Training Load in Sports PDF

‫حمل التدريب الرياضي ‪Training load‬‬ ‫ويعتبرحمل التدريب هو الوسيلة الرئيسية للتأثيرعلى الالعبين ويؤدي الى‬ ‫االرتقاء بالمستوى الوظيفي الجهزة واعضاء الجسم وبالتالي تنمية وتطوير‬ ‫الصفات البدنية والمهارات الحركية والقدرات الخططية والسمات االرداية‬ ‫من خالل البرامج التدريبيه وما يتضمن ذلك من جرعا...

‫حمل التدريب الرياضي ‪Training load‬‬ ‫ويعتبرحمل التدريب هو الوسيلة الرئيسية للتأثيرعلى الالعبين ويؤدي الى‬ ‫االرتقاء بالمستوى الوظيفي الجهزة واعضاء الجسم وبالتالي تنمية وتطوير‬ ‫الصفات البدنية والمهارات الحركية والقدرات الخططية والسمات االرداية‬ ‫من خالل البرامج التدريبيه وما يتضمن ذلك من جرعات تدريبية لالرتقاء‬ ‫بمستوي الالعب والوصول به العلي المستويات الرياضيه‪.‬‬ ‫تعريف حمل التدريب‬ ‫‪ ‬يعرف ما تفيف حمل التدريب بانة " كمية التاثير المعينة على اعضاء‬ ‫واجهزة الناشي (الفرد) المختلفة اثناء ممارسة النشاط الرياضي" ‪.‬‬ ‫‪ ‬ويعرفه ماتفيف ‪ Medvedev‬بكمية التاثيرات المتباينه علي أعضاء‬ ‫واجهزة الفرد المختلفه والموجهه أثناء ممارسة النشاط البدني‬  ‫تعريف محل التدريب‬ ‫ويشير عألوى ‪ 1994‬نقال عن هارا ‪ Hare‬أنه هو "العبىء أو الجهد ألبدنى والعصبي‬ ‫‪‬‬ ‫الواقع على أجهزة الفرد املختلفة كالجهاز العصبي‪ ،‬الجهاز الدوري‪ ،‬الجهاز التنفس ى ‪،‬‬ ‫الجهاز العضلي‪ ،‬والجهاز الغددي‪...‬الخ‪ ،‬كنتيجة ألداء األنشطة ألبدنيه املقصودة"‪.‬‬ ‫وتعريف ماتفيف (‪ )1981‬بكمية التأثير والجهد البدني والعصبي والنفس ي الواقعة على‬ ‫‪‬‬ ‫أجهزة الفرد كرد فعل ملمارسة النشاط البدنيه‪.‬‬ ‫ويعرف بانه "الجهد أو العبء البدني والعصبي الواقع على أعضاء الجسم وأجهزته كرد‬ ‫‪‬‬ ‫فعل لألداء البدني املنفذ"‪ ,‬او "جميع املجهودات البدنية والعصبية (املحتويات‬ ‫التدريبية) التي تقع على عاتق الالعب نتيجة ممارسة االنشطة الرياضية املختلفة"‪.‬‬ ‫ويمكن تعرف حمل التدريب بانه "الجهد أو العبء البدني والعصبي الواقع على أعضاء‬ ‫‪‬‬ ‫وأجهزت الالعب كرد فعل لالحمال التدريبيه املنفذه على الالعب نتيجة ممارسة‬ ‫االنشطة الرياضية املختلفة"‪.