رفع أثقال الفرقة الثانية PDF

‫رياضــــت رفع األثقال‬ ‫بني الٌظريت والتطبيق‬ ‫اعداد‬ ‫أ‪.‬د‪/‬أمحد سالم عطا علي‬ ‫أستاذ رفع االثقال‪ -‬كليت الرتبيت الرياضيت‬ ‫جاهعت دهياط‬ ‫صدق اهلل العظيم‬ ‫سورة اإلسراء ( ‪) 58‬‬ ...

‫رياضــــت رفع األثقال‬ ‫بني الٌظريت والتطبيق‬ ‫اعداد‬ ‫أ‪.‬د‪/‬أمحد سالم عطا علي‬ ‫أستاذ رفع االثقال‪ -‬كليت الرتبيت الرياضيت‬ ‫جاهعت دهياط‬ ‫صدق اهلل العظيم‬ ‫سورة اإلسراء ( ‪) 58‬‬  ‫‪ -‬ب‪-‬‬ ‫إهـــــــداء‬ ‫ل ل للو ل ل ل ل‬ ‫ل ل ل ل ل لو ل ل للو لو مأل ل ل ل ل لول ل ل ل‬ ‫لللل‬ ‫بك ل ل للو لوف ل ل للت الوأه ل ل لللع الالمل ل ل ل ل‬ ‫الومل ل ل ل ل ت ا هل ل ل ل ل‬ ‫لومل ل ل ل ل‬ ‫ا للللل‬ ‫ل ل ل لللف ف هل ل ل ل ل لو ن ل ل ل للل‬ ‫عل نل ل ل ل ل ل هل ل ل ل للا م اهول ل ل ل ل‬ ‫ل ل ل ا ب ل ل ل لاعل ل ل ل لع ا ل ل للو لل ل ل‬ ‫لألثقل ل لللال اهو ل ل ل اعالل ل ل ا ل ل ل ب هل ل ل ل لألثقل ل لللال الو ل ل ل‬ ‫ل م بلوفك الونصيفة ‪.‬‬ ‫ول ل ل للم ا ل ل ل للو عل ل ل ل ل‬ ‫ل ل ل للو لومجل ل ل ل ل الالم ل ل ل ل ل الو ل ل ل ل‬ ‫لوفايل ل ل للت و ل ل ل ل‬ ‫هول ل ل للا الو ل ل ل ل‬ ‫هل ل ل ل لوفي ل ل للل الومل ل ل ل و ل ل للم‬ ‫ل ل للات ا ل ل للأ‬ ‫لل ل ل‬ ‫أ ل ل ل للا بىل ل ل ل ع اهو ل ل للا الول ل ل ل ف لوغلوي ل ل للة لومل ل ل ل‬ ‫ل ل للأ ع ل ل ل‬ ‫ليال ي ل ل ل لا هل ل ل ل ف بيم ل ل ل افل ل للأ يي م لو ل ل ل‬ ‫فا ل ل للو عل ل ل ل أ ل ل للل بلو ل ل ل علع اول ل للم فل ل ل ت‬ ‫ا ل ل للي ا ل ل ل للي الو ل ل ل ا م ل ل ل لوغلويل ل للة ا هيقل ل للة ب ل ل ل ا ل ل ل ا ف ل ل ل بجل ل للل ا ه ل ل ل‬ ‫ل ل للأ‬ ‫م نيل ل ل ل للا لل ل ل ل ل ع ل ل ل ل ا ل ل ل للو ل كل ل ل للأ هل ل ل ل ل‬ ‫لل ل ل ل ل لوكمل ل ل للل‬ ‫لوسلل ل ل ل لع الو لل ل ل ل لع لل ل ل ل‬ ‫ل لو و‬ ‫ي ل لسنلفنل ل‬  ‫‪ -‬ج‪-‬‬ ‫رقن الصفحت‬ ‫احملتـــــىي‬ ‫لآل ة لوق آ ية ‪.......................................................‬‬ ‫ج‬ ‫ه لع ‪.............................................................‬‬ ‫لوفي س ‪............................................................‬‬ ‫الفصل األول‬ ‫‪11 -1‬‬ ‫هقدهت تارخييت عي رياضت رفع األثقال‬ ‫‪1‬‬ ‫ل ة ه لألثقلال ‪...............................‬‬ ‫ق ة فل ية ع‬ ‫‪3‬‬ ‫ه لألثقلال ه لو صأ لوق ة ‪.....................................‬‬ ‫‪4‬‬ ‫ه لألثقلال ه لو ص لوف ث ‪.....................................‬‬ ‫‪5‬‬ ‫ي لويلت ص ه ه لألثقلال ‪.....................................‬‬ ‫‪7‬‬ ‫لو ي لويلت لااو اية لو ص ة ه ه لألثقلال‪.........................‬‬ ‫‪8‬‬ ‫لو ي لويلت لو ص ة لااو اية ‪.......................................‬‬ ‫‪9‬‬ ‫ل ة ل ة ه لألثقلال ‪....................................‬‬ ‫هأل‬ ‫‪11‬‬ ‫ل ة ه لألثقلال ‪...........................‬‬ ‫لت لو ل ئة ع‬ ‫لو‬ ‫الفصل الثاًي‬ ‫‪48 -13‬‬ ‫األداء الفٌي لرياضت رفع األثقال‬ ‫‪14‬‬ ‫ف لم لو ام ي و ل ة ه لألثقلال ‪..................................‬‬ ‫‪15‬‬ ‫لوم لل ل ل للم ‪....................................................‬‬ ‫ف‬ ‫‪15‬‬ ‫ل ة ه لألثقلال ‪.................................‬‬ ‫للو لوم لم ه‬  ‫‪19‬‬ ‫سلبقلت ه لألثقلال ‪.......................................‬‬ ‫ب ل‬ ‫‪19‬‬ ‫ه ة لو ط ‪......................................................‬‬ ‫‪16‬‬ ‫ه ة لوكلي الونط ‪.................................................‬‬ ‫‪35‬‬ ‫لو طألت لوم لي ية و ه ة لو ط ‪...................................‬‬ ‫‪43‬‬ ‫لو طألت لوم لي ية و ه ة لوكلي الونط ‪.............................‬‬ ‫الفصل الثالث‬ ‫‪66 -49‬‬ ‫األهاى والسالهت يف رياضت رفع األثقال‬ ‫‪56‬‬ ‫ل ة ه لألثقلال ‪..............................‬‬ ‫لأل ل الوس ة ه‬ ‫‪56‬‬ ‫الوس ة ول نىيت لو ل ية ‪.......................‬‬ ‫لشم ل لت لآل‬ ‫‪51‬‬ ‫‪.........................‬‬ ‫عأل و لوأ ل ة ثنلع ل ة لونىلط لو ل‬ ‫‪51‬‬ ‫ل ة ه لألثقلال‪....‬‬ ‫ه لعلت لأل ل الوس ة لوم جت لا م ل بيل ه‬ ‫‪51‬‬ ‫لوم ت الو نلهسلت الأل الت ‪......................‬‬ ‫ل‬ ‫‪-‬‬ ‫‪54‬‬ ‫‪ -‬ي لت لو عاي ‪..........................................‬‬ ‫‪56‬‬ ‫ة ه ه لألثقلال ‪........‬‬ ‫‪ -‬ب ض لا الت الا ي لو سم‬ ‫الفصل الرابع‬ ‫‪96 - 61‬‬ ‫مناذج االختباراث والىحداث التعليويت يف رفع األثقال‬ ‫‪61‬‬ ‫اا‪ :‬لاخمال لت لوا ية ‪............................................‬‬ ‫‪71‬‬ ‫ثل يلا‪ :‬لاخمال لت لو هية ه ه لألثقلال ‪...........................‬‬ ‫‪86‬‬ ‫‪.............‬‬ ‫ثلوثل‪ :‬أذج وأل ف لي ية بل م ل لوأ ل ط لو م‬ ‫‪96‬‬ ‫(لاال )‪...‬‬ ‫لب لا ‪ :‬أذج وأل ف لي ية بل م ل لأل لأ لومقلي‬  ‫الفصل اخلاهس‬ ‫‪167 -91‬‬ ‫االوزاى احلرة واالجهسة التدريبيت‬ ‫‪19‬‬ ‫بي لاا ل لوف الا ي لوم اية ‪..........................‬‬ ‫لوف‬ ‫‪19‬‬ ‫اا ‪ :‬لوم ت بل م ل لألا ل لوف ‪.............................‬‬ ‫‪19‬‬ ‫ثل يلا ‪ :‬لوم ت بل م ل لأل ي لوم اية ‪..........................‬‬ ‫‪19‬‬ ‫لذج ولم الت بلألا ل لوف ‪.....................................‬‬ ‫‪19‬‬ ‫لذج ولم الت بل م ل لأل ي لوم اية “لوكل أ” ‪.............‬‬ ‫‪161 - 168‬‬ ‫القىاعد الفٌيت والقاًىى واللىائح‬ ‫اخلاصت برياضت رفع األثقال‬ ‫‪114 - 169‬‬ ‫ااا‪ :‬لوقألع لوفنية لو لصة ب ل ة ه لألثقلال ‪.....................‬‬ ‫‪158 - 115‬‬ ‫ثل يلا‪ :‬لوقل أ لو لص ب ل ة ه لألثقلال ‪............................‬‬ ‫‪196 - 159‬‬ ‫ثلوثلا‪ :‬لولأل ح لو لصة ب ل ة ه لألثقلال ‪............................‬‬ ‫‪161 - 191‬‬ ‫لو بية الا ناية ‪...........................................‬‬ ‫لو ل‬  ‫الفصل األول‬ ‫مقدمت تارخييت عه رفع األثقال‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫مقدمة تاريخية عن رياضة رفع األثق ال ‪:‬‬ ‫ر ر ر ررأل ع أل ر ر ر ررت ألع‬ ‫تعتبر ر ر ررفع األثر ر ر رراع ي ر ر ر ر عفخر ر ر ر ررألاعست ر ر ر ر عف فاألثر ر ر ررأل عف ت ر ر ر ر عا ر ر ر ررفعف‬ ‫خ ر ر ر ررألعزأل ر ر ر ررقعة ر ر ر ررألعتف ر ر ر ررقع ر ر ر ر فع ة ر ر ر ر عةف ر ر ر ر أل اعةتت ة ر ر ر ر عف ف عف ار ر ر رراعةف ر ر ر رربفعة ر ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر ررألع األثر ر ر رراعف بير ر ر ررفعةف ر ر ر ررييف عف يصر ر ر ررةعةف ير ر ر ررف عف أل ر ر ر رراعةف عأل ر ر ر رراع ةر ر ر ررةع‬ ‫ف ع ا ر ر ر رراعة ه ر ر ر رففع‬ ‫عزر ر ر ر ع‬ ‫ر ر رردعةف ر ر رري ع أل ير ر ر ر ا ع ر ر ر ر ع ةر ر رراعتفز ر ر ررأل عت ر ر ررت‬ ‫ت ر ر ر ع ر ر ر ر فععي ر ر ررأل في عةف ر ر ر ر ي عةف‬ ‫ر ر ر ر ع صر ر ر ر عا ف ر ر ررألعز ر ر ررألعا ر ر ررألع األث ر ر رراعت ر ر ررأل عير ر ر ر ع ير ر ر ر عز ر ر ررألع عةتا ر ر ررأل عف ر ر ر ر ع‬ ‫عف‬ ‫رررر‬ ‫ف ع ةياع ذ كعف ب ‪.