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Questions and Answers
그림책 명상 프로그램의 주된 목적은 무엇인가?
그림책 명상 프로그램의 주된 목적은 무엇인가?
그림책이 제공하는 감정 정화의 기제는 무엇인가?
그림책이 제공하는 감정 정화의 기제는 무엇인가?
그림책 명상이 참가자에게 제공하는 심리적 혜택은 어떤 것이 있는가?
그림책 명상이 참가자에게 제공하는 심리적 혜택은 어떤 것이 있는가?
그림책을 통한 자각의 과정에서 반드시 질문해야 할 것은 무엇인가?
그림책을 통한 자각의 과정에서 반드시 질문해야 할 것은 무엇인가?
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마음의 힘을 키우는 운동에서 목표로 하는 것은 무엇인가?
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마음챙김의 구성요소 중 균형의 의미는 무엇인가?
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마음챙김을 통해 관찰자와 체험자가 분리되는 이유는 무엇인가?
마음챙김을 통해 관찰자와 체험자가 분리되는 이유는 무엇인가?
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마음챙김의 궁극적 목표는 무엇인가?
마음챙김의 궁극적 목표는 무엇인가?
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마음챙김을 통해 얻는 주요 혜택 중 하나는 무엇인가?
마음챙김을 통해 얻는 주요 혜택 중 하나는 무엇인가?
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비판단적 관찰의 중요성은 무엇인가?
비판단적 관찰의 중요성은 무엇인가?
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소리명상이 초보자에게 추천되는 이유는 무엇인가?
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다음 중 우리 마음의 기본적인 속성이 아닌 것은 무엇인가?
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소리를 듣는 생리적 능력인 청각의 특징은 무엇인가?
소리를 듣는 생리적 능력인 청각의 특징은 무엇인가?
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소리와 진동이 우리의 뇌에 미치는 영향에 대한 설명으로 올바르지 않은 것은 무엇인가?
소리와 진동이 우리의 뇌에 미치는 영향에 대한 설명으로 올바르지 않은 것은 무엇인가?
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1분 소리 듣기 활동의 목적은 무엇인가?
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몸으로 소리를 내면 얻게 되는 효과로 맞는 것은 무엇인가?
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청취의 정의로 옳은 것은 무엇인가?
청취의 정의로 옳은 것은 무엇인가?
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소리명상이 제공하는 경험의 특징으로 옳지 않은 것은 무엇인가?
소리명상이 제공하는 경험의 특징으로 옳지 않은 것은 무엇인가?
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호흡 명상의 특징으로 옳지 않은 것은?
호흡 명상의 특징으로 옳지 않은 것은?
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그림책의 중요성이 아닌 것은?
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아 오 옴 실습에서 하지 말아야 할 내용은?
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호흡에 마음을 집중하는 명상의 효과로 옳은 것은?
호흡에 마음을 집중하는 명상의 효과로 옳은 것은?
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그림책이 제공하는 경험으로 옳은 것은?
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아 오 옴 실습의 주된 목적은 무엇인가?
아 오 옴 실습의 주된 목적은 무엇인가?
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그림책을 읽는 과정에서 발생할 수 있는 효과는?
그림책을 읽는 과정에서 발생할 수 있는 효과는?
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자연스러운 호흡 명상에서 가장 중요한 점은?
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마음챙김의 목적은 무엇인가?
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심장호흡법은 어떤 연구소에서 개발되었는가?
심장호흡법은 어떤 연구소에서 개발되었는가?
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신경과학자 폴 맥린의 삼위일체 뇌 이론에서 '포유류의 뇌'는 어떤 기능을 담당하는가?
신경과학자 폴 맥린의 삼위일체 뇌 이론에서 '포유류의 뇌'는 어떤 기능을 담당하는가?
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심장과 뇌의 관계에 대한 설명으로 옳은 것은?
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뇌의 첫 번째 층은 무엇을 담당하는가?
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심장호흡법의 효과 중 하나는 무엇인가?
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마음챙김과 다른 고려사항을 무시하는 마음가짐의 차이는 무엇인가?
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뇌와 심장의 상호작용에 대한 설명으로 틀린 것은?
뇌와 심장의 상호작용에 대한 설명으로 틀린 것은?
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Study Notes
사운드배스
- 사운드배스 또는 소리치료는 다양한 소리를 집중하여 듣는 연습이다.
