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Resistencia aeróbica “Es la capacidad de resistencia a la fatiga durante actividades en que la re síntesis del ATP, se obtiene mediante el metabolismo oxidativo.” Las principales causas que generan fatiga son: Generación de calor y la acumulación de protones de hidrogeno (acidosis metabólica)” SI...

Resistencia aeróbica “Es la capacidad de resistencia a la fatiga durante actividades en que la re síntesis del ATP, se obtiene mediante el metabolismo oxidativo.” Las principales causas que generan fatiga son: Generación de calor y la acumulación de protones de hidrogeno (acidosis metabólica)” SISTEMA OXIDATIVO Los Hidratos de carbono, las grasas y en menor grado las proteínas pueden ser utilizados para la obtención de energía a través del ciclo de Krebs; dicha energía es mucho mayor que la que se obtiene por la vía de la glucólisis. En el ciclo de Krebs, se obtiene ATP y se forma CO2 e hidrogeniones, cuyos electrones son transferidos a la cadena respiratoria mitocondrial, donde reaccionan con O2 formando H2O y generando mayor cantidad de energía por el acoplamiento entre los fenómenos de oxidación y reducción. Oxidación de Hidratos de carbono La producción oxidativa de ATP, pasa por tres procesos. Glucolisis: se da en presencia de oxígeno formando el ácido pirúvico a un compuesto llamado acetil coenzima A (acetil Co-A) Ciclo de krebs: oxidación completa del acetil coa, acá se forman 2ATP y se descomponen por completo los HC para unirse al O2 y formar CO2 Cadena de transporte de electrones: el hidrogeno es separado por electrones y liberado se combina con O2 y forma agua, y evita así la acidificación. Interactúan muchas actividades enzimáticas y se libera mucho ADP para formar ATP. IMPLICANCIA DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO - Retrasar la fatiga en esfuerzos continuos. (maratón, ciclismo, remo, etc.) - Esfuerzos de alta intensidad de duración variable (glucolisis anaeróbica) menos lactato. - Mejorar la recuperación de la PC en ejercicios intermitentes de alta intensidad Los factores que afectan la resistencia dependen de: VO2 Max – niveles de lactato – economía del esfuerzo. Potencia aeróbica – Vo2max. A mayor consumo de oxígeno, mayor liberación de energía para la re síntesis de ATP Es un indicador importante pero no determinante para el rendimiento en pruebas de esfuerzo aérobico. Ciertas disciplinas muestran deportistas con VO2max. Mas elevados con resultados no tan satisfactorios con respecto a otros deportistas. El VO2max. Varía en función de comparar grupos homogéneos y heterogéneos. El rendimiento de distintas pruebas está determinado por cómo mantener un VO2 máx., durante más tiempo. El entrenamiento aeróbico en atletas altamente entrenados el VO2 Max. se modifica muy poco. Otros factores serían los responsables de un mejor rendimiento en las pruebas. (economía de esfuerzo, umbral anaerobico) ECONOMIA EN EL GESTO Relaciona. Trabajo físico realizado = energía consumida para el mismo. Factores externos (ambientales): calzado, clima, calor, humedad, vestimenta, superficie, viento) Factores internos (antropométricos): peso, altura, (fisiológicos) fibras musculares, fuerza. Umbral anaeróbico El entrenamiento debe tener como objetivo retrasar el umbral de lactato a intensidades elevadas. Normalmente a más intensidad, más posibilidad que aumente el lactato en sangre. La relación entre el consumo de VO2 Max y lactato no es proporcional. Factores que afectan el desarrollo de la resistencia aeróbica. El desarrollo de diferentes cambios en cuanto a la resistencia aeróbica, tiene su relación con el nivel de atleta (inicial o elite) Los cambios son más importantes en niveles iniciales que en deportistas de elite que pueden mejorar algunos de sus componentes de definen su capacidad aeróbica (tolerancia al lactato o su