‬ع ع‬ ‫ة ر ر ر ر ع ةر ر ر ررقع األثر ر ر رراع ي ر ر ر ر عفخر ر ر ر ررألاع ةر ر ر ررةع ر ر ر ر ف عف ع ر ر ر ر ع ر ر ر ر فع ة ر ر ر ر عةف ر ر ر ر أل اع‬ ‫ةف ب ر ر ر رراعف أل ر ر ر رراعة ر ر ر ر عا ر ر ر ررألاع بر ر ر ررأل ف عف ف ر ر ر ررألا عة ر ر ر ررألعاف ر ر ر ر عتر ر ر ررأل ا ع فار ر ر رراعف ةعبر ر ر رراعس ر ر ر ررةع‬ ‫ر ر ر ررأل عفخةاعز ر ر ر ررأل عا أل ر ر ر ر ر ألع فا ر ر ر رراعتة أل ي ر ر ر رراعتبع ر ر ر ررألع ه ر ر ر ررفة ع‬ ‫فا ر ر ر رراعف ت ر ر ر ررأل ا عف ب ر ر ر ررف عخ عف‬ ‫عي ته‪.‬ع‬ ‫ر ررألعا عاةاع ر ر ر ع ر ررأل ع‬ ‫ةف ر ر ررأل اعف تأل ا ي ر رراعف تر ر ر يف ع ر ر ر اصألعتأل ي ر ررألعا ر ر ر عف ر ر ر اع ر ر ر عخ‬ ‫ر رفاي عرر ر عف ب ررأل ةيي عةفالشر ر اي عي ررأل فااعرر ر ع‬ ‫األث رراع ير ر عفخر ررألاع فا رراعتصألي ررياع ر ر عف ر ر ألععف‬ ‫ألعير ر ع ص ررألععت ررأل ف عش ررع ألعةفخ ررذ عير ر عف ت ر ر عير ر عزر ر عت ر ر ع‬ ‫ررة ي ع عةف ررت‬ ‫ف ع ررفلعةف‬ ‫عف ح ر ررأل عف ر ررةع األث ر ررهعفة بي ر ررهعا أل ر ر ر ألع‬ ‫ة ر ررةعت ر ر ر عتأل ر ررهعفال ر ر ر ع ر ررألعتت ر ررةعة ر ررةقعير ر ر عف ر ر ر‬ ‫ف ثي ررفع ر ر عف فاألث رريي عتر ر اعف ع ررأل عةف ررب ع ص ررأل عفتح ررأل ع ة ر ر ع ررألعة ررألع ر ر ال ع أل ي ررهعت ررأل عير ر ع‬ ‫ز ر ر ر ع ر ر ررأل ع ر ر ر عةت ف ر ر ررقعةف ر ر رربحقعفال عت ر ر ررأل ع ر ر ررألع ر ر ر ال عي ر ر ر عف ر ر ر ف عةف أل عر ر ررأل ع ةر ر ررةع‬ ‫ت عف حةةعةف عف ع‪.‬ع‬ ‫ف‬ ‫ع ت ر ر ع األثر رراع ي ر ر عفالر ر ررألاع فار رراع ر ر ع‬ ‫ر ر عف ت ر ر فعف تر ررأل ا‬ ‫ع تصر ررألةاعي ر ر ع ر ررذفعف‬ ‫ة رر‬ ‫ر ر ع ر ررألع ب ر ر عف تر ررأل ا عةتت ر ر عف ر ررقعف حر ررأل عةاش ر ر فعف ر ررب عف ت ر ر ع أل ر ررقع ي ر ر عفالر ر ررألاعةاش ر ر فع‬ ‫ر ر ر رفاي عف ر ر ررذا عت ر ر ر ر فعف ير ر ر ر ف يأل عة يعر ر ر ر فعف ر ر ر ر ع ر ر ررفعير ر ر ر عف حألير ر ر ر عف عأل ي ر ر رراع‬ ‫ف ف ر ر ررأل يي عف‬ ‫ةفالة بياعع‪.‬ع‬ ‫‪-2-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫رفع األثق ال في العصور القديمة ‪-:‬‬ ‫رفع األثق ال عند الفراعنة ‪:‬‬ ‫ر ر ر رراع ر ر ر ر عتر ر ر ررأل ة عفخر ر ر ر ررألاع ر ر ر ررف عي ر ر ر ر عف تر ر ر ررأل ا ع ر ر ر ررألعزأل ر ر ر ررقع ر ر ر ر ع‬ ‫س عازبر ر ر ررفع‬ ‫عف ف ير ر ر ر ر رراعف ر ر ر ر ر ر اع‬ ‫رررررر‬ ‫ر ر ر ر ر رفاي عف ر ر ر ر ر ررذا ع ص ر ر ر ر ر ر فعفخ فف ر ر ر ر ر ررأل عة يع ر ر ر ر ر ر فعف‬ ‫ف ع ر ر ر ر ر ررألاعف‬ ‫عف فف ي ر ر ررقعف أل ةر ر ر رراعف ث ر ر ر ر عي ر ر ر ر عة ر ر ررقع ر ر ر ر عت ر ر ر ر عف فةفي ر ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر ررص اع ر ر ر ر ع ر ر ر ر‬ ‫ف ر ر ررأل اعف‬ ‫ف ي أل ي ير ر ر رراع عفةير ر ر رراعةات ر ر ر ر عل ر ر ر رركع ر ر ر ر عف ف ر ر ر ر عف ص شر ر ر رراع ةر ر ر ررةع ر ر ر ر ف ع عأل ر ر ر ر عة ر ر ر ررأل فع‬ ‫ع حأليهاعف صيأل عة عأل عييةاعةا ةع ب عةف ف كعة يف ألع‪.‬ع‬ ‫ص عت‬ ‫ع‬ ‫رفع األثق ال عند بابل وأشور ‪:‬‬ ‫ت ر ر ررةقع األث ر ر رراع ير ر ر ر عفخر ر ر ررألاع صر ر ر ر عف ب ر ر ررأل ةيي عةفخشر ر ر ر اي ع ة ر ر ررةع أل ر ر رراعا ر ر ر ر ع ر ر ر عرألع‬ ‫زأل ر ر ر ررقع ةير ر ر رراع ص ر ر ر ر عف فف صر ر ر رراعتي ر ر ر ر عزأل ر ر ر ررقعف ر ر ر ررأل ف عف ع ر ر ر ر فااعتية ر ر ر ر ع ةر ر ر ررةعف ر ر ر ررأل ف ع‬ ‫عس بفف ا ر ر ر ررأل عة ر ر ر ررةعف بأل ةي ر ر ر رراع‬ ‫ف فاألث ر ر ر ررياع صر ر ر ر ر ع ر ر ر ررذبعف ر ر ر ررع لعف تر ر ر ر ر ع أل ر ر ر ررقعيي ر ر ر ررألعرر ر ر ر ر‬ ‫فخة ة عفخش ااع عف بأل ةياعف ثأل ياع‪.‬ع‬ ‫رفع األثق ال عند الفرس ‪:‬‬ ‫ةز ر ررأل عا ر ر ر عف ر ررف عف ع ر ر ر فا عير ر ر ع ر ررذبعف ح ب ر رراعف تأل ا ي ر رراعاع ةر ر ر ع ة ر ررةعس ر ررألععف ر ر ر ة ع‬ ‫ب ر ر ع أل ت ر ر ا عةف صألي ر رراع ةر ررةع األثر رراع ي ر ر عفخر ر ررألاع‬ ‫خأل ر ررأل ع (عتةبر رراعف ت ر ر ا هعةا ر ر عيي ر ررألعف‬ ‫‪-3-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫ر رري ةعةزر ررأل ع ر ر ي ألعس ر ر ف ع ص ر ر عا ار ررألععخت ر ر عف ي ر ر ةعةف ر ر يأل ع ر ر ع‬ ‫ر ررأل اع ةر ررةعا ير ررأل عف‬ ‫ةف‬ ‫‪.‬ع‬ ‫رفع األثق ال عند اإلغريق ‪:‬‬ ‫زر ر ررأل عا ر ر ر عف ي ر ر ررأل عف ر ر ر ألععاعتبر ر ررفة عف ر ر ر عف ب ير ر رراعاي ر ر ر عة ر ر رريةاع ع ر ر ر عف ر ر ر ر ف ع‬ ‫ف فا ر ر ر عاتية ر ر ر ع ةر ر ررةع ر ر ررألعاعر ر ررأل اع ر ر ررف عاي ر ر رفف ع ر ر ر ع ر ر ر ف ص عف ر ر ر ةاعفخخر ر ررف عة ر ر ر عا ر ر ررأل عع‬ ‫ا ع(ع ف ع ع ية هع‪.‬ع‬ ‫فخ‬ ‫رفع األثق ال عند العرب والمسلمين‪:‬‬ ‫ت خ ر ر ر ررفعزتر ر ر ر ر عف ت ر ر ر ررأل ا عف عف ر ر ر ر ر عير ر ر ر ر عف ع ر ر ر ررفعف ر ر ر ررأل ة ع خب ر ر ر ررأل عف ب ر ر ر ررأل ف عير ر ر ر ر عزر ر ر ر ر ع‬ ‫ف ع ر ر ر عتي ر ر ر عا ةر ر رراعف عر ر ررفلع ةر ر ررةع األثر ر رراع ي ر ر ر عفخر ر ر ررألاعع عشر ر رري عفخت ر ر ررأل ع ر ر ر عا ر ر ر ع صر ر ررألعع‬ ‫ر ر ر ر عةفختبر ر ر ررأل ع ر ر ر ر عة ر ر ر ر عف ر ر ر رربأللع عة ص ر ر ر ر ألع ر ر ر ررألععف ر ر ر ر عا ر ر ر ررألتعف تحة ر ر ر ر ع ر ر ر ر أل ع‬ ‫ف‬ ‫عف ر ر ر ر عخي ر ر ررفعةاتر ر ر ر عس ر ر ررةعف ع‬ ‫ف ر ر ر ر ع ر ر ر ر عشر ر ر ر ع ة ر ر ررةعث ر ر ررفة عتص ي ر ر رراع صأل ر ر ررف ألعخ عف ر ر ر ر‬ ‫عف عيدع‪.‬ع ع‬ ‫عف‬ ‫رفع األثق ال في العصر الحديث ‪:‬‬ ‫ار ررف عخأل ر ر ع ب ر ر عف عه ر رري عت ر رفف ع(‪ 2::3‬هعا عف تر ررأل ا عف ح ر ر ا ع فير ر ر عفخر ر ررألاع ر ر اع ر ر ر ع‬ ‫يتر ررف عت ر ررألةت ع‪211‬ع ر ررأل ع عية ر ر عفتت ر ر عفالتحر ررأل عف ر ر ة ع في ر ر عفخر ر ررألاع ر ررأل ع(‪ 2:91‬هع عارصر ررألعع‬ ‫تفار ر ررألاع ر ر ررفة ‪71‬ع ر ر ررأل ع ةر ر ررةعس ر ر ررأل هع عز ر ر ررألعاتت ر ر ر عفالتحر ر ررأل ع‬ ‫ر ر رراعف عر ر ررأل ع ةصألش ر ر ر ي ع‬ ‫ير ر ررأل ع‬ ‫ر ر ررف ع في ر ر ر عفخر ر ر ررألاعف ر ر ررذ عا ر ر ر ع ر ر ررأل ع(‪ 2:41‬هع ر ر ررفة عخ ر ر رري ع ر ر ررأل ع ةر ر ررةعا ر ر ر بع ر ر ررأل ع‬ ‫ف‬ ‫(‪ 2:91‬هع‪.