Welcher Faktor beeinflusst das Atemminutenvolumen (AMV) bei Untrainierten?

<p>Atemfrequenz (B)</p> Signup and view all the answers

Was beschreibt die O2-Schuld?

<p>Das Sauerstoffdefizit zu Beginn einer Belastung, das nach Beendigung durch erhöhte Sauerstoffaufnahme ausgeglichen wird. (B)</p> Signup and view all the answers

Wie wird die Lactatschwelle definiert?

<p>Der Punkt, an dem die Laktatkonzentration im Blut stark ansteigt. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Form des Dopings beinhaltet die Verwendung von technischen Hilfsmitteln?

<p>Mechanisches Doping (D)</p> Signup and view all the answers

Welches der folgenden Beispiele beschreibt eine Aktivität mit einem PAL-Wert von etwa 2,0?

<p>Joggen (A)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Optionen beschreibt nicht eine Anpassung des Körpers an körperliche Arbeit?

<p>Verminderte Durchblutung im aktiven Muskel (C)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen über die anaerobe Glykolyse ist korrekt?

<p>Sie führt zur Bildung von Laktat. (D)</p> Signup and view all the answers

Was bedeutet die Erholungspulssumme?

<p>Die Anzahl der Herzschläge, die nach Belastung bis zum Erreichen des Ruhepulses benötigt werden. (A)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen über die Anpassung des Respirationssystems bei körperlicher Arbeit ist korrekt?

<p>Der Sauerstofftransport im Blut erhöht sich. (D)</p> Signup and view all the answers

Was ist die Sauerstoffschuld?

<p>Die zusätzliche Sauerstoffmenge, die der Körper nach einer Belastung benötigt, um die Reserven wieder aufzufüllen. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen über den venösen Rückfluss bei körperlicher Arbeit ist korrekt?

<p>Das Muskelpumpen unterstützt den venösen Rückfluss. (C)</p> Signup and view all the answers

Wie erhöht sich das Atemminutenvolumen (AMV) bei Trainierten während der Belastung?

<p>Durch Erhöhung des Atemzugvolumens. (C)</p> Signup and view all the answers

Was kennzeichnet die Dauerleistung?

<p>Maximale Leistung, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann. (A)</p> Signup and view all the answers

Welches der folgenden Beispiele ist eine Form des Dopings?

<p>Verwendung von verbotenen Substanzen wie Anabolika. (B)</p> Signup and view all the answers

Was ist die BORG-Skala?

<p>Eine subjektive Bewertung der Anstrengung. (A)</p> Signup and view all the answers

Was ist die Hauptursache für Ermüdung bei körperlicher Anstrengung?

<p>Ansammlung von Stoffwechselprodukten. (B)</p> Signup and view all the answers

Was ist der Grundumsatz?

<p>Die Energiemenge, die ein Mensch in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. (D)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Bedingungen führt am wahrscheinlichsten zu einer Erhöhung des Grundumsatzes?

<p>Fieber (D)</p> Signup and view all the answers

Welchen PAL-Wert hat ungefähr eine Person mit Bürotätigkeit?

<p>1,4 (C)</p> Signup and view all the answers

Welchen PAL-Wert hat ungefähr eine Person die joggt?

<p>2,0 (B)</p> Signup and view all the answers

Welche der folgenden Energiebereitstellungsprozesse ist kurzfristig und findet ohne Sauerstoff statt?

<p>Anaerobe Glykolyse (A)</p> Signup and view all the answers

Was passiert mit der Durchblutung (Perfusion) im Muskel bei statischer Arbeit?

<p>Sie wird vermindert. (B)</p> Signup and view all the answers

Welche Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems findet bei körperlicher Arbeit statt?

<p>Erhöhte Herzfrequenz (B)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Atemminutenvolumen (AMV)

Das Gesamtvolumen an Luft, das pro Minute eingeatmet oder ausgeatmet wird.

O2-Schuld

Sauerstoffdefizit zu Beginn einer Belastung, welches nach Beendigung ausgeglichen wird.

Dauerleistung

Maximale Belastung, die über längere Zeit gehalten werden kann.

Lactatschwelle

Punkt, an dem Laktat im Blut steigt, was auf anaerobe Energiegewinnung hinweist.

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Ermüdung

Zustand reduzierter Leistungsfähigkeit durch Energieverarmung und Stoffwechselprodukte.

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Training

Planmäßige körperliche Belastung zur Steigerung der Leistung.

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Borg-Skala

Subjektive Anstrengungsbewertung von 1/6 bis 10/20.

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Pharmakologisches Doping

Verwendung verbotener Substanzen wie Anabolika oder EPO zur Leistungssteigerung.

