Desarrollo de la Potencia a través de Gestos Explosivos PDF

CAPÍTULO 5 Desarrollo de la Potencia a través de Gestos Explosivos INTRODUCCIÓN 5000 Un gesto explosivo es un tipo de manifestación 4000 de la fuerza (capitulo 1). Según Kraemer 92' es...

CAPÍTULO 5 Desarrollo de la Potencia a través de Gestos Explosivos INTRODUCCIÓN 5000 Un gesto explosivo es un tipo de manifestación 4000 de la fuerza (capitulo 1). Según Kraemer 92' es FUERZA ( N ) todo aquel movimiento cuyo tiempo de aplicación 3000 de fuerza es de 100 a 300 milisegundos. 2000 Los ejemplos más comunes de gestos explosivos son los saltos, lanzamientos y golpes. Este tipo de 1000 manifestación de la fuerza, es quizás la mas utilizada por los entrenadores cuando se acerca la 0 competencia donde se necesitan altos niveles de 0 200 400 600 800 1000 1200 potencia muscular. MILISEGUNDOS Figura 5.1 Existe una gran variedad de ejercicios con sobrecarga muy populares en los programas de En la figura 5.1 podemos apreciar la relación fuerza (sentadilla - press de banca) que no pueden entre la fuerza isométrica máxima y su tiempo de ser realizados en forma explosiva, aunque esto no aplicación. Como vemos la máxima fuerza se quiere decir que los mismos no sirvan para el alcanza desde los 400 milisegundos en adelante. desarrollo base de la potencia. Pero por definición, un gesto explosivo debe realizarse antes de los 300 milisegundos. De acuerdo con el concepto de Kraemer podemos decir que todos los gestos balísticos - explosivos Por lo tanto en muy pocas ocasiones un gesto deben ser considerados como un movimiento que deportivo tiene la aplicación de la máxima fuerza desarrolla la fuerza en forma inmediata. Si la en su totalidad. En la mayoría de los casos, solo fuerza se aplica contra en suelo se denomina se aplicará una parte de ella debido al poco saltabilidad, si se aplica contra un elemento se tiempo disponible. Los gestos explosivos son de denominan lanzamientos o si se aplica en contra suma importancia para el entrenamiento de de un oponente o a un implemento a distancia se cualquier deporte ya que muchos gestos denominan golpes (de puño o pierna). En todos deportivos básicos se realizan en un tiempo muy los casos el objetivo es aplicar la mayor cantidad breve (correr - saltar y lanzar). de fuerza en la menor unidad de tiempo posible. La ecuación que representaría este concepto es la Entonces, ¿Cuál es la razón por la cual la mayoría siguiente: de los ejercicios con sobrecarga no pueden ser realizados en menos de 300 milisegundos, para que sean considerados movimientos explosivos? Fuerza máxima Fuerza Explosiva = ------------------------------- La respuesta es simple. La mayor parte de los Tiempo máximo ejercicios de sobrecarga son de cadena cinemática cerrada y cíclicos. Esto quiere decir que el ejercicio tiene un claro principio y un claro final, que generalmente es el tope articular (donde la Desarrollo de la Potencia a través de Gestos Explosivos velocidad es cero). El elemento de sobrecarga se Si se utilizan ejercicios que se adaptan a la ley de debe desplazar a lo largo de este recorrido. Hill en forma aislada como puede ser press de banca, camilla sentado y acostado, etc. con cargas Por ejemplo en el press de banca el movimiento bajas (40-60 %) y se realizan a la mayor comienza con los brazos extendidos, la barra se velocidad que el ejercicio permite, la potencia desplaza hacia abajo por acción de la gravedad producida es muy pequeña comparada con otro hasta tocar el pecho (fase excéntrica) y luego se tipo de ejercicios (figuras 5.2 y 5.3). eleva hasta estirar nuevamente los codos (fase concéntrica). En ambos puntos (en el pecho y En realidad este tipo de entrenamiento esta brazos extendidos) la barra alcanza velocidad documentado en varios trabajos de investigación cero. Si observamos el espacio donde se desplaza (Zatsiorski - Bompa) y los resultados muestran la barra en un press de banca, el mismo puede ser un mejoramiento (disminución del tiempo) para de 30 a 55 centímetros de acuerdo al tamaño una contracción muscular con la misma carga, corporal del deportista. Por lo tanto si la barra luego de un período de entrenamiento. En debe acelerar en el inicio del movimiento y luego realidad esta mejora es tan pequeña que no debe desacelerar en el final del mismo solo se muestra aumentos considerables en los gestos puede realizar a una velocidad relativamente alta explosivos transferidos al deporte. Este tema se solo el 50 porciento del espacio recorrido analizará mas adelante. (Newton 94' PhD Tesis). Esta es la razón por la cual el concepto de desarrollo de la máxima Si recordamos que la potencia es el producto de la potencia con este tipo de ejercicios esta fuerza por la velocidad, en las figuras 5.2 y 5.3 cuestionado. podemos observar el comportamiento de ambas variables en dos movimientos similares. Newton Frecuente y erróneamente se utilizan este tipo de 94' evalúo la fuerza y la velocidad producida en ejercicios ejecutados a la máxima velocidad la fase concéntrica de un press de banca con la posible, con el objetivo de incrementar los niveles misma sobrecarga en dos modalidades. En el de potencia máxima. Esto fue utilizado durante primer caso la barra frenaba al extenderse los largo tiempo y fue promovido como uno de los codos (press de banca tradicional) y en el mejores métodos para el entrenamiento de la segundo caso la barra se despegaba de las manos potencia, sobre todo en períodos competitivos. como si fuera un lanzamiento. 1 ,4 *** *** *** *** *** *** 1 ,2 VEL O C ID AD (M /SE G ) *** *** 1 ** 0 ,8 0 ,6 ** 0 ,4 0 ,2 0 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 P O S IC IO N B ARRA - F AS E C O NC E NT RIC A % ** P