‬‬  ‫وقبل أن نتطرق إلى مكونات حمل التدريب يجب إن نضع في االعتبار إن تشكيل‬ ‫مكونات حمل التدريب في البرامج التدريبية يختلف حسب االتى‪::‬‬ ‫‪ ‬الهدف ‪ :‬تقنين حمل تدريب لتنمية صفة بدنية معينه كالسرعة أو التحمل أو‬ ‫تنمية صفات بدنية مركبة مثل تحمل القوه أو تحمل السرعة وحمل سرعة او‬ ‫بطئ االداء اثناء المنافسة للتعرف علي اإلمكانات والمتطلبات البدنية والمهاريه‬ ‫والنفسية الخاصة بالمنافسة ‪.‬‬ ‫‪ ‬تخصيص نوع الحمل ‪ :‬حمل عام او حمل خاص تبعا لنوع النشاط الممارس ‪.‬‬ ‫‪ ‬درجة الحمل‪ :‬حمل أقصى او اقل من األقصى أو متوسط أو بسيط أو الراحة‬ ‫االيجابية‪.‬‬ ‫‪ ‬فترة الحمل‪ :‬يجب مراعاة حمل الجرعة التدريبية اوحمل تمرينات المنافسة أو‬ ‫أحمال أيام التدريب أو مجموع األحمال التي تنفذ خالل دورة الحمل التدريبية‬ ‫(األسبوعية – الفتريه – السنوية) ‪.‬‬ ‫‪ ‬تأثير الحمل ‪ :‬يجب مراعاة الفرق بين الحمل الداخلي والحمل الخارجي فلكل‬ ‫حمل تأثير محدد علي الالعب‬  ‫مكونات حمل التدريب‬ ‫‪ ‬اتفق العديد من المراجع العلمية وعلماء التدريب الرياضي ان حمل‬ ‫التدريب يتكون من نوعان رئيسان هما‪:‬‬ ‫‪ -1‬حمل خارجي ‪Outer Load‬‬ ‫‪ -2‬حمل داخلي ‪Inner Load‬‬ ‫(أوالا) ‪ :‬الحمل الخارجي ‪Outer Load‬‬ ‫يقصد بالحمل الخارجي كمية التدريبات والعمل الحركي التي يؤديها الالعب‬ ‫خالل الوحدات التدريبيه ومستوي تركيزها أوانجازها خالل فترات زمنية‬ ‫محدده ‪.‬ويتكون الحمل الخارجي من‪:‬‬ ‫‪Intensity of Load‬‬ ‫‪ -1‬شدة الحمل‬ ‫‪Volume of Load‬‬ ‫‪ -2‬حجم الحمل‬ ‫‪ -‬فترات الراحة البينية ‪Rest periods :‬‬  ‫شدة الحمل ( شدة المثير) ‪Intensity of Load :‬‬ ‫‪ ‬تتمثل شدة الحمل في قوة المثير أودرجة صعوبة أداء التمرين أو القوة أو‬ ‫السرعة التي تميز األداء من خالل االنجاز الفعلي لألداء ‪.‬‬ ‫وتختلف أشكال قياس شدة الحمل ( شدة المثير) حسب طبيعة النشاط ويمكن‬ ‫قياسها من خالل ‪:‬‬ ‫أ‪ -‬درجة سرعة االداء‪ :‬والتي يمكن قياسها من خالل الزمن (الثانية ‪ -‬الدقيقة)‬ ‫أومعدل النبض كما في تدريبات الجري والسباحة (رياضات السرعة والتحمل)‬ ‫ومثال علي ذلك العدو لمسافة ‪ 100‬م في ‪ 10‬ثواني (سرعة) او الجري لمسافة‬ ‫‪ 800‬م بمعدل ‪ 140‬نبضه في الدقيقة (تحمل)‪.‬‬ ‫ب ‪ -‬مقدار درجة القوة ‪ :‬ويمكن قياسها بمعرفة كمية المقاومه باستخدام المقاومات‬ ‫المتغيرة علي االجهزه الثابته (الملتيجم) أو بالكيلو جرام باستخدام األثقال مختلفة‬ ‫االوزان‪.