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Questions and Answers

Quale combinazione di muscoli è coinvolta nell'esecuzione delle croci ai cavi bassi?

  • Gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide
  • Fasci clavicolari del gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide (correct)
  • Sternali, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide
  • Gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite

    • Quale tipo di contrazione muscolare avviene durante l'inspirazione?

  • Concentrica
  • Isometrica
  • Eccentrica (correct)
  • Isotónica

    • Quali articolazioni sono coinvolte nel movimento del ginocchio?

  • Femore e tibia (correct)
  • Tibia e fibula
  • Femore e fibula
  • Omero e radio

    • Quale tipo di muscoli sono coinvolti nell'esecuzione delle croci su panca piana?

    <p>Gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione del core nell'esecuzione delle croci unilaterali?

    <p>Evitare le rotazioni</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica dell'esecuzione delle distensioni su panca piana bil?

    <p>Avambraccio perpendicolare al braccio</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di muscoli sono coinvolti nell'esecuzione delle distensioni panca inclinata bil?

    <p>Gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di contrazione muscolare avviene durante l'espirazione?

    <p>Concentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge maggiormente la parte quadrato dei lombi, gluteo e addome?

    <p>REMATORE SBARRA</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è più coinvolto nell'esercizio TRAZIONI SBARRA SUPINA?

    <p>Bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede una impugnatura neutra?

    <p>LAT MACHINE TRIANGOLO</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio PULLDOWN CON CORDA?

    <p>Bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede una rotazione interna per attivare maggiormente il gran dorsale?

    <p>REMATORE MANUBRIO</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli della schiena?

    <p>LAT MACHINE TRIANGOLO</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di non tenere il tronco?

    <p>TRAZIONI ALLA SBARRA</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge l'ischiocrurale?

    <p>REMATORE SBARRA</p> Signup and view all the answers

    Qual è il muscolo principale coinvolto nell'esecuzione del Front Squat?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere posizionato il bilanciere durante l'esecuzione del Front Squat?

    <p>Sopra i fasci anteriori del deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede una maggiore contrazione della catena degli estensori?

    <p>Front Squat</p> Signup and view all the answers

    Qual è il muscolo che deve essere coinvolto durante l'esecuzione degli Affondi Walking?

    <p>Tutti i muscoli delle gambe</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere posizionato il piede in appoggio durante l'esecuzione degli Affondi Indietro?

    <p>Troppo dietro per evitare iperlordosi</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio è più facile rispetto agli altri?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere la rotula durante l'esecuzione degli Affondi Statici?

    <p>Non deve superare la punta del piede</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esecuzione del Front Squat?

    <p>Deltoidi</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti muscoli è coinvolto nella esecuzione dell'esercizio DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA?

    <p>Gran pettorale</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti muscoli non è coinvolto nell'esercizio PUSH UP?

    <p>Romboide</p> Signup and view all the answers

    In quali gradi deve essere eseguita la fase di eccentrica nell'esercizio PUSH UP ALLE PARALLELE?

    <p>90 gradi</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti muscoli non è coinvolto nell'esercizio LAT MACHINE PRONA?

    <p>Deltoide anteriore</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere eseguita la fase di ritorno nell'esercizio LAT MACHINE SUPINA?

    <p>Lentamente</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi coinvolge i muscoli tricipiti e dentato?

    <p>Pulldown</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti movimenti deve essere evitato durante l'esercizio?

    <p>Compensazione del rachide</p> Signup and view all the answers

    In quale fase respiratoria avviene la contrazione dei muscoli dorsali?

    <p>Inspiazione</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione dell'Hyperextension?

    <p>Soleo</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere posizionato il tratto lombare nell'esecuzione del Crunch Fitball?

    <p>Appoggiato sulla tball</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di contrazione muscolare avviene durante l'esecuzione del Leg Curl?

    <p>Concentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del Mezzo Stacco Manubri?

