Adaptasi Otot Terhadap Latihan

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Apa tujuan utama dari latihan?

Mencegah kebosanan

Mengurangi berat badan

Menurunkan stamina

Meningkatkan kemampuan fisik (correct)

Latihan beban berat akan menyebabkan penurunan kekuatan otot.

False

Sebutkan prinsip yang dikenal dalam latihan yang menyatakan bahwa latihan tertentu akan menyebabkan hasil latihan tertentu!

Specific Adaptation to Imposed Demand (SAID)

Latihan merupakan salah satu bentuk ______ fisik yang dapat mengganggu keseimbangan homeostatis.

stressor Signup and view all the answers

Cocokkan jenis latihan dengan tujuannya:

Latihan beban = Meningkatkan kekuatan otot Latihan aerobik = Meningkatkan daya tahan jantung Yoga = Meningkatkan fleksibilitas Latihan kekuatan = Meningkatkan massa otot Signup and view all the answers

Apa yang terjadi jika prinsip-prinsip dasar latihan diabaikan?

Masalah kesehatan berpotensi timbul Signup and view all the answers

Latihan tidak memerlukan pengukuran dosis yang tepat.

False Signup and view all the answers

Sebutkan salah satu dampak positif dari latihan yang dilakukan dengan benar!

Proses adaptasi yang baik Signup and view all the answers

Latihan memberikan tekanan fisik secara ______, sistematik, berkesinambungan.

teratur Signup and view all the answers

Latihan dapat membantu dalam bentuk apa?

Rekreasi dan terapi Signup and view all the answers

Apa yang terjadi jika dosis latihan yang diberikan tidak tepat?

Mengganggu homeostatis Signup and view all the answers

Adaptasi latihan terjadi hanya dalam waktu singkat.

False Signup and view all the answers

Sebutkan dua perubahan fisiologis yang terjadi dalam waktu pendek akibat latihan!

Peningkatan detak jantung dan peningkatan laju pernapasan. Signup and view all the answers

Pengaruh yang timbul dalam waktu lama akibat latihan disebut __________.

Adaptasi kronik Signup and view all the answers

Cocokkan perubahan fisiologis dengan efeknya saat latihan:

Detak jantung meningkat = Lebih banyak darah dipompa ke otot Respirasi sel meningkat = Tingkat karbon dioksida dalam darah menurun Sistem vaskular melebar = Meningkatkan aliran darah ke otot Keringat keluar = Mendinginkan tubuh Signup and view all the answers

Apa yang terjadi pada otak saat tingkat karbon dioksida dalam darah meningkat?

Otak mengirimkan sinyal untuk bernapas lebih cepat Signup and view all the answers

Vasodilatasi terjadi ketika pembuluh darah melebar.

True Signup and view all the answers

Sebutkan satu adaptasi biokemis yang terjadi akibat latihan!

Peningkatan mitokondria. Signup and view all the answers

Curah jantung meningkat, yang berarti __________ darah dipompa ke otot setiap menitnya.

lebih banyak Signup and view all the answers

Salah satu efek dari olahraga pada suhu tubuh adalah:

Meningkatkan suhu tubuh Signup and view all the answers

Study Notes

Adaptasi Otot Terhadap Latihan

Latihan adalah suatu proses berlatih secara sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang dengan beban latihan yang semakin bertambah.
Latihan merupakan pelaksanaan gerakan secara berurutan dan berulang.
Latihan memberikan tekanan fisik secara teratur, sistematik, dan berkesinambungan untuk meningkatkan kemampuan fisik dalam melakukan aktivitas.
Tujuan latihan antara lain meningkatkan, memelihara, rekreasi, dan terapi.
Prinsip Specific Adaptation to Imposed Demand (SAID) dikenal dalam latihan.
Latihan tertentu menyebabkan hasil latihan tertentu. Misalnya, latihan beban berat meningkatkan kekuatan otot.
Latihan merupakan salah satu bentuk stressor fisik.
Latihan yang tidak mengindahkan prinsip dasar latihan berpotensi menimbulkan masalah kesehatan.
Pemeliharaan keseimbangan homeostatis perlu diperhatikan saat melakukan latihan. Pengukuran dosis latihan yang tepat penting untuk membentuk mekanisme penyakit agar mampu mengubah stressor menjadi stimulator.
Dosis latihan yang tidak tepat dapat mengganggu keseimbangan homeostatis dan menyebabkan masalah biologis/patologis.
Adaptasi otot dipengaruhi oleh waktu latihan (pendek, sedang, lama).