‬‬ ‫شدة الحمل ( شدة المثير) ‪Intensity of Load :‬‬ ‫ج‪ -‬مقدار مسافة االداء‪ :‬وتقاس بالمتر كما في تدريبات الوثب الطويل‬ ‫والعالي أو التصويب علي الهدف بشروط محدده أو الرمي ألبعد مسافة ممكنه‬ ‫في العاب الكرة ‪.‬‬ ‫د‪ -‬درجة توقيت أداء اللعب‪ :‬ويقاس بالسرعة أو البطء كما في االلعاب‬ ‫الجماعية أو المنافسات أو المنازالت وتتحدد درجة سرعة اللعب في االلعاب‬ ‫الجماعية بعدد التمريرات أوعدد مرات لمس الكرة أو تحديد وقت محدد من‬ ‫خالل التدريبات بشروط محدده ‪ ،‬وفي المنازالت بسرعة األداء لعدد من‬ ‫التكرارات اللكمات في المالكمه والرميات او الخطف في المصارعة طبقا‬ ‫ألشكال المنافسة‪.‬‬ ‫هـ ‪ -‬سرعة تردد الحركة‪ :‬تقاس الشدة في أنشطة القفز والوثب بمقدار‬ ‫مسافة االداء ويتم قياسها بالسنتمتر والمتر‪.‬‬  ‫جدول يوضح طرق قياس شدة الحمل ( شدة المثير)‬ ‫حسب طبيعة النشاط‬ ‫االنشطه‬ ‫وحدة القياس‬ ‫شدة الحمل‬ ‫(السباحة – العدو ‪ -‬الجري)‬ ‫الثانية أو الدقيقة‬ ‫درجة سرعة االداء‬ ‫(رفع االثقال‪-‬التمرينات باستخدام‬ ‫بالكيلوجرام‬ ‫مقدار درجة القوة‬ ‫األثقال)‬ ‫(الرمي فى ألعاب القوي)‬ ‫سم أو متر‬ ‫مقدار مسافة األداء‬ ‫ألعاب جماعية (قدم‪ -‬طائرة‪ -‬يد)‬ ‫سرعة أو بطئ األداء‬ ‫درجة توقيت أداء اللعب‬ ‫ألعاب فردية (مصارعة‪ -‬مالكمة)‬ ‫القفز والوثب‬ ‫عدد المرات‬ ‫سرعة تردد الحركة‬  ‫كيفية تحديد شدة الحمل‬ ‫‪ ‬يشير العديد من العلماء الي ان اهم الطرق المتبعة في تحديد شدة حمل‬ ‫التدريب هي‪:‬‬ ‫‪ -1‬تحديد شدة الحمل باستخدام معدل ضربات القلب‬ ‫‪ -2‬تحديد شدة الحمل باستخدام طريقة استخدام النسبة المئوية‬ ‫اوال ‪ :‬تحديد شدة الحمل باستخدام معدل ضربات القلب ‪:‬‬ ‫تعتمد هذة الطريقة على استخدام معدل ضربات القلب كمؤشر للجهد البدني‬ ‫الواقع على اجهزة الالعب بشكل عام وعلى الجهازين الدورى والتنفسي‬ ‫بشكل خاص حيث يكون ذلك مؤشر لحجم االكسجين الذى يستهكله جسم‬ ‫الالعب خال ل اداءة للحمل فكلما زادت شدة الحمل زاد معدل ضربات القلب‬ ‫من خالل التعرف على معدل ضربات القلب لدي الالعب عند اداء حمل‬ ‫معين يمكن تحديد معدل معين من الحمل كهدف نحاول الوصول اليه‬ ‫باسلوب مقنن لالرتفاع بشدة حمل التدريب التي يؤديها وهو ما يطلق عليه‬ ‫(معدل ضربات القلب المستهدف)‪.