Tema 5 Emociones PDF

Tema 5 Emociones Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Índice: Emociones en el Deporte 1. Introducción a las Emociones en el Deporte 2. ¿Qué son las Emociones? 3. Neurofisiología de las Emociones en el Deporte 4. Función de la Amígdala y el Hipotálamo en el Control Em...

Tema 5 Emociones Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Índice: Emociones en el Deporte 1. Introducción a las Emociones en el Deporte 2. ¿Qué son las Emociones? 3. Neurofisiología de las Emociones en el Deporte 4. Función de la Amígdala y el Hipotálamo en el Control Emocional 5. Tipos de Emociones en el Deporte 6. Distrés y Euestrés en el Deporte 7. Teoría de la Activación-Ansiedad (Curva en U Invertida) 8. Estrategias de Regulación Emocional en Deportistas 9. Teoría de la Inteligencia Emocional (IE) y su Aplicación en el Deporte 10. Componentes de la Inteligencia Emocional en el Deporte 11. Impacto de la Inteligencia Emocional en el Rendimiento Deportivo 12. Autocontrol y Autoconocimiento en el Deporte 13. Control de la Ira y Comportamientos Agresivos en el Deporte 14. El Papel del Entrenador en la Gestión Emocional del Deportista 15. Ejemplos de Intervenciones en el Control Emocional Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected]  Introducción a las Emociones en el Deporte ¿Cómo crees que las emociones afectan su rendimiento y enfoque en el deporte? Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected]  ¿Qué son las Emociones? Definición: Las emociones son respuestas complejas y multifacéticas que engloban reacciones fisiológicas (cambios en el ritmo cardíaco, sudoración), cognitivas (pensamientos y percepciones) y comportamentales (acciones visibles o respuestas a situaciones). Clasificación: Emociones Primarias: Son respuestas inmediatas y automáticas ante estímulos, como la alegría, tristeza, miedo e ira. Se consideran universales y están presentes desde la infancia. Emociones Secundarias: Son más complejas y resultan de experiencias previas y contextos culturales, como el orgullo, la vergüenza y la culpa. Ejemplo: Un futbolista experimenta alegría al anotar un gol (emoción primaria) y orgullo al recibir el reconocimiento de su equipo (emoción secundaria), lo cual fortalece su motivación para seguir jugando y mejorar su desempeño. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected]  Neurofisiología de las Emociones en el Deporte Sistema Límbico: Este sistema es fundamental en la regulación de las emociones, la memoria y el aprendizaje. Está compuesto de estructuras como la amígdala, el hipotálamo y el hipocampo. Componentes Clave: Amígdala: Juega un rol esencial en la evaluación rápida de amenazas y en la activación de respuestas emocionales, especialmente de miedo e ira. Esta función permite que los deportistas reaccionen rápidamente en situaciones de peligro o competencia intensa. Hipotálamo: Controla la respuesta fisiológica a las emociones, como el aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, preparando al cuerpo para la acción. Ejemplo: Un jugador de baloncesto que experimenta ansiedad antes de un juego crucial experimentará una activación de la amígdala y el hipotálamo, lo que le permite una respuesta rápida y ajustada a la situación. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Función de la Amígdala y el Hipotálamo en el Control Emocional Amígdala: Actúa como el sistema de alerta del cerebro, evaluando y respondiendo ante situaciones percibidas como peligrosas. En deportes de contacto o alta intensidad, la activación de la amígdala ayuda a los atletas a reaccionar de inmediato. Hipotálamo: Coordina la respuesta fisiológica ante el estrés, como el ritmo cardíaco y la presión arterial, permitiendo que el atleta esté preparado físicamente para actuar bajo presión. Ejemplo: Un nadador usa técnicas de control respiratorio para disminuir la activación del hipotálamo, lo cual ayuda a mantener su estado de calma y evitar un exceso de ansiedad que podría interferir en su rendimiento. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Tipos de Emociones en el Deporte Emociones de Activación Positivas: Facilitan energía y motivación, como la excitación, el entusiasmo y la anticipación. Estas emociones son especialmente útiles antes de iniciar una competencia, ya que preparan el cuerpo y la mente para el rendimiento óptimo. Ejemplo: Un velocista que siente una descarga de emoción antes de la carrera mejora su reacción de salida y mantiene una actitud positiva durante la competencia. Emociones Negativas: Estas emociones, como la ansiedad, el miedo y la frustración, pueden afectar el rendimiento del deportista al reducir su capacidad de concentración y autoconfianza. Ejemplo: Un portero que experimenta miedo durante un penalti puede perder el enfoque y cometer errores al no confiar en sus propias habilidades. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Distrés y Euestrés en el Deporte Distrés: Es el tipo de estrés negativo que impacta negativamente en el rendimiento del atleta. El distrés produce sensaciones físicas como tensión, sudoración excesiva y temblores, afectando la ejecución de las habilidades deportivas. Ejemplo: Un jugador de baloncesto siente un distrés elevado al realizar tiros libres bajo la presión de un público ruidoso, lo que aumenta sus probabilidades de fallar. Euestrés: Estrés positivo que permite al deportista motivarse y mantener la energía en competencias importantes. El euestrés activa una respuesta energética adecuada, mejorando el rendimiento. Ejemplo: El uso del procedimiento de “Comprobación de Reversibilidad” en jugadores de baloncesto ayuda a identificar y revertir el distrés, permitiendo que el deportista convierta el estrés negativo en un estado de energía positiva para mejorar su precisión en tiros libres. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Teoría de la Activación-Ansiedad (Curva en U Invertida) Curva en U Invertida: Explica que el rendimiento deportivo mejora con niveles moderados de activación o ansiedad, pero cae cuando la activación es demasiado alta. Fases de la Curva: Baja Activación: Poca energía y falta de motivación, lo que suele producir un rendimiento deficiente. Activación Óptima: Existe un equilibrio entre energía y concentración, maximizando el rendimiento. Alta Activación o Ansiedad: Exceso de tensión y estrés que disminuyen el rendimiento y la capacidad de concentración. Ejemplo: Un golfista necesita una activación baja para alcanzar precisión en el swing, mientras que un boxeador requiere alta activación para mantenerse alerta y ser reactivo en el combate. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Estrategias de Regulación Emocional en Deportistas Autocontrol Emocional: La habilidad para regular las emociones permite a los deportistas enfrentar situaciones de alta presión sin afectar su rendimiento. Este autocontrol se logra mediante técnicas que calman la mente y cuerpo. Técnicas Comunes: Respiración Diafragmática: Técnica que ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la tensión física antes de una competencia. Visualización Positiva: Técnica que permite al deportista imaginar resultados exitosos, aumentando su confianza y reduciendo el nerviosismo. Ejemplo: Un tirador de arcos que visualiza un tiro exitoso antes de lanzar reduce su ansiedad y aumenta su concentración, mejorando así su precisión. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Teoría de la Inteligencia Emocional (IE) y su Aplicación en el Deporte Definición de IE: La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, comprender y regular las propias emociones y las de los demás. Esto es fundamental en el deporte, ya que permite a los deportistas manejar sus emociones bajo presión y adaptarse emocionalmente a las situaciones de juego. Importancia en el Deporte: La IE permite a los deportistas responder de manera adecuada ante el estrés, regulando la ansiedad y manteniendo un control emocional que mejora el rendimiento. Ejemplo: Un capitán de equipo con alta IE percibe que un compañero está frustrado y le ofrece apoyo, logrando así que el equipo mantenga su cohesión y espíritu de cooperación. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected]  Componentes de la Inteligencia Emocional en el Deporte Percepción Emocional: Habilidad para reconocer las emociones propias y las de los demás, lo que permite un mejor manejo de situaciones complejas durante el juego. Manejo Emocional: Capacidad para controlar y redirigir las emociones en situaciones difíciles, asegurando que el deportista no se vea afectado por factores externos. Utilización Emocional: Usar las emociones como un recurso para potenciar el rendimiento. La energía generada por una emoción positiva o controlada se convierte en un impulso para la competencia. Ejemplo: Un jugador de fútbol que reconoce su propia ansiedad antes de un tiro de penalti y convierte esa energía en motivación logra concentrarse mejor y mejorar su precisión. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Impacto de la Inteligencia Emocional en el Rendimiento Deportivo Ejemplos Prácticos: Los atletas con alta inteligencia emocional son más resilientes y tienden a manejar el estrés de manera eficiente, lo que les permite mantener un rendimiento constante incluso en situaciones de presión o competencia intensa. Resultados en el Rendimiento: La inteligencia emocional contribuye a la estabilidad emocional en situaciones de alta presión, lo que permite un rendimiento sostenido y una capacidad de adaptación superior a la adversidad. Ejemplo: Un boxeador que mantiene la calma tras recibir un golpe usa su inteligencia emocional para ajustar su estrategia sin perder el control, evitando reacciones impulsivas que podrían perjudicar su rendimiento. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Autocontrol y Autoconocimiento en el Deporte Autocontrol: La capacidad de manejar las propias emociones en situaciones de tensión o presión permite evitar respuestas impulsivas que podrían interferir con el rendimiento deportivo. Autoconocimiento: Reconocer los puntos fuertes y débiles propios en términos emocionales es fundamental para desarrollar estrategias que permitan mejorar el rendimiento. Ejemplo: Un corredor que sabe que se pone ansioso antes de una carrera utiliza técnicas de respiración para calmarse, evitando una activación excesiva que podría afectar su rendimiento negativamente. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Control de la Ira y Comportamientos Agresivos en el Deporte Factores de Desencadenamiento: Provocaciones de rivales, situaciones de injusticia percibida o frustración por errores cometidos en el juego son comunes desencadenantes de la ira en el deporte. Estrategias de Control: Reencuadre Cognitivo: Cambiar la perspectiva de la situación para reducir la frustración, centrándose en aspectos positivos o en la estrategia a seguir. Ejemplo: Un jugador de fútbol evita responder agresivamente tras una falta, optando por canalizar su energía en mejorar su rendimiento y mantenerse enfocado en el juego. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] El Papel del Entrenador en la Gestión Emocional del Deportista Importancia del Apoyo Emocional del Entrenador: El entrenador no solo debe enseñar técnicas deportivas, sino también ayudar a los deportistas a gestionar sus emociones, creando un clima emocional positivo que facilite la regulación emocional. Ejemplo de Intervenciones Emocionales: Estrategias como el refuerzo positivo y los recordatorios de logros y habilidades ayudan a fortalecer la confianza del deportista y su capacidad de mantener la calma. Ejemplo: Un entrenador que refuerza positivamente la actitud y esfuerzo de un jugador tras una derrota ayuda a construir resiliencia y confianza, promoviendo una actitud constructiva ante los fracasos. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected]  Ejemplos de Intervenciones en el Control Emocional Técnicas Cognitivo-Conductuales para el Deporte: La reestructuración cognitiva permite transformar pensamientos negativos en positivos, ayudando al deportista a afrontar mejor el estrés y las dificultades. Ejemplo en el Campo: Un entrenador de baloncesto trabaja con un jugador nervioso para que visualice resultados positivos antes de lanzar un tiro libre en situaciones de alta presión, lo cual reduce su ansiedad y mejora su precisión. Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected] Dr. Carlos Díaz Rodríguez [email protected]