专注力训练第二阶段学习笔记

• 以下是专注力训练课件第二阶段的学习笔记

黄卡训练（睁眼）

• 一种闭眼到睁眼转换的训练方法。
• 作用在于使睁眼投屏更加稳定清晰。
• 训练时集中注意力盯住黄卡中间的蓝色圆点30秒，然后将影像投射到白纸上，保持住黄色光球，一旦光球消失就举手示意。
• 训练目标是保持2分30秒到3分钟的专注时间。
• 最终目标是达到3分钟后，将盯卡时间缩短至20秒，并依此递减10秒。

小太阳游戏（睁眼）

• 通过反复训练，可以使脑屏的清晰度和时长更加稳定。
• 选择游戏种类，如围棋、五子棋、跳棋、桌球等。
• 将小太阳图案投射到白纸或者白墙上，通过意念将游戏呈现在屏幕上，即可开始练习。

一点凝视卡训练（闭眼→睁眼）

• 一种闭眼到睁眼转换的训练方法。

闭眼训练

• 集中注意力盯住卡片中间的黑色圆点30秒，开始计时。
• 轻轻闭上眼睛，观察额头屏幕上出现的白色光球。
• 保持放松，如果光球或者画面消失，立即举手并睁开眼睛；没有消失的同学继续保持闭眼，直到光球消失再睁眼。
• 训练目标是保持2分30秒到3分钟的专注时间。
• 达到3分钟后，将盯黑色圆点的时间缩短至20秒，并依此递减10秒。

睁眼训练

• 集中注意力盯住卡片中间的黑色圆点30秒，开始计时。
• 观察出现在白纸上的白色光球。
• 保持放松，光球或画面消失时举手，其他同学继续，直到消失。
• 训练目标是保持2分30秒到3分钟。
• 达到3分钟后，将盯黑色圆点的时间缩短至20秒，并依此递减10秒。

图出故事——黑卡训练（闭眼→睁眼）

• 一种想象力训练工具。
• 训练学员在瞬间调动大脑中存储的场景画面信息的能力。
• 训练超脑计算、试卷扫描、出口成章的基础。
• 训练前深呼吸三次，并立下“我要训练黑卡，我一定能完成训练目标”的誓言。

闭眼训练

• 调出小太阳，然后盯住黑卡图案中心点30秒。
• 联想与画面相关的场景并闭眼，与图相关的完整故事画面会浮现。
• 盯完后，让学员详细描述所看到的故事场景，越详细越好，包括静态和动态元素。

睁眼训练

• 调出小太阳，然后盯住黑卡图案中心点30秒。
• 在此过程中，联想与画面相关的场景并将其投射到白纸或白墙上，一个与图案相关联的完整故事画面将会出现。
• 让学员们详细描述画面的故事场景。场景描述需要尽可能地详细，包括静态和动态的细节。

白卡训练（睁眼）

• 是一种心像投屏训练工具, 照相记忆的基本方法。
• 训练前深呼吸三次，并立誓“我要训练白卡，我一定能完成训练目标”。
• 调出小太阳，盯住白卡中心点30秒后，将其投射到白纸上。
• 描述图片的具体颜色，起初可能会看到反色或灰色。
• 集中注意力，用意念控制，将图片从灰到黑色。
• 30秒投屏达到原色后，可以将盯卡时间从30秒递减至20秒、10秒、3秒，达到原色即完成训练目标。
• 每张卡连续盯3次，每次3张。

三色卡训练（闭眼→睁眼）

• 训练照相记忆的基础方法。
• 训练前深呼吸三次，并立下“我要训练三色卡，我一定能完成训练目标”的誓言。

闭眼训练

• 调出小太阳，盯住卡中心点30秒后（闭眼）。
• 描述每一张卡片呈现出的颜色。通常起初会出现反色：红卡对应绿色；黄卡对应蓝色；蓝卡对应黄色。
• 集中注意力，用意念控制，将图片转换至盯卡时的颜色。达到原色即完成训练目标。
• 30秒投屏达到原色后，将盯卡时间从30秒递减至20秒、10秒、3秒，达到原色即可完成训练目标。
• 红、黄、蓝卡每张连续训练3次。
• 无需保持特定时间，盯卡时遮挡住对面的颜色。

睁眼训练

• 完成闭眼训练目标后，盯住卡片中心点30秒后投射到白纸上。
• 描述每一张卡片所显示的颜色。
• 集中注意力，用意念控制，将图片转变为盯卡时的颜色。
• 达到原色即可完成训练目标。
• 30秒投屏达到原色后，从30秒开始递减盯卡时间至20秒、10秒、3秒，达到原色即可完成训练目标。
• 红、黄、蓝卡每张连续训练3次。