    <p>Femorale</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esecuzione deve essere evitata nell'Hyperextension?

    <p>Iperestensione</p> Signup and view all the answers

    Quale posizione deve essere mantenuta durante l'esecuzione del Crunch?

    <p>Gambe sollevate</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del Side Band?

    <p>Quadrato dei lombi</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di contrazione muscolare avviene durante l'inspirazione negli addominali?

    <p>Eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esecuzione del Front Squat e del Squat Fitball?

    <p>Adduttore</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di mantenere la schiena attaccata al fitball?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il muscolo paravertebrale?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica dell'esecuzione degli Affondi Statici?

    <p>Circuito chiuso</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il muscolo gluteo?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    Quale posizione deve essere mantenuta durante l'esecuzione del Front Squat?

    <p>Bilanciere sopra i fasci anteriori del deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di evitare l'iperlordosi?

    <p>Affondi Indietro</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo coinvolge la contrazione della catena estensori?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio è più facile rispetto agli altri?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale posizione deve essere mantenuta durante l'esecuzione degli Affondi Statici?

    <p>Rotula non deve andare oltre la punta del piede</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del Mezzo Stacco Manubri, il muscolo coinvolto è il Quadricipite.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione dell'Hyperextension, il muscolo coinvolto è il Quadricipite e il Soleo.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del Leg Curl, il centro del ginocchio deve essere perpendicolare alla macchina.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del Crunch, il tratto lombare deve essere sempre appoggiato.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del Side Band, il muscolo coinvolto è il Retto dell'Addome.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del CalF Press, la fase eccentrica è l'inspirazione.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del Lex Extension, il muscolo coinvolto è il Femorale.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione dell'Hyperextension, la caviglia deve essere libera.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del Crunch Fitball, il tronco deve essere mantenuto a 45 gradi.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esecuzione del Mezzo Stacco Manubri, la fase concentrica è la posizione iniziale.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Quale è la formula utilizzata per calcolare la frequenza cardiaca di lavoro?

    <p>FClavoro = (HRR x % di lavoro) + FCriposo</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tipo di strumento utilizzato per rilevare la frequenza cardiaca durante un allenamento?

    <p>Cardiofrequenzimetro</p> Signup and view all the answers

    Quale è il luogo più comune per rilevare la frequenza cardiaca manualmente?

    <p>Arteria radiale e carotidea</p> Signup and view all the answers

    Quale è la formula utilizzata per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica secondo la formula di Cooper?

    <p>FCmax = 220 - età</p> Signup and view all the answers

    Quante sono le dita utilizzate per rilevare la frequenza cardiaca manualmente?

    <p>2</p> Signup and view all the answers

    Qual è la principale caratteristica dell'allenamento con il kettlebell?

    <p>Richiede un continuo lavoro di gestione del baricentro del corpo</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale vantaggio dell'allenamento con la palla medica?

    <p>Migliora la coordinazione motoria e la forza veloce</p> Signup and view all the answers

    Chi è l'inventore degli esercizi funzionali in sospensione?

    <p>Randy Hedtrick</p> Signup and view all the answers

    Quale è il peso massimo dei kettlebells disponibili in commercio?

    <p>48 kg</p> Signup and view all the answers

    Quale è il nome originale russo del kettlebell?

    <p>Girya</p> Signup and view all the answers

    Quale sintomo è più probabilmente associato alla sindrome da sovrallenamento di tipo simpatico?

    <p>Aumento della frequenza cardiaca a riposo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di soggetti è più suscettibile alla sindrome da sovrallenamento di tipo simpatico?

    <p>Soggetti senza esperienza di allenamento che svolgono attività di velocità e di potenza</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti sintomi non è associato alla sindrome da sovrallenamento di tipo parasimpatico?

    <p>Aumento della frequenza cardiaca a riposo</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti sintomi è associato sia alla sindrome da sovrallenamento di tipo simpatico che a quella di tipo parasimpatico?

