Activité Physique et Santé
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Questions and Answers

Quel est le but principal d'un test qui mesure la VMA ?

  • Mesurer la dépense calorique
  • Estimer la capacité aérobie (correct)
  • Évaluer la force musculaire
  • Calculer la composition corporelle

    • Quel est le MET au repos en millilitres d'O2 par minute et par kilogramme ?

  • 10 ml/min/kg
  • 3,5 ml/min/kg (correct)
  • 2 ml/min/kg
  • 5 ml/min/kg

    • Quelles sont les caractéristiques de l'activité physique ?

  • Intensité, durée, et degré d'hydratation
  • Durée, fréquence, et types de nutrition
  • Intensité, durée, fréquence et mode (correct)
  • Fréquence, quantité, et mode de transport

    • Quel changement de comportement a été observé chez les personnes utilisant un podomètre ?

    <p>Augmentation d'environ 2500 pas par jour (A)</p> Signup and view all the answers

    Quelle distance équivaut à 10.000 pas si un pas mesure 65 cm ?

    <p>6,5 km (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel terme désigne le traitement par le mouvement ?

    <p>Kinésithérapie (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel objectif ne correspond pas à l'activité physique (AP) ?

    <p>Amélioration de la concentration (A)</p> Signup and view all the answers

    Quel type d’activité physique est défini comme planifié, structuré et répétitif ?

    <p>Exercice (D)</p> Signup and view all the answers

    Quelle définition de la santé a été fournie par l'OMS en 1946 ?

    <p>Un état de bien-être total (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel terme décrit l'ensemble des caractéristiques qui détermine la capacité d'une personne à réaliser des activités physiques ?

    <p>Condition physique (C)</p> Signup and view all the answers

    Quelle affirmation concernant l'exercice est correcte ?

    <p>L'exercice améliore la condition physique. (A)</p> Signup and view all the answers

    Quel aspect n'est pas considéré comme une composante de la condition physique ?

    <p>Taille corporelle (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'impact principal de l'activité physique sur la santé ?

    <p>Prévenir diverses maladies (B)</p> Signup and view all the answers

    Quels sont les domaines qui influencent le contexte de l'activité physique ?

    <p>Professionnel, domestique, loisir, transport (C)</p> Signup and view all the answers

    Quelle est l'intensité recommandée d'activité physique intense par semaine, selon l'OMS ?

    <p>1 heure 30 minutes (D)</p> Signup and view all the answers

    Quel pourcentage de la population en Belgique pratique moins d'AP que recommandé ?

    <p>30-34% (D)</p> Signup and view all the answers

    Quel bénéfice est lié à la pratique d'activité physique régulière ?

    <p>Amélioration de la santé immunitaire (A)</p> Signup and view all the answers

    Quelle est la proportion de personnes respectant les recommandations en matière d'activité physique ?

    <p>1 sur 5 (A)</p> Signup and view all the answers

    Quel type d'activité physique est mentionnée comme étant efficace en force ?

    <p>Anaérobie (D)</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'impact de l'inactivité physique sur la santé ?

    <p>Favorise l'hyper tension artérielle (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel facteur influence la perception de la santé chez les femmes en surpoids ou obèses ?

    <p>Niveau d'éducation (D)</p> Signup and view all the answers

    Quelle filière énergétique est utilisée pour des efforts d'endurance prolongés ?

    <p>Aérobie (A)</p> Signup and view all the answers

    Quelle est la durée de réserve énergétique de la filière anaérobie alactique ?

    <p>15 secondes (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel est le produit de la glycolyse anaérobie dans la filière anaérobie lactique ?

    <p>Acide lactique (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel facteur influence l'utilisation des glucides et des graisses pendant l'exercice ?

    <p>L'intensité et la durée de l'exercice (D)</p> Signup and view all the answers

    Combien d'ATP est produit par la dégradation d'un glucose dans la filière aérobie ?

    <p>36 ATP (C)</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal de l'entraînement?

    <p>Améliorer le niveau de performance dans un domaine prédéterminé (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel est le rôle de l'ATP dans les processus vitaux ?

    <p>Fournir de l'énergie pour les réactions métaboliques (C)</p> Signup and view all the answers

    Qu'est-ce qui permet l'apparition du phénomène de surcompensation?

    <p>Atteindre les limites à chaque entraînement (A)</p> Signup and view all the answers

    Quel principe d'entraînement insiste sur l'importance de varier la charge?

