Mindfulness (25th anniversary edition) (A Merloyd 130c604888748064a8e2d8d4b1ea69cf.html

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::: {.page-header-icon.page-header-icon-with-cover} [🥦]{.icon} ::: Mindfulness (25th anniversary edition) (A Merloyd Lawrence Book) - 알렌 랑거 {#mindfulness-25th-anniversary-edition-a-merloyd-lawrence-book---알렌-랑거.page-title} ============================================================================ ----------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 카테고리 [일반서적]{.selected-value.select-value-color-red} AI 요약 엘렌 랑거의 *Mindfulness*는 마음챙김이 개인의 삶에 긍정적인 변화를 가져오고, 자율성과 행복감을 증진시키며, 창의성과 문제 해결 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다고 강조합니다. 마음챙김을 통해 사람들은 과거의 한계를 극복하고, 선택의 자유를 통해 삶의 주인의식을 느끼게 되며, 편견을 줄이고, 일상적인 활동을 즐거운 경험으로 재구성할 수 있습니다. 다양한 실험 사례를 통해 마음챙김의 효과가 입증되었으며, 이는 개인의 정신적, 신체적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 생성 일시 \@2024년 10월 31일 오후 8:33 집필과의 관련성 **\[1\] 초자존감 - 고유성 - 무의식적 행동의 함정 - 카테고리에 갇힘 - 개인과 사물에 대한 고정관념과 편견을 줄이는 데 효과적인 '마음챙김'**\ \ **1) 카테고리에 갇힘(무의식성)** \[*Mindfulness*에서 엘렌 랑거는 사람들이 일상에서 반복적인 습관과 고정된 사고방식에 빠져 무의식적으로 행동하는 것을 **"카테고리에 갇힘(trapped by categories)"**라고 설명합니다. 이 개념은 사람들에게 익숙하거나 사회적으로 정의된 범주에 의해 제한된 사고와 행동을 설명하며, 이러한 제한은 새로운 시각을 발견하는 것을 방해합니다. **예를 들어, "문은 문일 뿐"이라는 사고에 갇혀 우리가 그 물체를 다른 방식으로 사용할 가능성을 무시하게 됩니다.** 이러한 무의식성은 우리가 일상생활에서 다양한 가능성을 인식하지 못하게 하고, 특히 예기치 않은 상황에서 유연하게 대처할 수 없게 만듭니다.\] \[**카테고리에 갇힘의 문제점:** 랑거는 사람들이 특정 상황이나 대상에 대해 무의식적으로 반응할 때 발생할 수 있는 문제를 지적합니다. 우리는 사물을 특정 방식으로 분류하고, 그 분류에 맞는 생각만을 떠올리며, 다른 가능성을 차단하게 됩니다. 예를 들어, 자동차 열쇠를 찾을 때 가방 안의 여러 물건을 훑어보며 "열쇠"라는 정해진 형상에만 집중하게 되어 열쇠의 모양이 다르다면 찾지 못하는 경우가 생깁니다. 이는 인간의 사고가 얼마나 제한적이고, 자동화된 반응에 쉽게 얽매이는지를 보여주는 사례입니다. 랑거는 이를 극복하기 위해 **새로운 관점과 정보를 적극적으로 받아들이는 태도**가 필요하다고 강조합니다.\] \[**새로운 관점의 중요성:** **랑거는 우리가 보다 열린 마음으로 새로운 정보를 수용하고, 일상적인 물체나 상황을 다양한 방식으로 인식할 때 마음챙김 상태에 도달할 수 있다고 설명합니다**. 마음챙김 상태에서 우리는 과거에 만든 카테고리와 고정관념을 벗어나 더 창의적이고 유연하게 사고할 수 있게 됩니다. 이는 기존의 관점에 얽매이지 않고 사물을 새롭게 인식하는 데 큰 도움이 되며, 특히 일상생활에서 발생할 수 있는 문제 상황을 해결하는 데에도 유익합니다.\] *왜 이런 생각이 들지 않았을까요? 그 이유는 어제 당신의 문이 나무 조각으로 여겨지지 않았기 때문입니다. 당신에게 3x7 피트의 나무 조각은 '문'이라는 카테고리에 갇혀 숨겨져 있었던 것입니다. ;* *무의식성은 우리가 과거에 만들어진 카테고리와 구분에 지나치게 의존할 때 생깁니다 (남성/여성, 노인/청년, 성공/실패). 구분이 만들어지면 그것은 그 자체로 생명력을 가지게 됩니다.* *---\>* **1. 무의식적 행동의 함정** 참조.\ \ **2) 편견을 줄이는 마음챙김 - 개인의 고유한 독특성을 볼 수 있음** \[*Mindfulness*에서 엘렌 랑거는 **마음챙김이 편견과 고정관념을 줄이는 데 중요한 역할**을 한다고 설명합니다. 일반적으로 사람들은 타인이나 특정 상황에 대해 기존의 인식과 편견을 바탕으로 판단하는 경향이 있습니다. 이는 특정 집단이나 개인에 대해 고정된 이미지를 형성하게 하고, 다양성과 개별성을 무시하게 만듭니다. 랑거는 이러한 무의식적인 편견이 **인간관계를 해치고 사회적 갈등을 유발**한다고 지적하며, 마음챙김을 통해 이를 극복할 수 있다고 주장합니다.