‬‬  ‫كيفية تحديد شدة الحمل‬ ‫اوال ‪ :‬تحديد شدة الحمل باستخدام معدل ضربات القلب‪:‬‬ ‫‪ ‬وهناك أسلوبين يمكن من خاللهما الحصول على (معدل‬ ‫ضربات القلب المستهدف) هما‪:‬‬ ‫‪ -1‬طريقة كارفونين‬ ‫‪ -2‬طريقة اقصي معدل للنبض‬ ‫‪ -1‬طريقة كارفونين ‪:‬توصل كارفونين واخرون الى طريقة‬ ‫حساب الشدة من خالل احتساب احتياطي اقصي معدل‬ ‫لضربات القلب وهو ما يعادل الفرق بين اقصي معدل للنبض‬ ‫أثناء اداء مجهود وبين اقصي معدل للنبض خالل الراحة‪.‬‬  ‫كيفية تحديد شدة الحمل‬ ‫اوال ‪ :‬تحديد شدة الحمل باستخدام معدل ضربات القلب‬ ‫مثال‪ :‬عندما يبلغ أقصي معدل للنبض لالعب أثناء جهد بدني ‪ 203‬نبضة ‪ /‬ق ‪ ،‬واقصي‬ ‫معدل نبض لالعب اثناء الراحة هو ‪ 63‬نبضة ‪ /‬ق يكون بذلك احتياطى اقصي معدل‬ ‫للنبض‪.‬‬ ‫احتياطي أقصى معدل للنبض = أقصي معدل للنبض لالعب أثناء جهد بدني ‪ -‬واقصي معدل‬ ‫نبضة ‪ /‬ق‬ ‫نبض لالعب اثناء الراحة =‬ ‫احتياطي أقصى معدل للنبض= ‪ 140 =63 - 203‬نبضة‪/‬ق‬ ‫وإذا كان الهدف هو شدة حمل ‪ %80‬فيمكن حسابه بالمعادلة‬ ‫‪ ‬معدل النبض المستهدف = احتياطي أقصى معدل للنبض × النسبة المئوية لمعدل‬ ‫نبضة ‪ /‬ق‬ ‫النبض ‪ +‬أقصى معدل للنبض أثناء الراحة =‬ ‫‪ 175‬نبضة‪/‬ق‬ ‫‪ ‬معدل النبض المستهدف = ‪=63+0,8×140‬‬ ‫‪ ‬عند شدة الحمل ‪ % 80‬من أقصي مستوي لالعب‬  ‫كيفية تحديد شدة الحمل‬ ‫اوال ‪ :‬تحديد شدة الحمل باستخدام معدل ضربات القلب‬ ‫‪ -2‬طريقة اقص ي معدل للنبض‪:‬‬ ‫وهى طريقة اسهل نسبيا من الطريقة السابقة حيث يتم الحصول على معدل‬ ‫النبض المستهدف كداللة لشدة الحمل الذي يريد المدرب تطبيقها علي الالعب‬ ‫وذلك بتحديد نسبته من معدل اقصي نبض له‪.‬وتعتمد هذه الطريقه علي متغير‬ ‫واحد فقط يتم من خالله تحديد شدة مثال ‪ :‬العب يبلغ أقصي معدل‬ ‫لنبضة ‪ 195‬نبضة ‪ /‬ق وطلب منه أداء تمرين بشدة ‪ %70‬من اقصي شدة‬ ‫يستطيع الالعب تحملها ‪.‬ففى هذة الحالة نحسب النبض المستهدف لشدة‬ ‫الحمل المطلوبة من المعادله االتيه‪:‬‬ ‫النبض المستهدف لشدة الحمل = شدة الحمل × أقصي معدل لنبض الالعب‬ ‫‪ ‬النبض المستهدف لشدة الحمل ‪ 137 = 195 × 0.70 = % 70‬نبضة ‪ /‬ق‬ ‫‪ ‬وهو ما يعبر عن شدة أداء التمرين بنسبة ‪ %70‬لهذا الالعب‬  ‫كيفية تحديد شدة الحمل‬ ‫ثانيا ‪ :‬تحديد شدة الحمل باستخدام طريقة استخدام النسبة المئوية‬ ‫أ‪ -‬النسبة الجري‪:‬‬ ‫تحسب شدة التدريب المستخدمه بالتدريب بالمعادلة التالية ‪:‬‬ ‫النسبة المئوية للشدة المطلوب استخدمها بالتدريب = أحسن زمن لكل مسافة ×‬ ‫‪/ 100‬النسبة المئوية للشدة المطلوبة بالتدريب‪.