VO2 máx.) Siempre mantener una buena performance en el tiempo es más difícil. Frecuencia de entrenamiento -Cantidad de veces por semana. (variable) -2 a 5 veces en población Gral. -3 estímulos semanales en principiantes -Cantidad de km semanales en atletas entrenados. Estimaciones de la FC - FC Max: 220 – la edad. (margen de 10 latidos) - FC de entrenamiento: [(FC máxima – FC reposo) x 0.61] + FC reposo. - FC en relación con el VO2 Max. (variable de 8%) “Se debe entender la FC en función del contexto (medio externo) y las condiciones de salud de quien se entrena, como también la disciplina que se entrena. (muchos condicionantes)” Personas no entrenadas: FC al 55 al 70% Atletas entrenados: FC entre 70 al 90% Volumen de entrenamiento -Iniciales con tiempos no menores a 30 minutos para intensidades del 60% de la FC máxima. -A intensidades más altas, se puede bajar el tiempo. -Recomendaciones s/ ACSM -Inicio: 2 veces a la semana al 45/50% FC de 10 minutos de duración. (actividad continua) -Progresar hacia intensidades de más del 60%, más de 2 veces por semana de 20 a 60 minutos. -En esta etapa se debe individualizar y especificar el entrenamiento. Métodos de entrenamiento de resistencia Objetivos generales: -Mejorar la capacidad de obtención y transporte de O2 (VO2max.) -Mejorar la capacidad de utilización de O2 por parte de los músculos (factores periféricos del VO2) -Desplazamiento de la curva de lactato a intensidades más altas -Mejorar la economía del movimiento. Método continuo - Los limites son de 30 minutos a dos horas con intensidades variables de 60 a 70% y 90 a 95% de la FC máxima. -Duración es alta con intensidades bajas se denomina continuo extensivo. La FC es del 65 al 75% con lactato entre 2 a 3 mml. -Límite entre el umbral aeróbico y anaeróbico. -Lo más importante es en este método el volumen y no la intensidad. -Adaptaciones al consumo de lípidos y adaptaciones cardiorrespiratorias. Método continuo intensivo - La intensidad es mayor con intensidades de 75 al 95% de la FC máxima. - Duración entre: 30 a 60 minutos. -Llegan al OBLA (3 a 4 mml. De lactato) -Acá el objetivo es mejorar la tolerancia al lactato (umbral anaeróbico) -Adaptaciones centrales y periféricas. Método continuo variable -Se varia la intensidad (Fartlek) -Se puede emplear en ambas modalidades continúas programándose previamente. -Intensidad según esfuerzo percibido. -Las intensidades tiene que variar entre el 75% de la FC y 2mml. de lactato a 95% de FC y 6 mml. de lactato. -Desde 1 a 10 minutos de intensidad creciente a recuperaciones incompletas. Métodos fraccionados -Esfuerzo y recuperación. -El objetivo en este método esta sobre la intensidad. -La intensidad tiene que implicar el desarrollo de un sistema energético especifico. -Se deben controlar los parámetros de: intensidad, repeticiones, series, descanso. -Interválico extensivo largo: Intensidades 85% del VO2 Max. (2 a 4mml. De lactato) 2 a 3 repeticiones entre 2 a 15 minutos. Pausas de 2 a 5 minutos y que la FC no baje más del 65%. Se trabajan de 6 a 10 repeticiones. Volumen total de trabajo 60 minutos. -Interválico extensivo medio: Intensidades del 85 al 100% del Vo2max. Repeticiones de 1 a 3 minuto. Dos minutos de pausa que no baje el 65% de la FC. Máxima. El volumen total de trabajo debe ser de unos 45 minutos. -Interválico extensivo corto: Tres o cuatro series de 3 a 4 repeticiones de intensidades al 100% del VO2 máx. y FC. - Duración de 10 a 60 segundos. - Pausas de 2 a 3 minutos entre repeticiones y 10 a 15 minutos entre series. Fases de la planificación de entrenamiento Fase general de acumulación: Mucho volumen e intensidades moderadas Fase especifica de transformación: Adaptar las intensidades al volumen de trabajo Fase de mantenimiento o de realización: Trabajos específicos de competición con mayor recuperación. Buscar el máximo rendimiento.