Grundlagen Körperfettmessung PDF

Grundlagen Körperfettmessung Allgemeines Körperfett Wozu Körperfett? Ursprünglich Reserve für schlechte Zeiten Manche Vitamine sind fettlöslich Schwangerschafts- und Stillzeitreserven Wozu Körperfettmessung? Gewicht gibt keine genaue Auskunft über Gesundheit „Falsch...

Grundlagen Körperfettmessung Allgemeines Körperfett Wozu Körperfett? Ursprünglich Reserve für schlechte Zeiten Manche Vitamine sind fettlöslich Schwangerschafts- und Stillzeitreserven Wozu Körperfettmessung? Gewicht gibt keine genaue Auskunft über Gesundheit „Falsche Diäten“ Um Ursachen des Übergewichts zu erfahren BMI gibt auch keine Auskunft Calipometrie Methode Calipometrie (Hautfaltenmessungen) sind eine Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung, insbesondere des Körperfettanteils. Diese Technik basiert auf der Messung der Dicke von Hautfalten an verschiedenen Stellen des Körpers. Durchführung: 1. Vorbereitung: Der zu untersuchende Bereich der Haut sollte sauber, trocken und frei von Lotionen oder Ölen sein, da diese die Genauigkeit der Messung beeinflussen können. 2. Messpunkte: Der Untersucher wählt spezifische Stellen am Körper aus, an denen die Hautfalten gemessen werden. Typische Messpunkte sind beispielsweise die Trizeps-, Bauch- und Oberschenkelfalten. 3. Messung: Der Untersucher nimmt die Hautfalte zwischen Daumen und Zeigefinger und misst die Dicke der Hautfalte mit einem speziellen Hautfaltenmessgerät, das wie eine Zange aussieht. Die Messung erfolgt senkrecht zur Hautfalte. 4. Wiederholung: Es werden mehrere Messungen an jedem ausgewählten Punkt durchgeführt, um eine durchschnittliche Dicke zu erhalten. Dies erhöht die Genauigkeit der Ergebnisse. 5. Berechnung: Die gemessenen Hautfaltendicken werden dann in eine Formel eingesetzt, um den geschätzten Körperfettanteil zu berechnen. Calipometrie Methode - Zusammenfassung Caliperzange Messung der Faltendicke an bestimmten Stellen (Bauch, Oberschenkel, Oberarm) Körperfettanteil wird berechnet Unterhautfettgewebe gibt Auskunft über gesamten Körperfettanteil https://www.youtube.com/watch?v=66KP7JKVDg4  Unterwasserwiegen Methode Beim Unterwasserwiegen wird die zu messende Person nicht auf die Waage gestellt, sondern vollständig unter Wasser getaucht. Fettfreie Körpermaße (zbs. Muskeln, Knochen ) ist dichter als Fettmasse und daher verdrängt mehr Wasser. Zusätzlich hat Fett mehr Auftrieb als fettfreie Körpermaße. (Das bedeutet, dass eine bestimmte Menge Fett in einer Flüssigkeit leichter aufschwimmt oder weniger stark absinkt als die gleiche Menge fettfreier Körpermaße. Fett weniger dicht ist als fettfreie Körpermaße) Durch messen von Wasserverdrängung und Auftrieb werden Rückschlüsse auf das Verhältnis von Fett und fettfreier Körpermaße getroffen. https://quantumleapfitness.de/koerperfettmessungen Unterwasserwiegen Zusammenfassung: Muskel, Knochen: große Dichte Fett: geringe Dichte Hoher Fettanteil = geringes Gewicht Geringer Fettanteil = hohes Gewicht Ungenau Aufwändig https://beachschool.de/sovety/percentage-of-body-fat-what-is-the-normal-percentage-of- body-fat-for-health/ https://www.fitmasters.de/korperfettmessung-so-genau-sind-die-methoden/ Unterwasserwiegen-Nachteile In der Praxis muss die Person bei Eintauchen in Wasser so viel Luft wie möglich aus ihren Lungen ausatmen. Müssen sämtliche Luftbläschen von der Haut abgewischt werden. Ungenauer Methode, weil denn es bleibt immer etwas Luft in den Lungen zurück und auch im Magen Darmtrakt kann noch Luft enthalten sein. Die größte Ungenauigkeit, nämlich ist die Berechnung der Dichte mithilfe einer Formel. In dieser