‬ع‬ ‫ر ر ر ر ررقع األثر ر ر ر رراع ي ر ر ر ر ر عفخر ر ر ر ر ررألاعخةاع ر ر ر ر ررف عث ر ر ر ر ر ع ف ر ر ر ر ررأل عفخ عر ر ر ر ررأللعفخة بير ر ر ر رراع‬ ‫ةا‬ ‫ف ح اث ر ر رراعف تر ر ر ر فعع ر ر ر ر عف ر ر ر ر عة عفخة بي ر ر رراعفخة ر ر ررةعف تر ر ر ر عا ي ر ر ررقع اص ر ر رراعاريص ر ر ررألع ر ر ررأل ع(‪ 29:7‬هع‬ ‫‪-4-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫بر ر ر ر ع ر ر ر ر ة عتح ار ر ر ر ع ر ر ر ر ةتف ع‬ ‫ة ر ر ر ر عت ر ر ر ر ع ر ر ر ر ف ي عف ةعب ر ر رراعةفث ر ر ررحاعاةعرأل ت ر ر رراعي ر ر ر ر عتص ر ر ررألي عف‬ ‫ي أل ر ر ر ررقعف تح ر ر ر ر ر األ ع تألتر ر ر ر رراع ة ر ر ر ررةع ر ر ر ر رفف ي ألع ر ر ر ر ر عف ت ر ر ر ررأل ي ع ي ر ر ر ر ر عف صهر ر ر ر ررفع ر ر ر ر ر عةت ع‬ ‫ف صألي ع‪.‬ع‬ ‫ةس تر ر ر ر ر ر ر فعع ر ر ر ر ر ر ر ع ة عا ر ر ر ر ر ررتف ف ع(‪ 2:39‬هعا يي ر ر ر ر ر ررقعف فيع ر ر ر ر ر ررأل ع أل ير ر ر ر ر ر ر عف فتر ر ر ر ر ر ر ع ع‬ ‫ع يعر ر ر ررأل ع أل ي ر ر ر ر ا ع(خ ر ر ر رردع أل ي ر ر ر ر ا ع عزةر ر ر رري عة ر ر ر ررفع أل ي ر ر ر ر ا ع عثر ر ر رري ع‬ ‫ةا ر ر ر رربحقع ر ر ر ر عر ر ر ر ر‬ ‫ر ر ر ر ر ر عة ر ر ر ر ررةعف تر ر ر ر ر ر عتحر ر ر ر ر ر عتفتير ر ر ر ر ر عفخ ر ر ر ر ررألاعةف ر ر ر ر ررت ف ع‬ ‫أل ير ر ر ر ر ر ا هع أل ث ر ر ر ر ررألياعس ر ر ر ر ررةعف‬ ‫ع يعر ر ر ررأل عتتر ر ر ررةعف ر ر ر ر ة عفالة بير ر ر رراعف ت ر ر ر ر ع‬ ‫ف ر ر ر رربأل أل عةف ر ر ر ر ة ف عفالة بير ر ر رراع أل ر ر ر ررت ف عف ر ر ر ررث‬ ‫هع ر ر ررأل ع(‪ 2:83‬ه عتير ر ر ر ع ر ر ررف عفالتح ر ر ررأل عف ر ر ر ر ة عس ي ر ر ررألعع يع ر ر رراعف ر ر رري ع‬ ‫ا ي ر ر ررقعير ر ر ر ع( ير ر ر ر‬ ‫ر ر ر ر ررأل أل ع ر ر ر ر ررألع يعتر ر ر ر رري ع‬ ‫أل ي ر ر ر ر ر ا عة ر ر ر ر ررذ كعا ر ر ر ر رربحقعف فيعر ر ر ر ررأل عف أل ير ر ر ر رراعف ر ر ر ر ررف عي ر ر ر ر ر عف‬ ‫د ع يعاعف ةي عةف ص فهع‪.‬ع‬ ‫ا أل يتي ع( يعاعف‬ ‫ميداليات مصر في رفع األثق ال ‪-:‬‬ ‫ةا ر ر ر ر عف ع ا ر ر ر ر ع ر ر ر ر عا ر ر ر ررألاع ر ر ر ررفعف ر ر ر ررذا ع يع ر ر ر ر فعف ر ر ر ر ألع أل ير ر ر ررألعةت ر ر ر ر فع ي ر ر ر ر ف يأل ع‬ ‫ل بير ر ر رراعةي ر ر ر ررياعة فة ار ر ر رراعة ر ر ر ر عاصر ر ر ررأل فعت ر ر ر ر ع ر ر ر ر عف ت ر ر ر رفا عف ر ر ر ررألي ع ر ر ر ر ع ر ر ر ر الععفخ ر ر ر ررألاع‬ ‫ة صذزفعفال ألاعف ذا عت ة فع ة عف ي ف يأل عف ذ بياع‪-:‬ع ع‬ ‫‪ -2‬ف ر ر ر رري ع ر ر ر رريفع(‪-2:16‬ع‪2:79‬هع ر ر ر ر ر عف ع ر ر ر ررأل عير ر ر ر ر ع ير ر ر ر ر عفخر ر ر ر ررألاعة ر ر ر ر ر عاةاع‬ ‫ف ر ر ر ر عة ر ر ررف عا ر ر ر ر تع ي ف ي ر ر رراعل بي ر ر رراعير ر ر ر عف ر ر ر ر ة ف عفخة ي بي ر ر رراع عي ر ر ر ر عت ر ر ر ر ع‬ ‫ة ر ر ر ررةعل بي ر ر ر رراع ير ر ر ر ر عفخر ر ر ر ررألاعير ر ر ر ر ع ة عا ر ر ر ررتف ف ع‪ 2:39‬ع عير ر ر ر ر عي ر ر ر رراعف ر ر ر ر ر ت ع‬ ‫ف ث ي ر ر ر ر عةت ر ر ر ر عف ر ر ر رري ع ر ر ر رريفعف بر ر ر ررأل ع ر ر ر ر عف ع ر ر ر ررفع‪33‬ع أل ر ر ر ررألع ر ر ر ر ع ي ر ر ر ر ع‪ 466‬ععع‬ ‫زيةر ر ر ر ر ع ر ر ر ر رفف ع ح ر ر ر ررألع ر ر ر ررذ كع ر ر ر ررألع يأل ر ر ر رريألع ار ر ر ر ر ع يح ر ر ر ررفتع بةر ر ر ر ر ع ر ر ر ررفعاةاع‬ ‫ع‬ ‫ع عز ر ر ررألعت ر ر رراع‪23‬ع ر ر ر ر ع يأل ر ر ر ر ع ر ر ررأل‬ ‫ي ف ي ر ر رراعل بي ر ر رراعاة بي ر ر رراع ةر ر ر ر عف ر ر ر ر‬ ‫ي ر ر ر عي ر ر رراعف ر ر ر ت عخ ير ر رردعف ث ي ر ر ر عةعي ر ر راعف ر ر ر ت عف حر ر ررفع(ع‪5‬عا ر ر ررأل ع يأل ر ر ررياعي ر ر ر عز ر ر ر ع‬ ‫هع‬ ‫د‪-‬ع يعاعف ص ف‪-‬عف‬ ‫عف‬ ‫‪-5-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫‪ -3‬عخ ر ر ر ر ررفعف ت ر ر ر ر ر ةع(‪2:67-2:27‬هع ر ر ر ر ررألت ع ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر ال عة ي ر ر ر ر ر ف يأل عي ر ر ر ر ر ع‬ ‫ازث ر ر ررفع ر ر ر ر ع ة عاة ي بي ر ر رراعير ر ر ر ع ير ر ر ر عفخر ر ر ررألاعة ر ر ر ر عا هر ر ر ر عا ر ر ررألاع ير ر ر ر عفخر ر ر ررألاع‬ ‫عا ر ر ررألاعف عر ر ررأل عف أل ر ر ر ا عي ر ر ر ع أل ر ر رراعا ه ر ر ر ع‬ ‫ي ر ر ر ع ر ر ررفعةت ر ر ر عف ر ر ر هع ر ر ر‬ ‫‪61‬ع ر ر ر ر ر ععير ر ر ر ر عت ر ر ر ررأل ا ع ير ر ر ر ر عفخر ر ر ر ررألاع ر ر ر ر ر ع‪59‬ع أل ر ر ر ررأل عة ر ر ر ررةعف أل ر ر ر رراعف تر ر ر ر ر ع‬ ‫ألعفالتحأل عف ة ع في عفخر ألاع ص األع‪.‬‬ ‫ا‬ ‫ع‬ ‫ع‬ ‫عععععععععععععععععععف ي ع يفعععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععخ فعف ت ة ع‬ ‫‪ -4‬ح ر ر ر ر عيي ر ر ررأل عة ر ر ر ر عير ر ر ر ع ر ر ررأل ع‪ 2:36‬عير ر ر ر عف ر ر ر ر ص ااعع عة ر ر ر ر ع ر ر ررأل ع ر ر ررف ع‬ ‫ر ر ر ر ررف عي ر ر ر ر ر ع‬ ‫ي ر ر ر رراعةت عف فا ر ر ر ر رراع(ع‪71‬عزية ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر رفف هعشر ر ر ر ررأل عث ر ر ر ر ر عف فا ر ر ر رراعف‬ ‫اة بير ر ر ررأل ع ص ر ر ر ر ع‪ 2:59‬عةت ر ر ر ر ع ة ر ر ر ر عف ي ف ير ر ر رراعف ذ بير ر ر رراع ص ر ر ر ر ألع ر ر ر ررأل ع في ر ر ر ر ع‬ ‫‪443.6‬ععزية ع فف ع ح ألع ذ كع ألع يأل يألع‪.‬‬ ‫‪ -5‬ا ر ر ر ر ع ر ر ر رربأل ع(‪ 2:25‬هع عة ر ر ر ر ع ر ر ر ر عاش ر ر ر ر فعف ف ر ر ر ررأل يي عف ر ر ر ررذا عشر ر ر ررأل ز فعي ر ر ر ر ع ة ع‬ ‫فخ عر ر ر ر ررأللعفخة بير ر ر ر رراع ر ر ر ر ررف ي ع‪ 2:47‬عةتر ر ر ر ررألتع ة ر ر ر ر ر عف ي ف ير ر ر ر رراعف ذ بي ر ر ر ر راع ص ر ر ر ر ر ألع‬ ‫ف ت أل ع ي ع‪453.6‬ععزية ع فف ع ح ألع ذ كع ألع يأل يألع ا فع‪.‬‬ ‫ع(‪-2:25‬ع‪ 2:95‬هع ر ر ر ر ع ر ر ر ررأل ع ر ر ر ررف عش ر ر ر ررأل عي ر ر ر ر عاة بي ر ر ر ررأل ع‬ ‫‪ -6‬س ر ر ر رفف ي عشر ر ر ر ر‬ ‫ر ر ر ر ر ررف ي ع‪2:47‬عةاة بي ر ر ر ر ر ررأل ع صر ر ر ر ر ر ر ع‪2:59‬عتير ر ر ر ر ر ر عت ر ر ر ر ر ر ر ع ةر ر ر ر ر ر ر عف ي ف ي ر ر ر ر ر رراع‬ ‫ف بفة ار ر ر رراعي ر ر ر ر عي ر ر ر رراعةت عف فا ر ر ر رراع‪411‬ععزية ر ر ر ر ع ر ر ر رفف هعي ر ر ر ر عاة بير ر ر ررأل ع ر ر ر ررف ي عز ر ر ر ررألع‬ ‫ت ر ر ر ر ع ة ر ر ر ر عف ي ف ي ر ر ر راعف ذ بير ر ر رراعي ر ر ر ر عاة بير ر ر ررأل ع ص ر ر ر ر ع ص ر ر ر ر ألع ر ر ر ررأل ع في ر ر ر ر ع‪471‬عع‬ ‫زية ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر رفف ععة ر ر ر ر ر عاةاع ر ر ر ر ررف عاحر ر ر ر ررفتع ي ر ر ر ر ر ف يتي عي ر ر ر ر ر ع ة تر ر ر ر رري عاة بيتر ر ر ر رري ع‬ ‫‪-6-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫ع ر ر ررتاعا ر ر ررأل ع يأل ر ر ررياع أل ير ر رراعي ر ر ر عي ر ر رراعف ر ر ر ت ع‬ ‫تة تر ر رري ع ع عةت ر ر رراعس ر ر رفف ي عش ر ر ر‬ ‫ر ر ر ر رردعةع‬ ‫ير ر ر ر رردع ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ررأل ع‪2:49‬عةعتتر ر ر ر ررةع ر ر ر ر ررأل ع‪2:4:‬عةفت ر ر ر ر ر عي ر ر ر ر ر عف‬ ‫ف‬ ‫خ اعي ع يعاعف ص ف‪.