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Questions and Answers
El ajo tiene propiedades antibióticas y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ajo tiene propiedades antibióticas y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
True
Las frutas se recomiendan 5 porciones al día.
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False
El té verde reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
El té verde reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
True
Los lácteos se recomiendan 5 porciones al día.
Los lácteos se recomiendan 5 porciones al día.
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Las nueces son ricas en omega-3 y fibra.
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La cúrcuma reduce la inflamación y tiene propiedades antibióticas.
La cúrcuma reduce la inflamación y tiene propiedades antibióticas.
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El pescado azul es rico en omega-3 y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El pescado azul es rico en omega-3 y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Se recomienda beber al menos 10 vasos de agua al día.
Se recomienda beber al menos 10 vasos de agua al día.
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El consumo de alimentos procesados es beneficioso para la salud.
El consumo de alimentos procesados es beneficioso para la salud.
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La actividad física regular es beneficioso para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades.
La actividad física regular es beneficioso para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades.
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Study Notes
Alimentos Saludables
Grupos de Alimentos
-
Frutas: ricas en vitaminas, minerales, y antioxidantes; recomendadas 2-3 porciones al día
- Ejemplos: manzanas, plátanos, fresas, naranjas
-
Verduras: ricas en vitaminas, minerales, y antioxidantes; recomendadas 3-5 porciones al día
- Ejemplos: espinacas, brócoli, pepino, zanahorias
-
Cereales: ricos en carbohidratos, fibra, y minerales; recomendadas 3-5 porciones al día
- Ejemplos: arroz integral, pan integral, avena, quinoa
-
Proteínas: ricas en proteínas, vitaminas, y minerales; recomendadas 2-3 porciones al día
- Ejemplos: pollo, pescado, huevos, legumbres, frijoles
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Lácteos: ricos en proteínas, calcio, y vitaminas; recomendadas 2-3 porciones al día
- Ejemplos: leche, yogur, queso, mantequilla
Alimentos Específicos con Propiedades Saludables
- Ajo: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tiene propiedades antibióticas
- Cúrcuma: reduce la inflamación y tiene propiedades antioxidantes
- Nueces: ricas en omega-3, fibra, y antioxidantes; recomendadas 1-2 porciones al día
- Pescado azul: rico en omega-3, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Té verde: rico en antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer
Recomendaciones Generales
- Incluir variedad de alimentos: para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes
- Limitar el consumo de alimentos procesados: ricos en azúcares, grasas, y sal
- Beber suficiente agua: al menos 8 vasos al día
- Realizar una actividad física regular: para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades
Alimentos Saludables
Grupos de Alimentos
-
Frutas: son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y se recomiendan 2-3 porciones al día
- Contienen fibra, vitaminas C y A, y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
- Ejemplos: manzanas, plátanos, fresas, naranjas
-
Verduras: son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y se recomiendan 3-5 porciones al día
- Contienen fibra, vitaminas A y K, y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
- Ejemplos: espinacas, brócoli, pepino, zanahorias
-
Cereales: son ricos en carbohidratos, fibra y minerales, y se recomiendan 3-5 porciones al día
- Contienen carbohidratos complejos, fibra y vitaminas del grupo B que ayudan a mantener una buena salud
- Ejemplos: arroz integral, pan integral, avena, quinoa
-
Proteínas: son ricas en proteínas, vitaminas y minerales, y se recomiendan 2-3 porciones al día
- Contienen proteínas esenciales para el crecimiento y el mantenimiento de tejidos saludables
- Ejemplos: pollo, pescado, huevos, legumbres, frijoles
-
Lácteos: son ricos en proteínas, calcio y vitaminas, y se recomiendan 2-3 porciones al día
- Contienen calcio esencial para el desarrollo óseo y la función muscular
- Ejemplos: leche, yogur, queso, mantequilla
Alimentos Específicos con Propiedades Saludables
- Ajo: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tiene propiedades antibióticas gracias a sus compuestos sulfurados
- Cúrcuma: reduce la inflamación y tiene propiedades antioxidantes gracias a su contenido en curcumina
-
Nueces: son ricas en omega-3, fibra y antioxidantes, y se recomiendan 1-2 porciones al día
- Contienen grasas saludables y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
- Pescado azul: es rico en omega-3, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer
- Té verde: es rico en antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer gracias a sus catequinas
Recomendaciones Generales
- Incluir variedad de alimentos: para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes y prevenir deficiencias
- Limitar el consumo de alimentos procesados: para reducir la ingesta de azúcares, grasas y sal que pueden aumentar el riesgo de enfermedades
- Beber suficiente agua: para mantener una buena hidratación y una función corporal adecuada
- Realizar una actividad física regular: para mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud en general
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Description
Aprende a clasificar los alimentos saludables en diferentes grupos, incluyendo frutas, verduras, cereales y más. Descubre sus beneficios y recomendaciones diarias.
