Tema 6 Técnica Básica en Canoa PDF

TEMA 6: TÉCNICA BÁSICA EN CANOA Posición básica de la canoa: Se va arrodillado El pie de gobierno está entre 15 y 30 grados Y del pie de empuje solo se apoya la parte delantera del pie Si apoyamos la rodilla derecha se palea por el mismo lado, el derecho, y si es la contraria por el lado izquierdo E...

TEMA 6: TÉCNICA BÁSICA EN CANOA Posición básica de la canoa: Se va arrodillado El pie de gobierno está entre 15 y 30 grados Y del pie de empuje solo se apoya la parte delantera del pie Si apoyamos la rodilla derecha se palea por el mismo lado, el derecho, y si es la contraria por el lado izquierdo Entre el pie de apoyo y de gobierno hay una línea recta El centro de gravedad se va hacia el lado de paleo por lo que la cadera se irá hacia el lado contrario para compensarlo Longitud de la pala de canoa: a la altura de los ojos es la altura idónea. Agarre de la pala: Se coge por la empuñadura y hay que comprobarlo poniéndola en la cabeza con el brazo a 90 grados La mano contraria debe estar a 80 grados respecto a la cabeza Equilibrio en canoa: Apoyo de presión bajo: Con la parte dorsal de la hoja sobre la superficie del agua Fases del paleo en canoa: Fase acuática: pala dentro del agua ○ Ataque (“Catch phase”) ○ Tracción (“Power phase”) ○ Salida Fase aérea: pala fuera del agua ○ Retorno al ataque (“Recovery phase”) Posición inicial: Tronco vertical: en línea con cadera-muslo-rodilla Brazo de gobierno: semiflexionado por delante del cuerpo, a la altura del hombro Brazo de tracción: por debajo del hombro y semiflexionado Pierna de gobierno: rodilla a 120 grados con respecto al muslo Pala vertical al agua Fase de ataque: Objetivo: clavar la pala en el agua lo más lejos posible adelantándose todo lo posible para recorrer la máxima distancia. Buscar un punto de anclaje fuerte para realizar la tracción. Transferir el peso del cuerpo a la pala La canoa se levantará del agua por la proa, al haber menos superficie de contacto va más rápido Fase acuática: Ataque: Máxima amplitud: rotar tronco, cadera y hombros lo maximos posible para llegar lo más lejos posible “Clavar” la pala en el agua: presionando hacia abajo Ángulo de entrada de la pala: 45-50 grados Posición de los brazos: brazo de “arrastre” o ataque totalmente extendido y el de gobierno semi extendido por encima de la cabeza Brazo descienden con la pala y el de gobierno se extiende hacia delante y abajo Posición del tronco: flexionado, inclinado lateralmente y rotado hacia el lado del paleo 20-30 grados Fase de tracción: empieza cuando la pala se sumerge totalmente en el agua y termina cuando empieza a salir Objetivo: que avance la canoa lo más rápido posible evitando balanceo o movimiento que no sean hacia delante. Fase acuática: Tracción: Máxima verticalidad de la pala el mayor tiempo posible Empujar con caderas atrás, hombros atrás y elevación-extensión del tronco Presión del pie trasero Brazo de gobierno empuja hacia abajo (“clava la pala”) y el de tracción hacia atrás, paralelo a la embarcación Empuje con rodilla de apoyo y pie de gobierno Termina la tracción: Mano de tracción, sin pasar la cadera de apoyo, pala a 45-50 grados Verticalidad del tronco Piernas dejan de impulsar, rodilla y pierna delantera 120 grados y la de apoyo 90 grados Fase de salida: comienza cuando acaba la tracción y termina cuando sale la pala del agua por completo. Objetivo: conseguir sacar la pala del agua de forma “limpia”, rápida y eficiente para preparar la nueva fase de “ataque” Relajación: respira y relaja el cuerpo La salida se hace por el camino más corto para preparar la nueva fase de “ataque” Sacar la pala “limpiamente” Salida de la pala a la altura de la cadera La trayectoria de la pala es hacia arriba y hacia fuera La rodilla delantera y la pierna de apoyo pasan a posición vertical La pala no salpica agua Fase aérea: comienza cuando la pala sale del agua por completo y acaba cuando la pala alcanza el punto más lejano al canoista Objetivo: volver a la posición inicial