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Questions and Answers
그림책 명상 프로그램의 주된 목적은 무엇인가?
그림책이 제공하는 감정 정화의 기제는 무엇인가?
그림책 명상이 참가자에게 제공하는 심리적 혜택은 어떤 것이 있는가?
그림책을 통한 자각의 과정에서 반드시 질문해야 할 것은 무엇인가?
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마음의 힘을 키우는 운동에서 목표로 하는 것은 무엇인가?
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마음챙김의 구성요소 중 균형의 의미는 무엇인가?
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마음챙김을 통해 관찰자와 체험자가 분리되는 이유는 무엇인가?
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마음챙김의 궁극적 목표는 무엇인가?
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마음챙김을 통해 얻는 주요 혜택 중 하나는 무엇인가?
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비판단적 관찰의 중요성은 무엇인가?
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소리명상이 초보자에게 추천되는 이유는 무엇인가?
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다음 중 우리 마음의 기본적인 속성이 아닌 것은 무엇인가?
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소리를 듣는 생리적 능력인 청각의 특징은 무엇인가?
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소리와 진동이 우리의 뇌에 미치는 영향에 대한 설명으로 올바르지 않은 것은 무엇인가?
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1분 소리 듣기 활동의 목적은 무엇인가?
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몸으로 소리를 내면 얻게 되는 효과로 맞는 것은 무엇인가?
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청취의 정의로 옳은 것은 무엇인가?
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소리명상이 제공하는 경험의 특징으로 옳지 않은 것은 무엇인가?
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호흡 명상의 특징으로 옳지 않은 것은?
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그림책의 중요성이 아닌 것은?
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아 오 옴 실습에서 하지 말아야 할 내용은?
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호흡에 마음을 집중하는 명상의 효과로 옳은 것은?
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그림책이 제공하는 경험으로 옳은 것은?
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아 오 옴 실습의 주된 목적은 무엇인가?
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그림책을 읽는 과정에서 발생할 수 있는 효과는?
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자연스러운 호흡 명상에서 가장 중요한 점은?
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마음챙김의 목적은 무엇인가?
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심장호흡법은 어떤 연구소에서 개발되었는가?
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신경과학자 폴 맥린의 삼위일체 뇌 이론에서 '포유류의 뇌'는 어떤 기능을 담당하는가?
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심장과 뇌의 관계에 대한 설명으로 옳은 것은?
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뇌의 첫 번째 층은 무엇을 담당하는가?
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심장호흡법의 효과 중 하나는 무엇인가?
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마음챙김과 다른 고려사항을 무시하는 마음가짐의 차이는 무엇인가?
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뇌와 심장의 상호작용에 대한 설명으로 틀린 것은?
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Study Notes
사운드배스
- 사운드배스 또는 소리치료는 다양한 소리를 집중하여 듣는 연습이다.
- 싱잉볼에서 나오는 소리와 진동은 몸의 세포를 활성화시키고, 몸 전체에 전달되어 깊은 이완을 돕는다.
- 휴식을 넘어 몰입을 통한 새로운 경험을 제공한다.
- 명상 경험이 없는 초보자들에게 추천된다.
마음의 속성
- 마음은 바깥으로 향하는 경향이 있다.
- 한 곳에 머무르지 않고 끊임없이 움직인다.
- 부정적인 경향성이 강하다.
- 프레임이 정해지면 쉽게 변하지 않는다.
- 쉽게 영향을 받고 오염될 수 있다.
소리 듣기
- 청각은 소리를 느끼는 감각이다.
- 귀는 발달하는 최초의 감각기관이며 가장 오래 기능하는 감각기관이다.
- 소리는 진동으로 전달된다.
- 소리는 뇌에도 영향을 미친다.
1분 소리 듣기
- 소리에 친밀해지는 시간이다.
- 눈을 감고 시각 정보를 차단한 채 주변에서 나는 소리에 집중한다.