‬ع‬ ‫فااعي ع ي عفخر ألا‬ ‫ف ي ف يأل عفال عة بياعف‬ ‫عف ي ف يا‬ ‫ف ة عفالة بياع‬ ‫فال‬ ‫ي ف ياعل بيه‬ ‫ا تف ف ‪2:39‬‬ ‫ف ي ع يف‬ ‫‪2‬‬ ‫ي ف ياعل بيه‬ ‫ف ي ‪2:47‬‬ ‫ف ع بأل‬ ‫‪3‬‬ ‫ي ف ياعل بيه‬ ‫ف ي ‪2:47‬‬ ‫خ فعف ت ة‬ ‫‪4‬‬ ‫ي ف ياع فة اا‬ ‫ف ي ‪2:47‬‬ ‫أل ع ةي أل‬ ‫‪5‬‬ ‫ي ف ياع فة اا‬ ‫ف ي ‪ 2:47‬ع‬ ‫ف فف ي عش‬ ‫‪6‬‬ ‫ي ف ياع فة اا‬ ‫ف ي ‪2:47‬‬ ‫ف فف ي عةف د‬ ‫‪7‬‬ ‫ي ف ياعل بيه‬ ‫‪2:59‬‬ ‫ص‬ ‫ح عييأل‬ ‫‪8‬‬ ‫ي ف ياعل بيه‬ ‫‪2:59‬‬ ‫ص‬ ‫ف فف ي عش‬ ‫‪9‬‬ ‫ي ف ياعي يه‬ ‫‪2:59‬‬ ‫ص‬ ‫ياعت‬ ‫‪:‬‬ ‫ي ف ياع فة اا‬ ‫ي ع‪3119‬‬ ‫بيفع ب عف فت‬ ‫‪21‬‬ ‫ي ف ياعي يه‬ ‫ص ع‪3123‬‬ ‫بيفع ب عف فت‬ ‫‪22‬‬ ‫ي ف ياع فة اا‬ ‫ص ع‪3123‬‬ ‫أل عاحية‬ ‫‪23‬‬ ‫ي ف ياع فة اا‬ ‫ا ع ع أل يفةع‪3127‬‬ ‫ح عفا ألل‬ ‫‪24‬‬ ‫ي ف ياع فة اا‬ ‫ا ع ع أل يفةع‪3127‬‬ ‫أل ع يف‬ ‫‪25‬‬ ‫ي ف ياعي يا‬ ‫أل ا ع‪3135‬‬ ‫أل ع يف‬ ‫‪26‬‬ ‫ات ر ع ر عف ر ةاعف ررأل اعا ع ر عف ير ف يأل عفالة بيرراعف تر عت ر ع ةي ررألعير ع ير عفخر ررألاع‬ ‫‪24‬ع ي ف يراعة ر عا ةر ع رباع ير ف يأل عتر عف ح ر اع ةي رألعير ع ف رأل عفال عرأللعفالة بيراع(‪6‬عل ر ع–‬ ‫‪34‬عي اع‪-‬ع‪6‬ع فة هع‪.‬‬ ‫‪-7-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫الميداليات المصرية االولمبية ‪-:‬‬ ‫ف ي ف يأل عفالة بياعف ت عت ةقع ةي ألع فعي ع تةدعف فاألثأل‬ ‫ف‬ ‫فة‬ ‫ي ا‬ ‫ل‬ ‫ف فاألثا‬ ‫‪26‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪6‬‬ ‫ي عفر ألا‬ ‫‪9‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫أل ه‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫زه‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ة‬ ‫ف‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ة‬ ‫ف تألا‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ف أل فتيا‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ف يش‬ ‫‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫أل‬ ‫ف‬ ‫‪4:‬‬ ‫‪2:‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪:‬‬ ‫ف‬ ‫ةاعف رأل اعا ع ر عف ير ف يأل عفالة بيراعف تر عت رةقع ةي رألع رفع ةر ع‬ ‫ع عف‬ ‫ات‬ ‫ف عفال عأللعفالة بياع ر ع ةر ع‪4:‬عع ي ف يراع تص راع رألع ري عل بيراعةي رياعة فة اراعةا ع ر ع‪26‬ع‬ ‫ي ف ي راعي ر عت ررةقع ةي ررألع ي ر عفالر ررألاع ع ررألعا ز ر عا ع ي ر عفالر ررألاع ر عشررف عةي ررفعفال عررأللع‬ ‫ألع‪.‬ع‬ ‫فااع ع تأل‬ ‫فالة بياعف‬ ‫ع ةيصألعا ع تث فع ذفعف يدع فاألثاع ي عفالر ألاعة ألعت تهع ر ع ترأل ع ر فعع ةر ع‬ ‫ة ذفعا‬ ‫ررت ع ر ال عف عررأل عاةعفال عررأللعفالة بيرراعتي ر عف ع تررأل عفال عررأللعفخة بيرراعتتح رراع ر عخ ر اع‬ ‫ف‬ ‫رردع–عف ةرري ع‬ ‫ررأل تي ع(ف‬ ‫ف ح ر اع ةررةعف ففز ر عفخة ررةعةف ح ر اع ةررةعف ي ر ف يأل عي ر ع تررأل عف‬ ‫‪-8-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫ر عف ةرةعير عف ر ت ع‬ ‫ةف ص فهعي ر عخر اعف ب ر ال عفخة يراعةف عأل يراع أل ثرألياعف رةعاي ر ع فزر ع ة‬ ‫ر ع‬ ‫ر عفخ ر عةت رألعير عف‬ ‫عف ر ت عارت عتفتير عف‬ ‫عف فيعتي ع عة ص ألعات ألة عال بي عي ع ي ع‬ ‫ي عف فز عفالةاع‪.‬ع‬ ‫ررف ألعف ح ررأل عس ررةعف ع ار ر ع ر ر ع فف رراعت ر ر افعير ر عفخ فعع‬ ‫عةا عت ر ر افعير ر عفخ فععاحت ررألفعير ر ع‬ ‫ة عأل يررأل عف ت ةي ا رراع عي ر ر ع ر عف ررت ف عف ت صي ررأل عف تف ارراعف ح اث رراعةة ررأل عف ا ررأل ع ثر ر عف ر ر ع‬ ‫ررأل ع‬ ‫عف‬ ‫تفة يرراعف تر عت ر‬ ‫ة ررةاع عةف ف ر عف ت ي يرراععاةعف بيأل يرراع عةفال ر عف ي أل ي يرراعةف‬ ‫ف‬ ‫ف حفز ع ةث عةف ة ةاعف حفزياع ةف أل ع‬ ‫فوائد ممارسة رياضة رفع األثق ال ‪:‬‬ ‫ر ر رراعف ت ر ر ر ر عال ر ر ر ر ع ر ر ر ر ع أل ر ر ررت ألع ر ر ر ر ع‬ ‫ة األث ر ر رراع ير ر ر ر عفخر ر ر ر ررألاع ر ر ر ر عف فاألثر ر ر ررأل عف‬ ‫ياع‬ ‫ر ر ر ر ر رري‬ ‫ة ععة ص ر ر ر ر ر ررته عةل ر ر ر ر ر رركع ة ف ر ر ر ر ر ر ر عف تفتب ر ر ر ر ر رراع ة ر ر ر ر ر ررةع أل ر ر ر ر ر ررت ألعةف تيير ر ر ر ر ر رفف عف‬ ‫ر ر ر رريفع ر ر ر ر عا أل ر ر ر ر ألعة ر ر ر ر ع ر ر ر ر عازثر ر ر ررفعف فاألثر ر ر ررأل ع‬ ‫ةف ص ر ر ر ررياعف ت ر ر ر ر عته ر ر ر ررفع ةر ر ر ررةعف ر ر ر ر عف‬ ‫ر ر ر ر عس ر ر ر ر ع أل ر ر ر ر عا ر ر ررألعتع ر ر ر ر ع ةر ر ر ر عف ألا ر ر رراع‬ ‫ف تر ر ر ر عت ر ر ر ر عير ر ر ر عتح ر ر رري عف ر ر ررحاعف عأل ر ر رراع ة‬ ‫ةع ار ر ر ر ع ر ر ر ر عفخ ر ر ر رفف ع ثر ر ر ر عا ر ر ر رفف عف ةر ر ر ر عةف ر ر ر ر ف عة ألش ر ر رراعف عه ر ر ررأل عةز ر ر ررذ كعف ح ر ر ررأل ع‬ ‫ر ر ر ر عةف ألار ر ر رراع ر ر ر ر عف ر ر ر ر صاعةف ت ر ر ر ررأل عثر ر ر رري عف ر ر ر ر عةف ت ير ر ر رردع ر ر ر ر ع ر ر ر ررألز ع‬ ‫ةر ر ر ررةعةت عف‬ ‫عةف فة ألتي عة ألشاعف عهأل ع‪.‬ع‬ ‫عةف فف عف أل‬ ‫ر ر ر رراعف صألت ر ر ر رراع ة ر ر ر ررةعف ر ر ر ر ر عف بعير ر ر ر ر عتير ر ر ر ر عالعت ت ر ر ر ررفع ر ر ر ررذبع‬ ‫ةفآلر ر ر ر ررأل عف ا أل ي ر ر ر رراعف‬ ‫ف فاألثر ر رراع ةر ر ررةعف ف ر ر ررألاع ر ر ر عةف ص ر ر ررألععاا ر ر ررألع أل ث ر ر ررألياعس ر ر ر عا ر ر ررألعتع ر ر ر ع ة ر ر ر ععتص ير ر رراعف ح ر ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر ر ر عف تصأل ر ر ر ر رراع‬ ‫عةف أل ر ر ر ر ر عةت ر ر ر ر ررص عف‬ ‫ف ع ر ر ر ر ررة عةف ار ر ر ر ررأل عي ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر عةع فة ر ر ر ر رراعف ع ر ر ر ر ر‬ ‫ةتع ر ر ر ع ةر ر ررةعةس أل ير ر رراعث ر ر ر عز ير ر رراعازبر ر ررفع ر ر ر عف ر ر ر ع ر ر ر عز ر ر ر عف بألثر ر ررهعةت ر ر ر خفع ر ر ر عفتر ر ررت اع‬ ‫عف ر ر ر ر ررةع ي ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ررف اعف ت ثي ر ر ر ر ر عف ير ر ر ر ررذف عةا ر ر ر ر ررأل عي ر ر ر ر ر ع‬ ‫عةت ر ر ر ر ر‬ ‫ع ر ر ر ر ررأل عف ع ر ر ر ر ر‬ ‫ف ررررر‬ ‫ف ر ر ر ر ررتح ع ر ر ر ر ررأل ت عةا ر ر ر ر ر خفعةاعر ر ر ر ررأل ع ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر رري خاعف ب ر ر ر ر ررف عة ف ر ر ر ر ررهع ةت ر ر ر ر ر تفعةف تع ر ر ر ر ر ع‬ ‫ف ذ ص ع‪.‬ع‬ ‫‪-9-‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫ع ر ر ر ر عت ت ر ر ر ر عف ر ر ر ررةع‬ ‫عةالعت ت ر ر ر ررفعي عف ر ر ر ر ع األثر ر ر رراع ي ر ر ر ر عفالر ر ر ر ررألاع ةر ر ر ررةعف أل ر ر ر ر عف ب ر ر ر ر‬ ‫ر ر ر ررياعةتح ر ر ر رري ع‬ ‫عةف ألل ير ر ر رراعف‬ ‫ف حأل ر ر ر رراعف ص ر ر ر رريا عتي ر ر ر ر عتع ر ر ر ر ع ةر ر ر ررةع ي ر ر ر ر عف ث ر ر ر رراع ر ر ر ررأل ص‬ ‫ف حأل ر ر ر رراعف ص ر ر ر ررياعةف عص ا ر ر ر رراعتير ر ر ر ر عف ر ر ر ررألعت ر ر ر ررأل ع ة ر ر ر ررةعف ت ي ر ر ر رردع ر ر ر ر ر عف ة ر ر ر رراعةفالزت ر ر ر ررأللع‬ ‫ألز عف ص ياع‪.