y preparar la fase de “ataque” Deshacer la rotación del tronco y las caderas en fase de tracción Largo alcance: rotar las caderas y hombros hacia delante lo más lejos posible. Brazos: brazo de agarre se adelanta y se extiende el codo, el brazo de gobierno se eleva por encima de la cabeza con el codo semiflexionado. Movimiento de repaleo: movimiento simple para llevar la embarcación en línea recta, corregir el rumbo y conducir hacia el lado de paleo. Es rápido y se adapta al ciclo de la palada, aunque hace que se pierda velocidad. Hay 2 tipos: 1: Repaleo de ataque: se realiza cuando la pala entra al agua hasta que se sumerge por completo La pala entra separada de la embarcación y gira al interior La proa se desplaza al lado de paleo Está destinada a palista de alto nivel Errores: Pala choca con el casco Hoja no se coloca lejos de la canoa, reduciendo el recorrido 2: Repaleo de salida: se realiza al finalizar la tracción y la pala va a salir del agua Al salir, la pala, sale ofreciendo la superficie de cuchara Popa hacia el lado contrario de paleo Esfuerzo extra Se pierde velocidad Errores: Pala choca con el casco Pala se “engancha” en el agua Realizarlo demasiado atrás Maniobras de conducción: 1. Paleo atrás 2. Palada (“Stopping”) 3. Control delante 4. Circular delante (palada en “C”) 5. Repaleo de salida (movimiento en “J”) 6. Control desbordante 7. Contrapaleo 8. Tracción lateral Paleo atrás (“Back Stroke”) Mantener mismo agarre de la pala Rotar tronco Utilizar dorso de la hoja Palada de popa a proa (de alante a atrás) No hundir mucho la pala Parada (“Stopping”) Frenar la canoa en línea recta lo antes posible Poner la pala a ambos lados alternando Se puede realizar también cuando la canoa gire haciendo un control delante por el lado para enderezarla Control delante: Hoja lo más adelantada posible Parte activa de la hoja mirando a la embarcación Similar a “mirar la hora” o “taparse del sol” La canoa gira hacia el lado de apoyo Circular delante (“Forward Sweep”) Palada en forma de “C”, de delante hacia atrás Hoja de propulsión de la pala hacia delante Pala cerca del agua Extender la pala lo más lejos posible La canoa gira al lado contrario al que se apoya la pala Repaleo de salida (“J” Stroke) Corrige cuando la canoa tiende a irse al lado contrario de la pala Máxima verticalidad en la palada En la fase de salida: Pulgar de mano de gobierno hacia delante Rotar la parte propulsora de la pala hacia fuera Ligero apoyo en la banda y freno de la canoa con la parte propulsora de la hoja Trayectoria en forma de “J” Control desbordante (giro hacia delante): De la canoa en aguas bravas Se realiza con la hoja del lado contrario Se gira hacia donde se apoya la pala La parte propulsora de la hoja hace la acción de “timonear” Máxima torsión del tronco Parecido al “control delante” pero con la pala al lado contrario Contrapaleo: control delante + repaleo de salida: Girar hacia el mismo lado donde se palea Trayectoria de la pala en forma de “C” Tracción lateral: maniobra de propulsión para desplazarse lateralmente. Hay 3 tipos (directa con recobro aéreo, con recobro acuático y en ocho o en “espadilla”). En todas la tracciones laterales: Máxima verticalidad de la pala Torsión de tronco hacia el lado de paleo Tracción hacia la cadera Trabajo de la mano de control y mantenerla fija. 1. Tracción lateral directa con recobro aéreo: Máxima verticalidad de la pala Torsión de tronco al lado de paleo Elevar la pala para hacer el recobro Tracción hacia cadera Trabajo de mano de control 2. Tracción lateral directa con recobro acuático: Máxima verticalidad de la pala Torsión de tronco hacia donde se palea Recobro sin sacar pala del agua Hoja de la pala en “canto” Tracción hacia cadera Trabajo mano de control 3. Tracción lateral en ocho o “espadilla”: Máxima verticalidad de la pala Torsión de tronco hacia donde se palea Trabajo importante de las muñecas, y sobre todo de la mano de control Tracción continua en forma de 8 Tracción hacia cadera Trabajo de mano de control