    <p>Calo della prestazione sportiva</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di attività fisiche è più associato alla sindrome da sovrallenamento di tipo parasimpatico?

    <p>Attività di resistenza</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo alle beta-endorfine?

    <p>Le beta-endorfine sono molecole che inibiscono la secrezione dell'ormone LH.</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti percentuali di carico è raccomandata per migliorare la forza resistente?

    <p>20-50% del carico massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti espressioni di forza richiede un numero di ripetizioni tra 1-8?

    <p>Forza massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo all'euforia del corridore?

    <p>L'euforia del corridore è una sensazione di benessere generale causata dal rilascio delle beta-endorfine.</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti percentuali di carico corrisponde a 10 ripetizioni?

    <p>75% del carico massimale</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta la quantità massima di ossigeno che l'organismo è in grado di captare-trasportare-utilizzare?

    <p>La massima potenza aerobica (VO2max)</p> Signup and view all the answers

    Quale è la differenza principale nel consumo di ossigeno tra soggetti sedentari e allenati?

    <p>Il consumo di ossigeno è maggiore durante l'attività fisica</p> Signup and view all the answers

    Come si può misurare il VO2max con elevata precisione?

    <p>Attraverso dei metodi diretti in laboratorio</p> Signup and view all the answers

    Quale è la differenza nel VO2max tra uomini e donne?

    <p>Il VO2max è maggiore negli uomini</p> Signup and view all the answers

    Quale è la relazione tra l'età e il VO2max?

    <p>Il VO2max decresce con l'età</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esecuzione del Leg Curl?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante tener conto della lordosi siologica?

    <p>Hyperextension</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli dell'addome, in particolare il retto dell'addome, obliquo interno ed esterno e trasverso?

    <p>Crunch</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante mantener la concentrica senza estendere la curva?

    <p>Mezzo Stacco Manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli della gamba, in particolare il polpaccio?

    <p>Calf Press</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante mantenere il centro del ginocchio parallelo alla macchina?

    <p>Lex Extension</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo che deve essere coinvolto durante l'esecuzione del Front Squat?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere posizionato il bilanciere durante l'esecuzione del Squat Fitball?

    <p>Sulla spina della scapola</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadrato dei lombi e dell'addome?

    <p>Stacco</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica dell'esecuzione degli Affondi Walking?

    <p>Piedi divergenti</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di evitare l'iperlordosi?

    <p>Affondi Indietro</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del Front Squat e del Squat Fitball?

    <p>Gluteo</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica dell'esecuzione del Front Squat?

    <p>Bilanciere sulla parte anteriore del deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli della parte inferiore della gamba?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade quando un muscolo sviluppa un'azione senza produrre movimento?

    <p>si produce una contrazione isometrica</p> Signup and view all the answers

    Cosa si verifica quando si aumenta la quota di carico del 20-50% massimale?

    <p>si migliora la forza resistente</p> Signup and view all the answers

    Qual è la caratteristica della fase di allungamento muscolare?

    <p>è definita come contrazione eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta il testosterone?

    <p>un ormone anabolico</p> Signup and view all the answers

    Qual è il nome del muscolo che si inserisce sull'omero?

    <p>grande pettorale</p> Signup and view all the answers

    Cosa coinvolge l'esercizio pluriarticolare ‘distensioni verticali con manubri’?

    <p>i muscoli del grande dorsale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esecuzione del Squat Fitball?

    <p>Adduttore</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di mantenere la schiena attaccata al fitball?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nella contrazione della catena estensori?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di evitare l'iperlordosi?

    <p>Affondi Indietro</p> Signup and view all the answers

    Quale posizione deve essere mantenuta durante l'esecuzione del Front Squat?

    <p>Con il bilanciere sopra i fasci anteriori del deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio è più facile rispetto agli altri?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del Squat Fitball?

    <p>Tutti i muscoli sopra elencati</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il muscolo paravertebrale?

