Alimentos Saludables: Grupos de Alimentos

Frutas: ricas en vitaminas, minerales, y antioxidantes; recomendadas 2-3 porciones al día
- Ejemplos: manzanas, plátanos, fresas, naranjas
Verduras: ricas en vitaminas, minerales, y antioxidantes; recomendadas 3-5 porciones al día
- Ejemplos: espinacas, brócoli, pepino, zanahorias
Cereales: ricos en carbohidratos, fibra, y minerales; recomendadas 3-5 porciones al día
- Ejemplos: arroz integral, pan integral, avena, quinoa
Proteínas: ricas en proteínas, vitaminas, y minerales; recomendadas 2-3 porciones al día
- Ejemplos: pollo, pescado, huevos, legumbres, frijoles
Lácteos: ricos en proteínas, calcio, y vitaminas; recomendadas 2-3 porciones al día
- Ejemplos: leche, yogur, queso, mantequilla

Ajo: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tiene propiedades antibióticas
Cúrcuma: reduce la inflamación y tiene propiedades antioxidantes
Nueces: ricas en omega-3, fibra, y antioxidantes; recomendadas 1-2 porciones al día
Pescado azul: rico en omega-3, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Té verde: rico en antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer

Incluir variedad de alimentos: para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes
Limitar el consumo de alimentos procesados: ricos en azúcares, grasas, y sal
Beber suficiente agua: al menos 8 vasos al día
Realizar una actividad física regular: para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades

Frutas: son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y se recomiendan 2-3 porciones al día
- Contienen fibra, vitaminas C y A, y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
- Ejemplos: manzanas, plátanos, fresas, naranjas
Verduras: son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y se recomiendan 3-5 porciones al día
- Contienen fibra, vitaminas A y K, y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
- Ejemplos: espinacas, brócoli, pepino, zanahorias
Cereales: son ricos en carbohidratos, fibra y minerales, y se recomiendan 3-5 porciones al día
- Contienen carbohidratos complejos, fibra y vitaminas del grupo B que ayudan a mantener una buena salud
- Ejemplos: arroz integral, pan integral, avena, quinoa
Proteínas: son ricas en proteínas, vitaminas y minerales, y se recomiendan 2-3 porciones al día
- Contienen proteínas esenciales para el crecimiento y el mantenimiento de tejidos saludables
- Ejemplos: pollo, pescado, huevos, legumbres, frijoles
Lácteos: son ricos en proteínas, calcio y vitaminas, y se recomiendan 2-3 porciones al día
- Contienen calcio esencial para el desarrollo óseo y la función muscular
- Ejemplos: leche, yogur, queso, mantequilla

Ajo: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tiene propiedades antibióticas gracias a sus compuestos sulfurados
Cúrcuma: reduce la inflamación y tiene propiedades antioxidantes gracias a su contenido en curcumina
Nueces: son ricas en omega-3, fibra y antioxidantes, y se recomiendan 1-2 porciones al día
- Contienen grasas saludables y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
Pescado azul: es rico en omega-3, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer
Té verde: es rico en antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer gracias a sus catequinas

Incluir variedad de alimentos: para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes y prevenir deficiencias
Limitar el consumo de alimentos procesados: para reducir la ingesta de azúcares, grasas y sal que pueden aumentar el riesgo de enfermedades
Beber suficiente agua: para mantener una buena hidratación y una función corporal adecuada
Realizar una actividad física regular: para mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud en general

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