듣기(Hearing) vs 청취(Listening)
- 듣기(Hearing): 귀를 통해 진동을 받아 소리를 인지하는 생리적인 능력, 특별한 행위가 필요하지 않다.
- 청취(Listening): 듣는 소리를 분석하고 이해하는 뇌의 의식적인 행동, 지식 습득과 정보 수용을 위해 집중한다.
몸으로 소리 내기
- '아', '오', '옴'은 목청으로 내는 소리가 아니다.
- 몸을 울려서 내는 진동, 파동, 에너지이다.
- 몸의 불안한 기억과 감정을 털어내고, 몸 전체를 순환시키며, 우주의 조화와 합일을 돕는다.
실습1: 아 오 옴
- 눈을 감고 세 번의 호흡으로 몸을 이완한다.
- '아'는 단전에 집중하며, 입을 크고 동그랗게 벌려 길게 들이쉬고 내쉰다.
- '오'는 명치에 집중하며, 입을 크고 동그랗게 벌려 길게 들이쉬고 내쉰다.
- '옴'은 쇄골 만나는 곳에 집중하며, 입을 다문 채 양턱 관절이 울리는 것을 느낀다.
- 각각 7번 반복하고, 익숙해지면 세 음을 이어서 '아 오 옴'으로 7분 동안 연습한다.
실습2: 치유 문구 낭독
- 외거나 필사하는 것만으로도 신체적인 치유 효과를 얻을 수 있다.
- "나도 틀릴 수 있다!" 문구를 반복하며 심리적인 안정과 수면의 질 향상을 기대할 수 있다.
호흡 명상
- 호흡에 마음을 집중하는 명상이다.
- 고요한 마음의 힘을 키울 수 있다.
- 호흡을 통제하지 않고 자연스러운 호흡을 유지한다.
- 이완 호흡, 집중 호흡, 통찰 호흡 등 다양한 방법이 있다.
그림책
- 글과 그림으로 이루어진 예술 도서이다.
- 0세부터 100세까지 누구나 즐길 수 있다.
- 보편적인 이야기와 감동을 전달하여 문화적 차이를 넘어 공감을 얻을 수 있다.
그림책의 효과
- 마음의 여유와 평화를 찾도록 돕는다.
- 세상을 보는 새로운 시각을 제공한다.
- 다양한 사건과 감정을 간접적으로 경험하게 해준다.
- 깊은 의미를 사유하게 한다.
- 인생의 중요한 가치를 깨닫게 한다.
- 그림책 속 이야기는 어린 시절의 보편적인 경험을 떠올리게 하여 과거를 돌아보고 위로받는 기회를 제공한다.
- 자신을 읽고, 과거, 현재, 미래의 자신을 만나는 치유의 과정을 경험한다.
- 그림책을 통해 자신이 어떻게 살아왔는지 인지하고, 삶의 방향을 새롭게 모색한다.
그림책 명상 프로그램
- 그림책의 정서적 이해와 치유 기능에 명상을 접목한 인문 치유 프로그램이다.
- 과거의 억압된 무의식을 알아차리고 잘못된 신념에서 벗어나 자유롭고 건강한 삶을 살도록 돕는다.
- 참여자는 그림책을 통해 자신의 문제를 탐색하고, 과거, 현재, 미래를 사유하며 자신을 만나는 시간을 갖는다.
그림책 자각 훈련
- 자신을 이해하고 읽어가는 과정이다.
- 자각을 통해 치유가 일어난다.
- 자각을 통해 수용이 이루어지고, 진솔한 질문을 던질 수 있게 된다.
- 그림책에서 가장 인상 깊었던 장면과 단어, 문장을 되짚어본다.
그림책 치유 기제
- 등장인물과 배경을 통해 자신을 확인한다.
- 감정을 정화한다.
- 앞으로 나아갈 방향을 깨닫는 통찰을 얻는다.