‬ع‬ ‫ةف‬ ‫ع‪:‬‬ ‫ت ريفع األثاع ي عفخر ألاع ة عف ي عف عه ععةف أل‬ ‫فع‪.‬ع‬ ‫‪ -‬تاأل عزثألياعف عهأل ع ألعا ة عفتت ألاعتعفث ألع ة‬ ‫ع‬ ‫‪ -‬تاأل ع عفخةتأل عةفخ اعف حي اع أل أل‬ ‫‪.‬عع‬ ‫عف حفزياع ة أل‬ ‫‪ -‬ا أل ع ةةعتاأل عف‬ ‫‪ -‬تح ع عيفصعت ة ع ي لع ف يهعارصألعع ففت عف ص ‪.‬ع‬ ‫ع ع ف ع ألشاعف عهأل ع‪.‬‬ ‫‪ -‬ت ألااعزبأل عف‬ ‫ألتعف ع ة ع‪:‬‬ ‫ت ريفع األثاع ي عفخر ألاع ةةعف‬ ‫عف ع ةاع ةةعفال بأل عف رفا عةاه رفعل ركع صر عا فععف حفزرأل عف تر عتت ةر ع رف اع‬ ‫‪ -‬تاأل ع‬ ‫فخ فعع‪.‬ع‬ ‫‪ -‬تاأل عت ع ألت عف أل اعةتح ي ع ة رألع رألعا رأل ع ةرةعفال رت فف عير عف ع ر ع ترف ع اةراع‬ ‫ي ع ف اعف تع ‪.‬ع‬ ‫ااعف يذااع يأل عف ع ةياع‪.‬ع‬ ‫عف عيفف عف‬ ‫‪ -‬تاأل ع‬ ‫‪:‬‬ ‫ألتعف ع ب‬ ‫ت ريفع األثاع ي عفخر ألاع ةةعف‬ ‫‪ -‬تاأل ع ف اعفال ت أل اعةت ع عف ع ع‪.‬‬ ‫ع‪.‬‬ ‫ف عف ح‬ ‫‪ -‬فزت أللعف ت أل عف حفز عةف‬ ‫أل ع‪.‬ع‬ ‫‪ -‬ت خيفع أل ف عف تع عف ع ب عةف‬ ‫تة اعزألال تبألبعةف تذزفعةتفتي عفخي أل ع‪.‬‬ ‫‪ -‬تاأل عز ألع عف ع ةيأل عف ع ةياعف‬ ‫ع‬ ‫ع‬ ‫‪- 01 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫ع‪:‬‬ ‫ألتعف ة عف تص‬ ‫ت ريفع األثاع ي عفخر ألاع ةةعف‬ ‫ا‪-‬عت ريفع األثاع ي عفخر ألاع ةةعف‬ ‫تفةاع أل عف ثألياعي عف )‪.(hdl-c‬‬ ‫‪ -‬ف ت أل ع ت عف‬ ‫‪ (tg)-.‬ع‬ ‫عف ث رياعي عف‬ ‫أل ع ت عف‬ ‫‪ -‬ف‬ ‫‪ -‬تاأل عف ح اع أل عف يبفا عي عف ع ألعا أل ع ةةع ي اعف ع‪.‬ع‬ ‫ع عيفصعت ة عف ة اع‪.‬ع‬ ‫ااع ألعا‬ ‫أل عف‬ ‫اع عف ت أل عف‬ ‫‪ -‬ف‬ ‫ع فعف ع‪.‬‬ ‫ي ع ألعا‬ ‫ع‬ ‫‪ -‬تاأل عت أل ياعخ ألعف‬ ‫‪ -‬تاأل عز ألع عف ع ةةعت عز ياعازبفع عفخز ي ي ع‪.‬ع‬ ‫اع ع عفخز ي ي ع‪.‬ع‬ ‫عزفف عف عف ح ففععف‬ ‫‪ -‬تاأل ع‬ ‫‪- -‬عتاأل عز ألع عزفف عف عف بي ألععي ع ألة اعفخ فف ع‪.‬‬ ‫ل‪-‬عت ريفع األثاع ي عفخر ألاع ةةعف ة ع‪:‬‬ ‫‪ -‬عتاأل عت عف ة ‪.‬ع‬ ‫‪.‬ع‬ ‫عف ة ع ةةع ي عف ا ع عف ع ح ع ياعفخ‬ ‫‪ -‬ت فع‬ ‫أل ع ع اع أل عف ة عارصألععف ففتاع‪.‬‬ ‫‪ -‬ف‬ ‫تفةاعف أل عف عأل اع ألع‪.‬ع‬ ‫ااعي عف ت ةصع عف‬ ‫‪ -‬تاأل عز ألع عفخة ياعف‬ ‫‪:-‬‬ ‫ألتعف تص‬ ‫ت ريفعف ت فاصأل ع ةةعف‬ ‫ا ع‪.‬‬ ‫ألعة‬ ‫عا عةازثفع‬ ‫‪ -‬ع اعف تص‬ ‫ع ةحأل اعف بيعياع ع عف ت فا عف فاألث ع‪.‬‬ ‫ع ع اعف تص‬ ‫ف اع‬ ‫‪-‬‬ ‫ي ع‪.‬‬ ‫عفالةز‬ ‫ع ةةعف ت‬ ‫‪ -‬تاأل عف‬ ‫عف ف ياع‪.‬‬ ‫عف ح ا‬ ‫‪ -‬تاأل عت عف عيفف عي عف ف اعةتاأل عي ع‬ ‫عث عفخ فف عف أل اع هع‪.‬ع‬ ‫ألتعف تص‬ ‫‪ -‬تاأل ع ألة اعف‬ ‫‪ -‬تاأل عف ت ااعف ف ااع ألعا أل ع ةةعستف اعرأل عاز ي عف ف ع‪.‬ع‬ ‫ياعةف ييفعة أل تأل عتاأل عز ألع عف ف تي ‪.‬‬ ‫‪ -‬تاأل عت عف‬ ‫‪- 00 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫المدركات الخاطئة عن رياضة رفع األثق ال ‪:‬‬ ‫ير ر ر ر ررألع‬ ‫ر ر ر ر ر عف ت ر ر ر ر ر عف حأل ر ر ر ر ر عي ر ر ر ر ر عف ع ر ر ر ر ررفعف ح ر ر ر ر ر ا عةفال ت ر ر ر ر ررأل عف ر ر ر ر رفا ع ةت ص‬ ‫ا ر ر ر ررألت عل ر ر ر رركعاتيأل ر ر ر ررألعع ع ر ر ر ر عف ر ر ر ررأل ي عاةعف عت ر ر ر ر ف عف أل ر ر ر ررا عة ر ر ر ر عتةر ر ر رركعف ر ر ر ر زأل ع‬ ‫ت ر ر ر ر ر عاتيأل ر ر ر ررألع‬ ‫ةف ر ر ر ررأل ي عف أل ر ر ر رراع ر ر ر ررألع ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر رفتب ع فاألث ر ر ر رراع ير ر ر ر ر عفخر ر ر ر ررألا عةا ر ر ر ررعفعف‬ ‫ت ر ر ر ر عف ر ر ر ررف عة ر ر ر ر ر ع‬ ‫عةف ة ر ر ر رراع ر ر ر ر ع أل ر ر ر رراع األثر ر ر رراع ير ر ر ر ر عفخر ر ر ر ررألاعةخأل ر ر ر رراعف‬ ‫ر ر ر ررأل‬ ‫زأل عف أل اع‪ :‬ع‬ ‫ذبعف‬ ‫عف ر ر ر ع ر ررفعف أل ر رراعةار ر ر رفع ةر ر ر عف ص ر ر ر عف بيعر ر ر ع‬ ‫ا ع أل ر رراع األث ر رراع ير ر ر عفخر ر ررألاعار ر ر‬ ‫ر ر عف ر ررأل ع‬ ‫ر ر ع‪:‬عة ر ر عاربت ررقعف ف ر ررأل عةفال ح ررأل عف عة ير رراعف ح اثر رراعع ر ر ع ر ررحاع ررذفعف‬ ‫ة‬ ‫ال ع ر ر اعاةع ررفعف أل رراعاف ر ر عس ر ر عا رربأللعاخ ررف ع ص ررألعف ع ف ر ر عف فري رراعةف ير ر عف ر ر ألععة رراع‬ ‫ف ت ثي ر ر عف ير ررذف عف أل ر ر عةل ر رركع ر ر عف صألتير رراعف عة ير رراعا ر ررألع ر ر عف صألتير رراعف ت بي ير رراعيصر ررف عا عاش ر ر فع‬ ‫عف أل ع‪.‬ع‬ ‫ع حاع ذفعف‬ ‫أل ع تة اعة ذفعاثبقع‬ ‫ف ف أل ي عتتففة عا ف ع‬ ‫ةا ر ر ر ر ر ع ةيصر ر ر ر ررألعا ع خر ر ر ر ررذعتر ر ر ر ررذ ألع ص ر ر ر ر ر عف ت ر ر ر ر ررألععف صألش ر ر ر ر ر ي عةف عتتصأل ر ر ر ر ر عف ف ر ر ر ر ررأل ع‬ ‫ف ت ابير ر ر رراع ر ر ر ر عف فتةر ر ر رراعف ع فار ر ر رراعف ت ر ر ر ر عا ر ر ر ررفع ر ر ر ررألعف صألش ر ر ر ر عةالعار ر ر ررت عف ت ر ر ر ر ا ع ر ر ر ر ةتف عر يةر ر ر رراع‬ ‫عفثر ر ر رفف ع ص ألا ر ر ررأل عف عه ر ر ررأل ععة ر ر رري ع عصر ر ر ر ع ر ر ررذفع ر ر ر ر ع فة ر ر رراعف ر ر ررصشعع فاألث ر ر رراع‬ ‫تتر ر ر ر عالعتحر ر ر ر‬ ‫ير ر ر ر عف ث ر ر ررألاعةس ر ر ررألعاصبير ر ر ر ع فف ر ر ررأل عا عا ر ر ر ر عف تر ر ر ر ا عخر ر ر ر اع ر ر ررذبعف فتة ر ر رراعف ب ر ر ررف ع ر ر ر ر ع‬ ‫ف ع ر ر ررفع ر ر ر ر ةتف عخ ي ر ر رراع ر ر ر ر فع حير ر ر ر عا ر ر ر ر عف ي ر ر ررف ع ر ر ر ر عف أل ر ر رراع ر ر ر ر عف تفزير ر ر ر عي ر ر ر ر ع ةر ر ر ر ع‬ ‫ف ص فت عف صياع فيعأل ع‪.‬ع‬ ‫‪- 02 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫الفصل الثاوي‬ ‫األداء الفىي لرياضت رفع األثقال‬ ‫‪- 03 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫الفصل الثاوي‬ ‫تعلم ادلبتدئني لرياضت رفع األثقال‬ ‫اع ر ر ر ر ر ع ث ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ررتعة ع ر ر ر ر ر عا ر ر ر ر ر عف ث ر ر ر ر ر أل عف ت ر ر ر ر ر عت ر ر ر ر ر عف عة ر ر ر ر رري عةف تعة ر ر ر ر رري ع‬ ‫تير ر ر ر عشر ر ر ر عف ص ر ر رردعف ث ر ر ررأل ع ر ر ر ر عف ر ر ررف عف ع ر ر ر رفا ع ر ر ر ر ع ه ر ر ررأل ع ار ر ر ر عا ر ر ررأل عف ر ر ر ر لعا ع‬ ‫ر ر ر ر عةي ر ر ررألعع ر ر ر ر فت عف أل ر ر رراع عة ر ر ر ر عات ر ر ر ر ع ر ر ررذفعير ر ر ر عتر ر ر ر ريفع‬ ‫اتعة ر ر ر ر فع عت ر ر ر ر ا ع ةر ر ر ر عا‬ ‫ي ر ر ررألعير ر ر ر عتيألتص ر ر ررألعف ي ي ر ر رراعازث ر ر ررفع ر ر ر ر عل ع بر ر ر ر عة ر ر ر ر عا تر ر ر ر ع ر ر ررذفعف تر ر ر ر ريفعس ر ر ررةع ير ر ر ر ع‬ ‫فت ص‬ ‫ف ر ر ر ر عف حي ر ر ررألبعت فابر ر ر ررألع عفخ ر ر ررفعف ر ر ر ررذ ع عر ر ر ر عف حي ر ر ررألبعلف ع ر ر ر ر هعةفتر ر ر ر عرأل تر ر ر ررهع ر ر ررذبعف ث ر ر ر ررهع‬ ‫ف رررر ع‬ ‫ر ر ر ر عف تييير ر ر ررفعة ر ر ر ر عر ر ر ر ر ع ر ر ررذفعف تييير ر ر ررفعف ر ر ر ر ا عس ر ر ر ررةعف تعة ر ر رري ع أل تبر ر ر ررأل بعاتر ر ر ر عا ر ر ر ر عف‬ ‫ف حيألتياع‪.