‬‬ ‫مثال‪:‬‬ ‫يؤدي الالعب العدو مسافة (‪100‬م) بزمن مقداره (‪12‬ث) وهو احسن انجاز‬ ‫والذي يمثل شدة نسبتها (‪ )%100‬وهي الشدة القصوى لهذه المسافة‪.‬فأذا اراد‬ ‫المدرب من الالعب العدو (‪100‬م) بشدة (‪ )%80‬فان الزمن المطلوب عند شدة‬ ‫(‪ )%80‬يكون‬ ‫‪12‬ث × ‪100‬‬ ‫الزمن المطلوب عند شدة ‪ = %80‬ـــــــــــــــــــــــــــــــ = ‪ 15‬ث هو الزمن المطلوب‬ ‫‪80‬‬  ‫كيفية تحديد شدة الحمل‬ ‫ب‪ -‬بالنسبة لتدريب القوة العضلية باستخدام اإلثقال‪:‬‬ ‫تحسب الشدة المستخدمه ألداء تمرين معين بالمعادلة ‪:‬‬ ‫الوزن المطلوب استخدامه عند شدة معينة = أحسن اداء لكل تمرين × النسبة المئوية‬ ‫مثال ‪:‬‬ ‫العب قدرته في أداء تمرين االثقال (‪120‬كم) لمرة واحدة وهو يمثل نسبة (‪)%100‬‬ ‫وهي شدة قصوى لهذا التمرين‪.‬فإذا طلب منه المدرب ان يؤدي هذا التمرين بشدة‬ ‫(‪ )%80‬من شدته القصوى فان الوزن المطلوب يكون كما يأتي ‪:‬‬ ‫‪ 120‬كم × ‪80‬‬ ‫= ‪ 96‬كم‬ ‫الوزن المطلوب عند شدة(‪ = )%80‬ـــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪100‬‬ ‫‪ ‬الوزن المطلوب عند شدة ‪ 96 % 80‬كم‬  ‫‪Volume of load‬‬ ‫حجم الحمل‬ ‫‪ ‬يعبر حجم الحمل عن سعة األداء الفعلي للجهد البدني‬ ‫ويحدد المدرب مقدار حجم الحمل من خالل عدد مرات تكرار زمن أو مسافة‬ ‫أو ثقل وبذلك يمثل حجم الحمل تكرارات األزمنة أو المسافات أو االثقال فى‬ ‫الوحدة التدريب اليومية ودورات الحمل األسبوعية أو الشهرية ‪...‬الخ ‪.‬‬ ‫ويمكن التحكم في حجم الحمل عن طريق‪:‬‬ ‫‪ -1‬تكرار التمرين الواحد‪.‬‬ ‫‪ -2‬فترة دوام التمرين الواحد وتقاس بالثانية والدقيقة والساعة‬ ‫‪ -1‬عدد مرات تكرار التمرين أو المثير‪:‬‬ ‫وتتمثل فى عدد مرات تكرار التمرين الواحد‪.‬‬ ‫مثال‪ :‬تكرار العدو لمسافة ‪ 50‬متر خمس تكرارات (‪50×5‬م)‪ ,‬أو رفع ثقل‬ ‫وزنة ‪ 100‬كجم سبع تكرارات (‪100 × 7‬كجم) ‪.