曼陀罗卡【睁眼】

• 训练照相记忆的基本方法。
• 在三色卡睁眼投屏训练完成后，方可进行曼陀罗卡投屏训练。
• 训练前深呼吸三次，并立下“我要训练曼陀罗卡，我一定能完成训练目标”的誓言。
• 调出小太阳，盯住曼陀罗卡中心点30秒，平移到线条图上投屏，描绘每个区域的颜色。集中注意力，运用意念控制，将图片变为盯卡时的颜色。
• 刚开始时，可能会看到部分反色或白色。30秒投屏达到原色后，可以将盯卡时间从30秒递减至20秒、10秒、3秒，达到原色则表示完成训练目标。
• 每张卡连续盯3次，每次3张。

过耳成诵【睁眼】

• 是一种6大核心能力之一，旨在听一遍即可背诵任意一篇文章。
• 训练前深呼吸三次，并立下“我要训练过耳成诵的能力，我一定能完成训练目标”的誓言。
• 调出小太阳，将其变成白屏并投射在白纸或白墙上。
• 过耳成诵需要整句阅读，训练初期语速可以稍慢，之后可以逐渐加快，直至接近正常语速。
• 进行正读、储存、调出和检索训练。

听觉录音【睁眼】

• 记忆能力的一种方法，解决英语听读问题。
• 训练时，先深呼吸三次，在白屏上建立录音和播放按钮。
• 老师以稍慢的语速进行朗读，提醒学员点击录音按钮开始录音，结束时点击停止录音按钮。
• 点击播放按钮，播放录音内容，并在清晰状态下进行储存。
• 朗读过程中，声音和文字需同步在脑屏上显示，然后让学员依次进行正读、储存、调出、检索训练。

过目不忘【睁眼】

• 旨在提高理解和记忆能力，达到一遍阅读即可背诵任意文章的水平。
• 训练时，先深呼吸三次，决心达成目标。
• 睁眼，调出小太阳，然后从第一个字前的空白处中心点慢慢向后看，重复这一过程三遍。
• 扫描的内容下面可能会出现线条、带箭头的线条、小圆点或光标等提示符号，依照指示的速度进行扫描，并将扫描结果投射在白纸或白墙上。
• 让学员依次进行正读、储存、调出、检索训练。
• 如果扫描超过两行，则找到两行之间第一个字的中心点，并以此类推。

声像感知（无起点感知）【睁眼】

• 训练学员的反应力、感知力、逻辑思维能力。
• 训练前深呼吸三次，调整呼吸，确保我要训练声像感知的能力，我一定能够完成训练目标。
• 睁眼并调用小太阳变为白色屏幕，运用过目不忘、过耳成诵等方法将训练内容打在脑屏上。
• 学员集中注意力认真听指令，老师随意指定一个字开始，每行每列至少指定一个字。
• 询问这个字在第几行第几个字。连续训练2-3组。
• 提醒学员不要在白屏上寻找、观看，或进行逻辑分析。集中注意力，放空大脑，清晰地接收老师的指令，将其传递给小太阳，只需等待白屏上的变化。

声像复盘【睁眼】

• 提升储存内容的吸收速度，使内容变得清晰和稳定。
• 上课时用脑屏听课，下课后进行声像复盘，将上课时储存的内容调出来，让脑屏再读一遍。根据理解程度调整阅读速度。
• 看着白屏上的内容，给出一个指令，让这些字“发光发亮”，让每个字都清晰地储存在脑海里。
• 每天将储存的内容调出来复盘、整理。如果调出的内容有模糊不清的地方，集中注意力，持续盯着，给予指令让文字“发光发亮”，文字就会逐渐变清晰。

超感阅读/遥视【闭眼】

• 旨在激发大脑内部潜藏的学习能力和高等感知能力，从而提高瞬间调动大脑存储信息（已知、所学、所见）的能力，自动检索能力，使左右脑均衡发展，实现“平衡用脑，高效学习”。

超感阅读：

• 在100%准确识别文字后，进行超感阅读训练。
• 准备《专注力潜能训练》教材中的一、二字词。
• 训练前深呼吸三次，确保自己能够完成训练目标。
• 戴上眼罩，调出小太阳，用二指或者二三指的指腹触摸字词。
• 按照一字词、二字词、三字词、四字词和短文的顺序进行训练，直到无需用手触摸即可阅读，此时可进行遥视训练。

超感遥视

• 在无需用手触摸的情况下进行超感阅读训练。
• 训练前深呼吸三次，决心达成训练目标。
• 学员之间进行互训，戴上眼罩调出小太阳，首先从1米内的距离开始训练，字卡与肩膀齐平，从1米内开始逐渐加大距离，直至5米。
• 如果1米内训练达到100%的准确率，则可以增加至2米，并依此类推。
• 遥视的训练距离起初应在1米内。训练正确稳定以后再增加距离。切记一开始就随意加大距离，增加难度，容易让孩子丧失信心，产生抵触情绪，不利于后面的训练。