그림책 명상의 치유적 기능
- 현재 순간에 집중하고 왜곡된 시각을 내려놓도록 돕는다.
- 그림책은 자기와 교감하고 마음을 치유하는 매개체이다.
- 자신의 핵심 강점을 알아차리고 건강한 삶을 살도록 돕는다.
- 스스로 자신을 들여다보도록 한다. 자각이 곧 치유이다.
마음의 힘을 키우는 운동
- 산만한 생각을 없애고 집중력을 높이는 운동이다.
- 호흡을 하면서 숫자를 헤아린다.
- 분노나 공포와 같은 감정이 생기면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비된다.
- 주의와 알아차림을 통해 대뇌 신피질을 자극하여 이성적인 판단을 하고 감정을 조절할 수 있다.
마음챙김
- 의도적으로 현재 순간에 판단하지 않고 주の를 기울이는 것이다.
마음챙김의 구성 요소: ABC
- 주의(Attention): 경험하는 대상에 의도적으로 주의를 기울이는 것
- 균형(Balance): 판단하지 않고 중립적인 시각으로 관찰하는 것
- 공감(Compassion): 주의 집중, 균형, 중립적인 자세를 통해 공감을 느끼는 것
마음챙김의 효과
- 관찰자와 체험자가 분리되어 자기 경험을 객관적으로 바라볼 수 있게 된다.
- 자기 경험의 변화에 대한 정서적 반응이 감소한다.
- 평정심을 유지하며 자신을 관찰할 수 있다.
왜곡된 지각으로 인한 고통
- 객관적인 현실과 주관적인 현실은 다를 수 있다.
- 왜곡된 지각은 고통을 유발할 수 있다.
마음챙김 작업의 목표
- 현재 순간에 일어나는 일을 알아차리고 현재에 머무르는 것이다.
마음챙김의 궁극적인 목표
- 내부와 외부에서 일어나는 사건을 알아차리고, 그것과 함께 머무르는 것이다.
- 접촉, 균형 유지, 머무름의 과정을 통해 이루어진다.
마음챙김 훈련의 이유
- 삶을 더 효율적으로 살 수 있도록 돕는다.
- 현재 순간에 집중하는 훈련을 통해 자신이 소중하게 여기는 가치 있는 삶을 살 수 있도록 돕는다.
뇌파, 심장 박동, 호흡의 연동
- 뇌파, 심장 박동, 호흡은 서로 연동되어 있다.
심장 호흡법
- 미국 하트매스 연구소의 롤린 맥크러티 박사가 개발한 검증된 호흡법이다.
- 심장 호흡을 통해 자연 속에 있는 것 같은 편안한 파동을 느껴 평온한 상태를 만들 수 있다.
뇌 3층 구조론
- 폴 맥린의 삼위일체 뇌 이론에 따르면, 인간의 뇌는 파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌로 나뉜다.
- 파충류의 뇌는 생명 유지 기능을 담당한다.
- 포유류의 뇌는 감정을 담당한다.
- 인간의 뇌는 이성, 추론, 판단, 창조를 담당한다.
심장 호흡법의 원리
- 심장 박동은 의지로 조절할 수 있다.
- 뇌파는 의지로 조절할 수 있다.
- 심장 호흡법은 1분 만에 평화로운 상태를 만드는 호흡법이다.
심장과 뇌의 상호작용
- 신경심장학에 따르면 심장과 뇌는 서로 정보를 주고받으며 소통한다.
- 뇌의 판단에 따라 심장 박동수가 변하고, 심장에서 보내는 신호는 감정과 인지 능력에 영향을 미친다.
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사운드배스는 소리에 집중하여 듣는 연습으로, 몸과 마음에 깊은 이완을 제공합니다. 소리가 감각기관에 미치는 영향과 듣기와 청취의 차이에 대해 탐구해보세요. 이 퀴즈는 소리에 대한 이해를 돕고, 새로운 경험을 제공합니다.