    <p>Surcharge (A)</p> Signup and view all the answers

    Qu'est-ce qui est vrai concernant l'utilisation des systèmes énergétiques pendant des activités physiques ?

    <p>Une activité peut activer plusieurs systèmes selon son intensité et sa durée. (A)</p> Signup and view all the answers

    Pourquoi est-il important de respecter le principe de progressivité?

    <p>Pour éviter une fatigue physiologique et psychique excessive (A)</p> Signup and view all the answers

    Qu'est-ce qui augmente avec l'intensité de l'exercice ?

    <p>L'utilisation des hydrates de carbone (A)</p> Signup and view all the answers

    Que se passe-t-il si de nouveaux stimuli ne sont pas introduits dans l'entraînement?

    <p>Le corps revient à l'état initial (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel principe d'entraînement concerne la spécificité des exercices?

    <p>Spécificité (D)</p> Signup and view all the answers

    L'augmentation progressive de la charge est essentielle pour?

    <p>Améliorer la fonctionnalité d'un organe ou d'une fonction (B)</p> Signup and view all the answers

    Quel principe d'entraînement est le plus lié à la personnalisation du programme d'entraînement?

    <p>Individualité (D)</p> Signup and view all the answers

    Quel principe indique que les adaptations physiques dépendent du type d'exercice effectué ?

    <p>Spécificité (B)</p> Signup and view all the answers

    Quelles adaptations cardiovasculaires se produisent avec un entraînement régulier ?

    <p>Augmentation du volume éjection systolique (A)</p> Signup and view all the answers

    Quelle affirmation est correcte concernant la réversibilité des adaptations physiques ?

    <p>Les adaptations s'inversent rapidement après une interruption d'exercice (B)</p> Signup and view all the answers

    Quels facteurs doivent être pris en compte lors de la planification individuelle d'un entraînement ?

    <p>Les objectifs et motivations (A)</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'impact d'un entraînement aérobie sur le métabolisme ?

    <p>Augmentation de la concentration d'enzymes aérobies (D)</p> Signup and view all the answers

    Quelle adaptation respiratoire n'est pas observée avec l'entraînement régulier ?

    <p>Diminution de la surface des échanges respiratoires (D)</p> Signup and view all the answers

    Quel facteur de l'entraînement est lié à la volumétrie de l'exercice ?

    <p>Volume (A)</p> Signup and view all the answers

    Quelles modifications psychologiques peuvent se produire avec un entraînement régulier ?

    <p>Amélioration de l'humeur (A)</p> Signup and view all the answers

    Comment la fréquence cardiaque de repos change-t-elle avec l'exercice régulier ?

    <p>Elle diminue (C)</p> Signup and view all the answers

    Quel principe d'entraînement consiste à introduire une progression d'intensité selon l'état de l'individu ?

    <p>Individualité (A)</p> Signup and view all the answers

    Flashcards

    Activité physique (AP)

    L'ensemble des mouvements corporels produits par les muscles squelettiques qui augmentent la consommation d'énergie par rapport au repos.

    Kinésithérapie

    Le traitement par le mouvement.

    Condition physique

    L'aptitude d'un individu à effectuer des activités physiques.

    Exercice

    Un type d'activité physique planifiée, structurée et répétitive visant à améliorer ou à maintenir la condition physique.

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    L'activité physique en tant que traitement

    Elle peut être utilisée à des fins curatives, réadaptatives et préventives.

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    Santé

    La capacité d'une personne à s'adapter à sa propre condition physique.

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    Prévention primaire

    Il s'agit de prévenir l'apparition de maladies.

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    Lien entre condition physique et santé

    La condition physique est un excellent indicateur de la santé d'une personne.

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    Quelles sont les caractéristiques de l'activité physique ?

    L'intensité, la durée, la fréquence, le contexte (professionnel, domestique, transport, loisir) et le mode physiologique (aérobie, anaérobie, force) sont les caractéristiques principales de l'activité physique.

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    Quelles sont les recommandations de l'OMS pour l'activité physique ?

    L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande une activité physique d'intensité élevée d'au moins 1h15 ou d'intensité modérée d'au moins 2h30 par semaine.

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    Quels sont les risques liés à la sédentarité ?

    Le manque d'activité physique est un facteur majeur de risque pour le développement de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, certains cancers et la maladie d'Alzheimer.

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    Quels sont les bénéfices de l'activité physique ?

    L'activité physique régulière peut contribuer à améliorer l'humeur, réduire le stress, favoriser le sommeil et améliorer la qualité de vie.