Formel wird angenommen, dass fettfreie Körpermaße eine bestimmte Dichte hat. Hat sie auch, allerdings abhängig von der ethnischen Herkunft. Bod Pod Methode Gleiche Methode wie beim Unterwasserwiegen Patient liegt in einer Röhre Arbeitet mit verändertem Luftdruck (wird gemessen, wie viel Luft ein Körper in einem definierten Raum verdrängt) BOD POD Methode Prinzip : 1. Prinzip der Luftverdrängung: Der Bod Pod misst das Gesamtvolumen des Körpers, indem er die Veränderung des Luftdrucks innerhalb einer geschlossenen Kammer misst. Wenn eine Person in den Bod Pod tritt, wird die Luft innerhalb der Kammer komprimiert, was zu einer Veränderung des Drucks führt. 2. Bestimmung des Körpervolumens: Die Veränderung des Luftdrucks wird gemessen und verwendet, um das Gesamtvolumen des Körpers zu berechnen. 3. Bestimmung der Körperdichte: Anhand des gemessenen Volumens und des Körpergewichts wird die Körperdichte der Person ermittelt. 4. Ableitung der Körperzusammensetzung: Anhand der Körperdichte können dann Aussagen über den Anteil von fettfreiem Gewebe (wie Muskeln, Knochen) im Verhältnis zum Körperfett gemacht werden. Bod Pod Vorteile Bod Pod ist ein nicht-invasives Verfahren erfordert keine spezielle Vorbereitung des Patienten eine präzise Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung wird oft in wissenschaftlichen Studien, im Sport und im Fitnessbereich verwendet, um den Fortschritt von Trainingsprogrammen zu überwachen Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) Wechselstrom wird durch Körper geleitet Aus gemessenem Widerstand wird Körperfettanteil berechnet und im % angezeigt. Hoher Widerstand = viel Fett Körperfettwaagen, Handgeräte Ungenau https://quantumleapfitness.de/koerperfettmessungen Bioelektrische Impedanz Analyse (BIA) Bioelektrische Impedanz Analyse - ein leichter Stromfluss durch den Körper gesendet wird. Fettfreie Masse besteht zum Großteil aus Wasser, während Fettgewebe um einiges weniger Wasser enthält. Durch den unterschiedlichen Wasseranteil haben die verschiedenen Körpergewebe auch einen unterschiedlich hohen elektrischen Widerstand. Dadurch ist es möglich den Körperfettanteil aufgrund der Höhe des Widerstands (Impedanz) zu berechnen. https://www.selection-fitness.com/wie-messe-ich-meinen-koerperfettanteil-genau/ Spezielle BIA – Durchführung im Krankenhaus 1.Vorbereitung: Die zu untersuchende Person werden Elektroden an bestimmten Stellen ( Handgelenken und Knöcheln) des Körpers angebracht. 2.Durchführung der Messung: Ein schwacher elektrischer Wechselstrom wird durch die Elektroden gesendet. Der Strom fließt durch den Körper und der Widerstand gegen den Stromfluss wird gemessen. 3.Datenverarbeitung: Aus dem Widerstand und anderen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körpergröße wird die Körperzusammensetzung geschätzt. Und dabei wird Körperfettanteil ausgerechnet. Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) eine bildgebende Technik, die zur Messung der Körperzusammensetzung und zur Bestimmung von Knochendichte verwendet wird es ist eine der genauesten Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils und der Verteilung von fettfreier Masse im Körper Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) 1.Vorbereitung: Die zu untersuchende Person liegt ruhig auf einem Untersuchungstisch. Sie trägt dabei leichte Kleidung, es ist jedoch wichtig, dass keine Metallgegenstände oder Schmuckstücke den Bereich beeinflussen, der gescannt wird. 2.Durchführung der Messung: Ein spezielles DXA-Gerät sendet zwei niedrige Dosen von Röntgenstrahlen unterschiedlicher Energien durch den Körper. Sensoren auf der gegenüberliegenden Seite messen, wie viel von jeder Energie durch den Körper absorbiert wird. Basierend auf diesen Daten kann die Körperzusammensetzung, einschließlich des Körperfettanteils, geschätzt werden. 