Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων (Pole Vault) METHODOLOGIA_POLE_VAULT_with_links.PDF

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων Άλμα επί κοντώ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος επί κοντώ  Για την εκτέλεση του άλματος επί κοντώ, σε σύγκριση με τα άλλα τρία...

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων Άλμα επί κοντώ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος επί κοντώ  Για την εκτέλεση του άλματος επί κοντώ, σε σύγκριση με τα άλλα τρία άλματα, χρησιμοποιείται ως βοηθητικό μέσο το κοντάρι  Χαρακτηριστικά στοιχεία του κονταριού:  Μήκος Το μήκος του κονταριού κυμαίνεται στους άνδρες από 4.50 - 5.25m και στις γυναίκες από 3.50 - 4.60m.  Βάρος Ο αριθμός σε κιλά ή λίβρες που αναγράφεται στο κοντάρι αντιστοιχεί στο βάρος που μπορεί να αντέξει το κοντάρι σε σχέση με το σωματικό βάρος του άλτη  Flex Ο αριθμός flex, αποτελεί δείκτη ως προς τη σκληρότητα - ελαστικότητά του. Ο μικρός αριθμός αντιστοιχεί σε πιο σκληρό κοντάρι και ο μεγάλος σε πιο ελαστικό. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος επί κοντώ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος επί κοντώ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΛΑΒΗΣ ΤΟΥ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ Η λαβή που χρησιμοποιείται είναι η τρίτη λαβή και διακρίνεται σε στενή και φαρδιά  Η στενή αντιστοιχεί σε 40 – 70 εκ.  Η φαρδιά αντιστοιχεί σε 70 – 90 εκ. Η φαρδιά υποβοηθά στη μεταφορά του κονταριού, ενώ δυσκολεύει την τοποθέτησή του Η στενή δυσκολεύει τη μεταφορά του κονταριού, ενώ υποβοηθά στην τοποθέτησή του Για την εκμάθηση της μεταφοράς του κονταριού από έναν αρχάριο χρησιμοποιείται η φαρδιά λαβή. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΠΩΣ ΠΙΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/QjgbBKTYgwE 1. Το κοντάρι τοποθετείται σε σταθερό σημείο 2. Το δυνατό χέρι τοποθετείται υψηλά και το αδύναμο ελαφρώς πιο χαμηλά, σε «τρίτη» λαβή 3. Το σώμα είναι τελείως τεντωμένο, έτσι ώστε το δυνατό χέρι να βρίσκεται κάθετα και ευθυγραμμισμένο με το πόδι ώθησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΘΕΣΗ ΚΡΑΤΗΜΑΤΟΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΤΟΥ Ο ασκούμενος : 1. κατεβάζει το δυνατό χέρι προς τα κάτω στο ύψος των ισχίων και το λυγίζει στον αγκώνα, και 2. στη συνέχεια ανυψώνει το κοντάρι, κρατώντας το σχεδόν κατακόρυφο με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΘΕΣΗ ΚΡΑΤΗΜΑΤΟΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΤΟΥ https://youtu.be/2GHIagGFgAs Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΘΕΣΗ ΚΡΑΤΗΜΑΤΟΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΤΟΥ  Η θέση αυτή αποτελεί την πιο κατάλληλη για το κράτημα και τη μεταφορά του κονταριού. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΘΕΣΗ ΚΡΑΤΗΜΑΤΟΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΤΟΥ  Για την αφομοίωση του πιασίματος του κονταριού στη σωστή θέση για μεταφορά, επαναλαμβάνεται η εξής κίνηση: 1. λαβή, 2. κατέβασμα χεριών και 3. ανύψωση του κονταριού. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΘΕΣΗ ΚΡΑΤΗΜΑΤΟΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΤΟΥ https://youtu.be/dokUbNguELM Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΘΕΣΗ ΚΡΑΤΗΜΑΤΟΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΤΟΥ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις  Η λαβή που χρησιμοποιείται πρέπει να υποβοηθά στο άνετο κράτημα & μεταφορά του κονταριού, όπως επίσης στο βάδισμα & τρέξιμο με το κοντάρι,  το κοντάρι να ανυψώνεται σε ευνοϊκή και κατάλληλη θέση, περίπου 45° - 50°,  οι κινήσεις που εκτελούνται να είναι ελεύθερες - «αβίαστες»,  ο κορμός να είναι κατακόρυφος,  τα χέρια να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και  οι ώμοι να είναι χαλαροί και κάθετοι προς το κοντάρι. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 1  Ο άλτης κρατά κατακόρυφο το κοντάρι, έχοντας τα πόδια ενωμένα πίσω από αυτό  Το δυνατό χέρι βρίσκεται υψηλά και τεντωμένο, ενώ το αδύναμο χαμηλά και λυγισμένο  Από τη θέση αυτήν εκτελεί ανέβασμα του κορμού με έλξη. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 1 https://youtu.be/HbFohpx-8FY Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/OQ4RiA62xYk Άσκηση 2  Η 1η άσκηση επαναλαμβά- νεται με αναρρίχηση  Αρχικά η άσκηση γίνεται με βοηθό. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/jiSUZm5ChS4 Άσκηση 2  Η ίδια άσκηση επαναλαμβά- νεται χωρίς βοηθό. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/TYt6kSJUgHI Άσκηση 3  Η άσκηση αυτή εκτελείται όπως η 1η αλλά: I. μετά την έλξη εκτελείται χαμήλωμα του κονταριού προς τα εμπρός και κάτω II. το σώμα κινείται προς τα εμπρός και προσγειώνεται έχοντας το κοντάρι ανάμεσα στα πόδια. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/4uVpSQ18MV4 Άσκηση 4  Ο άλτης κρατά κατακόρυφο το κοντάρι, έχοντας το πόδι ώθησης κολλημένο πίσω από το κοντάρι και 1. ωθεί με το πόδι ώθησης, 2. εκτελεί έξοδο σε «βήμα - άλμα» και προσγειώνεται με το πόδι αιώρησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις Προσοχή έτσι ώστε:  η έξοδος σε «βήμα - άλμα» να γίνεται από την αντίθετη πλευρά του ποδιού ώθησης,  το πόδι ώθησης να παραμένει τεντωμένο,  το πόδι αιώρησης λυγισμένο και  το χέρι που βρίσκεται υψηλά να παραμένει τεντωμένο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/RKvTq-hD_Tg Άσκηση 5  Η άσκηση 3 εκτελείται από υψηλό αντικείμενο, όπως σκαλοπάτια, μποκ κ.α. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της λαβής του κονταριού ΕΞΟΙΚΕΙΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/gylRP___voY Άσκηση 6  Η άσκηση 4 εκτελείται από υψηλό αντικείμενο, όπως σκαλοπάτια, εφαλτήριο, μποκ κ.α. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος επί κοντώ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Για τη σωστή εκμάθηση της φάσης φόρας θέτουμε τρεις στόχους: 1) εκμάθηση της σωστής μεταφοράς και τρεξίματος με το κοντάρι 2) εκμάθηση του τρόπου ανάπτυξης της ταχύτητας και 3) εκμάθηση εύρεσης του μήκους της φόρας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 1  Μεταφορά του κονταριού με βάδισμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 2 Υψηλά γόνατα https://youtu.be/KLx6SSB-m-Q Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 2 Υψηλά γόνατα https://youtu.be/RluzO7GQi4U Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 3 Χαμηλά γόνατα https://youtu.be/5ZalZcRBW00 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 4 Πίσω πόδια https://youtu.be/ZErR2a1Hiqc Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 5 Ψαλιδισμοί https://youtu.be/3tjO6R9uCYQ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 6 Ανεβοκατέβασμα κονταριού με ψηλά γόνατα https://youtu.be/VjEMbYEjPbo Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 7 Παράλληλο κοντάρι με ψηλά γόνατα https://youtu.be/3FN8F2o7P7s Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ  Εκμάθηση ανάπτυξης της ταχύτητας κρατώντας το κοντάρι  Εκμάθηση ανάπτυξης της ταχύτητας σε συνδυασμό με το χαμήλωμα του κονταριού. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 1 Επιτάχυνση 30-40μ https://youtu.be/wDGGG2L8ztE  Απλές επιταχύνσεις 30 - 40m με το κοντάρι, δίνοντας έμφαση στην προοδευτική ανάπτυξη της ταχύτητας  Σημείωση: το κοντάρι βρίσκεται σε υψηλή θέση, ώστε να διευκολύνει το τρέξιμο χωρίς μεγάλες αντιστάσεις Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΩΜΑ ΤΟΥ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ Άσκηση 2 Επιτάχυνση 30-40μ με χαμήλωμα κονταριού  Απλές επιταχύνσεις 30 - 40m, όπου στα τελευταία 10m χαμηλώνει το κοντάρι σχεδόν παράλληλα με το έδαφος και γίνεται προετοιμασία για την τοποθέτησή του  Σημείωση: για να αντισταθμισθούν οι αντιστάσεις που προκαλεί το χαμήλωμα του κονταριού, γίνεται προσπάθεια το τρέξιμο να εκτελείται έχοντας πιο υψηλά τα γόνατα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΩΜΑ ΤΟΥ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ Άσκηση 2 Επιτάχυνση 30-40μ με χαμήλωμα κονταριού https://youtu.be/FnNel4N87Gw Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Λαμβάνονται υπόψη τα εξής στοιχεία: 1. το σημείο ώθησης & το σημείο τοποθέτησης του κονταριού 2. το σημείο εκκίνησης 3. το μήκος του διασκελισμού που κυμαίνεται:  για τον αρχάριο άλτη από 4 - 5 πέλματα  για τον άλτη υψηλού επιπέδου από 6 - 7 πέλματα 4. το μήκος ολόκληρης της φόρας που κυμαίνεται:  για τον αρχάριο από 10 – 14 διασκελισμούς  για τον πρωταθλητή από 16 - 22 διασκελισμούς. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ ΣΗΜΕΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΣΗΜΕΙΟΥ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ  το κοντάρι τοποθετείται στη βαλβίδα υποδοχής,  ο ασκούμενος κρατά το κοντάρι έχοντας το σώμα του τελείως τεντωμένο,  το δυνατό χέρι βρίσκεται επάνω και είναι τεντωμένο,  το αδύναμο χέρι βρίσκεται κάτω και είναι ελαφρώς λυγισμένο,  το πόδι ώθησης είναι ευθυγραμμισμένο με τη λεκάνη, τον κορμό, το κεφάλι και το δυνατό χέρι  το σημείο που ακουμπά το πόδι ώθησης αποτελεί το πιο κατάλληλο σημείο ώθησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ ΣΗΜΕΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΣΗΜΕΙΟΥ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ https://youtu.be/0YbmGshofVw  Η εύρεση του μήκους της φόρας γίνεται με προοδευτική αύξηση  Αρχίζει από το σημείο ώθησης σε 4 διασκελισμούς και καταλήγει σε 10 - 14 διασκελισμούς  Η αύξηση του μήκους της φόρας γίνεται ανά δύο διασκελισμούς. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ ΣΗΜΕΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΣΗΜΕΙΟΥ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ https://youtu.be/U_1mHcHgOhQ Σε κάθε αύξηση γίνεται έλεγχος και διόρθωση της ακρίβειας τοποθέτησης του ποδιού ώθησης με την ταυτόχρονη τοποθέτηση του κονταριού στη βαλβίδα υποδοχής. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 1 Κατά την εκτέλεση της άσκησης:  τα χέρια βρίσκονται στο ύψος των ισχίων και στη θέση λαβής του κονταριού,  από τη θέση αυτήν τα χέρια έρχονται προς τα εμπρός και επάνω, όπου:  το δυνατό χέρι φθάνει στο ύψος των ματιών και πιο υψηλά από το άλλο,  ενώ το αδύναμο εκτελεί μικρή στροφή με ανύψωση και φθάνει σχεδόν στο ύψος του προσώπου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/TJ5WRvVpNC4 Άσκηση 1 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 2 Η άσκηση αυτή αποτελεί συνέχιση της προηγούμενης από την προηγούμενη θέση εκτελείται κίνηση κατά την οποία τα χέρια ανυψώνονται και τεντώνουν με το δυνατό χέρι να βρίσκεται πιο υψηλά από το αδύναμο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/juE8LrIO164 Άσκηση 2 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ Άσκηση 3 Επαναλαμβάνεται η εκτέλεση των δύο προηγούμενων ασκήσεων σε μια κίνηση χωρίς διακοπή αλλά σε δύο χρόνους: 1 2 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/qJAun4_PnQ4 Άσκηση 3 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/CqqLFxT7lwU Άσκηση 4  Επαναλαμβάνεται η εκτέλεση των δύο προηγούμενων κινήσεων χωρίς διακοπή σαν μια κίνηση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/4Zi2ZAwWHK8 Άσκηση 4  Επαναλαμβάνεται η εκτέλεση των δύο παραπάνω κινήσεων χωρίς διακοπή σαν μια κίνηση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ https://youtu.be/mi8nb2pzWJw Άσκηση 5  Επανάληψη των ίδιων κινήσεων των χεριών με μια κίνηση, φέρνοντας το σώμα σε θέση «βήματος - άλματος». Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ 3 ΤΕΛΕΥΤΑΙΩΝ ΔΙΑΚΕΛΙΣΜΩΝ ΜΕ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟΔΙΩΝ https://youtu.be/lml2-xPwl-o Άσκηση 1  Εκτέλεση των τριών τελευταίων διασκελισμών με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών χωρίς τη χρησιμοποίηση κονταριού. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ 3 ΤΕΛΕΥΤΑΙΩΝ ΔΙΑΚΕΛΙΣΜΩΝ ΜΕ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟΔΙΩΝ 1. Στον τρίτο διασκελισμό από το τέλος κινείται το δυνατό πόδι μπροστά με ταυτόχρονο μικρό ανέβασμα των χεριών, 2. Στον προτελευταίο διασκελισμό έρχεται το πόδι αιώρησης μπροστά με ταυτόχρονη κίνηση των χεριών στο ύψος των ματιών, 3. Στον τελευταίο διασκελισμό εκτελείται ταυτόχρονη τοποθέτηση του ποδιού ώθησης με τέντωμα των χεριών προς τα επάνω και έξοδος σε «βήμα - άλμα». Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ 3 ΤΕΛΕΥΤΑΙΩΝ ΔΙΑΚΕΛΙΣΜΩΝ ΜΕ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟΔΙΩΝ https://youtu.be/5DWTjn611m4 Άσκηση 2  Εκτέλεση των τριών τελευταίων διασκελισμών με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών με το κοντάρι τοποθετημένο στο έδαφος. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση προετοιμασίας για τοποθέτηση του κονταριού & ώθηση ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ 3 ΤΕΛΕΥΤΑΙΩΝ ΔΙΑΚΕΛΙΣΜΩΝ ΜΕ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟΔΙΩΝ https://youtu.be/1zZzfp4hkyQ Άσκηση 3  Κινήσεις χεριών, ποδιών των 3 τελευταίων διασκελισμών με το κοντάρι. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος επί κοντώ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης Άσκηση 1 Μίμηση ώθησης με περπάτημα https://youtu.be/ystKszIl41U Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης Άσκηση 2 Βήμα άλμα με 1 διασκελισμό κρατώντας το κοντάρι στο ύψος του προσώπου https://youtu.be/tC_-eHVEzWg Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης Μίμηση 3 τελευταίων διασκελισμών & ώθησης κρατώντας το κοντάρι στο ύψος των ισχίων Άσκηση 3 https://youtu.be/negVvtAqznM Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης Άσκηση 4 Βήμα άλμα κρατώντας το κοντάρι στο ύψος των ισχίων https://youtu.be/r64Jms0P588 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης Μίμηση 3 τελευταίων διασκελισμών & ώθησης κρατώντας το κοντάρι από την μέση ψηλά https://youtu.be/_70ynszh6aY Άσκηση 5 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 1 Εύρεση ύψους λαβής 1. Το κοντάρι τοποθετείται κατακόρυφο 2. γίνεται πιάσιμο του κονταριού στο υψηλότερο σημείο με το δυνατό χέρι, 3. από το σημείο αυτό προστίθενται 20 - 30cm επιπλέον. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 1 4. το κοντάρι τοποθετείται στο σκάμμα του άλματος σε μήκος, 5. το πόδι αιώρησης βρίσκεται μπροστά. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 1 https://youtu.be/u78HjOgMQYo 6. προωθείται το κοντάρι, 7. ταυτόχρονα τοποθετείται το πόδι ώθησης και 8. εκτελείται ώθηση με έξοδο σε «βήμα - άλμα» και προσγείωση στο πόδι αιώρησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ https://youtu.be/XfR9-UzOXjs Άσκηση 1  Η ίδια άσκηση εκτελείται χωρίς βοήθεια από τον προπονητή Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 2 https://youtu.be/GlM5xQvDSCU  το κοντάρι είναι τοποθετημένο στο σκάμμα,  τα χέρια κρατάνε το κοντάρι από την άκρη Ο αθλητής εκτελεί: 1. γλίστρημα των χεριών, 2. πιάσιμο στο κατάλληλο σημείο λαβής, 3. τοποθέτηση του ποδιού ώθησης και 4. έξοδο σε «βήμα - άλμα» και προσγείωση στο πόδι αιώρησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις  η ώθηση να ολοκληρώνεται με τέντωμα του ποδιού ώθησης,  το δυνατό χέρι να παραμένει συνέχεια τεντωμένο,  η έξοδος σε «βήμα - άλμα» να γίνεται στην αντίθετη πλευρά του ποδιού ώθησης,  το σώμα να βρίσκεται κοντά και πίσω από το κοντάρι. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 3 https://youtu.be/CLfvjr1Qo4s  Εκτέλεση των τελευταίων 4 διασκελισμών με ταυτόχρονη τοποθέτηση του κονταριού και εκτέλεση της ώθησης 1. το κοντάρι κρατιέται στο ύψος των ματιών και είναι τοποθετημένο στο έδαφος, 2. εκτελείται ώθηση και έξοδος σε «βήμα - άλμα». Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 4 https://youtu.be/9y7EVJFCArw  Η ίδια άσκηση, χωρίς το κοντάρι να ακουμπά στο έδαφος. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 5 https://youtu.be/PKqpweiidTs  Η άσκηση 1 εκτελείται στο στρώμα Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 6 https://youtu.be/kmrPkElCRMw  Η άσκηση 2 εκτελείται στο στρώμα Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 7 https://youtu.be/ECOymnNFrpw  Η άσκηση 3 εκτελείται στο στρώμα Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 8 https://youtu.be/U9R0sM7tB1U  Η άσκηση 4, εκτελείται στο στρώμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος επί κοντώ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ https://youtu.be/VGH3kTFAHeo Άσκηση 1 Άσκηση ανατροπής σε μονόζυγο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ https://youtu.be/DoajDyhEIv8 Άσκηση 2 Άσκηση ανατροπής σε σχοινιά. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ https://youtu.be/6Q1dsEouf-0 Άσκηση 3 Άσκηση ανατροπής σε σχοινιά. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Άσκηση 4 https://youtu.be/_HpqDQZs97s Άσκηση ανατροπής σε σχοινιά. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ https://youtu.be/uCgc8gcjhqU Άσκηση 5 Άσκηση ανατροπής στο έδαφος. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ https://youtu.be/lZEeSK1xmJk Άσκηση 6 Άσκηση ανατροπής στο έδαφος. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις  Το δυνατό χέρι να είναι τεντωμένο, ενώ το αδύναμο να βρίσκεται λυγισμένο, μέσα από το κοντάρι και κοντά στο σώμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ https://youtu.be/-ZekKcGal3E Άσκηση 7 Άσκηση ανατροπής από όρθια θέση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ https://youtu.be/9N33tlCetxw Άσκηση 9 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Άσκηση 10 https://youtu.be/aHuGWKh3y1c Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΠΙΕΣΗΣ Άσκηση 1 1. Το κοντάρι https://youtu.be/Iugnlje1nM0 τοποθετείται σε σταθερό σημείο 2. Κράτημα του κονταριού 3. Τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, 4. Μετακίνηση του σώματος πίσω και παράλληλα με το κοντάρι, 5. Εκτέλεση στροφής και πίεσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΠΙΕΣΗΣ Άσκηση 2 https://youtu.be/otUtTQli_h4 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 1 https://youtu.be/P8P6sI04zJs Τροχο- κυβίστηση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 2 https://youtu.be/k_7ASUAAj30 Τροχο- κυβίστηση πάνω από λάστιχο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 3 https://youtu.be/wtAnvTQvFtQ Ανα- κυβίστηση πάνω από λάστιχο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 4 https://youtu.be/MqmU-ftLmtY Ανα- κυβίστηση από όρθια θέση πάνω από λάστιχο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 5 https://youtu.be/PwoJ7sRdf-0 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 6 https://youtu.be/G-M4aGdpACM Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 7 https://youtu.be/kcl7omXqxwk Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 8 https://youtu.be/ugJQ37jJFi0 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα επί κοντώ / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ & ΔΙΑΠΕΡΑΣΗΣ ΠΗΧΗ Άσκηση 9 https://youtu.be/q0rnBrPiyLE Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