    <p>Stacco</p> Signup and view all the answers

    Quale caratteristica deve essere evitata durante l'esecuzione degli Affondi Statici?

    <p>Rotula oltre la punta del piede</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione degli Affondi Walking?

    <p>Tutti i muscoli sopra elencati</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Petto

    • I muscoli coinvolti nel movimento delle croci ai cavi bassi sono i fasci clavicolari del grande pettorale.
    • La contrazione concentrica dei pettorali è caratterizzata da inspirazione, mentre la contrazione eccentrica è caratterizzata da espirazione.
    • I bicipiti sono coinvolti nel movimento delle croci, mentre i tricipiti sono coinvolti nel movimento di push down, distensioni e spinte.
    • I fasci clavicolari del grande pettorale sono coinvolti nel movimento di croci inclinata e distensione inclinata.
    • I fasci sternali del grande pettorale sono coinvolti nel movimento di croci alta e distensione piana.

    Croci

    • Ci sono 6 tipi di croci:
      • Croci ai cavi alti
      • Croci ai cavi bassi
      • Croci su panca piana
      • Croci su panca inclinata
      • Croci unilaterali
      • Croci su tball

    Distensioni

    • Ci sono 5 tipi di distensioni:
      • Distensioni su panca piana bilaterale
      • Distensioni su panca inclinata bilaterale
      • Distensioni manubri panca piana
      • Distensioni manubri panca inclinata
      • Push up

    Dorsali

    • La contrazione eccentrica dei dorsali è caratterizzata da espirazione, mentre la contrazione concentrica è caratterizzata da inspirazione.
    • I muscoli coinvolti nel movimento delle lat machine sono il grande dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore e trapezio.
    • Ci sono 9 tipi di esercizi per i dorsali:
      • Lat machine prona
      • Lat machine supina
      • Lat machine triangolo
      • Rematore cavo basso
      • Rematore manubrio
      • Rematore sbarra
      • Trazioni alla sbarra
      • Trazioni sbarra supina
      • Pulldown con corda

    Arti inferiori

    • Ci sono 7 tipi di esercizi per gli arti inferiori:
      • Front squat
      • Squat fitball
      • Affondi statici
      • Affondi walking
      • Affondi indietro
      • Stacco
      • Mezzo stacco manubri

    Addominali

    • I muscoli coinvolti nel movimento degli addominali sono il retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso.
    • La contrazione eccentrica degli addominali è caratterizzata da inspirazione, mentre la contrazione concentrica è caratterizzata da espirazione.
    • Ci sono 3 tipi di esercizi per gli addominali:
      • Crunch
      • Crunch fitball
      • Side band

    Pettorali

    • La respirazione inspiratoria è eccentrica, mentre la respirazione espiratoria è concentrica
    • Croci ai cavi bassi: muscoli interessati sono i fasci clavicolari del gran pettorale
    • Croci ai cavi alti: muscoli interessati sono il gran pettorale, il bicipite brachiale e i fasci anteriori deltoide
    • Esecuzione delle croci ai cavi alti: anca e ginocchia esse, coinvolti fasci esternali
    • Distensioni su panca piana bilaterale: muscoli interessati sono il gran pettorale, il deltoide anteriore e il tricipite
    • Esecuzione delle distensioni su panca piana bilaterale: avambraccio perpendicolare al braccio, gomiti più bassi delle spalle

    Dorsali

    • La respirazione inspiratoria è concentrica, mentre la respirazione espiratoria è eccentrica
    • No compensi del rachide e adduzione delle braccia con flessione dei gomiti
    • Bicipiti: Lat machine, rematore e trazioni
    • Tricipiti e dentato: pulldown
    • Da dietro: anteposizione della spalla con rischi
    • Lat machine prona: muscoli interessati sono il gran dorsale, il bicipite brachiale, il romboide, il grande rotondo, il deltoide posteriore e il trapezio
    • Esecuzione della lat machine prona: fare leggeri movimenti del tronco, adduzione delle braccia e estensione dei gomiti in fase concentrica

