שליטה עצמית ולמידה תחת לחץ

שליטה עצמית ולמידה תחת לחץ

• שליטה עצמית דורשת מאמץ מנטלי משמעותי.
• ליקויים בריכוז קשורים לעיתים קרובות לחוסר שליטה עצמית.
• לחץ פוגע ביכולות קוגניטיביות ודורש מאמץ אנרגטי רב.
• למידה תחת לחץ יכולה להשפיע לרעה על התהליך.
• קיימים טיפים להפחתת לחץ.
• אנשים בעלי יכולת התמודדות גבוהה פסיכולוגית יכולים להתמודד טוב יותר עם לחץ.
• רפלקציה עצמית עוזרת לניהול יעיל של זיכרון העבודה.
• עקרונות לניהול זיכרון העבודה חשובים לתפקוד יעיל.

אנרגיה ושליטה עצמית

• שליטה עצמית צורכת אנרגיה.
• דוגמאות לילדים הדורשים משמעת עצמית (כגון, לא לאכול חטיף).
• משמעת למידה (כללים ללמידה), ניהול עצמי, וויסות רגשי הם כלים חשובים.
• לחץ פוגע באנרגיה באופן משמעותי.
• לחץ משפיע הן על הנפש והן על הנשמה (Fight or Freeze).
• טכניקות לניהול זמן, הרפיה, דמיון מודרך, סדר, ספורט, ואת שיטת 478 יעילות להפחתת לחץ.

אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ

• חשוב לא לוותר על שליטה עצמית ולא לפחד משינויים.
• חשוב לא לבלות אנרגיה על דברים לא חשובים.
• חשוב לדחות סיפוקים.
• חשוב לנתח את הלמידה ולעשות רפלקציה.
• עומס בינוני נחשב אופטימלי עבור לומדים רבים.
• יעילות למידה תלויה בידע עצמי ביחס למאמץ הדרוש.