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Mechanisches Doping

Einsatz technischer Hilfsmittel zur Beeinflussung der Leistung.

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Physiologisches Doping

Manipulation biologischer Systeme, z.B. durch Blutdoping.

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Grundumsatz

Die Energie, die in Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt wird.

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Erhöhung des Grundumsatzes

Zusätzliche Energieanforderungen bei bestimmten Bedingungen wie Fieber oder Krankheiten.

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PAL (Physical Activity Level)

Maß für die körperliche Aktivität, multipliziert den Grundumsatz je nach Aktivitätsniveau.

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Energieverbrauch Bürotätigkeit

9800 kJ/Tag (≈ 2300 kcal) für sedentäre (sitzende) Tätigkeiten.

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Energieverbrauch Jogging

14000 kJ/Tag (≈ 3330 kcal) bei moderater körperlicher Aktivität.

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Anaerobe Glykolyse

Kurzfristige Energiebereitstellung ohne Sauerstoff, führt zu Lactatbildung.

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Aerobe Glykolyse

Langfristige Energiebereitstellung durch Sauerstoffnutzung, effizienter.

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Herzzeitvolumen (HZV)

Menge an Blut, die vom Herzen in einer Minute gepumpt wird, wichtig für Fitness.

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Erholungspulssumme

Anzahl der Herzschläge bis zum Ruhepuls nach Belastung, zeigt Erholungskapazität.

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Maximale O2-Aufnahme

Die höchste Menge an Sauerstoff, die beim Training aufgenommen werden kann, bis zu 200 l/min.

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Lactat-Stufentest

Ein Test zur Bestimmung der Lactatschwelle und der aeroben Kapazität durch stufenweise Belastung.

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Anaerobe Energiegewinnung

Energieerzeugung ohne Sauerstoff, erkennbar an einem hohen Lactatwert.

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Aerobe Energiegewinnung

Energieerzeugung unter Verwendung von Sauerstoff, erfolgt bei niedrigerer Intensität.

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Ermüdung während des Trainings

Zustand reduzierter Leistungsfähigkeit durch Energiemangel und Anhäufung von Stoffwechselprodukten.

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Fieber und Grundumsatz

Erhöhung des Grundumsatzes um 28% bei Fieber.

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Energieverbrauch Maurer

16800 kJ/Tag (≈ 4000 kcal) für Maurertätigkeiten.

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Energieverbrauch Spitzensportler

Bis zu 20000 kJ/Tag (≈ 4800 kcal) für Spitzensportler.

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O2-Verbrauch

Kann sich bis auf das 20-Fache steigern und hängt vom Aktivitätsgrad ab.

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Herzkreislaufsystem Anpassung

Erhöhte Herzfrequenz und Herzzeitvolumen (HZV) bei Belastung.

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Venöser Rückfluss

Verbessert durch Venenkonstriktion und Muskelpumpen während der Aktivität.

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Metabolische Energiegewinnung

ATP-Resynthese durch anaerobe und aerobe Wege zur Energieproduktion.

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Respiratorische Anpassung

Anstieg des Atemminutenvolumens durch erhöhtes Atemzugvolumen und Atemfrequenz.

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Definition Dauerleistung

Maximale Belastung über längere Zeit ohne Erschöpfung.

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Leistungsdiagnostik

Test zur Bestimmung der Lactatschwelle zur Beurteilung der aeroben Kapazität.

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Definition von Training

Planmäßige körperliche Belastung zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

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Doping

Verwendung von Substanzen oder Methoden zur unfairen Leistungssteigerung.

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Was ist der Grundumsatz?

Energiebedarf in Ruhe für lebenswichtige Funktionen wie Atmung und Herzschlag.

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Wann ist der Grundumsatz erhöht?

Fieber, schwere Erkrankungen, Krebs, Hyperthyreose, Atemwegserkrankungen.

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Was ist der PAL-Faktor?

Büro: 1,4; Joggen: 2,0; Maurer: 2,4. Zeigt Energieverbrauch im Verhältnis zum Grundumsatz.

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Metabolische Anpassung an Arbeit

ATP-Resynthese, anaerobe Glykolyse (schnell, mit Laktat), aerobe Glykolyse (langsam, effizienter).

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O2-Verbrauch bei Arbeit

Steigerung bis zum 20-fachen, erhöhte Durchblutung durch lokale Faktoren wie NO und pH-Abfall.

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Herz-Kreislauf-Anpassung an Arbeit

Erhöhte Herzfrequenz, Schlagvolumen und HZV. Venöser Rückfluss durch Venenkonstriktion verbessert.

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Was ist die Erholungspulssumme?

