Rangkuman PJOK PDF

Rangkuman PJOK 1. Kebugaran Jasmani Pengertian : kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dalam jangka waktu relatif lama tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Tabel nilai Tes Kebugaran Jasmani 2. Atletik Pengertian : cabang olahraga beru...

Rangkuman PJOK 1. Kebugaran Jasmani Pengertian : kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dalam jangka waktu relatif lama tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Tabel nilai Tes Kebugaran Jasmani 2. Atletik Pengertian : cabang olahraga berupa aktivitas fisik (jasmani)yang dinamis dan harmonis,termasuk diantaranya lari,lompat,jalan dan lempar. Atletik disebut juga dengan Mother of Sport atau induk dari olahraga. Organisasi 1.Atletik Nasional : PASI 2.Atletik Internasional: IAAF Cabang dari Atletik 1.) Jalan adalah gerak melangkahkan kaki dimana saat melangkah salah satu kaki atau keduanya ada saat menyentuh tanah. Teknik/fase jalan : 1. Tumpu 2 kaki 2. Tarikan 3. Relaksasi~ turunkan berat (pantat) 4. Dorongan 2.)Lari adalah gerak melangkahkan kaki dimana ada saat kedua kaki tidak menyentuh tanah atau melayang. Lari menurut jarak 1. Pendek : 100,200,400 ( lari 300m tidak dipertandingkan secara resmi) 2. Menengah : 800,1500,3000,5000 3. Jauh : 10.000,Marathon 42,195 km Nomor khusus lari 1. Estafet ~ lari beregu ,menempuh jarak 4x100,4x200 ,4x400m Teknik pergantian tongkat : 1.Visual 2.Non visual 2. Gawang ~ lari jarak pendek yang diberi rintangan gawang. 3. Steeplechase ( lari halang rintang ) ~ olahraga lari yang dilaksanakan dengan cara melewati rintangan berupa gawang dan dan gawang dengan kolam berisi air di belakangnya.  4. Cross Country ( lari lintas alam)~ lari jarak jauh yang dilakukan di alam terbuka secara berkelompok. ➔ Nah,ada persamaan antara steeplechase sama cross country yaitu lari yang dilakukan dengan cara melewati rintangan. ➔ Perbedaan nya, steeplechase itu dilakukan di dalam stadion dimana rintangannya itu berupa gawang dan kolam air.Kalau cross country itu dilakukan di luar stadion / alam terbuka dengan rintangan seperti sawah,bukit dll. Teknik start 1. Jongkok : untuk lari jarak pendek.Start jongkok punya dorongan yang lebih daripada berdiri dan sebaliknya.Oleh karena itu,start jongkok sangat mempengaruhi hasil pada lari jarak pendek. 2. Berdiri : untuk lari jarak menengah 3. Melayang : untuk lari estafet pelari 2,3,dan 4.Untuk pelari pertama menggunakan start jongkok(jarak pendek). 3.Lompat Lompat tinggi Lompat galah Lompat jangkit : ~ Perbedaan lompat jangkit dan lompat jauh terletak pada tolakannya. Lompat jauh ✓ Pengertian:Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. ✓Teknik Lompat jauh : 1) Awalan : lari dengan kecepatan maksimal(tidak boleh mengubah langah kaki)~gaya dorong besar~jarak jauh. 2) Tolakan : menggunakan kaki terkuat(misal kaki kanan) dan tidak boleh melewati papan tolakan. 3) Saat melayang di udara : tahan selama mungkin diudara.Dapat menggunakan beberapa teknik , yaitu ✓Walking in the air (teknik yang paling sering dipakai): mengayunkan kedua kaki seperti berjalan.Menghasilkan 8-9 m. ✓Jongkok : setelah menolak,kaki di tekuk.Menghasilkan 6-7. ✓Menggantung : membusungkan dada. 4) Mendarat : Jatuhkan kedua kaki secara bersamaan,jatuh di bak lompat. ✓Diskualifikasi Lompat jauh: 1. Kaki melewati papan tolakan. 2. Tidak mendarat di bak lompat. Jika mendarat dengan 1 kaki itu bukan diskualifikasi,tetapi BAHAYA. 3. Menolak dengan 2 kaki secara bersamaan. 3. Bola Voli ★ Teknik dasar bola voli 1.) Servis adalah teknik memukul bola dari luar garis belakang lapangan untuk memulai permainan. ~ Bola harus melewati atas net.  ✓Macam Macam servis : 1. Overhand Serve (Servis Atas) Servis atas merupakan teknik yang melibatkan ayunan tangan di atas kepala agar menyentuh atau memukul bola ke area lawan. Saat menerapkan servis ini, satu tangan memegang bola dan melemparkannya ke atas.Kemudian, tangan satunya memukul bola dengan mengayunkan tangan dari atas ke depan dengan kekuatan penuh. 2. Underhand Serve (Servis Bawah) Servis bawah merupakan teknik yang menggunakan tangan bawah untuk memukul bola. Posisi tangan berada di bawah bola dengan jari-jari yang terbuka. Servis ini dinilai lebih mudah untuk dikontrol, sehingga lebih banyak digunakan oleh pemain pemula. 3. Jump Serve (Servis Loncat) Servis loncat merupakan teknik servis yang dilakukan dengan cara melompat layaknya gerakan smash. Teknik ini bisa digunakan untuk memulai serangan dan pukulannya akan menghasilkan pukulan top spin. 4. Jump Float Serve (Servis Loncat dengan Bola Tanpa Putaran) Jump float serve hampir mirip dengan jump serve. Hanya saja, pada teknik ini, bola dilempar tanpa putaran. Pemain dapat memberikan gerakan tidak terduga pada bola, sehingga cukup sulit diprediksi oleh lawan. 2.) Passing (Mengumpan) adalah teknik memukul bola menggunakan ayunan kedua lengan dari bawah. ~ Bertujuan untuk menerima,menahan dan mengendalikan bola servis dari pemain lawan dan untuk memberikan umpan kepada rekan satu tim. 1. Passing Bawah : jika bola berada di bawah garis kepala. 2. Passing Atas : jika bola berada di atas garis kepala. 3.) Smash adalah teknik memukul bola keras ke lapangan lawan yang diawali lompatan dekat net. ~ Digunakan untuk menyerang dalam permainan. ✓ Macam macam Smash : Quick smash : bola umpan toser rendah.Smash rendah cepat. Semi smash : bola umpan toser setengah tinggi / medium.Smash melompat normal. Push smash : bola umpan toser tinggi dan jauh.Smash keras diawali lari kemudian melompat. Pull smash : tipuan / hanya mendorong bolanya pelan.Smash tipuan. 4.) Block (membendung) adalah teknik melompat ke atas dan menjulurkan kedua tangan saat lawan melakukan smash. ~ Bertujuan untuk bertahan dan menghalau serangan smash dari lawan. ★ Peraturan dasar ➔ Dilakukan oleh 2 tim.Masing masing tim 10 orang.Terdiri dari 6 pemain inti dan 4 pemain cadangan. ➔ 1 pertandingan ada 5 set.Game setiap set adalah 25 poin.Tim yang menang 3 set dari 5 set tersebut akan menjadi pemenangnya. ➔ Dipimpin oleh 6 wasit.1 wasit utama,1 wasit asisten dan 4 wasit garis. ➔ Permainan dimulai dari servis - setelah aba aba peluit. Skor masuk apabila bola masuk ke area lapangan lawan.Bola dianggap keluar apabila menyentuh permukaan diluar lapangan.  ➔ Dalam satu set permainan tidak ada batasan untuk pergantian pemain.Dan diperbolehkan 1× time out / jeda istirahat maks. 1 menit. ★ Posisi dan peran pemain Server : Bertugas melakukan servis.Setelah servis berfungsi sebagai pemain bertahan. Libero : Bertugas menahan dan menerima serangan atau smash lawan.Pemain libero dilarang melakukan smash.Ciri khas libero adalah mengenakan kostum warna berbeda dari yang lain dan memiliki postur tubuh yang cenderung lebih kecil. Defender : Bertugas menahan serangan yang datang.Pemain bertahan boleh melakukan smash dari area bertahan. Toser : Bertugas untuk mengoper bola dalam satu tim.Wajib menguasai teknik smash dan blocking. Smasher : Bertugas melakukan smash atau serangan.Wajib menguasai teknik blocking. 