Alimentación y Nutrición

Alimentos y Bebidas

• Existen 3 categorías de alimentos: productos lácteos, frutas y verduras
• Se presentan Various opciones de productos lácteos, como leche, yogur, queso, y más
• Cada opción tiene una medida estándar, como 1 vaso de leche (240 ml) o 1 rebanada de queso (30g)

Productos Lácteos

• Leche Liconsa: 1 vaso (240 ml)
• Otra leche (especifique la marca): 1 vaso (240 ml)
• Leche preparada de sabor (chocolate u otro sabor): 1 vaso (240 ml)
• Agregados a la leche: azúcar (1 cucharada cafetera copeteada - 10g) o chocolate u otro saborizante (1 cucharada cafetera copeteada - 10g)
• Queso panela o fresco o cottage: 1 rebanada o 2 cucharadas soperas (30g)
• Quesos madurados (chihuahua, manchego, gouda, etc.): 1 rebanada (30g)
• Yogur de vaso: 1 vaso típico de yogur (150g)
• Yogur para beber: 1 envase típico (230g)

Frutas

• Plátano: 1 pieza mediana (176g) o 2 plátanos dominicos medianos
• Plátano frito: ½ pieza mediana (113g)
• Jícama: ½ pieza mediana (163g)
• Naranja o mandarina: 1 pieza grande (206g)
• Manzana o pera: 1 pieza mediana (140g)
• Melón o sandía: 1 rebanada o 3/4 taza (115g)
• Guayaba: 1 pieza mediana (75g)
• Mango: 1 pieza mediana (185g)
• Papaya: 1 rebanada mediana (100g) o ½ taza
• Piña: 1 rebanada mediana (150g)
• Toronja: 1 pieza chica (270g)
• Fresa: 1 taza (140g)
• Uvas: 10 piezas (60g)
• Durazno/melocotón: 1 pieza mediana (55g)
• Frutas en almíbar: ½ taza (80g)
• Frutas cristalizadas o secas: ¼ taza (25g)

Verduras

• Tortitas de verduras capeadas: 1 pieza (72g)
• Jitomate: ½ pieza chica (30g) en ensalada
• Hojas Verdes (acelgas, espinacas, quelites): ½ plato (85g) cocidas o 1 plato crudas
• Chayote: ¼ pieza chica (50g) o 1/3 taza
• Zanahoria: 1 pieza mediana o ½ taza (50g)
• Calabacita: ½ pieza mediana (50g)
• Brócoli o coliflor: ¼ taza (35g)
• Col: ¼ taza (35g)
• Ejotes: ¼ taza o 5 piezas (30g)
• Elote: ½ pieza chica (50g)
• Lechuga: ½ taza o 1 hoja (30g)
• Nopales: 1 pieza grande (100g) o 3/4 taza
• Pepino: 1/2 pieza grande (150g)