‬‬  ‫‪Volume of load‬‬ ‫حجم الحمل‬ ‫‪ -2‬فترة دوام التمرين أو المثير‪:‬‬ ‫‪ ‬ويقصد بها زمن أو مسافة دوام المثير وفاعليته عند أداء التمرين الواحد‬ ‫وتحدد من خالل االتى‪:‬‬ ‫وينقسم دوام المثير الى‪:‬‬ ‫أ‪ -‬زمن دوام المثير‪ :‬هو الزمن الذي يستغرقه اداء تمرين (مثير) واحد (تمرير‬ ‫الكرة – وثب عالي – دفع جله) او أداء التمرين لعدد من المرات اوالزمن‬ ‫الذي يستغرقه اداء جمله حركات متكررة متشابهة ( العدو – الجري –‬ ‫السباحه)‪.‬‬ ‫‪ ‬مثال ‪ :‬الجري لمسافة ‪100‬م ويتمثل دوام المثير في الزمن الذي يستغرقة‬ ‫التمرين وهو ‪ 11‬ثانية أو مجموع االزمنه عند تكرار التمرين خمس مرات‬ ‫‪ 11×5‬ثانية = ‪ 55‬ثانية أو الجري المستمر لمدة ‪ 15‬دقيقة ويتمثل الحجم‬ ‫في الزمن وهو ‪ 15‬دقيقة أو الزمن الذي يستغرقه التمرير في تدريب كرة‬ ‫السلة‬  ‫‪Volume of load‬‬ ‫حجم الحمل‬ ‫ب‪ -‬مسافة دوام المثير‪ :‬ويقصد بها المسافة التي يقطعها الالعب كما في‬ ‫تدريبات الجري والسباحة بصفة عامه هو المسافة التي يستغرقها أداء‬ ‫الالعب لمثيرأو مجموعة مثيرات متتالية مثل (العدو ‪ -‬السباحة) مسافة‬ ‫مسابقات الجري ‪ -‬السباحه ‪.‬‬ ‫‪ ‬مثال‪:‬‬ ‫ذلك الجري لمسافة كيلو حيث يمثل الحجم هنا مسافة الجري وهو ‪ 1‬كم‪،‬‬ ‫أو الجري ‪100×5‬م في زمن ‪12‬ث وراحة بعد كل تكرار‪ 30‬ث وهنا‬ ‫يتمثل حجم في مجموع تكرارات المسافات وهو ‪100 ×5‬م= ‪ 500‬متر‬ ‫كذلك مسافات السباحة‪.‬‬ ‫‪ ‬وبذلك يمكن تحدد فترة دوام التمرين أو المثير بمجموع المسافات أو‬ ‫االزمنه التي يستغرقها الالعب في أداء التمرين في الوحدة التدريبيه ‪.‬‬  ‫كيفية حتديد حجم احلمل‪:‬‬ ‫يمكن تحديد حجم الحمل من خالل‬ ‫‪ -1‬زمن األداء للتمرين وكلما زاد الزمن زاد حجم الحمل‬ ‫مثال (‪: )1‬‬ ‫‪ -‬الجرى لمسافة ‪ 100‬م في زمن ‪ 11‬ث‬ ‫زمن دوام التمرين يمثل الزمن = ‪ 11‬ث‬ ‫وفي حالة تكرار األداء ‪ 100‬م× ‪ 3‬مرات‬ ‫زمن دوام التمرين = زمن أداء التمرين × عدد مرات أداء التمرين‬ ‫يصبح زمن دوام التمرين = ‪ 33 = 3 × 11‬ث‬  ‫حتديد حجم احلمل‬ ‫مثال (‪)2‬‬ ‫إذا كانت التمرينات تطبق بإستخدام أسلوب التدريب الدائرى وكان زمن‬ ‫الدورة ‪ 30‬ث وعدد المحطات ‪ 5‬محطات‬ ‫زمن دوام المثير ( زمن دورة الدائرة لكل العب)‬ ‫= زمن عمل الدوره × عدد محطات الدائرة‬ ‫= ‪ 30‬ث × ‪ 5‬محطات (تمرينات) تدريبات‬ ‫زمن عمل الدوره‬ ‫في الدائرة‬ ‫زمن دورة الدائرة