Activité Physique et Santé

L'ensemble des mouvements corporels produits par les muscles squelettiques qui augmentent la consommation d'énergie par rapport au repos.

Le traitement par le mouvement.

L'aptitude d'un individu à effectuer des activités physiques.

Un type d'activité physique planifiée, structurée et répétitive visant à améliorer ou à maintenir la condition physique.

Elle peut être utilisée à des fins curatives, réadaptatives et préventives.

La capacité d'une personne à s'adapter à sa propre condition physique.

Il s'agit de prévenir l'apparition de maladies.

La condition physique est un excellent indicateur de la santé d'une personne.

L'intensité, la durée, la fréquence, le contexte (professionnel, domestique, transport, loisir) et le mode physiologique (aérobie, anaérobie, force) sont les caractéristiques principales de l'activité physique.

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande une activité physique d'intensité élevée d'au moins 1h15 ou d'intensité modérée d'au moins 2h30 par semaine.

Le manque d'activité physique est un facteur majeur de risque pour le développement de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, certains cancers et la maladie d'Alzheimer.

L'activité physique régulière peut contribuer à améliorer l'humeur, réduire le stress, favoriser le sommeil et améliorer la qualité de vie.

Seulement 1 personne sur 5 respecte les recommandations de l'OMS en matière d'activité physique.

L'activité physique professionnelle peut contribuer à améliorer la santé globale, mais elle ne doit pas remplacer l'activité physique pratiquée dans les loisirs.

La quantité totale d'activité physique effectuée, déterminée par l'intensité, la durée et la fréquence de l'activité.

Un mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui augmente la consommation d'énergie au-dessus du repos. Toute activité physique augmente la dépense énergétique.

Indice permettant de mesurer l'intensité d'une activité physique. 1 MET équivaut à la consommation d'oxygène au repos. Plus la valeur MET est élevée, plus l'activité est intense.

L'utilisation de mouvements corporels principalement par les muscles squelettiques pour améliorer ou maintenir la santé et la condition physique.

L'intensité perçue de l'effort physique, mesurée à l'aide d'une échelle subjectif comme l'Échelle de Borg.

Un système de mesure subjective de l'intensité de l'effort physique, allant de 6 à 20, avec des descriptions verbales correspondantes.

La monnaie énergétique du corps, utilisée pour alimenter les processus biologiques.

Système énergétique sans oxygène permettant une production rapide d'ATP, utilisé pendant les efforts courts et intenses.

Système énergétique sans oxygène permettant une production rapide d'ATP, mais avec production d'acide lactique, utilisé pour des efforts un peu plus longs.

Système énergétique utilisant l'oxygène, permettant une production lente mais abondante d'ATP, idéal pour les efforts d'endurance.

L'utilisation de plusieurs systèmes énergétiques simultanément pendant un effort physique.

Plus l'intensité de l'effort augmente, plus les glucides sont utilisés comme source d'énergie.

Le principe de la surcharge implique d'augmenter progressivement la charge imposée à l'organisme pendant l'entraînement afin d'améliorer les performances.

La progressivité consiste à augmenter progressivement l'intensité, la durée ou le volume des séances d'entraînement pour éviter le surmenage et permettre au corps de s'adapter.

La spécificité implique de choisir des exercices qui ciblent les muscles et les capacités spécifiques à la discipline ou à l'objectif visé.

Le principe d'individualisation reconnaît que chaque personne a des besoins, des capacités et des objectifs différents. L'entraînement doit être adapté en conséquence.

La réversibilité implique que les adaptations physiologiques obtenues par l'entraînement sont perdues si l'entraînement est interrompu.

Le processus d'apprentissage dirigé vers une amélioration du niveau de performance dans un domaine spécifique est appelé l'entraînement.

L'entrainement a pour objet d'améliorer les performances d'une fonction ou d'un organe en cherchant le dépassement des limites physiologiques.

Lorsque l'organisme est soumis à un stimulus plus intense que son habitude, il se fatigue et réagit en développant une surcompensation, ce qui permet une amélioration des performances.

L'amélioration physique résultant d'un exercice correspond à la tâche effectuée. Par exemple, la capacité à la nage ne sera améliorée optimalement que par la nage.

"Tous les corps ne sont pas égaux." La génétique, l'âge, le sexe et l'état de santé influencent la vitesse et le degré d'adaptation. Les programmes doivent donc être adaptés individuellement.

Les progrès disparaissent rapidement si l'entraînement est stoppé. La capacité physique diminue significativement après seulement deux semaines d'arrêt.

L'augmentation de la masse et du volume du cœur au repos.

La capacité du cœur à pomper du sang à chaque battement augmente (volume expulsif).

Augmentation de la capacité à transporter l'oxygène dans le sang.

La fréquence cardiaque au repos diminue, signe d'une meilleure condition physique.

Le nombre de capillaires autour des muscles augmente, améliorant la circulation et la distribution de l'oxygène.

Le nombre et la taille des mitochondries (usines d'énergie) augmentent, améliorant la production d'énergie aérobie.

L'entraînement physique régulier peut améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et améliorer la qualité de vie.