- 싱잉볼에서 나오는 소리와 진동은 몸의 세포를 활성화시키고, 몸 전체에 전달되어 깊은 이완을 돕는다.
- 휴식을 넘어 몰입을 통한 새로운 경험을 제공한다.
- 명상 경험이 없는 초보자들에게 추천된다.
마음의 속성
- 마음은 바깥으로 향하는 경향이 있다.
- 한 곳에 머무르지 않고 끊임없이 움직인다.
- 부정적인 경향성이 강하다.
- 프레임이 정해지면 쉽게 변하지 않는다.
- 쉽게 영향을 받고 오염될 수 있다.
소리 듣기
- 청각은 소리를 느끼는 감각이다.
- 귀는 발달하는 최초의 감각기관이며 가장 오래 기능하는 감각기관이다.
- 소리는 진동으로 전달된다.
- 소리는 뇌에도 영향을 미친다.
1분 소리 듣기
- 소리에 친밀해지는 시간이다.
- 눈을 감고 시각 정보를 차단한 채 주변에서 나는 소리에 집중한다.
듣기(Hearing) vs 청취(Listening)
- 듣기(Hearing): 귀를 통해 진동을 받아 소리를 인지하는 생리적인 능력, 특별한 행위가 필요하지 않다.
- 청취(Listening): 듣는 소리를 분석하고 이해하는 뇌의 의식적인 행동, 지식 습득과 정보 수용을 위해 집중한다.
몸으로 소리 내기
- '아', '오', '옴'은 목청으로 내는 소리가 아니다.
- 몸을 울려서 내는 진동, 파동, 에너지이다.
- 몸의 불안한 기억과 감정을 털어내고, 몸 전체를 순환시키며, 우주의 조화와 합일을 돕는다.
실습1: 아 오 옴
- 눈을 감고 세 번의 호흡으로 몸을 이완한다.
- '아'는 단전에 집중하며, 입을 크고 동그랗게 벌려 길게 들이쉬고 내쉰다.
- '오'는 명치에 집중하며, 입을 크고 동그랗게 벌려 길게 들이쉬고 내쉰다.
- '옴'은 쇄골 만나는 곳에 집중하며, 입을 다문 채 양턱 관절이 울리는 것을 느낀다.
- 각각 7번 반복하고, 익숙해지면 세 음을 이어서 '아 오 옴'으로 7분 동안 연습한다.
실습2: 치유 문구 낭독
- 외거나 필사하는 것만으로도 신체적인 치유 효과를 얻을 수 있다.
- "나도 틀릴 수 있다!" 문구를 반복하며 심리적인 안정과 수면의 질 향상을 기대할 수 있다.
호흡 명상
- 호흡에 마음을 집중하는 명상이다.
- 고요한 마음의 힘을 키울 수 있다.
- 호흡을 통제하지 않고 자연스러운 호흡을 유지한다.
- 이완 호흡, 집중 호흡, 통찰 호흡 등 다양한 방법이 있다.
그림책
- 글과 그림으로 이루어진 예술 도서이다.
- 0세부터 100세까지 누구나 즐길 수 있다.
- 보편적인 이야기와 감동을 전달하여 문화적 차이를 넘어 공감을 얻을 수 있다.
그림책의 효과
- 마음의 여유와 평화를 찾도록 돕는다.
- 세상을 보는 새로운 시각을 제공한다.
- 다양한 사건과 감정을 간접적으로 경험하게 해준다.
- 깊은 의미를 사유하게 한다.
- 인생의 중요한 가치를 깨닫게 한다.
- 그림책 속 이야기는 어린 시절의 보편적인 경험을 떠올리게 하여 과거를 돌아보고 위로받는 기회를 제공한다.
- 자신을 읽고, 과거, 현재, 미래의 자신을 만나는 치유의 과정을 경험한다.
- 그림책을 통해 자신이 어떻게 살아왔는지 인지하고, 삶의 방향을 새롭게 모색한다.
그림책 명상 프로그램
- 그림책의 정서적 이해와 치유 기능에 명상을 접목한 인문 치유 프로그램이다.
- 과거의 억압된 무의식을 알아차리고 잘못된 신념에서 벗어나 자유롭고 건강한 삶을 살도록 돕는다.
- 참여자는 그림책을 통해 자신의 문제를 탐색하고, 과거, 현재, 미래를 사유하며 자신을 만나는 시간을 갖는다.
그림책 자각 훈련
- 자신을 이해하고 읽어가는 과정이다.