\] \[**편견 없는 차별(discrimination without prejudice):** 랑거는 마음챙김이 개인과 집단을 바라볼 때 새로운 관점에서 다가가도록 도와주며, 이를 통해 편견 없이 차별하는 법을 배울 수 있다고 설명합니다. 여기서 "차별"은 긍정적인 의미로 사용되며, **각 사람이나 사물을 고유한 존재로 인식**하고, 고정된 틀에 얽매이지 않고 개별성을 존중하는 것을 의미합니다. 이는 마음챙김을 통해 타인을 있는 그대로 보고 그들이 가진 독특한 특성을 존중할 수 있는 힘을 길러주는 데 도움이 됩니다.\] \[**개인적, 사회적 관계에서의 마음챙김의 중요성:** 마음챙김이 있는 사람은 타인에 대해 **모든 정보를 주의 깊게 받아들이고**, 이를 통해 상대를 고정관념에 가두지 않습니다. 이러한 태도는 인간관계를 개선하고 사회적 다양성을 존중하는 데 중요한 역할을 합니다. 랑거는 우리가 무의식적으로 가지고 있는 고정관념을 인식하고 이를 극복함으로써, 더 나은 사회적 관계를 형성할 수 있다고 강조합니다. 이는 특히 직장이나 교육 환경 등 다양한 사람들이 모여 협력해야 하는 상황에서 매우 유익한 태도입니다.\] *우리가 누군가를 '게으르다', '이기적이다', '배려심이 없다'와 같은 특성으로 부를 때마다, 그 사람을 치료할 수 없는 상태로 간주하고 있으며, 이를 반박할 수 있는 모든 증거를 무시하고 있습니다. ; 우리가 판단적이 될 때, 우리는 무의식적입니다. 단순히 우리가 어떤 이유로 특정 행동을 했는지 또는 타인의 행동에 대한 이유를 물음으로써, 그 뒤에 숨겨진 동기를 볼 수 있으며, 우리의 증상처럼 상황과 장소에 따라 변화한다는 것을 깨닫게 됩니다. ---\>* **6. 편견을 줄이는 마음챙김** 참조.\ \ **\[2\] 초자존감 - 꿈 이루기 - 마음챙김 - 변화에 대한 두려움 극복, 창의성 증진(과정에 초점)**\ \ **1) 변화에 대한 두려움 극복** \[*Mindfulness*에서 랑거는 마음챙김을 통해 **변화에 대한 두려움을 극복**할 수 있음을 강조합니다. 사람들은 새로운 상황이나 경험에 대해 두려움과 저항을 느끼는 경우가 많으며, 이는 주로 무의식적인 사고방식에서 비롯됩니다. **무의식성(mindlessness)**은 과거 경험에 의존하여 현재의 상황을 비판적이지 않게 받아들이는 상태를 의미하는데, 이로 인해 사람들은 변화에 대해 불편함을 느끼고 고정된 사고에 머무르게 됩니다.\] \[**마음챙김을 통한 개방적 태도:** 마음챙김은 새로운 상황을 열린 마음으로 받아들이는 태도를 키우는 데 도움을 줍니다. 이 책에서 랑거는 사람들이 **변화에 대한 두려움 없이 새로운 가능성을 탐색**할 수 있는 방법을 제시합니다. 마음챙김 상태에서는 과거의 습관이나 고정된 사고에서 벗어나 새로운 가능성과 접근 방식을 수용하게 됩니다. 예를 들어, 직장에서 새로운 업무 방식이나 혁신적 아이디어를 도입할 때 마음챙김이 있는 사람들은 이를 거부하기보다 긍정적으로 받아들이고 그로부터 새로운 배움과 성장을 추구합니다.\] \[**변화를 수용하는 마음가짐의 효과:** 랑거는 마음챙김이 단순히 불편한 변화를 받아들이는 것을 넘어, **자신의 삶을 주체적으로 이끌어 갈 수 있는 능력을 길러준다**고 설명합니다. 우리가 변화를 두려워하는 이유는 과거의 경험이나 기존의 규칙에 얽매이기 때문인데, 마음챙김을 통해 변화 속에서 자신이 어떻게 적응하고 성장할 수 있을지 생각하게 됩니다. 이 과정에서 두려움이 사라지고, 오히려 변화가 자아 성장과 가능성의 기회로 여겨집니다.\] *일부 사람들은 마음챙김을 통해 위험을 감수하고 변화를 받아들이는 것이 더 쉬워졌고, 실패에 대한 두려움이 줄어들었습니다. 또 다른 사람들은 예전에는 무력하게 느껴졌던 상황에서 통제력을 느끼거나, 갇힌 듯 느껴졌던 곳에서 더 자유로워졌습니다. ;* *우리는 과거 경험의 한계가 현재 경험을 결정해야 한다고 가정합니다. 그러나 마음챙김을 가지면 과거 경험의 한계가 반드시 현재를 결정해야 한다고 가정하지 않게 됩니다.* *---\>* **3. 변화에 대한 두려움 극복** 참조.\ \ **2) 창의성 증진(과정에 초점)** \[*Mindfulness*에서 엘렌 랑거는 **창의성 증진과 문제 해결**에 있어 마음챙김이 핵심적 역할을 한다고 설명합니다. 마음챙김은 우리가 문제를 해결할 때 새로운 시각을 채택하고, 기존의 고정된 방식에서 벗어나도록 돕습니다. 랑거는 마음챙김이 있는 상태에서는 **과거 경험과 기존의 지식에만 의존하지 않고 새로운 가능성을 탐구**하며 창의적인 아이디어를 도출할 수 있다고 주장합니다.\] *무의식성은 우리의 많은 노력을 저해하는 경향이 있습니다. 첫째, 우리는 우리가 하고자 하는 일에 대해 너무 고정된 기대를 가지고 있고, 둘째, 계획대로 되지 않으면 그것을 실패로 간주하며, 셋째, 그 결과물이 아무런 용도가 없다고 가정합니다. ;* *마음챙김은 결과가 아니라 과정에 집중할 때 창의성을 촉진할 수 있습니다. 거의 모든 활동은 마음챙김으로 수행될 수 있습니다.* *---\>* **5. 창의성 증진과 문제 해결** 참조.