10 Questions
¿Cuál es el objetivo principal del calentamiento antes de una actividad física?
Preparar el organismo para la actividad y reducir el riesgo de lesión
¿Cuál es la parte de la sesión de entrenamiento donde se enfocan los ejercicios de alta intensidad?
Parte principal
¿Qué tipo de calentamiento se utiliza para preparar a un atleta para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad?
Calentamiento específico
¿Cuál es el nombre de la fase donde se desarrollan los ejercicios de baja y media intensidad?
Calentamiento general
¿Cuál es la primera parte del calentamiento general?
Lubricación de articulaciones
¿Cuál es el objetivo principal de la lubricación de articulaciones?
Mantener a la articulación bañada de su líquido natural
¿Cuál es el orden correcto para lubricar las articulaciones?
De la cabeza a los pies
¿Cómo se lubrican las rodillas?
Flexionándolas y extendiéndolas
¿Cuánto tiempo se recomienda realizar cada ejercicio de lubricación?
Entre 8 y 20 segundos
¿Qué otro beneficio tiene la lubricación de articulaciones, además de evitar lesiones?
Elongar los músculos
Study Notes
Acondicionamiento Físico
- El acondicionamiento físico es fundamental para desarrollar capacidades físicas motoras, que se dividen en condicionales (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) y coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción, coordinación, adaptación y movilidad).
Estructura de una Sesión de Entrenamiento
- Una sesión de entrenamiento se divide en tres partes: parte inicial, parte principal y parte final.
Definición de Calentamiento
- El calentamiento es la fase inicial recomendada antes de toda actividad física, que ayuda a preparar el organismo para realizar la actividad con mayor eficiencia y menor riesgo de lesión.
Tipos de Calentamiento
- Calentamiento General: se puede utilizar antes de cualquier actividad física y se enfoca en todo el organismo por igual, para ejecutar algún deporte o acción a nivel bajo y medio.
- Calentamiento Específico: se enfoca en preparar para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad o características específicas.
Partes del Calentamiento General
- Lubricación de articulaciones
- Elevación de la temperatura corporal
- Estiramiento de músculos
Lubricación de Articulaciones
- La lubricación de articulaciones ayuda a mantener la articulación bañada de su líquido natural para evitar lesiones deportivas.
- La lubricación se realizó de manera céfalo-caudal (de la cabeza a los pies).
- Ejercicios para lubricar las articulaciones:
- Mover la cabeza hacia adelante y atrás
- Mover la cabeza de un lado a otro
- Girar los hombros hacia adelante y hacia atrás
- Girar los brazos completos y estirados hacia adelante y hacia atrás
- Girar el tronco con los pies separados
- Trazar giros con la cintura
- Lubricar las rodillas flexionando y extendiendo
- Lubricar los tobillos girando la punta del pie
Elevación de la Temperatura Corporal
- La elevación de la temperatura corporal ayuda a elongar los músculos y prepararlos para la actividad física.
- El tiempo determinado para cada ejercicio es de 8 a 20 segundos, dependiendo del trabajo de entrenamiento de la sesión principal.
Aprende sobre el acondicionamiento físico y su importancia en el entrenamiento deportivo. Conoce las partes de una sesión de entrenamiento y desarrolla tus habilidades físicas y motoras.
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