    Spalle

    • Omero in extrarotazione e piano scapolare anteposto
    • No iperlordosi e rotazione interna
    • Respirazione inspiratoria è eccentrica, mentre la respirazione espiratoria è concentrica
    • Contrario alle alzate laterali
    • Alzate laterali: muscoli interessati sono il deltoide laterale e il trapezio
    • Esecuzione delle alzate laterali: ginocchia e anca esse, gomiti essi, omero in extrarotazione e piano scapolare anteposto

    Tricipiti

    • Respirazione inspiratoria è eccentrica, mentre la respirazione espiratoria è concentrica
    • No compensi del rachide
    • Panca stretta: muscoli interessati sono il gran pettorale, il tricipite e il deltoide anteriore
    • Esecuzione della panca stretta: supini, arrivare alla parte bassa del torace, coinvolto il tricipite brachiale
    • Estensioni sdraiate French: muscoli interessati sono il capo lungo
    • Esecuzione delle estensioni sdraiate French: supini, estendere i gomiti e sollevare le spalle, non utilizzare il bilanciere perché provoca stress

    Gambe

    • Respirazione inspiratoria è concentrica, mentre la respirazione espiratoria è eccentrica
    • Leg curl, leg extension, polpacci: respirazione inspiratoria è concentrica, mentre la respirazione espiratoria è eccentrica
    • Squat sumo: muscoli interessati sono il quadricipite, i femorali, i glutei, gli adduttori, il polpaccio, il quadrato dei lombi e i paravertebrali
    • Esecuzione del squat sumo: piedi divergenti alla larghezza del bacino, no inversione della curva lombare, la rotula non deve superare la punta del piede, non alzare i talloni, circuito chiuso

    Fisiologia Muscolare

    • La forza massima isometrica è la contrazione del muscolo senza produrre movimento.
    • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
    • La fase di allungamento del muscolo è detta eccentrica.

    Fibre Muscolari

    • Le fibre ST (Slow Twitch) sono dette lente.
    • Il carico dell'85% del massimale consente di eseguire circa 6 ripetizioni.

    Programmazione Allenamento

    • Per l'allenamento di un ectomorfo, si utilizzano esercizi composti.
    • L'allenamento per ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Endocrinologia

    • Il testosterone non è un ormone catabolico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi di testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce in nessuno dei punti precedentemente menzionati.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti strutture.

    Esercizi

    • Il reverse crunch coinvolge i muscoli addominali.
    • Il curl con manubri coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.
    • Il pull down coinvolge il grande dorsale.
    • L'esercizio pluriarticolare sono le distensioni verticali con manubri.

    Dorsali

    • La fase di espirazione durante l'esecuzione degli esercizi per i dorsali è eccentrica.
    • La fase di inspirazione durante l'esecuzione degli esercizi per i dorsali è concentrica.
    • Non ci deve essere compenso del rachide durante l'esecuzione degli esercizi per i dorsali.

    Spalle

    • L'omero deve essere in extrarotazione e piano scapolare anteposto durante l'esecuzione degli esercizi per le spalle.
    • Non ci deve essere iperlordosi e rotazione interna durante l'esecuzione degli esercizi per le spalle.

    Arti Inferiori

    • La fase di espirazione durante l'esecuzione degli esercizi per gli arti inferiori è concentrica.
    • La fase di inspirazione durante l'esecuzione degli esercizi per gli arti inferiori è eccentrica.

    Addominali

    • I muscoli coinvolti negli esercizi per gli addominali sono il retto dell'addome, l'obliquo interno ed esterno e il trasverso.
    • La fase di espirazione durante l'esecuzione degli esercizi per gli addominali è concentrica.
    • La fase di inspirazione durante l'esecuzione degli esercizi per gli addominali è eccentrica.