\ \ **\[3\] 초긍정 - 즐거움 키우기 - 마음챙김 - 음미 - 즐거움과 삶의 활력(일을 놀이 또는 즐거운 경험으로 재구성하기) / 초긍정 - 꿈 이루기 - 일에 대한 사랑 (일을 놀이처럼, 몰입)** \[엘렌 랑거는 *Mindfulness*에서 **마음챙김이 삶의 즐거움과 활력을 높이는 데 중요한 역할**을 한다고 설명합니다. 일반적으로 사람들은 일상에서 활동을 자동화된 일(work)로 여기고, 일상 업무를 지루하고 고된 일로 인식하기 쉬운데, 이는 무의식적인 습관에 빠져 주어진 활동을 단순히 '해야 할 일'로 받아들이기 때문입니다. **마음챙김을 통해 사람들은 활동을 단순한 일이 아닌 즐거운 경험으로 재구성할 수 있습니다.\]** \[**일과 놀이의 경계 허물기:** 랑거는 실험을 통해 같은 활동이라도 '일'로 생각할 때와 '놀이'로 인식할 때 경험의 질이 다르다는 점을 보여줍니다. 연구에서 참가자들에게 만화를 평가하는 과제를 주면서, 이를 단순한 작업으로 소개한 그룹은 쉽게 싫증을 느꼈고 집중력이 떨어졌습니다. 반면, 같은 과제를 놀이로 접근하도록 유도한 그룹은 훨씬 더 즐겁고 몰입된 상태로 임했습니다. 이는 **마음챙김을 통해 우리가 매 순간을 새롭고 재미있게 경험**할 수 있다는 것을 시사합니다.\] \[**삶의 활력을 위한 마음챙김:** 마음챙김은 우리가 일상에서 느끼는 활력과 만족감을 증진시킵니다. 랑거는 사람들이 마음챙김을 통해 매 순간을 '놀이'로 접근할 때 더 큰 즐거움과 행복감을 느끼며, 일상적인 활동조차 신선하게 경험할 수 있다고 강조합니다. 마음챙김은 단순히 일의 피로를 줄이는 것이 아니라, **삶을 진정으로 살아가는 느낌을 주며**, 우리를 활동에 몰입하게 하여 시간을 더 빠르게, 그리고 활기차게 흘러가게 만듭니다.\] *한 그룹에게는 이 과제를 '일'로 소개하고 다른 그룹에는 '놀이'로 접근하도록 했습니다. 첫 번째 그룹은 쉽게 집중력이 떨어졌고, 재미를 느끼지 못했습니다.* *반면 같은 과제를 놀이로 접근한 그룹은 전체 과정을 즐겼습니다.* **(이해완: 일을 놀이처럼 함으로써 즐거움을 키우는 방법을 이야기하면서, 알렌 랑거의 이 실험을 소개하면 좋을 것 같다는 생각이 든다.)** *;;* *우리가 여행을 하거나 일을 놀이로 접근할 때, 마음챙김은 본질적으로 즐겁고 에너지를 소모하는 것이 아닌 에너지를 만들어내는 활동이라는 것을 깨닫게 됩니다. ---\>* **7. 즐거움과 삶의 활력** 참조. 키워드 마음챙김, 변화, 자아 성장, 선택, 자기 통제, 행복감, 요양원 실험, 창의성, 문제 해결, 편견, 고정관념, 인간관계, 사회적 갈등, 차별, 독특한 특성, 무의식성, 즐거움, 활력, 경험, 활동, 에너지, 신선함, 몰입, 자유, 가능성, 통제감, 자율성, 사고 패턴, 긍정적, 부정적 ----------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ::: {.page-body} - 출처 x-devonthink-item://7C99CF13-53BE-4E00-A04A-0E33493BEC8A?page=0 - 저자 소개 *Mindfulness*의 저자인 엘렌 랭거(Ellen Langer)는 미국의 심리학자이자 하버드 대학교의 교수로, 마음 챙김(Mindfulness) 연구의 선구자로 알려져 있습니다. 그녀는 일상적인 맥락에서 인간의 사고와 행동을 탐구하며, '무심함(Mindlessness)'과 '마음 챙김' 개념을 발전시켜 왔습니다. 특히, 마음 챙김이 어떻게 인간의 건강, 창의성, 그리고 삶의 질을 향상시킬 수 있는지에 대한 실증적 연구를 통해 큰 영향을 끼쳤습니다. 랭거의 연구는 심리학을 넘어 교육, 의료, 비즈니스 등 다양한 분야에 응용되었으며, 그녀의 실험들은 새로운 관점을 창출하는 데 기여했습니다. 대표적인 실험으로는 요양원 거주자에게 식물을 돌보게 하고 선택권을 주어 신체 및 정신 건강에 긍정적인 변화를 이끌어낸 연구가 있으며, 이 연구는 자율성과 책임감이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 보여줍니다. 랭거는 *Mindfulness* 외에도 여러 권의 저서를 통해 마음 챙김의 가치를 대중에게 전달해왔고, 이를 통해 심리학 및 사회과학에서 마음 챙김 개념이 확산하는 데 기여한 바 있습니다. - 요약 및 시사점(간략) **1) 간단한 요약** *Mindfulness*는 심리학자 엘렌 랑거(Ellen Langer)가 쓴 책으로, 무의식적 행동과 일상에서의 "무의식성(mindlessness)"이 우리의 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 랑거는 주의 깊게 인식하고 새로운 정보에 열린 태도로 세상을 바라보는 "마음챙김(mindfulness)"이 우리의 건강, 행복, 창의성에 중요한 역할을 한다고 주장합니다. 이 책은 일상 속에서 마음챙김을 실천하여 자아 성찰, 인간 관계 개선, 직장 및 사회적 상황에서의 창의적 접근을 촉진하는 방법을 제시합니다. **2) 주요 시사점** 1\. **무의식적 행동의 함정** 랑거는 우리가 일상에서 반복적인 습관과 사고방식에 빠져 주변 상황에 대해 무의식적으로 행동하는 경향이 있다고 설명합니다. 