- 자각을 통해 치유가 일어난다.
- 자각을 통해 수용이 이루어지고, 진솔한 질문을 던질 수 있게 된다.
- 그림책에서 가장 인상 깊었던 장면과 단어, 문장을 되짚어본다.
그림책 치유 기제
- 등장인물과 배경을 통해 자신을 확인한다.
- 감정을 정화한다.
- 앞으로 나아갈 방향을 깨닫는 통찰을 얻는다.
그림책 명상의 치유적 기능
- 현재 순간에 집중하고 왜곡된 시각을 내려놓도록 돕는다.
- 그림책은 자기와 교감하고 마음을 치유하는 매개체이다.
- 자신의 핵심 강점을 알아차리고 건강한 삶을 살도록 돕는다.
- 스스로 자신을 들여다보도록 한다. 자각이 곧 치유이다.
마음의 힘을 키우는 운동
- 산만한 생각을 없애고 집중력을 높이는 운동이다.
- 호흡을 하면서 숫자를 헤아린다.
- 분노나 공포와 같은 감정이 생기면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비된다.
- 주의와 알아차림을 통해 대뇌 신피질을 자극하여 이성적인 판단을 하고 감정을 조절할 수 있다.
마음챙김
- 의도적으로 현재 순간에 판단하지 않고 주の를 기울이는 것이다.
마음챙김의 구성 요소: ABC
- 주의(Attention): 경험하는 대상에 의도적으로 주의를 기울이는 것
- 균형(Balance): 판단하지 않고 중립적인 시각으로 관찰하는 것
- 공감(Compassion): 주의 집중, 균형, 중립적인 자세를 통해 공감을 느끼는 것
마음챙김의 효과
- 관찰자와 체험자가 분리되어 자기 경험을 객관적으로 바라볼 수 있게 된다.
- 자기 경험의 변화에 대한 정서적 반응이 감소한다.
- 평정심을 유지하며 자신을 관찰할 수 있다.
왜곡된 지각으로 인한 고통
- 객관적인 현실과 주관적인 현실은 다를 수 있다.
- 왜곡된 지각은 고통을 유발할 수 있다.
마음챙김 작업의 목표
- 현재 순간에 일어나는 일을 알아차리고 현재에 머무르는 것이다.
마음챙김의 궁극적인 목표
- 내부와 외부에서 일어나는 사건을 알아차리고, 그것과 함께 머무르는 것이다.
- 접촉, 균형 유지, 머무름의 과정을 통해 이루어진다.
마음챙김 훈련의 이유
- 삶을 더 효율적으로 살 수 있도록 돕는다.
- 현재 순간에 집중하는 훈련을 통해 자신이 소중하게 여기는 가치 있는 삶을 살 수 있도록 돕는다.
뇌파, 심장 박동, 호흡의 연동
- 뇌파, 심장 박동, 호흡은 서로 연동되어 있다.
심장 호흡법
- 미국 하트매스 연구소의 롤린 맥크러티 박사가 개발한 검증된 호흡법이다.
- 심장 호흡을 통해 자연 속에 있는 것 같은 편안한 파동을 느껴 평온한 상태를 만들 수 있다.
뇌 3층 구조론
- 폴 맥린의 삼위일체 뇌 이론에 따르면, 인간의 뇌는 파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌로 나뉜다.
- 파충류의 뇌는 생명 유지 기능을 담당한다.
- 포유류의 뇌는 감정을 담당한다.
- 인간의 뇌는 이성, 추론, 판단, 창조를 담당한다.
심장 호흡법의 원리
- 심장 박동은 의지로 조절할 수 있다.
- 뇌파는 의지로 조절할 수 있다.
- 심장 호흡법은 1분 만에 평화로운 상태를 만드는 호흡법이다.
심장과 뇌의 상호작용
- 신경심장학에 따르면 심장과 뇌는 서로 정보를 주고받으며 소통한다.
- 뇌의 판단에 따라 심장 박동수가 변하고, 심장에서 보내는 신호는 감정과 인지 능력에 영향을 미친다.
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사운드배스는 소리에 집중하여 듣는 연습으로, 몸과 마음에 깊은 이완을 제공합니다. 소리가 감각기관에 미치는 영향과 듣기와 청취의 차이에 대해 탐구해보세요. 이 퀴즈는 소리에 대한 이해를 돕고, 새로운 경험을 제공합니다.
