الصحة العقلية: مقدمة عن الصحة النفسية

الصحة العقليّة

• الصحة العقليّة هي الحالة العامة لكيفية تفكيرك وتنظيم مشاعرك وتصرفاتك.
• في بعض الأحيان، قد يواجه الأفراد اضطرابات كبيرة في هذه الوظائف العقليّة.
• يمكن أن يكون هناك اضطراب عقلي عندما تتسبب التغيرات في التفكير أو الشعور في اضطراب أو تعطيل قدرة الشخص على ممارسة حياته بشكل طبيعي.

الحالات الشائعة

• القلق
• الاكتئاب
• حالات متعلقة بالصدمات والضغط النفسي
• اضطرابات الشخصية

إدارة الضغوط

• التوتر هو حالة من القلق أو الضغط النفسي الناجم عن وضع صعب.
• يمكن أن يأتي الضغط النفسي من مصادر مختلفة مثل الأمراض والإزعاج والظروف الاجتماعية والتحديات اليومية وغيرها.

أساليب التكيّف

• أساليب التكيّف السلبية: شرب الكحول، تعاطي المواد المخدرة، إيذاء النفس، تناول أدوية أعصاب بدون وصفة طبية.
• أساليب التكيّف الإيجابية: الصالة والأنشطة الرياضية، سماع الموسيقى، مشي في الطبيعة، الاسترخاء وممارسة هواية ممتعة، الجلوس مع العائلة والأصدقاء.

المرونة العاطفيّة

• المرونة العاطفيّة هي القدرة على التحكم في مدة الاستجابة للمواقف الخارجية والتنظيم معها.
• تتضمن القدرة على عدم السماح للمواقف البسيطة بالتأثير على يومك والتعامل بشكل طبيعي رغم المشاعر السلبية الداخلية.

أهمية المرونة

• التحرر من المشاعر السلبية وتحقيق السلام الداخلي.
• السيطرة على المشاعر رغم العوامل الخارجية.
• الحماية من حالات الصحة العقليّة.

تطوير المرونة

• التعامل مع المشاعر السلبية.
• تعزيز الروابط مع العائلة والأصدقاء.
• العناية بالنفس واختيار نمط حياة صحي.
• مواجهة المشاكل والتحديات.
• تطوير عقلية إيجابية والتعلّم من التجارب.

العناية الذاتيّة

• العناية البدنية: العقل السليم في الجسم السليم.
• العناية العقليّة: المشاعر هي الطريقة التي تظهر بها ردود أفعالنا من خلال تجارب مررنا بها وكيف أثرت علينا نفسيًا وجسديًا.
• العناية العاطفية: هي مجموعة من الممارسات والسلوكيات تهدف للحفاظ على صحة وتوازن العواطف الشخصية، وتعزيز الوعي بالمشاعر الشخصية، وإدارة هذه المشاعر بطريقة صحية وبناءة.

عوارض اضطرابات الصحة العقليّة

• صعوبة في التركيز.
• الاسترخاء المزمن.
• الشعور بالوحدة والانفصال.
• التقلّبات المزاجية.
• فقدان الاهتمام بأنشطة عادية مثيرة للاهتمام.
• أفكار عن إيذاء النفس.
• تغيرات في النوم أو الشهية.
• الشعور بالانفصال أو الانسحاب من الأنشطة العادية.

أهمية العالقات الداعمة

• تخفيف التوتر والقلق من خلال تقديم الدعم العاطفي والاستماع.
• تحسين المزاج.
• تشجيع سلوكيات صحية.
• تعزيز الشعور بالانتماء.
• تقديم الدعم العملي.

نصائح لبناء وصيانة العالقات الداعمة

• شارك أفكارك ومشاعرك بصراحة.
• وحا وصريٰ منفت ً.
• شارك في الأنشطة والمجموعات.
• تحق ق من الأصدقاء والعائلة بانتظام.
• اسخدم التكنولوجيا للبقاء على اتصال.
• انتبه لما يقوله الآخرون.
• قدم الدعم والتعاطف.
• أظهر التقدير.
• قدم الدعم عندما يحتاج الآخرون إليه.
• وضح حدودك الخاصة بوضوح.
• احترام الحدود الشخصية.