이는 "카테고리에 갇힘(trapped by categories)"이라는 개념으로, 사물을 특정 방식으로만 인식하게 됩니다. 이를 극복하기 위해 새로운 관점과 정보를 수용하는 태도가 필요합니다. 2\. **심리적 건강과 몸의 관계** 랑거의 연구는 정신 상태가 신체 건강에 미치는 영향을 강조합니다. 예를 들어, 실험에서 호텔 청소 직원들에게 그들의 작업을 운동으로 인식하게 했을 때 체중 감량과 혈압 감소 등의 신체적 변화가 나타났습니다. 이는 "마음과 몸의 일체(unity of mind and body)"라는 개념을 통해 설명됩니다. 3\. **변화에 대한 두려움 극복** 마음챙김은 변화에 대해 열린 태도를 가지도록 돕습니다. 무의식성은 새로운 상황에 대한 두려움이나 저항을 초래하지만, 마음챙김을 통해 우리는 새로운 가능성을 인식하고 변화를 수용할 수 있습니다. 4\. **의미 있는 선택을 통한 자기 통제** 랑거는 사람들이 더 많은 선택권을 가지게 될 때 자율성과 행복감을 경험한다고 주장합니다. 예를 들어, 요양원 거주자들에게 작은 결정들을 맡겼을 때 그들의 활력과 생존율이 높아졌습니다. 이는 "자기 통제(self-control)"와 연관되어, 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 5\. **창의성 증진과 문제 해결** 랑거는 마음챙김이 창의성을 촉진한다고 설명합니다. 실험에서 참가자들에게 제품을 다양하게 활용해 보도록 요청하자 기존의 용도를 넘어서 창의적인 해결책이 나오기도 했습니다. 이를 통해 마음챙김이 고정된 사고방식을 깨고 문제 해결 능력을 향상시키는 방법으로 제시됩니다. 6\. **편견을 줄이는 마음챙김** 마음챙김은 개인과 집단에 대한 고정관념과 편견을 줄이는 데 효과적입니다. 랑거는 사람을 다양한 측면에서 바라보고 변화를 수용할 때 편견이 줄어든다고 주장합니다. 이는 "편견 없는 차별(discrimination without prejudice)"의 개념을 통해 설명됩니다. 7\. **즐거움과 삶의 활력** 마음챙김은 단순히 피로를 줄이는 것이 아니라, 삶을 더욱 즐겁게 만듭니다. 랑거의 연구에 따르면, 활동을 '일'로 인식하는 것과 '놀이'로 인식하는 것에 따라 경험의 질이 달라집니다. 이는 삶을 보다 의미 있고 활기차게 만드는 데 도움을 줍니다. 각 시사점은 책에서 제시하는 실험과 사례를 바탕으로 무의식적 습관에서 벗어나고, 새로운 관점을 받아들이며, 보다 창의적이고 즐거운 삶을 추구하는 데 중요한 가이드라인을 제공합니다. - 시사점 별 자세한 해설 및 원문 인용 **1. 무의식적 행동의 함정** ::: {.indented} **(1) 자세한 설명** *Mindfulness*에서 엘렌 랑거는 사람들이 일상에서 반복적인 습관과 고정된 사고방식에 빠져 무의식적으로 행동하는 것을 \*\*"**카테고리에 갇힘(trapped by categories)**"\*\*라고 설명합니다. 이 개념은 사람들에게 익숙하거나 사회적으로 정의된 범주에 의해 제한된 사고와 행동을 설명하며, 이러한 제한은 새로운 시각을 발견하는 것을 방해합니다. **예를 들어, "문은 문일 뿐"이라는 사고에 갇혀 우리가 그 물체를 다른 방식으로 사용할 가능성을 무시하게 됩니다.** 이러한 무의식성은 우리가 일상생활에서 다양한 가능성을 인식하지 못하게 하고, 특히 예기치 않은 상황에서 유연하게 대처할 수 없게 만듭니다. **카테고리에 갇힘의 문제점** 랑거는 사람들이 특정 상황이나 대상에 대해 무의식적으로 반응할 때 발생할 수 있는 문제를 지적합니다. 우리는 사물을 특정 방식으로 분류하고, 그 분류에 맞는 생각만을 떠올리며, 다른 가능성을 차단하게 됩니다. 예를 들어, 자동차 열쇠를 찾을 때 가방 안의 여러 물건을 훑어보며 "열쇠"라는 정해진 형상에만 집중하게 되어 열쇠의 모양이 다르다면 찾지 못하는 경우가 생깁니다. 이는 인간의 사고가 얼마나 제한적이고, 자동화된 반응에 쉽게 얽매이는지를 보여주는 사례입니다. 랑거는 이를 극복하기 위해 **새로운 관점과 정보를 적극적으로 받아들이는 태도**가 필요하다고 강조합니다. **새로운 관점의 중요성** **랑거는 우리가 보다 열린 마음으로 새로운 정보를 수용하고, 일상적인 물체나 상황을 다양한 방식으로 인식할 때 마음챙김 상태에 도달할 수 있다고 설명합니다**. 마음챙김 상태에서 우리는 과거에 만든 카테고리와 고정관념을 벗어나 더 창의적이고 유연하게 사고할 수 있게 됩니다. 이는 기존의 관점에 얽매이지 않고 사물을 새롭게 인식하는 데 큰 도움이 되며, 특히 일상생활에서 발생할 수 있는 문제 상황을 해결하는 데에도 유익합니다. **(2) 중요 부분 인용** "Why on earth, you say to yourself, didn't it occur to you to do that? It didn't occur to you because yesterday your door was not a piece of wood. The seven-by-three foot piece of wood was hidden from you, stuck in the category called 'door.'" *(왜 이런 생각이 들지 않았을까요? 