    Sindrome da Sovrallenamento

    • La sindrome da sovrallenamento di Basedow o di tipo simpatico presenta sintomi come:
      • Aumento della frequenza cardiaca a riposo
      • Ritardo nel ritorno della frequenza cardiaca ai valori di riposo dopo un carico di lavoro
      • Anormali valori di pressione arteriosa
      • Eccitabilità
      • Fatica generalizzata
      • Disturbi del sonno
      • Inappetenza
      • Diminuzione di peso corporeo
      • Sudorazione notturna
      • Aumento della temperatura corporea
      • Tremori
      • Calo della prestazione sportiva
      • Difficoltà di recupero
    • La sindrome da sovrallenamento di tipo simpatico colpisce i soggetti che non hanno una lunga esperienza di allenamento che svolgono attività fisiche di velocità e di potenza.

    Sindrome da Sovrallenamento di Addison o Tipo Parasimpatico

    • La sindrome da sovrallenamento di Addison o tipo parasimpatico presenta sintomi come:
      • Facilità eccessiva all'affaticamento
      • Peggioramento della prestazione
      • Bradicardia
      • Sensazione di testa vuota
      • Ipoglicemia durante l'esercizio
      • Depressione
      • Diminuzione dei livelli ematici di adrenalina e noradrenalina, dopo uno sforzo fisico portato fino ai livelli massimali
    • La sindrome da sovrallenamento di tipo parasimpatico colpisce i soggetti con lunga esperienza di allenamento che svolgono attività di resistenza.

    Allenamento con Kettlebell

    • Il kettlebell è uno strumento da allenamento versatile per l'allenamento
    • Gli allenamenti con il kettlebell vengono svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi
    • Il kettlebell rappresenta un mezzo utile per migliorare la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza

    Allenamento con Palla Medica

    • La palla medica è un altro strumento da allenamento maneggevole, utilizzato nell'allenamento funzionale
    • Gli allenamenti con la palla medica sono utili per migliorare la coordinazione motoria e la forza veloce

    Formula di Karvonen

    • La formula di Karvonen calcola la frequenza cardiaca di lavoro
    • Esempio di calcolo della frequenza cardiaca di lavoro con la formula di Cooper
    • Esempio di calcolo della frequenza cardiaca di lavoro con la formula di Tanaka e coll.

    Rilevazione della Frequenza Cardiaca

    • La rilevazione della frequenza cardiaca può essere effettuata con il cardiofrequenzimetro o manualmente attraverso la palpazione
    • L'utilizzo del cardiofrequenzimetro è utile per selezionare il giusto carico di lavoro e monitorare i miglioramenti

    Massima Capacità Aerobica (VO2max)

    • Il VO2max rappresenta la quantità massima di ossigeno che l'organismo è in grado di captare-trasportare-utilizzare
    • Il VO2max è espresso generalmente in rapporto al peso corporeo ml/kg/min
    • Le donne hanno un VO2max più basso rispetto agli uomini
    • L'età influisce sui valori medi di VO2max
    • L'aumento fisiologico della gittata cardiaca è connesso col carico lavorativo e quindi con il consumo di ossigeno

    Allenamento di Resistenza

    • Gli allenamenti di resistenza provocano adattamenti di natura biochimica e morfologica
    • Il rilascio delle beta-endorfine indotto dalle attività fisiche di endurance provoca una sensazione di benessere generale
    • La forza resistente viene migliorata svolgendo attività di lunga durata o allenamenti con percentuali di carico tra il 20-50% di quello massimale

    Fisiologia Muscolare

    • La forza massima isometrica è la contrazione muscolare senza produrre movimento.
    • L'allenamento di forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
    • La fase di allungamento del muscolo è detta eccentrica.

    Tipi di Fibre Muscolari

    • Le fibre ST sono dette lente.
    • Il carico dell'85% del massimale consente 6 ripetizioni.

    Allenamento

    • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.
    • La programmazione dell'allenamento per gli ectomorfi prevede esercizi composti.

