Cours 1 Natation L2 STAPS 2021 PDF

1er Cours de Natation L2 STAPS 1. La ventilation du nageur Le point fondamental dans l’apprentissage de la na tation est la maîtrise des échanges ventilatoires. Le nageur « expert » et le débutant fonctionnent selon 2 logiques différentes : Le débutant va organiser sa...

1er Cours de Natation L2 STAPS 1. La ventilation du nageur Le point fondamental dans l’apprentissage de la na tation est la maîtrise des échanges ventilatoires. Le nageur « expert » et le débutant fonctionnent selon 2 logiques différentes : Le débutant va organiser sa nage pour être certain de pouvoir respirer à tout moment et en toute sécurité. Il va donc avoir tendance à : · Conserver une posture verticale (tête proche de la surface) · Avoir des actions qui le font flotter. Toute son én ergie est consacrée à sa flottaison. · C’est un problème affectif, lié aux émotions. Le nageur débrouillé va organiser sa respiration de façon à : · Conserver toute la tête dans l’eau le plus souvent possible · Afin de conserver une posture horizontale · Ne dépenser aucune énergie pour sa flottaison. Tout e son énergie est consacrée à sa propulsion. Il faut donc apprendre à coordonner sa respiration avec les autres actions : On apprend à souffler par la bouche et le nez, en forçant son expiration. On apprend à sortir la bouche de façon très brève p our inspirer. On apprend à sortir le moins possible la tête de l’ eau. On apprend à sortir la bouche de l’eau pour inspire r « au bon moment » Quelle est la durée relative (en proportion) de l’i nspiration par rapport à l’expiration ? On considère, en fonction de la distance nagée que l’inspiration dure entre 1 /4 et 1/5 du temps et l’expiration 3 /4 à 4/5 du temps (sur un cycle ven tilatoire) 2. Différencier battements de pieds et jambes de bra sse Les actions des jambes peuvent se diviser en deux catégories bien distinctes : Battements crawl Jambes de brasse Pointes de pieds tendues dans l’axe du corps : utilisation du dessus du pied. Pointes de pieds relevées perpendiculaires au déplacement : utilisation de la plante des pieds Mouvement alterné et symétrique en opposition (sauf ondulations) Mouvement simultané et symétrique dans le même plan (sauf rétropédalage) Action majoritairement dans un plan vertical Action majoritairement dans un plan horizontal Ils sont effica ces lorsque le corps possède déjà de la vitesse : ils sont basés sur la portance Ils sont efficaces à faible vitesse : ils sont essentiellement basés sur la trainée (poussée directe) Ces actions de jambe ont 2 fonctions : · Propulsion : créer et entretenir la vitesse. · Equilibration : Replacer ou conserver le corps dans une bonne p osition hydrodynamique (c'est-à-dire garder un équilibre perturbé essenti ellement par les actions des bras) Brasse : Les pieds sont alignés et bien serrés dans l’axe de déplacement : ils ne freinent pas. Les pieds commencent à revenir vers l’avant par une flexion importante des genoux. Les pieds commencent à s’orienter vers l’extérieur. Les pieds sont prêts à effectuer leur poussée Ils restent orientés pour pousser avec la plante de s pieds de façon très dynamique. Les pieds se serrent pour finir le mouvement Crawl : Les jambes restent tendues, bien alignées avec le reste du corps, avec une légère flexion du genou lors de la descente, pointes de pieds tendues. Chez les débutants, on observe beaucoup de formes m ixtes : · Formes asymétriques : Un pied fait un battement, l’ autre fait une brasse. · Formes symétriques : double battement au lieu de ja mbes de brasse ou rétropédalage au lieu des battements. C’est à corriger de toute urgence ! 3. La reprise de nage de brasse Une reprise de nage correspond à la phase sous mari ne située entre la coulée (après poussée sur un appui solide = plongeon ou virage) et la nage prop rement dite. Sur le premier mouvement de brasse (donc sur la rep rise de nage) il est autorisé de: · Faire une ondulation (et une seule) : les bons nage urs la placent en fin de coulée · Descendre les mains en dessous de la ligne des hanc hes · Conserver la tête sous l’eau 1- C’est la coulée, en posture hydrodynamique parfaite , qui constitue le premier temps de glisse 2- Le bras font une action simultanée et symétrique en poussant l’eau jusqu’aux cuisses 3- Deuxième temps de glisse 4- Les bras amorcent leur retour le plus près possible du corps. Lorsque les mains passent devant le front on arme les jambes et on fait un mo uvement de jambes de brasse très rapide 5- Troisième temps de glisse 6- On reprend la brasse règlementaire : la tête doit c ouper la surface de l’eau Les bons nageurs de brasse descendent lors de leur coulée pour faire une reprise de nage en profondeur.