Anzahl der Herzschläge bis zum Ruhepuls nach Belastung. Gibt Auskunft über die Erholungsfähigkeit.

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Respirationssystem-Anpassung

Vertiefte und beschleunigte Atmung. AMV und alveoläre Ventilation steigen.

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Study Notes

Arbeit und Leistung

  • Der Grundumsatz ist der Energiebedarf eines Menschen in völliger Ruhe, um lebenswichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
  • Er wird unter Standardbedingungen gemessen: nüchtern, morgens, normale Körpertemperatur, Behaglichkeitstemperatur.
  • Der Grundumsatz erhöht sich bei:
    • Fieber (um 28%)
    • Schweren Erkrankungen wie Sepsis (um 28%)
    • Krebs (um 18%)
    • Hyperthyreose
    • Atemwegserkrankungen (um 9%)
  • Der PAL (Physical Activity Level) ist ein Maß für die körperliche Aktivität und beschreibt den Faktor zur Multiplikation des Grundumsatzes je nach Aktivitätsniveau.
  • Energieverbrauch bei verschiedenen Tätigkeiten:
    • Bürotätigkeit (PAL 1,4): ca. 2300 kcal/Tag (9800 kJ/Tag)
    • Joggen (PAL 2,0): ca. 3330 kcal/Tag (14000 kJ/Tag)
    • Maurer (PAL 2,4): ca. 4000 kcal/Tag (16800 kJ/Tag)
    • Spitzensportler: bis zu ca. 4800 kcal/Tag (bis zu 20000 kJ/Tag)
  • Der Körper passt sich an die Arbeit an durch:
    • Stoffwechselanpassungen: Energiebereitstellung durch ATP-Resynthese, anaerobe Glykolyse (kurzfristig), aerobe Glykolyse und Fettsäureoxidation (langfristig).
    • Sauerstoffverbrauch und Durchblutung: Die Sauerstoffaufnahme kann sich bis auf das 20-fache steigern und die Perfusion im aktiven Muskel wird durch lokale Faktoren wie NO und pH-Abfall gesteigert.
    • Die statische Arbeit vermindert die Perfusion durch Gefäßkompression.
    • Durchblutung: Die Durchblutung wird im aktiven Muskel durch lokale Faktoren wie NO und pH-Abfall gesteigert. Statische Arbeit vermindert die Perfusion durch Gefäßkompression.

Herz-Kreislauf-System Anpassung

  • Herzanpassungen umfassen: Erhöhte Herzfrequenz, Schlagvolumen und Herzzeitvolumen (HZV).
  • Erholungspulssumme: Anzahl der Herzschläge bis zum Erreichen des Ruhepulses nach Belastung, spiegelt die Erholungsfähigkeit wider.
  • Der venöse Rückfluss verbessert sich durch Venenkonstriktion und Muskelpumpen.
  • Bei trainierten Personen kann das Herzzeitvolumen (HZV) auf bis zu 45 l/min ansteigen, während es bei untrainierten Personen etwa 20 l/min beträgt.

Respirationssystem Anpassung

  • Anpassung: Anstieg des Atemminutenvolumens (AMV)
  • Maximale Sauerstoffaufnahme während Belastung bis zu 200 l/min, durch Änderung von Atemzugvolumen und Atemfrequenz. Bei Untrainierten steigt primär die Frequenz, bei Trainierten das Volumen.
  • O2-Schuld: Sauerstoffdefizit zu Beginn einer Belastung, das später durch erhöhte Sauerstoffaufnahme ausgeglichen wird.

Dauerleistung

  • Definition: Maximale Belastung, die über längeren Zeitraum ohne Erschöpfung aufrechterhalten werden kann.

Leistungsdiagnostik

  • Diagnostik: Lactat-Stufentest zur Bestimmung der Lactatschwelle und aeroben Kapazität.
  • Interpretation: Hohe Lactatschwelle = hohe anaerobe Energiegewinnung; Niedrige Lactatschwelle = hohe aerobe Energiegewinnung.
  • Ermüdung: Zustand reduzierter Leistungsfähigkeit durch Energieverarmung, pH-Abfall und Stoffwechselproduktansammlung.

Training

  • Definition: Planmäßige körperliche Belastung zur Leistungssteigerung.
  • Arten: Ausdauer-, Kraft- und Intervalltraining.
  • Borg-Skala: Subjektive Anstrengungsbewertung von 1/6 (keine Anstrengung) bis 10/20 (maximale Anstrengung).

Doping

  • Formen: Pharmakologisches (z. B. Anabolika, EPO), Mechanisches, Physiologisches (z. B. Blutdoping).

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