4. Bola Basket(2 soal) 1.)Ketentuan skor ❖ Tembakan 1 poin :Nilai 1 poin bisa didapatkan melalui lemparan bebas atau free throw. Free throw adalah percobaan mencetak poin tanpa rintangan dengan menembak dari belakang garis lemparan bebas (secara informal dikenal sebagai garis pelanggaran (foul line). Setiap bola yang tercipta dari lemparan bebas mendapatkan 1 poin. ❖ Tembakan 2 poin : Poin yang diperoleh pada saat seorang pemain basket berhasil memasukkan bola ke dalam ring yang diawali dengan gerakan melangkahkan kaki dua kali lalu melompat sambil melempar bola ke dalam ring adalah 2 (dua) poin. Teknik tersebut disebut lay-up yaitu gerakan berlari mendekati ring lalu memasukkan bola (shooting) ke dalam keranjang. Mengutip BBC Sport, nilai dua poin diberikan jika bola dimasukkan ke dalam keranjang melalui sebuah tembakan dari dalam garis tiga poin (three-point line) atau juga disebut garis penalti. ✓ pemain tidak sengaja memasukkan bola ke keranjangnya sendiri. ❖ Tembakan 3 poin Nilai 3 (tiga) poin merupakan yang tertinggi dalam permainan bola basket. Tiga poin diberikan jika bola dimasukkan ke dalam keranjang melalui sebuah tembakan dari luar garis penalti. 5. Bulu Tangkis Badminton berasal dari nama taman di Kerajaan Inggris. Induk organisasi : 1. PBSI (Nasional) 2. BWF (Internasional)  Area Servis Terdapat istilah 1.Forehand yaitu ketika memukul, telapak tangan menghadap ke depan. 2.Backhand yaitu ketika memukul, telapak tangan menghadap ke belakang. Teknik dasar memegang raket : kalian bisa klik link dibawah buat referensi yaa https://youtu.be/8qypBWHVhDU?si=XkJ9WZwr0lN-bEOG 1.Grip ★ Shakehand Grip (jabat tangan) : ciri ciri seperti membawa kapak.Adapun susunan jari nya yaitu telunjuk,ibu jari,jari tengah,jari manis dan jari kelingking. ~shakehand grip ini paling bagus,karena bisa memukul dari segala arah.Dari kanan oke,kiri oke,semuanya oke. ★ American Grip : untuk pemula. ~hanya untuk memukul bola pendek dekat net. ★ Backhand Grip : Cara memegang seperti shakehand grip.Jempol harus diluruskan supaya pukulan bisa keras. ~Kelemahannya yaitu tidak bisa pukulan keras.  2.Servis yaitu pukulan pertama pada bulu tangkis. ➔ Forehand : telapak tangan menghadap ke depan. ~ Tujuannya yaitu menaruh bola tinggi dibelakang lawan. ➔ Backhand : telapak tangan menghadap ke belakang. ~ Tujuannya yaitu menaruh bola pendek dekat net. ➔ Kejut , ada 2 yaitu : 1.Servis kejut forehand : bola pendek. 2.Servis kejut backhand : bola tinggi. ~ Syarat sah servis : 1. Kepala raket tidak boleh sama atau lebih tinggi dari pegangan raket. 2. Tidak boleh melebihi jarak 120cm dari lantai.Untuk menentukannya,ada salah satu wasit(yang menentukan wasit 2). 3. Masuk daerah servis. 3.Stroke/pukulan Lob : bola tinggi di belakang lawan. Drive : mendatar sejajar dengan net. Dropshot : dipukul dari belakang ,jatuh di dekat net. Smash : memukul keras,menukik tajam. Netting : memukul ?,mengembalikan dekat net? 4.Foot work : cara melangkah dalam bulu tangkis. ➔ Ciri - ciri : 1. Ketika memukul bola dekat badan,maka kaki kanan harus didepan. 2. Apabila bola dibelakang badan,maka kaki kanan juga harus dibelakang. 5.Stance (posisi tubuh) : posisi tubuh ketika menunggu pukulan dari lawan. ❖ Tunggal : berada di tengah lapangan. ❖ Ganda : 1. Kiri kanan untuk bertahan. ~setelah memukul lop. 2. Depan belakang untuk menyerang. ~ketika dapat pukulan lop. ★ Contoh soal : ➔ Andrea melakukan tembakan sebanyak 1 kali dari luar garis three points, 3 kali dalam garis three points, 3 lemparan bebas, 4 kali memasukkan bola di bawah ring lawan, dan 2 kali melakukan lay–up. Poin yang didapatkan Andrea adalah... Jawaban : 1 kali tembakan dari luar garis three points: 3 poin 3 kali tembakan dari dalam garis three points: 3 x 2 = 6 poin 3 kali lemparan bebas: 3 x 1 = 3 poin 4 kali memasukkan bola di bawah ring lawan: 4 x 2 = 8 poin 2 kali melakukan lay-up: 2 x 2 = 4 poin ~ Total poin: 3 + 6 + 3 + 8 + 4 = 24 poin. ➔ Buat referensi contoh soal bab badminton,kalian klik link dibawah ygy :’) https://pontianak.tribunnews.com/amp/2024/08/28/40-soal-ujian-tentang-badminton-l engkap-kunci-jawaban-soal-ulanganujian-materi-tentang-bulutangkis?page=4 ➔ Bola voli : https://pontianak.tribunnews.com/2023/07/11/50-soal-dan-jawaban-pjok-seputar-bola -voli-lengkap-hadapi-ulanganujian-sekolah