3.Datenverarbeitung: Die DXA-Software berechnet die Körperzusammensetzung und erstellt Bilder, die die Verteilung von Fettgewebe und fettfreier Masse im Körper zeigen. Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) DXA ist besonders präzise bei der Messung von Knochenmineraldichte, was sie zu einer wichtigen Methode zur Diagnose und Überwachung von Osteoporose macht. Sie kann auch zur Bewertung von Fettverteilung und Muskulatur verwendet werden. Es ist wichtig zu beachten, dass DXA im Allgemeinen sicher ist, da die Strahlendosen sehr niedrig sind. Es ist jedoch wichtig, Schwangerschaften auszuschließen, da Röntgenstrahlen für den sich entwickelnden Fötus schädlich sein können. DXA-Messungen werden in medizinischen Einrichtungen und Kliniken durchgeführt und von geschultem Personal interpretiert. Körperfettwerte Männer in % Jahre exzellent gut mittelmäßig schlecht sehr schlecht 19-24 6 - 10,8 10,9 - 14,9 15 - 19 19,1 - 23,3 23,4+ 25-29 6 - 12,8 12,9 - 16,5 16,6 - 20,3 20,4 - 24,3 24,4+ 30-34 6 - 14,5 14,6 - 18 18,1 - 21,5 21,6 - 25,2 25,3+ 35-39 6 - 16,1 16,2 - 19,3 19,4 - 22,6 22,7 - 26,1 26,2+ 40-44 6 - 17,5 17,6 - 19,3 19,4 - 22,6 22,7 - 26,1 26,2+ 45-49 6 - 18,6 18,7 - 21,5 21,6 - 24,4 24,5 - 27,6 27,7+ 50-59 6 - 19,8 19,9 - 22,7 22,8 - 25,6 25,7 - 28,7 28,8+ 60+ 6 - 20,3 20,4 - 23,5 23,6 - 26,6 26,6 - 29,8 29,9+ Körperfettwerte Frauen in % Jahre exzellent gut mittelmäßig schlecht sehr schlecht 19-24 9 - 18,9 19,9 - 22 22,1 - 25 25,1 - 29,6 29,7+ 25-29 9 - 18,9 19,9 - 22 22,1 - 25,4 25,5 - 29,8 29,9+ 30-34 9 - 19,7 19,8 - 22,7 22,8 - 26,4 26,5 - 28,7 28,8+ 35-39 9 - 21,0 21,1 - 24 24,1 - 27,7 27,8 - 31,5 31,6+ 40-44 9 - 22,6 22,7 - 25,6 25,7 - 29,3 29,4 - 32,8 32,9+ 45-49 9 - 24,3 24,4 - 27,3 27,4 - 30,9 31 - 34,1 34,2+ 50-59 9 - 26,6 26,7 - 29,7 29,8 - 33,1 33,2 - 36,2 36,3+ 60+ 9 - 27,6 27,7 - 31 31,1 - 34,4 34,5 - 38 38,1+ Durchschnittswerte gesund. Junge Frauen: 25% Junge Herren: 18% Ab 45 Jahren: 30% Ab 45 Jahren: 23% 25-30% 18-23% Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)- Nachteile /Ungenauer Messungen/Ursache Erstens: Strom folgt dem Weg des geringsten Widerstands durch den Körper. So kann es sein, dass viel Fett im Unterhautfettgewebe gar nicht gemessen wird, weil der Großteil des Stroms durch die weiter innen liegenden Gewebe fließt. Zweitens: Es wird durch den Flüssigkeitshaushalt des Körpers die Messung verändert. Es gibt zwar einige BIA-Modelle, die versuchen dieses Problem dadurch zu lösen, dass unterschiedliche Stromfrequenzen durch den Körper geschickt werden, um zwischen Wasser innerhalb und außerhalb von Körperzellen unterscheiden zu können, aber das Problem des geringsten Widerstandes bleibt trotzdem bestehen. Drittens: Die günstigen Geräte für den Heimgebrauch messen einen Teil des Körpers überhaupt nicht. So tritt bei den üblichen Waagen der Strom durch ein Bein ein und verlässt den Körper wieder am anderen Bein, der komplette Oberkörper wird jedoch nicht gemessen. Bei den Handgeräten verhält es sich natürlich genauso nur umgekehrt.  Es gibt zwei Arten von BIA-Messungen: Einflächige BIA (Single-Frequency BIA): Bei dieser Methode wird ein einzelner elektrischer Strom mit einer festen Frequenz verwendet. Mehrfrequenz-BIA (Multi-Frequency BIA): Diese fortschrittlichere Methode verwendet mehrere elektrische Frequenzen, um eine genauere Schätzung der Körperzusammensetzung zu ermöglichen.