‬ع‬ ‫ف تعة ع ع ةياعتة عف عفيا عةف ري عةف رأل ف ع ر عخر اعف ف راعاةعف برفف اةعف تعةري ع رألع‬ ‫أل عةاعير ع‬ ‫عتييفع أل ع ة يأل عةف ت أل ع حي عاعي عت يهعف ف عف‬ ‫عس ةعتييفع ف عي عف ة‬ ‫عا‬ ‫ي ع صياعت يفبعف ع ةياع ع ث عف رتعة ع رهعا يراعزبرف عير عتيألتصرألعف ي يراعي ر ع أل ثرألياعس رةع رةتهع‬ ‫ت‬ ‫ررأل عةفت أل ألتررهعاةعر ع ة فع أل ررألعير عت ر ا عف عررأل ف عةف ير اعةف ر ةفي عف تر ع‬ ‫تةرردعا ر ف ع ررة عف‬ ‫تعت عس ةعت عزبيفع ةةعف بفف عف ت عفزت ب ألع عةزة اعف تعة عت اع ةةعتييفعي عف ف عي ع فا اعا فعبع‬ ‫ع ةةعا فععش عع ا عاةعفت رألبع رألع حر عشر عع عري ع‬ ‫أل ع ألعاةع فا اع أل تهع أل عاةعفزت أللع‬ ‫يألعي ع ة عف ف ع‪.‬ع‬ ‫عتييففعت‬ ‫ي عات‬ ‫ةت ر ر ر ررت فع ةير ر ر رراعف ر ر ر ررتعة ع ر ر ر ر فاعتير ر ر ررأل عف ر ر ر ررف عة ر ر ر ر عتب ر ر ر ر اعزصتي ر ر ر رراع حأل ر ر ر رراعا ر ر ر ررقع‬ ‫ا رررر ع‬ ‫ر ر ر ررأل ف عيعص ر ر ر ر ألعتع ر ر ر ر عفخ ر ر ر ررألفعف ا ر ر ر رراع ر ر ر ر عف ر ر ر ررة ع ر ر ر ر ع أل ر ر ر رراعف ف ر ر ر رردعف‬ ‫اص ع ع ذفعست أل ع أل حأل اعس ةعا ألفع ا ع‪.‬ع‬ ‫ة عصر ر ررةعشخر ر ررفعتص ر ر ر ع ر ر ررذبعف حأل ر ر رراع ص ر ر ر ألعاح ر ر ر عف ر ر ررف ع ر ر ر عت يةر ر ررهعف حر ر ررأل عة ر ر ررف ع‬ ‫ف ر ررت أل ألتهعف حأل ير رراعالعت ر ر ع ا ر ررأل عت ر ر ع ف ر رردع ا ر ر ع عاةعالعت ر ررب عتأل ر ررأل ع ا ر ر عة ر ررذفع‬ ‫ا ر ر ر عةت أل ر ر ررهعف ف ر ر رردع‬ ‫ي ر ر ر عا ر ر ر ع ةر ر ررةعتعة ر ر ر عف ر ر ررت أل أل ع ا ر ر ر عتعص ر ر ر ع ر ر ررذبعف حأل ر ر ررأل عف‬ ‫ا ع‪.‬ع ع‬ ‫ف‬ ‫‪- 04 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫تعريف التعل م ‪:‬‬ ‫ةاعفي ر ر ر ررهعة ة ع‪Wodroth‬ع ‪:‬ع ر ر ر ر ر عف ر ر ر ررتعة ع ر ر ر ررألفع ر ر ر ر ر ع بر ر ر ر ر عف ر ر ر ررف عار ر ر ر ر رفعير ر ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر ر ر ررأل هعف بر ر ر ر ر ر ر ع عةاع ر ر ر ر ر ررف ع ت ر ر ر ر ر ر ر عع‪Getsen‬عع‪:‬عا عف ر ر ر ر ر ررتعة ع ب ر ر ر ر ر ررأل ع ر ر ر ر ر ر ر ع ةي ر ر ر ر ر ررأل ع‬ ‫عس ةعتح ياعا فيهع‪.‬ع‬ ‫أل عا ب ع ةفيعهعاةعا‬ ‫فزت أللعف ف عف ت عت ع عف‬ ‫ة ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ررذبعف تعر ر ر ر ررأل ادعا ر ر ر ر ر عا ع ر ر ر ر ر عس ر ر ر ر ررةعتعفار ر ر ر رردعشر ر ر ر ررأل عاالعة ر ر ر ر ر عتعةر ر ر ر رري ع‬ ‫‪Teaching‬ععع‪:‬ع بأل ع ع ةياعتييفعاةعتع ا عي عف ة عاةعف بف ع‪.‬ع‬ ‫ر ر ر ر ر عة ةي ر ر ر رراع ر ر ر ررألفعا ر ر ر ر ر ع ر ر ر ررهعف ر ر ر ررتعة ع‬ ‫ةف ر ر ر ررتعة ع‪Learning‬عع ر ر ر ر ر عس ر ر ر ر رففعع‬ ‫تي ت ألعف تييفعف ذ عا فاع هعةا صصألع يأل هع ع فااع تهتهعة يأل عا فؤبع‪.‬ع‬ ‫عخ ر ر ر ر ف عا أل ر ر ر ررياع‬ ‫عخ ر ر ر ر اعر ر ر ر ر‬ ‫عا عف ر ر ر ررتعة عاح ر ر ر ر‬ ‫ة ر ر ر ر ع ر ر ر ررقع تر ر ر ررأل عف بح ر ر ر ر‬ ‫ر ر ررألع‬ ‫ا ر ر ر ر عت ر ر ر ر ا ألع ر ر ر ر عخر ر ر ر اعفالزت ر ر ررأللعة ر ر ر ر عف فتة ر ر رراعف تر ر ر ر عار ر ر ر خ عف ر ر ررتعة ع ر ر ر ر ععخ‬ ‫ف ر ر ر ر ر ررأل عف تعة ر ر ر ر ر رراعف ر ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ر ررذفزف عة فتةر ر ر ر ر رراعفالخت ر ر ر ر ر ر ف عةتت ي ر ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر ررذبعف فتةر ر ر ر ر رراع ح ر ر ر ر ر ر ع‬ ‫ف عة ر ر ر ر ر ررأل عير ر ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ر ررذفزف عة فتة ر ر ر ر ر رراعفال ر ر ر ر ر ررتف أل عةتت ر ر ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ر ر ر ع ةر ر ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ر ررت فففع‬ ‫عف ت أل اع‪.‬ع‬ ‫اعي ع‬ ‫ف عة أل عف‬ ‫مراحل التعلم في رياضة رفع األثق ال‪:‬‬ ‫ة األث ر ر رراع ير ر ر ر عفخر ر ر ررألاع ثة ر ر ررألع ثر ر ر ر عا ع األث ر ر رراعاخ ر ر ررف عةا ع يع ر ر رراعا ر ر ررت عتعة ر ر ررألعت ر ر ررفع‬ ‫ففتر ر ر ر ر ر عتعةر ر ر ر ر ر ع تتأل ي ر ر ر ر رراعة ر ر ر ر ر ر ع(ف ر ر ر ر ررتعة ع–عف ت ر ر ر ر ر ر افع–عف ر ر ر ر ر ر ع‪-‬عفالت ر ر ر ر ررأل ع–عف تثبي ر ر ر ر ررقهع‬ ‫ةل كع عخ اع‪-:‬ع ع‬ ‫‪ -‬ف فتةاعفالة ع‪:‬ع فتةاعف ت فياعف حفز عفالة عف أل ع‪.‬‬ ‫‪ -‬ف فتةاعف ثأل يا‪:‬ع فتةاعف ت فياعف حفز عف ي ‪.‬‬ ‫‪ -‬ف فتةاعف ثأل ثا‪:‬ع فتةاعف ت فياعف حفز عف يا‪.‬‬ ‫‪ -‬ف فتةاعف فف عاع‪:‬ع فتةاعف ت فياعفال ع(فالت ألتي هع‪.‬‬ ‫‪- 05 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫‪ -‬ف فتةاعفالة ع‪:‬ع فتةاعف ت فياعف حفز عفالة عف أل ع‬ ‫ز ر ر ر ر ر ع فتةر ر ر ر رراع ر ر ر ر ر ع ففت ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ررتعة ع ر ر ر ر ررألع ف ر ر ر ر ر ألت ألعة فةي ر ر ر ر ررألع عي ر ر ر ر ر عف فتةر ر ر ر رراع‬ ‫ر ر ر ر ررأل ع‬ ‫ع‬ ‫فخة ر ر ر ر ررةع ر ر ر ر ررأل عف ر ر ر ر ررتعة ع فاألثر ر ر ر رراع ي ر ر ر ر ر عفخر ر ر ر ر ررألاعزثير ر ر ر ررفعفخخ ر ر ر ر ررألععةا ر ر ر ر ررت‬ ‫ر ر ر ر عف حفز ر ر ررأل ع ر ر ررذ كعاتعر ر ر ر ع ر ر ر رفاعألععةتفزألت ر ر ررهع ي ر ر ررفعف ر ر رريأل ياع‬ ‫ر ر ررةياعزثي ر ر ررف ع صر ر ر ر ع يأل ر ر ررهع‬ ‫ع ر ر ر عفال ر ر ررأل اعتي ر ر ر عف تعأل ر ر ر ع ر ر ر ع ر ر ررألتع‬ ‫ر ر ر عة ر ر ر عف ر ر ر‬ ‫أل ثر ر ررألياعف ر ر ر عة ر ر ر ع أل ر ر ر ع‬ ‫ي عفخر ألاع‪.‬ع‬ ‫‪ -‬ف فتةاعف ثأل يا‪:‬ع فتةاعف ت فياعف حفز عف ي ع ع‬ ‫تب ر ر ر ر اع ر ر ر ررذبعف فتةر ر ر رراع ع ر ر ر ر عيتر ر ر ررف ع ر ر ر ر عف ت ر ر ر ر ا عةت ر ر ر ررب عتفزألتر ر ر ررهعاي ر ر ر ر عةاخ أل ر ر ر ررهع‬ ‫عف ر ر ر رريأل ياع‬ ‫ا ر ر ر ر عةا ر ر ر ررت ي عف ير ر ر ررأل ع ر ر ر ررأل ص فت عف صير ر ر رراعاي ر ر ر ر ع ر ر ر ر عف فتةر ر ر رراعف ر ر ر ررأل اعةتح ر ر ر ر‬ ‫تة ر ر ر رراعةفزت ر ر ر ررأللع ع ر ر ر ر عف ص ر ر ر ر فت عف عفيير ر ر رراع ر ر ر ر عف فيعر ر ر رراعة ر ر ر ر ع‬ ‫ة ر ر ر ر عاي ر ر ر ر ع ة ففت ر ر ر ر عف‬ ‫اع‪.