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    Quel est le pourcentage de la population qui respecte les recommandations de l'OMS pour l'activité physique ?

    Seulement 1 personne sur 5 respecte les recommandations de l'OMS en matière d'activité physique.

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    L'activité physique professionnelle peut-elle suffire pour contrer les méfaits de la sédentarité?

    L'activité physique professionnelle peut contribuer à améliorer la santé globale, mais elle ne doit pas remplacer l'activité physique pratiquée dans les loisirs.

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    Charge d'activité physique

    La quantité totale d'activité physique effectuée, déterminée par l'intensité, la durée et la fréquence de l'activité.

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    Définition de l'activité physique

    Un mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui augmente la consommation d'énergie au-dessus du repos. Toute activité physique augmente la dépense énergétique.

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    MET

    Indice permettant de mesurer l'intensité d'une activité physique. 1 MET équivaut à la consommation d'oxygène au repos. Plus la valeur MET est élevée, plus l'activité est intense.

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    L'activité physique pour la santé

    L'utilisation de mouvements corporels principalement par les muscles squelettiques pour améliorer ou maintenir la santé et la condition physique.

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    Perception de l'Effort (PE)

    L'intensité perçue de l'effort physique, mesurée à l'aide d'une échelle subjectif comme l'Échelle de Borg.

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    Échelle de Borg

    Un système de mesure subjective de l'intensité de l'effort physique, allant de 6 à 20, avec des descriptions verbales correspondantes.

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    Adénosine Triphosphate (ATP)

    La monnaie énergétique du corps, utilisée pour alimenter les processus biologiques.

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    Filière Anaérobie Alactique

    Système énergétique sans oxygène permettant une production rapide d'ATP, utilisé pendant les efforts courts et intenses.

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    Filière Anaérobie Lactique

    Système énergétique sans oxygène permettant une production rapide d'ATP, mais avec production d'acide lactique, utilisé pour des efforts un peu plus longs.

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    Filière Aérobie

    Système énergétique utilisant l'oxygène, permettant une production lente mais abondante d'ATP, idéal pour les efforts d'endurance.

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    Utilisation Combinée des Filières Énergétiques

    L'utilisation de plusieurs systèmes énergétiques simultanément pendant un effort physique.

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    Intensité et Utilisation des Glucides

    Plus l'intensité de l'effort augmente, plus les glucides sont utilisés comme source d'énergie.

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    Surcharge

    Le principe de la surcharge implique d'augmenter progressivement la charge imposée à l'organisme pendant l'entraînement afin d'améliorer les performances.

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    Progressivité

    La progressivité consiste à augmenter progressivement l'intensité, la durée ou le volume des séances d'entraînement pour éviter le surmenage et permettre au corps de s'adapter.

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    Spécificité

    La spécificité implique de choisir des exercices qui ciblent les muscles et les capacités spécifiques à la discipline ou à l'objectif visé.

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    Individualisation

    Le principe d'individualisation reconnaît que chaque personne a des besoins, des capacités et des objectifs différents. L'entraînement doit être adapté en conséquence.

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    Réversibilité

    La réversibilité implique que les adaptations physiologiques obtenues par l'entraînement sont perdues si l'entraînement est interrompu.

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    Qu'est-ce que l'entrainement?

    Le processus d'apprentissage dirigé vers une amélioration du niveau de performance dans un domaine spécifique est appelé l'entraînement.

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    Objectif de l'Entrainement

    L'entrainement a pour objet d'améliorer les performances d'une fonction ou d'un organe en cherchant le dépassement des limites physiologiques.

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    Surcompensation

    Lorsque l'organisme est soumis à un stimulus plus intense que son habitude, il se fatigue et réagit en développant une surcompensation, ce qui permet une amélioration des performances.

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    Principe de Spécificité

    L'amélioration physique résultant d'un exercice correspond à la tâche effectuée. Par exemple, la capacité à la nage ne sera améliorée optimalement que par la nage.

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    Principe d'Individualité

    "Tous les corps ne sont pas égaux." La génétique, l'âge, le sexe et l'état de santé influencent la vitesse et le degré d'adaptation. Les programmes doivent donc être adaptés individuellement.

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    Principe de Réversibilité

    Les progrès disparaissent rapidement si l'entraînement est stoppé. La capacité physique diminue significativement après seulement deux semaines d'arrêt.

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    Adaptation cardiovasculaire

    L'augmentation de la masse et du volume du cœur au repos.