그 이유는 어제 당신의 문이 나무 조각으로 여겨지지 않았기 때문입니다. 당신에게 3x7 피트의 나무 조각은 '문'이라는 카테고리에 갇혀 숨겨져 있었던 것입니다.)* "Mindlessness sets in when we rely too rigidly on categories and distinctions created in the past (masculine/feminine, old/young, success/failure). Once distinctions are created, they take on a life of their own." *(무의식성은 우리가 과거에 만들어진 카테고리와 구분에 지나치게 의존할 때 생깁니다 (남성/여성, 노인/청년, 성공/실패). 구분이 만들어지면 그것은 그 자체로 생명력을 가지게 됩니다.)* ::: ------------------------------------------------------------------------ **2. 심리적 건강과 몸의 관계** ::: {.indented} **(1) 자세한 설명** 엘렌 랑거는 *Mindfulness*에서 **마음과 몸의 일체(unity of mind and body)** 개념을 통해 **심리적 상태가 신체 건강에 큰 영향을 미칠 수 있음을 강조합니다.** 이 이론에 따르면, 우리의 신체적 상태는 마음의 인식과 신념에 따라 변화할 수 있습니다. 예를 들어, 일상적인 청소 작업을 단순히 일로만 여길 경우 피로감을 느끼지만, 운동으로 인식하게 되면 체력과 건강이 개선되는 결과를 초래할 수 있습니다. **예시: 청소직원 실험** **책에서는 "청소직원 실험"이라는 연구가 소개됩니다. 호텔 청소 직원들에게 그들의 작업을 운동으로 간주하게 하자, 운동을 한 것으로 인식한 그룹은 체중 감량, 혈압 감소, 허리와 엉덩이 비율 감소 등 신체적인 변화를 경험했습니다**. 이는 우리가 단지 신체 활동에 대해 어떻게 인식하는가에 따라 신체적 건강 상태가 변화할 수 있음을 시사합니다. 이 연구는 **자기 인식의 변화가 신체적 결과에 영향을 미칠 수 있음을** 보여주며, 심리적 상태가 건강에 미치는 중요성을 드러냅니다. **마음과 몸의 일체의 의미** 랑거는 이 연구를 통해 우리가 신체 건강과 관련하여 제한적인 생각을 가진다는 것을 지적합니다. 일반적으로 우리는 건강이 신체적 요인에 의해 결정된다고 생각하지만, 이 실험은 심리적 요인이 신체적 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 점을 강조합니다. 우리의 마음이 어디에 있느냐에 따라 몸이 이에 맞게 반응하는 경향이 있으며, 따라서 더 나은 건강을 위해서라도 마음챙김과 인식의 전환이 필요합니다. **(2) 중요 부분 인용** "As a result of the change in mindset the experimental group, but not the control group, lost weight and showed a decrease in waist to hip ratio, a decrease in body mass index, and a drop in blood pressure---all as a function of changing their minds to see their work as exercise." *(마음가짐의 변화를 통해 실험 그룹은 체중이 줄었고, 허리와 엉덩이 비율이 감소했으며, 체질량 지수가 줄어들었고, 혈압이 떨어졌습니다. 이 모든 변화는 그들의 작업을 운동으로 인식하는 사고 변화의 결과였습니다.)* "If the mind is fully in a healthy place, the body will be healthy as well. This research sheds light on both the placebo effect and spontaneous remissions." *(마음이 온전히 건강한 곳에 있으면, 몸도 건강해질 것입니다. 이 연구는 플라세보 효과와 자발적 완화에 대한 새로운 관점을 제공합니다.)* ::: ------------------------------------------------------------------------ **3. 변화에 대한 두려움 극복** ::: {.indented} **(1) 자세한 설명** *Mindfulness*에서 랑거는 마음챙김을 통해 **변화에 대한 두려움을 극복**할 수 있음을 강조합니다. 사람들은 새로운 상황이나 경험에 대해 두려움과 저항을 느끼는 경우가 많으며, 이는 주로 무의식적인 사고방식에서 비롯됩니다. \***\*무의식성(mindlessness)**\*\*은 과거 경험에 의존하여 현재의 상황을 비판적이지 않게 받아들이는 상태를 의미하는데, 이로 인해 사람들은 변화에 대해 불편함을 느끼고 고정된 사고에 머무르게 됩니다. **마음챙김을 통한 개방적 태도** 마음챙김은 새로운 상황을 열린 마음으로 받아들이는 태도를 키우는 데 도움을 줍니다. 이 책에서 랑거는 사람들이 **변화에 대한 두려움 없이 새로운 가능성을 탐색**할 수 있는 방법을 제시합니다. 