‬ع ع‬ ‫ت‬ ‫عف‬ ‫فال‬ ‫‪ -‬ف فتةاعف ثأل ثا‪:‬ع فتةاعف ت فياعف حفز عف ياع ع‬ ‫عةي ر ر ر ر عف فتةر ر ر رراعف ثأل ثر ر ر رراع ر ر ر ررأل عتفزألتر ر ر ررهع خ ر ر ر ررألععا ر ر ر ر عة ت فير ر ر رراعا ةر ر ر ررةع ر ر ر ر عف ر ر ر ررأل اع‬ ‫عي ر ر ر عتص ير ر ررذ ألعاي ر ر ر ع ر ر ر عف ر ر ررأل اع‬ ‫ةابر ر ررذاع ر ر ر فععا ر ر ر ع تص ير ر ررذع ر ر ر عف ص ر ر ر فت عف صير ر رراعةار ر ررص‬ ‫ة ر ر ر ر ررت عف ص ر ر ر ر ر عةف ر ر ر ر ررف عةفال ر ر ر ر رريأل ياعاي ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ر ع أل ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر رراعي ر ر ر ر ر عفال فعععةاه ر ر ر ر ررفع‬ ‫تة ر ر ر رراع(ف ر ر ر ررف ةي ع–عف ر ر ر ررذ ع–عف ر ر ر ررذ ف ي عهع صر ر ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر ررأل عف ع ر ر ر ررةياعف‬ ‫ف ت في ر ر ر رراع ر ر ر رري عف‬ ‫اعةاب ر ر ر ر ر اع‬ ‫ر ر ر ر ررت‬ ‫عةفال ةف عف‬ ‫ف فععف فيعر ر ر ر ررأل عت ر ر ر ر ر ا يألعةاب ر ر ر ر ر اعفالت ر ر ر ر ررأل عف ي ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ررألخ‬ ‫ر ر ر رري ياع في ر ر ر ر ع‬ ‫ي ر ر ر ر عفزت ر ر ر ررأللع ر ر ر ر عةفي ر ر ر ر ع ر ر ر ر عف عة ر ر ر ررأل عةف عر ر ر ررأل ع ر ر ر ر عف فيعر ر ر ررأل عف‬ ‫فخر ألاعازثفع عف فتةاعف أل اع‪.‬ع‬ ‫‪ -‬ف فتةاعف فف عاع‪:‬ع فتةاعف ت فياعفال ع(فالت ألتي ه ع‬ ‫ا ر ر ر ررألع أل فتةر ر ر رراعف فف عر ر ر رراعا ر ر ر ررب عف ر ر ر ررتعة ع ر ر ر ررأل فعع ةر ر ر ررةعف ير ر ر ررأل ع تةر ر ر رركعف ص ر ر ر ر فت عف صير ر ر رراع‬ ‫ر ر ر ررت عت ر ر ر ر في ع ر ر ر ررأل ع ر ر ر ر ر عة ر ر ر ر ع ر ر ر ررع أل عةث ر ر ر رري أل ع عا عا ر ر ر ررت ي ع‬ ‫ف ت ر ر ر ر عتعة ر ر ر ررألع‬ ‫‪- 06 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫ف ص ر ر ر ر ر ر ر ررأل ع تص ير ر ر ر ر ر ر ررذبع ةحفزر ر ر ر ر ر ر ررأل عف تعة ر ر ر ر ر ر ر رراعاةعف ر ر ر ر ر ر ر ررأل ف عي ر ر ر ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر ر ر ررفة عف بأل ار ر ر ر ر ر ر ررأل ع‬ ‫ةف صألي ر ر ر ررأل ع عز ر ر ر ررألعا ر ر ر ررت ي عف ت ر ر ر ررف ع أل ر ر ر ررت ف هع تةر ر ر رركعف فيعر ر ر ررأل ع ر ر ر ر عاة ر ر ر ر عةا ع ر ر ر ر ع‬ ‫عزبير ر ر ر ر ر ررفع عتي ر ر ر ر ر ر ر ععاح ر ر ر ر ر ر ر ع ةر ر ر ر ر ر ررةعفخ فععفآل ر ر ر ر ر ر ر عاةع‬ ‫ة ر ر ر ر ر ر ر ة عتع ر ر ر ر ر ر ر عل ص ر ر ر ر ر ر ر عاةع ر ر ر ر ر ر ر‬ ‫ع‬ ‫عييهع أل ت فف ع‪.‬‬ ‫فخةت ألتي عةاص‬ ‫ا ر ر ررألعت ر ر ر اع ير ر ررأل ع ر ر ررذبعف ص ر ر ر فت عي ر ر ررذبع ر ر ر عا ر ر ررع عف ف بر ر ررأل عف ت ر ر ر عتت ة ر ر ر عخبر ر ررف ع‬ ‫ر ر ر ر ر رردع–عف ةر ر ر ر ر رري ع‬ ‫ي ر ر ر ر ر ر ع حت ار ر ر ر ر ررأل عف ر ر ر ر ر ررفيعتي ع(ف‬ ‫ةز ر ر ر ر ر ررألع عة عفير ر ر ر ر رراع أل ير ر ر ر ر رراعةزأل ةر ر ر ر ر رراع‬ ‫ر ر ررت عف صر ر ر ر ع‬ ‫ةف ص ر ر ررفهع عفخ ر ر ر ر فعف ر ر ررذ عتت ةر ر ر ر ع ر ر ر ر عف ب ر ر ررألتثي عةثر ر ر ر عف ر ر ررت أل ف ع ي ر ر ررأل عف‬ ‫ع حي ع‪.‬ع‬ ‫دعةف ةي عةف ص فعع ت ا ألعةت يي ألع‬ ‫فيعت عف‬ ‫عي ر ر ع أل ر ررت ألع ر ررألتع‬ ‫عة األثر رراع ي ر ر عفخر ر ررألاع ر ر عف فاألثر ررأل عف ف ار رراعف ف ير رراعف ت ر ر عت ر ررت‬ ‫ررتيكعةتي ر ر ع‬ ‫ر ر عاةعف ب‬ ‫ررص اع ر ر عف‬ ‫فخر ررألاع عة ررةعت ررأل ع ة ررةع ف ر ر عف فير ر ع(ف بةي رراهعف‬ ‫عالعا ار ر ر ع ر ر ر ع‪26‬ع ر ر ر عةالع‬ ‫ر ررأل ع ي ر ررفع ص ر رراع عةا ر ر ر ع ر ر ر اعث ر ررةع ألع‪5‬ع عةف ت أل ر ررهع ر ر ر عفخ‬ ‫ر ر عة ر ر عافتر ر ع ررألا بع ر ر ع ع رراع عةفتر ر عةت ررذفععالعا ار ر عزعب رراع ر ر ع‬ ‫ا ر ر ع ر ر ع‪6‬ع ر ر عةا أل ر ر ألعف‬ ‫دعةف ةي عةف ص فع أل ي ا ع‪.‬ع ع‬ ‫ع حألةال عي عز ع عف‬ ‫ع فععر‬ ‫‪6‬ع عةا‬ ‫ف ي ر ر ر ر رراع عةف تر ر ر ر ر ر عتت ير ر ر ر ر ر ع أل ر ر ر ر ررت ف ع‬ ‫ة األث ر ر ر ر رراعع ير ر ر ر ر ر عفخر ر ر ر ر ررألاع ر ر ر ر ر ر عف فاألث ر ر ر ر ررأل عف‬ ‫عاةتف عت ابير ر ر ر رراعزبير ر ر ر ررف ع عة ر ر ر ر ر عالع‬ ‫ر ر ر ر ر عةف ر ر ر ر ر عف ي ر ر ر ر ر ع أل ر ر ر ر ررف اعةت ر ر ر ر ررت‬ ‫ف ر ر ر ر ر عف‬ ‫ت ر ر ر ر ع ر ر ر ر ع‪% 91‬عع ر ر ر ر عا ر ر ررةع ر ر ررت عي ر ر ررف ع ةف ر ر ررأل ع عةتعت ر ر ر ر ع ة ر ر ررةعف ثير ر ر رفف عف ع ر ر رربياع‬ ‫ةف ع ر ر ر ررةياعف ر ر ر ر ر ا ع أل ث ر ر ر ررألياعس ر ر ر ررةعا ع بيع ر ر ر رراعفخ فععف حفزر ر ر ر ر عيي ر ر ر ر رألعا ر ر ر ر ر عة ر ر ر ر ر اع ر ر ر ررهع‬ ‫ر ر ر ر ع ر ر ر ر ع ر ر ر ررت ف عة ف ر ر ر رراعةا عف ع ر ر ر ر ععفخزبر ر ر ررفع‬ ‫عيير ر ر ررهع ي ر ر ر ر ع أل ر ر ر ر عف‬ ‫ا فععا ر ر ر ررت‬ ‫ا ر ر ر ر ر ر ع ة ر ر ر ر ررةعف ر ر ر ر ررف عف ر ر ر ر ر ر ة ع عةف ص ر ر ر ر رراعف صي ر ر ر ر رراع عةفخ ر ر ر ر رراع عةف أل ر ر ر ر ر ر ع ة ر ر ر ر ررذ ف ي ع‬ ‫ةف ت ي ع‪.‬ع‬ ‫ير ر ر ر ر ر ر عفخر ر ر ر ر ر ررألاع‪Weight lifting‬ع ر ر ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر ررألفعاةع األث ر ر ر ر ر رراعاة بي ر ر ر ر ر رراعا ر ر ر ر ر ررت ع‬ ‫ر ر ر رردع‪Snatch‬عةف ة ر ر ر رري عةف ص ر ر ر ررفع‬ ‫ف تص ر ر ر ررألي عيي ر ر ر ررألع ر ر ر ر ر ع فا ر ر ر رراع ير ر ر ر ر عازب ر ر ر ررفعر ر ر ر ر ر عير ر ر ر ر عف‬ ‫‪- 07 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫‪Clean and jerk‬ع عةتت ةر ر ر ر ر عا عاتر ر ر ر ر لعفخير ر ر ر رفف ع أل ب ر ر ر ررألع ر ر ر ر ر ع أل ي ر ر ر رراعتتر ر ر ر رففة ع ر ر ر رري ع‬ ‫‪-%:1‬ع‪% 211‬ع ر ر ر ر عا ر ر ر ررةعر ر ر ر ر عا ر ر ر ر ع يعر ر ر رراع ر ر ر ررف عةفت ر ر ر ر عع عا ر ر ر ررألعف ت ر ر ر ر ا ع ألخر ر ر ر ررألاع‬ ‫ر ر ر ر ر ر عار ر ر ر ر ررألاع ر ر ر ر رري ع ي ر ر ر ر ررف ع‬ ‫عيي ر ر ر ر ررهعف‬ ‫‪Weight Training‬عع ي ر ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ررألفعا ر ر ر ر ررت‬ ‫ف تص ر ر ررألي عة ر ر ر ر عز ر ر رريةاع تح ر ر رري عا ف ر ر ر ر عير ر ر ر ع األث ر ر ررأل عفخ ر ر ررف ع ع ر ر ررذ كعي ر ر ر ر ع فا ر ر رراع ر ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر رراع ار ر ر ررأل عف ر ر ر ر ع ةر ر ر ررةعف تر ر ر ررألفع‬ ‫ر ر ر ررأل ع ت‬ ‫ر ر ر ر ع أل ر ر ر ررت ف ع‬ ‫ر ر ر ررف عف ر ر ر ر ف عةت ي ر ر ر رراعف‬ ‫عاةع ف ت ألع‪.‬‬ ‫ف‬ ‫ر ر ررف ألعف ح ر ر ررأل عس ر ر ررةعف ع ار ر ر ر ع ر ر ر ر ع فف ر ر رراعت ر ر ر ر افع‬ ‫ا عت ر ر ر ر افعير ر ر ر عفخ فععاحت ر ر ررألفعير ر ر ر ع‬ ‫ير ر ر ر ر ر عفخ فعع ة عأل ي ر ر ر ر ررأل عف ت ةي ا ر ر ر ر رراع عي ر ر ر ر ر ر عع ر ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ررت ف عف ت صير ر ر ر ر رأل عف تف ا ر ر ر ر رراعف ح اث ر ر ر ر رراع‬ ‫ة ر ر ر ر ر ر ررةاع عةف ف ر ر ر ر ر ر ر عف ت ي ير ر ر ر ر ر رراععاةعف بيأل ير ر ر ر ر ر رراع ع‬ ‫ةة ر ر ر ر ر ر ررأل عف ا ر ر ر ر ر ر ررأل ع ث ر ر ر ر ر ر ر عف ر ر ر ر ر ر ر عف‬ ‫ر ر ر ر ررأل عف حفز ر ر ر ر ر ع ةث ر ر ر ر ر عةف ة ر ر ر ر ررةاع‬ ‫عف‬ ‫تفة ير ر ر ر رراعف ت ر ر ر ر ر عت ر ر ر ر ر‬ ‫ةفال ر ر ر ر ر عف ي أل ي ير ر ر ر رراعةف‬ ‫ف حفزياع ةف أل ع‪.