    Ormoni e Sostanze

    • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • La riserva di carboidrati negli animali è costituita da glicogeno.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce in nessuno degli arti superiori.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le articolazioni dell'arto superiore.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.

    Esercizi

    • Il reversed crunch coinvolge i muscoli addominali.
    • Il curl con manubri coinvolge il bicipite, il brachiale e il brachioradiale.
    • Il pull down coinvolge il grande dorsale.
    • L'esercizio pluriarticolare sono le distensioni verticali con manubri.
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

    Muscoli Coinvolti negli Esercizi

    • Il mezzo stacco manubri coinvolge i muscoli della spalla e del braccio.
    • L'hyperextension coinvolge i muscoli delle gambe e della schiena.
    • Il leg curl coinvolge i femorali, il polpaccio e il gracile.
    • La lex extension coinvolge il solco del quadricipite femorale.
    • Il calf press coinvolge i polpacci.

    Addominali

    • I muscoli addominali coinvolti sono il retto dell'addome, l'obliquo interno ed esterno e il trasverso.
    • La fase eccentrica degli addominali è l'inspirazione, mentre la fase concentrica è l'espirazione.
    • Il crunch coinvolge i muscoli addominali e richiede di tenere le gambe sollevate se c'è iperlordosi.
    • Il crunch fitball coinvolge i muscoli addominali e richiede di mettere il tratto lombare sulla tball.
    • Il side band coinvolge il quadrato dei lombi e richiede di utilizzare solo un manubrio e di tenere i piedi a larghezza delle spalle.

    Esercizi per le Gambe

    • Il front squat coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Il squat fitball coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Gli affondi statici coinvolgono i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Gli affondi walking coinvolgono i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Gli affondi indietro coinvolgono i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Lo stacco coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.

    Fisiologia Muscolare

    • La forza massima isometrica è la contrazione muscolare senza produrre movimento.
    • L'allenamento di forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
    • La fase di allungamento del muscolo è detta eccentrica.

    Tipi di Fibre Muscolari

    • Le fibre ST sono dette lente.
    • Il carico dell'85% del massimale consente 6 ripetizioni.

    Allenamento

    • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.
    • La programmazione dell'allenamento per gli ectomorfi prevede esercizi composti.

    Ormoni e Sostanze

    • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • La riserva di carboidrati negli animali è costituita da glicogeno.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce in nessuno degli arti superiori.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le articolazioni dell'arto superiore.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.

    Esercizi

    • Il reversed crunch coinvolge i muscoli addominali.
    • Il curl con manubri coinvolge il bicipite, il brachiale e il brachioradiale.
    • Il pull down coinvolge il grande dorsale.
    • L'esercizio pluriarticolare sono le distensioni verticali con manubri.
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

    Muscoli Coinvolti negli Esercizi

    • Il mezzo stacco manubri coinvolge i muscoli della spalla e del braccio.
    • L'hyperextension coinvolge i muscoli delle gambe e della schiena.
    • Il leg curl coinvolge i femorali, il polpaccio e il gracile.
    • La lex extension coinvolge il solco del quadricipite femorale.
    • Il calf press coinvolge i polpacci.

    Addominali

    • I muscoli addominali coinvolti sono il retto dell'addome, l'obliquo interno ed esterno e il trasverso.
    • La fase eccentrica degli addominali è l'inspirazione, mentre la fase concentrica è l'espirazione.
    • Il crunch coinvolge i muscoli addominali e richiede di tenere le gambe sollevate se c'è iperlordosi.
    • Il crunch fitball coinvolge i muscoli addominali e richiede di mettere il tratto lombare sulla tball.
    • Il side band coinvolge il quadrato dei lombi e richiede di utilizzare solo un manubrio e di tenere i piedi a larghezza delle spalle.

    Esercizi per le Gambe

    • Il front squat coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Il squat fitball coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Gli affondi statici coinvolgono i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Gli affondi walking coinvolgono i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Gli affondi indietro coinvolgono i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.
    • Lo stacco coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca.

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