Teori Superkompensasi dan Pemulihan

Teori superkompensasi menunjukkan peran pemulihan.
Keadaan biologis sebelum stimulasi (latihan) menurun karena kelelahan.
Pelatihan terlalu mudah, tepat waktu, atau terlalu keras akan memengaruhi pemulihan.
Ada tiga kemungkinan pemulihan: pemulihan terlalu dini (A), tepat waktu (B), atau terlambat (C).
Setelah latihan, pemulihan akan melampaui level awal (superkompensasi).
Ada empat tahapan dalam siklus superkompensasi, yaitu pelatihan, pemulihan, kompensasi super, dan hilangnya superkompensasi.

Respon dan Adaptasi Latihan

Respon akut latihan adalah pengaruh sesaat akibat latihan.
Adaptasi latihan (kronis) adalah pengaruh yang timbul dalam waktu lama akibat latihan.
Ada perubahan fisiologis akibat latihan dalam waktu pendek, sedang, dan lama.
Latihan mengubah beberapa mekanisme dalam tubuh, termasuk respirasi sel, tingkat karbon dioksida dalam darah, sinyal ke paru-paru, dan detak jantung.
Curah jantung meningkat, membuat darah yang dipompa lebih banyak ke otot setiap menit.
Oksigen yang dihantarkan ke otot meningkat, sedangkan karbon dioksida berkurang.
Otot mengerut atau berelaksasi.
Darah dipindahkan ke bagian tubuh yang membutuhkan.
Olahraga menghasilkan panas, meningkatkan suhu tubuh.
Darah diarahkan ke kulit untuk mendinginkannya.
Tubuh mendinginkan diri dengan berkeringat.
Aliran darah ke tulang diubah saat latihan.
Latihan mengubah distribusi cardiac output ke berbagai organ, seperti otak, ginjal, usus, kulit, dan otot.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Adaptasi

Adaptasi biokimia meliputi peningkatan myoglobin, oksidasi glikogen, lipolisis dan oksidasi lemak, serta peningkatan mitokondria.
Adaptasi kardiovaskular meliputi perubahan besarnya otot jantung, penurunan frekuensi jantung, peningkatan volume stroke, peningkatan volume darah dan hemoglobin, serta hipertropi otot rangka.
Adaptasi pada otot fast twitch dan slow twitch dipengaruhi oleh tipe, intensitas, dan durasi latihan.
Peningkatan kapasitas aerobik dan hipertropi merupakan dampak adaptasi otot terhadap latihan.

Batasan Konsumsi Oksigen Maksimal

Faktor-faktor sistem kardiovaskular dan pernapasan mempengaruhi konsumsi oksigen maksimal.
Sistem kardiovaskular meliputi sirkulasi pusat, curah jantung, aliran darah arteri, dan konsentrasi hemoglobin.
Sistem pernapasan meliputi peningkatan volume paru-paru, difusi oksigen, dan efisiensi penggunaan oksigen.
Adaptasi otot rangka meliputi enzim dan potensi oksidatif, penyimpanan dan pengiriman energi, mioglobin, dan jumlah mitokondria.

Dimensi Jantung dan Latihan

Peningkatan ketebalan dinding ventrikel merupakan respons adaptasi jantung terhadap latihan.
Ruang ventrikel yang lebih besar memperlihatkan adaptasi pada jantung yang terlatih.
Hipertensi dan angkat beban juga memengaruhi jantung.
Olahraga memengaruhi otot, yang berdampak pada kekuatan kontraksi dan daya tahan.

Perkembangan Otot

Latihan memengaruhi jumlah mitokondria.
Isi dan ukuran mitokondria meningkat selama periode pelatihan.
Mitokondria bertanggung jawab atas respirasi selular dalam otot.

Adaptasi Mekanis dan Kimia pada Otot

Adaptasi latihan memicu perubahan kimia dan mekanis otot.
Perkembangan kandungan mioglobin, oksidasi glikogen dan lemak, jumlah mitokondria, dan aktivitas enzim merupakan adaptasi biokimia.
ATP-PC dan kapasitas glikolitik meningkat, memengaruhi sistem anaerobik otot.
Otot fast twitch dan slow twitch merespons adaptasi latihan dengan cara yang berbeda.

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Description

Quiz ini menguji pemahaman tentang bagaimana otot beradaptasi terhadap latihan. Anda akan belajar tentang prinsip SAID dan pentingnya dosis latihan yang tepat untuk kesehatan. Temukan bagaimana latihan mempengaruhi kekuatan otot dan keseimbangan homeostatis.