마음챙김 상태에서는 과거의 습관이나 고정된 사고에서 벗어나 새로운 가능성과 접근 방식을 수용하게 됩니다. 예를 들어, 직장에서 새로운 업무 방식이나 혁신적 아이디어를 도입할 때 마음챙김이 있는 사람들은 이를 거부하기보다 긍정적으로 받아들이고 그로부터 새로운 배움과 성장을 추구합니다. **변화를 수용하는 마음가짐의 효과** 랑거는 마음챙김이 단순히 불편한 변화를 받아들이는 것을 넘어, **자신의 삶을 주체적으로 이끌어 갈 수 있는 능력을 길러준다**고 설명합니다. 우리가 변화를 두려워하는 이유는 과거의 경험이나 기존의 규칙에 얽매이기 때문인데, 마음챙김을 통해 변화 속에서 자신이 어떻게 적응하고 성장할 수 있을지 생각하게 됩니다. 이 과정에서 두려움이 사라지고, 오히려 변화가 자아 성장과 가능성의 기회로 여겨집니다. **(2) 중요 부분 인용** "Some have found it easier to take risks and to welcome change, or have felt less fearful of failure; others have felt control where they once felt helpless, or freer where they once felt confined." *(일부 사람들은 마음챙김을 통해 위험을 감수하고 변화를 받아들이는 것이 더 쉬워졌고, 실패에 대한 두려움이 줄어들었습니다. 또 다른 사람들은 예전에는 무력하게 느껴졌던 상황에서 통제력을 느끼거나, 갇힌 듯 느껴졌던 곳에서 더 자유로워졌습니다.)* "We assume that limits from past experience have to determine present experience. If we are mindful, we don't assume limits from past experience have to determine present experience." *(우리는 과거 경험의 한계가 현재 경험을 결정해야 한다고 가정합니다. 그러나 마음챙김을 가지면 과거 경험의 한계가 반드시 현재를 결정해야 한다고 가정하지 않게 됩니다.)* ::: ------------------------------------------------------------------------ **4. 의미 있는 선택을 통한 자기 통제** ::: {.indented} **(1) 자세한 설명** 엘렌 랑거는 *Mindfulness*에서 사람들에게 더 많은 \*\***선택권과 자기 통제(self-control)**\*\*를 부여하는 것이 그들의 자율성과 행복감을 증진시키는 데 중요하다고 강조합니다. 선택의 자유는 단순히 우리의 일상적인 선택을 넘어서, 우리가 삶을 어떻게 바라보고 경험하는지를 변화시키는 요소로 작용합니다. 랑거의 연구에 따르면, 선택을 통해 **자신의 삶에 대해 더 큰 주인의식을 느끼게** 되며, 이는 자신감과 전반적인 행복감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. **요양원 실험의 사례** 책에서 랑거는 요양원 실험을 통해 의미 있는 선택이 삶에 미치는 영향을 설명합니다. 이 실험에서 요양원 거주자들에게 **[일상적인 결정 권한을 주고, 화분을 돌볼 책임을 부여했을 때 이들은 더 활기차고 건강한 상태를 유지했으며, 생존율도 높아졌습니]{style="border-bottom:0.05em solid"}**다. 반면, 선택권을 부여받지 못한 대조군은 이러한 활력과 생존율에서 차이를 보였습니다. 이 연구는 **삶의 통제감을 회복하는 것이 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미친다는** 사실을 입증합니다. **선택의 중요성과 자기 통제감** 선택을 할 수 있다는 것은 자신의 삶을 주도적으로 조정할 수 있다는 감각을 강화해 줍니다. 랑거는 마음챙김과 선택이 밀접하게 연결되어 있다고 강조하며, **우리가 매 순간을 어떻게 경험하고, 어떤 선택을 내리는가가 우리의 삶의 질을 결정한다**고 설명합니다. 또한 선택이 없을 때 우리는 무력감을 느끼기 쉽고, 이는 전반적인 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 자기 통제를 유지하기 위해서는 매 순간 선택의 기회를 인식하고 이를 주체적으로 받아들이는 마음챙김이 필수적입니다. **(2) 중요 부분 인용** "A year and a half later, not only were these people more cheerful, active, and alert than a similar group in the same institution who were not given these choices and responsibilities, but many more of them were still alive." *(1년 반 후, 이러한 선택과 책임을 부여받지 못한 동일한 요양원의 다른 그룹과 비교했을 때, 이들은 더 활기차고 적극적이며 기민한 상태를 유지하고 있었을 뿐만 아니라, 더 많은 사람들이 생존해 있었습니다.)