‬ع ع‬ ‫ة تر ر ر ررأل عفخ عر ر ر ررأللعفخة بير ر ر رراعتتح ر ر ر رراع ر ر ر ر عخ ر ر ر ر اعف ح ر ر ر ر اع ةر ر ر ررةعف ففز ر ر ر ر عفخة ر ر ر ررةع‬ ‫ر ر ر رردع–عف ةر ر ر رري عةف ص ر ر ر ررفهعي ر ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر ررأل تي ع(ف‬ ‫ةف ح ر ر ر ر اع ةر ر ر ررةعف ي ر ر ر ر ف يأل عي ر ر ر ر ع تر ر ر ررأل عف‬ ‫ر ر ر ر عف ةر ر ر ررةعي ر ر ر ر ع‬ ‫خ ر ر ر ر اعف ب ر ر ر ر ال عفخة ير ر ر رراعةف عأل ير ر ر رراع أل ثر ر ر ررألياعف ر ر ر ررةعاي ر ر ر ر ع فز ر ر ر ر ع ة‬ ‫ف ر ر ر ر ت ع ر ر ر ر ر عف ر ر ر ررفيعتي ع عة صر ر ر ر ر ألعات ر ر ر ررألة عال ب ر ر ر رري عي ر ر ر ر ع ير ر ر ر ر ع ر ر ر ر عف ر ر ر ر ر ت عار ر ر ررت عتفتير ر ر ر ر ع‬ ‫عي عف فز عفالةاع‪.‬ع‬ ‫عفخ عةت ألعي عف‬ ‫ف‬ ‫ع‬ ‫ع‬ ‫ع‬ ‫ع‬ ‫‪- 08 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫برنامج مسابق ات رفع األثق ال ‪-:‬‬ ‫ع ف أل ع أل أل ع األثاع ي عفخر ألاع عف فيعأل عف تأل ياع‪ :‬ع‬ ‫ات‬ ‫ععععععع‪-‬ع يعاعف ةي عةف ص فع‪Clean and Jerk‬ع‬ ‫دعع‪Snatch‬‬ ‫‪ -‬يعاعف‬ ‫أوال ‪ :‬رفعة الخطف ‪Snatch‬‬ ‫ً‬ ‫ر ر ر رردع ر ر ر ر ر عف فيع ر ر ر رراعفخة ر ر ر ررةع ر ر ر ر ر عف فيع ر ر ر ررأل عف ر ر ر ررف عير ر ر ر ر ع ف ر ر ر ررأل ع‬ ‫تعتب ر ر ر ررفع يع ر ر ر رراعف‬ ‫ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر اع‬ ‫ير ر ر ر ر عا ر ر ر ر ر فععف‬ ‫ر ر ر ررأل أل عفخة ب ي ر ر ر رراع عة ر ر ر ررةعتت ةر ر ر ر ر عف ر ر ر ررف اعف أل ر ر ر رراع‬ ‫ف‬ ‫أل ر ر ر رراعةف ر ر ر ررفزبتي عةف ر ر ر ر ف يي ع ر ر ر ر اعخأل ر ر ر رراعةا ر ر ر ر عا عتر ر ر ررت عف حفزر ر ر رراع ر ر ر ررف ع عةفت ر ر ر ر ع ر ر ر ر ع‬ ‫عس ر ر ر ررةعا ر ر ر ررةعف تر ر ر ر ر ف ع‬ ‫ت ر ر ر ررةاع ة عت ر ر ر رردعتير ر ر ر ر عا ر ر ر ررت ع ر ر ر ررح عف ث ر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر ع ة ر ر ر ررةعفخ‬ ‫ر ر ر عي ر ر ر عتفز ر ر راع‬ ‫ةر ر ررذ ف ي عي ر ر ر عف ر ر رفا ع حفزر ر رراع عةفت ر ر ر ع حي ر ر ر عا ر ر ررفع ر ر ر عفخر ر ر ررألاعا ر ر ررأل عف‬ ‫ت ف ع‪.‬ع‬ ‫ر ر ر رردع بر ر ر ررأل ع ر ر ر ر ع عتفزر ر ر رراع ر ر ر رفاعاعتر ر ر ررت ع ر ر ر ر ة عت ر ر ر رردعي ر ر ر ر ع ر ر ر ررأل عف في ر ر ر ر ع‬ ‫يع ر ر رراعف‬ ‫ة ر ر ر ررةعت ر ر ر ررتيف عتر ر ر ر ر ف ةع ر ر ر ر ر ع‪-4‬ع‪5.6‬عرأل ي ر ر ر رراع( ر ر ر ر ر ة عت ر ر ر ررأللعت ر ر ر ر ر عةثر ر ر ر ر عف بر ر ر ر ر ععةت ر ر ر ر ر ع‬ ‫ف تثبي ر ر ر ررقه ع ع أل ث ر ر ر ررألياعس ر ر ر ررةعز ر ر ر ررألعتفز ر ر ر رراع فزب ر ر ر رراعتت ةر ر ر ر ر ع ر ر ر ر ر عف ف ر ر ر ررأل ع ر ر ر ررذاع ر ر ر ر ر عزبي ر ر ر ررف ع‬ ‫عف ر ر ر ر ررف ةي عةف ه ر ر ر ر ررفع عة ر ر ر ر ر ف عزبير ر ر ر ررفع ر ر ر ر ر عف ت فير ر ر ر رراعف ر ر ر ر ر ياعة ر ر ر ر ررف اع عف ع ر ر ر ر ر ع‬ ‫ع ررررر‬ ‫أل اع ص عتص يذ ألع‪.‬ع‬ ‫ةف فة اعةف‬ ‫ر ر رردعا ر ر ررت ع ر ر ر ر عخر ر ر ر اع ير ر ر ر عف ث ر ر ر ر ع ر ر ر ر ع ف ر ر ر ر عف فير ر ر ر عس ر ر ررةعزأل ر ر ر ر ع‬ ‫ةت صير ر رركع يع ر ر رراعف‬ ‫عف ر ر ر ر فعس ر ر ر ررةعةث ر ر ر ر عف في ر ر ر ررألععةتص ر ر ر ررذع‬ ‫ر ر ر ررأل‬ ‫س ت ر ر ر ر ف عف ر ر ر ر ف يي ع بألشر ر ر ررف عي ر ر ر ر عف ر ر ر رفا ع‬ ‫عخ اعف ففت عفختياع‪ :‬ع‬ ‫‪ -2‬ة اعفال تع ف ‪.‬‬ ‫فتةاعةث عف ب ع‪.‬ع‬ ‫‪-3‬‬ ‫فتةاعف ح ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬ ‫‪- 09 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫‪ ‬ف حباعفالة ة‪.‬‬ ‫ةف‪.‬‬ ‫‪ ‬رصةعف فزبتي عف‬ ‫‪ ‬ف حباعف ثأل يا ع‬ ‫عف ث ‪.‬ع‬ ‫فعف‬ ‫فتةاعف‬ ‫‪-5‬‬ ‫‪.‬ع‬ ‫فتةاعف ص‬ ‫‪-6‬‬ ‫‪ -7‬ةث عف ثبأل عاةعف ت فف عف ث عي عف فا ‪.‬‬ ‫‪ -1‬وقفة االستعداد‬ ‫ر ر ع ب ر ر عف في ر ر ع بألشر ررف ع‬ ‫ر رراعفال ر ررتع ف ع ر ر عتةر رركعف ث ر ر عف ر ررذ عات ر ررذبعف‬ ‫رر ع‬ ‫ةف‬ ‫ةر ر ر لعة ر ر ر ع‬ ‫ر ر ر هعة ة ر ررهع ةر ر ر خ اع ة ر ررةعف ث ر ر ر عخ فععف ر ررأل ع أل ر ر ر عف‬ ‫ر ر ر عتير ر ر عت ي ر رراع‬ ‫اعةف عةف بألت أل‪ :‬ع‬ ‫خ أل صعتةكعف‬ ‫ر ر ع ة ر ر خ اعي ر ر عف حألة ر رراعة فار رراعفتت ر ررأللعف ي ر رراع‬ ‫ر ررف عف ص ر ر فعع ةر ررةعف‬ ‫‪ ‬تب ر ر اع‬ ‫ف أل اع هع ةفي عةتصت ةع أل خ اعيعةيألعي عةث عف ب ععة عفة ةع ففت عف في ‪.‬‬ ‫رأل عفال ر ع‬ ‫ع أل ع ةفي ع ةةع ف عف فير ع‪:‬عتير عف عف‬ ‫عفالر ألاعي عف‬ ‫‪ ‬ثب ع‬ ‫ةفير ر عا تة رردع ر ر ع ررأل عخخ ررفعيعة ررةع رربي عف ث ررألاعا ر ر ع عر ر عف ف ررأل ي ع ر ر ا ع عر ر ع‬ ‫رأل ع ةري ع رألعاصرت ع صرهعف ت ر ع‬ ‫أل عف حفز ع ةص رفع حير عار ي عف ث ر ع‬ ‫فالخ ألععي عف‬ ‫عفالر ألاعي ع‬ ‫عةتثبيقعف ث ع حألة اعف ي ف ع ةةع‬ ‫عخ ف ع ص عف ص‬ ‫أل ع‬ ‫ع ب عف بأل عير ع فاراع ف ر عف فير ع ر عف ةردعتترةعاتري ع ص رهع‬ ‫ذبعف حأل اعا عف‬ ‫عف أل أل‪.‬‬ ‫ف ففغعف ألي ع ةت‬ ‫ة لعف ف ألعة حألة راعف ف عع‬ ‫عف ع ة عف ألي ع ةحفزاعف‬ ‫‪ ‬ف ت ي اعف ع ةياع‪:‬ع عخ اعف ت‬ ‫زر عف تييرفف عف تعة رراع أل فيعرراع عةال ر عةف ع ررف ع رري عف ت ر عف ع ةر عةف تر ا عف ع ةر ع‬ ‫عف ع ة عفت عة أل عف ت ا عف ع ة ‪.‬‬ ‫يأل ت‬ ‫ع‬ ‫‪- 21 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬ ‫‪ -2‬وضع البدء ‪The starting position‬‬ ‫ررألياع رري عف ر ي ع‬ ‫ا رركعف ف ررأل ع ر عفخر ررألاعة ر يأل عف ر ي عا ر عف بررأل ع عةت ر عف‬ ‫أل صعف ف ااع ةف أل ع عة صأل ع أل ع عا ف عف ب عع‪:‬عف ثأل قعةف تحف ع ع‬ ‫ب ألع ة‬ ‫‪ -‬ي عف ث عف ثأل قعاصتهفعف ف أل ع ع‪26‬عس ةع‪27‬عرأل يراع عة رةعيترف عتفزير عف تبرألبعف ف رأل ع ةرةع‬ ‫ف حفزاعز ع‪.‬‬ ‫‪ -‬ير عف ثر عف تحررف عات رذعف ف رأل عةثر عف بر عع ب ر عرر ف عةل ركعخ رهعابر اع تفزير عف تبأل ررهع‬ ‫عفخر ألاع‪.‬عع ع‬ ‫ب ع ب اع ع‬ ‫ةار ررذزفعخأل ر ر ع ب ر ر عف ر ررفؤة ع بر ررأل ع(‪ 3123‬هعا عةث ر ر عف ب ر ر ععاعت ر ر ع ةر ررةع ر ر عف ر ررأل ع‬ ‫عة ة‪ :‬ع‬ ‫عفخ أل ياعر‬ ‫عةا عا ف عف‬ ‫د‪/‬عف ةي عةف ص فه عةف فة اعة عف‬ ‫(ف‬ ‫‪ -‬النوع االول ‪( :‬أزرع وأرجل طويلة ‪,‬الجذع قصير)‪.‬‬ ‫‪ -‬النوع الثاني‪(:‬نسبى)‪.‬‬ ‫‪ -‬النوع الثالث‪(:‬أزرع وأرجل قصيرة‪ ,‬جذع طويل)‪.‬‬ ‫ةتت ي ع ذبعف فتةاع أل ص فت عف صياعف تأل ياع‪ :‬ع‬ ‫‪.‬‬ ‫ي ع ألت أل عف ح‬ ‫‪ -‬ف‬ ‫ي ع ت فتاي عةا يفف ع ة أل ف‪.‬‬ ‫‪ -‬ف‬ ‫اعت فابألع‪.‬‬ ‫ع‪41‬عع‬ ‫عتفةاتهع عفخ‬ ‫أل عةت‬ ‫‪ -‬ف ذ ع ت ي عة أل ع‬ ‫‪- 20 -‬‬  ‫رفع األثقال بني‬ ‫الىظريت والتطبيق‬