لكل العب = ‪ 150 = 5 × 30‬ث‬ ‫إذا نفذت تدريبات الدائرة ‪ 3‬دورات يكون‬ ‫زمن دوام المثير = ‪ 450 = 3 × 150‬ث‬  ‫كيفية تحديد حجم الحمل‬ ‫ثانيا ا ‪ :‬مسافة التمرين بمعدل سرعة ثابت‬ ‫مثال (‪)1‬‬ ‫قيام الالعب بالجرى ‪ 4‬مرات × ‪ 100‬م فى زمن ‪ 12‬ث لكل ‪ 100‬م‬ ‫مجموع المسافات المقطوعة = مسافة االداء × عدد مرات تكرار التمرين‬ ‫= ‪ 400 = 4 × 100‬م‬ ‫مثال (‪)2‬‬ ‫طلب من الالعب الجرى ‪ 3‬مرات × ‪ 200‬م فى زمن ‪ 22‬ث لكل ‪ 200‬م‬ ‫مجموع المسافات المقطوعة = مسافة االداء × عدد مرات تكرار التمرين‬ ‫= ‪ 600 = 3 × 200‬م‬  ‫‪‬والحقيقة العلمية تؤكد أن مقدار الحمل يتحدد‬ ‫وفقا للعالقة بين شدة الحمل وحجم الحمل وهي‬ ‫عالقة عكسيه ‪ ،‬حيث تقل قدره الالعب علي‬ ‫االداء مع زيادة عدد تكرارات التمرين أو زمن‬ ‫األداء ‪ ،‬وتظهر واضحه من خالل المؤشرات‬ ‫الفسيولوجيه وميكانيكية العمل أثناء التمرين‬ ‫الواحد أو الوحده التدريبيه ‪.‬‬  ‫فترات الراحة البينية‪Rest periods :‬‬ ‫‪ -‬قدرة المدرب على تحديد فترات الراحة البينية بين التمارين‬ ‫والتكرارات أحدى األسس الهامة عند وضع البرنامج التدريبي‬ ‫لالرتقاء بالمستوى الرياضي‬ ‫‪ -‬فعندما يتم وضع البرنامج التدريبي من قبل المدرب يجب األخذ‬ ‫في االعتبار فترة االستشفاء ( فترة الراحة ) من خالل مالحظة‬ ‫شدة وحجم التمرين وكقاعدة بسيطة كلما زادت شدة التمرين كلما‬ ‫زادت الحاجة إلعطاء راحة أكبر لالعب والعكس صحيح ولكن‬ ‫هناك بعض التدريبات التي تكون أقل من القصوى وفي حدود‬ ‫المتوسط بحاجة لوضع فترات راحة بعناية تامة لما لها من أثر في‬ ‫تطور االنجاز أو في هبوطه‪.‬‬ ‫‪ -‬فزمن الراحة الغير كافي وأيضا ا زمن الراحة الزائدة على الحاجة‬ ‫يؤدي الى هبوط مستوى الالعب التدريبي أو ثباته وبالتالي وجد‬ ‫أن اعطاء راحة في حدود مستوى الالعب هي الحالة المثالية‬ ‫لتطور مستوي الالعب‪.‬‬  ‫فترات الراحه البينية ‪Rest periods‬‬ ‫‪ ‬يمكن تتحدد فترات الراحة االيجابية من خالل التحكم في شدة الحمل‬ ‫اوعدد التكرارات أو فترة دوام التدريب أو عدد مرات التدريب في االسبوع‬ ‫حسب مقدار الحمل‬ ‫‪ ‬إن فترة الراحة البينية تتوقف علي كفاءة اجهزه الالعب الوظيفية وحالة‬ ‫الالعب التدريبية وكذا اتجاه الحمل ‪ ،‬وعموما يعد النبض افضل طريقة‬ ‫لتحديد زمن فترة الراحة وخاصا في تدريبات المسافات والتي تتحدد‬ ‫بوصول النبض الي ‪ 120‬نبضه في الدقيقة ‪ ،‬ويجب أن تحقق فترة الراحة‬ ‫التخلص من التعب واستعادة القوى أو استعادة الشفاء بالقدر الذي يسمح‬ ‫بتكرار نفس التمرين أو تمرين أخر بالشده المرجوة‪.