* "The experiment, with its startling results, began over ten years of research into the powerful effects of what my colleagues and I came to call mindfulness, and of its counterpart, the equally powerful but destructive state of mindlessness." *(이 실험은 놀라운 결과를 보이며, 저와 동료들이 '마음챙김'이라 부르게 된 것의 강력한 효과와 그것의 반대 상태인 파괴적인 무의식성에 대한 10년 이상의 연구를 시작하게 했습니다.)* ::: ------------------------------------------------------------------------ **5. 창의성 증진과 문제 해결** ::: {.indented} **(1) 자세한 설명** *Mindfulness*에서 엘렌 랑거는 **창의성 증진과 문제 해결**에 있어 마음챙김이 핵심적 역할을 한다고 설명합니다. 마음챙김은 우리가 문제를 해결할 때 새로운 시각을 채택하고, 기존의 고정된 방식에서 벗어나도록 돕습니다. 랑거는 마음챙김이 있는 상태에서는 **과거 경험과 기존의 지식에만 의존하지 않고 새로운 가능성을 탐구**하며 창의적인 아이디어를 도출할 수 있다고 주장합니다. **실험 예시: 실패한 제품의 재해석** 책에서 랑거는 창의성을 높이기 위한 방법으로 **실패한 제품의 재해석 실험을 언급합**니다. 참가자들에게 시장에서 실패한 제품을 보여주고, 그 제품의 특성을 새롭게 바라보도록 했을 때, 많은 사람들이 제품의 기존 용도와는 전혀 다른 방식으로 활용하는 창의적인 아이디어를 떠올렸습니다. 예를 들어, 접착력이 약한 풀 제품이 실패작으로 간주되었지만, 참가자들은 이를 **특정 목적에 맞는 도구**로 재해석하며 포스트잇 메모지처럼 활용할 수 있는 아이디어를 얻었습니다. **마음챙김과 창의적 문제 해결** 이 실험을 통해 랑거는 **마음챙김이 문제를 새로운 관점에서 바라보도록 촉진**하며, 이를 통해 창의적인 문제 해결이 가능해진다는 점을 강조합니다. 마음챙김이 있는 사람은 문제가 발생했을 때 "이것은 실패다"라고 단정하지 않고, 오히려 이를 새로운 방식으로 탐구하여 해결 방안을 찾습니다. 이처럼 마음챙김은 기존의 사고 패턴에 얽매이지 않고 자유로운 발상을 가능하게 하며, 문제 상황에서 독창적인 해법을 찾는 데 도움을 줍니다. **(2) 중요 부분 인용** "Mindlessness typically handicaps many of our efforts. First, we may have too rigid expectations of what we're trying to do; second, when something doesn't work as planned, we presume it is a failure; and third, we assume that the result has no use." *(무의식성은 우리의 많은 노력을 저해하는 경향이 있습니다. 첫째, 우리는 우리가 하고자 하는 일에 대해 너무 고정된 기대를 가지고 있고, 둘째, 계획대로 되지 않으면 그것을 실패로 간주하며, 셋째, 그 결과물이 아무런 용도가 없다고 가정합니다.)* "Mindfulness can encourage creativity when the focus is on the process and not the product. Almost any activity can be undertaken mindfully." *(마음챙김은 결과가 아니라 과정에 집중할 때 창의성을 촉진할 수 있습니다. 거의 모든 활동은 마음챙김으로 수행될 수 있습니다.)* ::: ------------------------------------------------------------------------ **6. 편견을 줄이는 마음챙김** ::: {.indented} **(1) 자세한 설명** *Mindfulness*에서 엘렌 랑거는 **마음챙김이 편견과 고정관념을 줄이는 데 중요한 역할**을 한다고 설명합니다. 일반적으로 사람들은 타인이나 특정 상황에 대해 기존의 인식과 편견을 바탕으로 판단하는 경향이 있습니다. 이는 특정 집단이나 개인에 대해 고정된 이미지를 형성하게 하고, 다양성과 개별성을 무시하게 만듭니다. 랑거는 이러한 무의식적인 편견이 **인간관계를 해치고 사회적 갈등을 유발**한다고 지적하며, 마음챙김을 통해 이를 극복할 수 있다고 주장합니다. **편견 없는 차별(discrimination without prejudice)** 랑거는 마음챙김이 개인과 집단을 바라볼 때 새로운 관점에서 다가가도록 도와주며, 이를 통해 편견 없이 차별하는 법을 배울 수 있다고 설명합니다. 여기서 "차별"은 긍정적인 의미로 사용되며, **각 사람이나 사물을 고유한 존재로 인식**하고, 고정된 틀에 얽매이지 않고 개별성을 존중하는 것을 의미합니다. 이는 마음챙김을 통해 타인을 있는 그대로 보고 그들이 가진 독특한 특성을 존중할 수 있는 힘을 길러주는 데 도움이 됩니다. **개인적, 사회적 관계에서의 마음챙김의 중요성** 마음챙김이 있는 사람은 타인에 대해 **모든 정보를 주의 깊게 받아들이고**, 이를 통해 상대를 고정관념에 가두지 않습니다. 