Acondicionamiento Físico y Entrenamiento Deportivo

Acondicionamiento Físico

• El acondicionamiento físico es fundamental para desarrollar capacidades físicas motoras, que se dividen en condicionales (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) y coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción, coordinación, adaptación y movilidad).

Estructura de una Sesión de Entrenamiento

• Una sesión de entrenamiento se divide en tres partes: parte inicial, parte principal y parte final.

Definición de Calentamiento

• El calentamiento es la fase inicial recomendada antes de toda actividad física, que ayuda a preparar el organismo para realizar la actividad con mayor eficiencia y menor riesgo de lesión.

Tipos de Calentamiento

• Calentamiento General: se puede utilizar antes de cualquier actividad física y se enfoca en todo el organismo por igual, para ejecutar algún deporte o acción a nivel bajo y medio.
• Calentamiento Específico: se enfoca en preparar para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad o características específicas.

Partes del Calentamiento General

• Lubricación de articulaciones
• Elevación de la temperatura corporal
• Estiramiento de músculos

Lubricación de Articulaciones

• La lubricación de articulaciones ayuda a mantener la articulación bañada de su líquido natural para evitar lesiones deportivas.
• La lubricación se realizó de manera céfalo-caudal (de la cabeza a los pies).
• Ejercicios para lubricar las articulaciones:
  • Mover la cabeza hacia adelante y atrás
  • Mover la cabeza de un lado a otro
  • Girar los hombros hacia adelante y hacia atrás
  • Girar los brazos completos y estirados hacia adelante y hacia atrás
  • Girar el tronco con los pies separados
  • Trazar giros con la cintura
  • Lubricar las rodillas flexionando y extendiendo
  • Lubricar los tobillos girando la punta del pie

Elevación de la Temperatura Corporal

• La elevación de la temperatura corporal ayuda a elongar los músculos y prepararlos para la actividad física.
• El tiempo determinado para cada ejercicio es de 8 a 20 segundos, dependiendo del trabajo de entrenamiento de la sesión principal.

Aprende sobre el acondicionamiento físico y su importancia en el entrenamiento deportivo. Conoce las partes de una sesión de entrenamiento y desarrolla tus habilidades físicas y motoras.