‬‬ ‫‪ ‬وتنقسم فترات الراحة الى سلبية وإيجابية ‪.‬‬  ‫فرتات الراحة البينية‪Rest periods :‬‬ ‫‪ ‬ومعرفة المدرب للعالقة الصحيحة بين الحمل والراحة يضمن زيادة قدرة‬ ‫الالعب علي االداء العالي‪ ،‬وكذا قدرة الالعب علي اداء التمرين بشكل‬ ‫يجعله أكثر فاعلية وتأثيرا في أتجاه تحقيق الهدف من الحمل ‪.‬‬ ‫‪ ‬حيث تعد هذه العالقة الركيزه االساسية لتحقيق التكيف وتطويرالحمل ومن‬ ‫ثم ارتفاع مستوي أداء الالعب‪ ،‬حيث يؤدي التعب الي انخفاض في‬ ‫مستوي الحمل ومن ثم ال يحقق التمرين الهدف منه وخاصا اذا كان في‬ ‫اتجاه تنمية السرعه أو القوه ‪.‬‬ ‫‪ ‬اذ يجب تحديد فترة الراحه بحيث تمكن أعضاء الجسم الوظيفية من‬ ‫التعويض المناسب ألداء أو تكرار الحمل بنفس مستوي الشده المطلوبه ‪.‬‬  ‫فترات الراحه البينية ‪Rest periods‬‬ ‫كثافة حمل التدريب ‪Training load intensity‬‬ ‫‪ ‬هي العالقة الزمنية بين فترات الحمل والراحة (االستشفاء) في الوحدة‬ ‫التدريبيه‬ ‫‪ ‬ويري علماء التدريب الرياض ي انه يجب املحافظه علي كثافة حمل التدريب‬ ‫وتحديدها من خالل التحكم في شدة الحمل اوعدد التكرارات أو فترة دوام‬ ‫التدريب أو عدد مرات التدريب في االسبوع حسب مقدارالحمل ‪.‬‬ ‫‪ ‬فقد يؤدي الالعب التمرين خمسة مرات في زمن قدرة ‪ 10‬دقيقة ‪ ،‬ويمكن ايضا‬ ‫أداء سبع مرات في نفس الزمن ويؤدي الالعب التدريب ‪ 4‬مرات اسبوعيا ‪،‬‬ ‫ويمكن ايضا أداء التدريب ‪ 6‬مرات اسبوعيا في نفس الزمن وبنفس الحمل أو‬ ‫زيادته والفارق بين الوضعين هو كثافة التدريب ‪.‬‬  ‫‪Internal Load‬‬ ‫ثانيا ‪ :‬الحمل الداخلي‬ ‫‪ ‬هو درجة االستجابة الوظيفية والعضوية الناتجة عن الحمل‬ ‫الخارجي‪.‬‬ ‫وهو بذلك يعمل على تنمية وتطوير الصفات البدنية‬ ‫والمهارات الحركية والقدرات الخططية والسمات اإلرادية‬ ‫‪ ‬ومن هنا يجب أن يدرك المدرب أن الحمل الداخلي يتناسب‬ ‫طرديا ا مع الحمل الخارجي ‪ ،‬والحمل الداخلي يمكن قياسه‬ ‫باألجهزة العلمية ونتائج القياس تظهر لنا مقدار ومناسبة‬ ‫الحمل الخارجي لقدرات الالعب‪.‬‬