이러한 태도는 인간관계를 개선하고 사회적 다양성을 존중하는 데 중요한 역할을 합니다. 랑거는 우리가 무의식적으로 가지고 있는 고정관념을 인식하고 이를 극복함으로써, 더 나은 사회적 관계를 형성할 수 있다고 강조합니다. 이는 특히 직장이나 교육 환경 등 다양한 사람들이 모여 협력해야 하는 상황에서 매우 유익한 태도입니다. **(2) 중요 부분 인용** "Whenever we call someone by some dispositional name---'lazy,' 'inconsiderate,' 'self-centered'---we are treating that person as if she or he has an incurable condition, overlooking any evidence to the contrary." *(우리가 누군가를 '게으르다', '이기적이다', '배려심이 없다'와 같은 특성으로 부를 때마다, 그 사람을 치료할 수 없는 상태로 간주하고 있으며, 이를 반박할 수 있는 모든 증거를 무시하고 있습니다.)* "When we find ourselves being judgmental, we are being mindless. By simply questioning why we may have sensibly behaved as we did or the reasons for the behavior of others, we see the motivations behind them and also realize that, like our symptoms, they change from time to time and place to place." *(우리가 판단적이 될 때, 우리는 무의식적입니다. 단순히 우리가 어떤 이유로 특정 행동을 했는지 또는 타인의 행동에 대한 이유를 물음으로써, 그 뒤에 숨겨진 동기를 볼 수 있으며, 우리의 증상처럼 상황과 장소에 따라 변화한다는 것을 깨닫게 됩니다.)* ::: ------------------------------------------------------------------------ **7. 즐거움과 삶의 활력** ::: {.indented} **(1) 자세한 설명** 엘렌 랑거는 *Mindfulness*에서 **마음챙김이 삶의 즐거움과 활력을 높이는 데 중요한 역할**을 한다고 설명합니다. 일반적으로 사람들은 일상에서 활동을 자동화된 일(work)로 여기고, 일상 업무를 지루하고 고된 일로 인식하기 쉬운데, 이는 무의식적인 습관에 빠져 주어진 활동을 단순히 '해야 할 일'로 받아들이기 때문입니다. 마음챙김을 통해 사람들은 활동을 단순한 일이 아닌 즐거운 경험으로 재구성할 수 있습니다. **일과 놀이의 경계 허물기** 랑거는 실험을 통해 같은 활동이라도 '일'로 생각할 때와 '놀이'로 인식할 때 경험의 질이 다르다는 점을 보여줍니다. 연구에서 참가자들에게 만화를 평가하는 과제를 주면서, 이를 단순한 작업으로 소개한 그룹은 쉽게 싫증을 느꼈고 집중력이 떨어졌습니다. 반면, 같은 과제를 놀이로 접근하도록 유도한 그룹은 훨씬 더 즐겁고 몰입된 상태로 임했습니다. 이는 **마음챙김을 통해 우리가 매 순간을 새롭고 재미있게 경험**할 수 있다는 것을 시사합니다. **삶의 활력을 위한 마음챙김** 마음챙김은 우리가 일상에서 느끼는 활력과 만족감을 증진시킵니다. 랑거는 사람들이 마음챙김을 통해 매 순간을 '놀이'로 접근할 때 더 큰 즐거움과 행복감을 느끼며, 일상적인 활동조차 신선하게 경험할 수 있다고 강조합니다. 마음챙김은 단순히 일의 피로를 줄이는 것이 아니라, **삶을 진정으로 살아가는 느낌을 주며**, 우리를 활동에 몰입하게 하여 시간을 더 빠르게, 그리고 활기차게 흘러가게 만듭니다. **(2) 중요 부분 인용** "One group was introduced to the task as work and another as play. The first group found that their minds wandered, and they clearly were not having fun. The group who approached the very same task as if it were a game enjoyed the entire experience." *(한 그룹에게는 이 과제를 '일'로 소개하고 다른 그룹에는 '놀이'로 접근하도록 했습니다. 첫 번째 그룹은 쉽게 집중력이 떨어졌고, 재미를 느끼지 못했습니다. 반면 같은 과제를 놀이로 접근한 그룹은 전체 과정을 즐겼습니다.)* "When we travel or approach work as play, we see that mindfulness is essentially fun and energy begetting, not consuming." *(우리가 여행을 하거나 일을 놀이로 접근할 때, 마음챙김은 본질적으로 즐겁고 에너지를 소모하는 것이 아닌 에너지를 만들어내는 활동이라는 것을 깨닫게 됩니다.)* ::: ::: []{.sans style="font-size:14px;padding-top:2em"}