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    Volume d'éjection systolique

    La capacité du cœur à pomper du sang à chaque battement augmente (volume expulsif).

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    Volume Plasmique

    Augmentation de la capacité à transporter l'oxygène dans le sang.

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    Fréquence cardiaque de repos

    La fréquence cardiaque au repos diminue, signe d'une meilleure condition physique.

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    Capillarité Musculaire

    Le nombre de capillaires autour des muscles augmente, améliorant la circulation et la distribution de l'oxygène.

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    Adaptation métabolique

    Le nombre et la taille des mitochondries (usines d'énergie) augmentent, améliorant la production d'énergie aérobie.

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    Effets psychologiques

    L'entraînement physique régulier peut améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et améliorer la qualité de vie.

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    Study Notes

    Kinésithérapie et Santé

    • Kinésithérapie est un traitement par le mouvement.
    • L'activité physique (AP) est tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques entraînant une augmentation de la consommation d'énergie par rapport au repos.
    • AP est utilisé dans les traitements (ex: Diabète de type 2).
    • AP favorise le retour à la collectivité et la réadaptation.
    • AP est essentiel pour la promotion de la santé et la prévention des maladies.
    • Un programme de réadaptation physique ambulatoire est conseillé après une hospitalisation.
    • L'exercice est un type d'activité physique planifiée et structurée.
    • La condition physique est l'ensemble des caractéristiques déterminant la capacité à réaliser l'activité physique.

    Inactivité Physique

    • L'inactivité physique est le manque d'activité physique suffisant pour maintenir le bon fonctionnement de l'appareil ostéo-articulaire et cardiovasculaire.
    • Le comportement sédentaire est un état où les mouvements corporels sont limités, proche du repos.
    • La dépense énergétique équivalente à celle de nos ancêtres est de 17Kcal/kg/jour.
    • L'inactivité physique a des conséquences sur la santé, y compris des maladies chroniques.

    Conséquences de l'inactivité physique

    • L'inactivité physique est un facteur de risque pour diverses maladies.
    • Elle est associée à un risque accru de décès par diverses causes.
    • Elle joue un rôle dans le développement de problèmes chroniques.

    Réversibilité et Activité Physique

    • L'activité physique est nécessaire pour maintenir un corps et des fonctions corporelles saines.
    • Le manque d'utilisation des fonctions corporelles les affaiblit.
    • Pour des bénéfices sur la santé, au moins 150 min d'activité modérée ou 75 min d'activités soutenues par semaine sont conseillées.

    Composants de la Condition Physique

    • Endurance cardio-respiratoire : capacité à maintenir un travail physique dynamique ou statique sur une longue période.
    • Force musculaire : capacité du muscle à développer une tension et à se contracter pour s'opposer à une résistance.
    • Souplesse : capacité d'une articulation ou d'un ensemble d'articulations à être mobilisé activement ou passivement.
    • Composition corporelle : description de la constitution du corps telle que la quantité de graisse et de muscles.

    Evaluation de la Condition Physique (CP)

    • L'évaluation de la CP est importante pour identifier les besoins et les faiblesses.
    • Elle permet de proposer des programmes d'exercices physiques mieux adaptés.
    • Des tests peuvent être utilisés, comme le test de Cooper, le test de Vameval ou des tests d'effort en laboratoire.

    Les Filières Énergétiques

    • L'ATP est la monnaie énergétique universelle.
    • Il existe trois types de filières énergétiques pour fournir de l'ATP: alactique, lactique et aérobie.
    • La filière énergétiques dépend de l'intensité et de la durée de l'effort.

    Principes de l'entraînement

    • Surcharge : l'intensité, la durée et le volume de l'exercice doivent augmenter progressivement.
    • Progression : l'augmentation du niveau d'entrainement est progressive pour permettre une adaptation optimale de l'organisme.
    • Spécificité : les exercices d'entrainement doivent cibler les muscles et les fonctions physiologiques travaillés/améliorées.
    • Individualité : les besoins d'entrainement varient d'une personne à l'autre selon leurs caractéristiques individuelles.
    • Réversibilité : l'arrêt ou la diminution de l'entrainement entraîne une perte des bénéfices obtenus.

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    Description

    Ce quiz explore les principaux concepts liés à l'activité physique et à la santé, y compris la VMA, les caractéristiques de l'exercice et l'impact de la condition physique sur le bien-être. Testez vos connaissances sur des définitions essentielles et des mesures comme les pas et les MET. Idéal pour ceux qui s'intéressent à l'éducation physique et à la santé.

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