Allenamento IPERTROFIA - Programmazione 6 settimane

Allenamento di Davide Somaschini

• L'allenamento dura 6 settimane e segue un programma A - B - C - D - E.
• L'obiettivo dell'allenamento è l'ipertrofia.

Giorno A - Power Lower

• Il giorno A si focalizza sul potenziamento delle gambe e dei glutei.
• Gli esercizi del giorno A includono hack squat, squat bulgaro al multipower, hip thrust con bilancere, stacco rumeno e hyperxtension.

Giorno B - Power Upper

• Il giorno B si focalizza sul potenziamento del torso e delle spalle.
• Gli esercizi del giorno B includono panca piana, trazioni prone (zavorrate), military press, distensioni su panca piana e rematore bilancere.

Giorno C - Gambe + Dors HYPER

• Il giorno C si focalizza sulla verifica del dorso e delle gambe.
• Gli esercizi del giorno C includono lat machine, rowing orizzontale gomiti stretti, pull face, leg extension, leg curl e adductor machine.

Giorno D - Petto + Spalle Hyper

• Il giorno D si focalizza sulla verifica del petto e delle spalle.
• Gli esercizi del giorno D includono distensioni su panca inclinata, chest press, croci ai cavi alti, shoulder press, alzate laterali e croci inverse.

Giorno E - Braccia

• Il giorno E si focalizza sul potenziamento delle braccia.
• Gli esercizi del giorno E includono curl bilancere EZ e baesyan curl.

Piano di allenamento di 6 settimane per raggiungere l'obiettivo di ipertrofia. Il programma è strutturato in diverse giornate con esercizi e serie di ripetizioni specifiche.