Menopauza i Andropauza PDF

# Menopauza i Andropauza ## Wprowadzenie 1. Menopauza - moment, w którym występuje ostatnia miesiączka (brak miesiączki od 12 miesięcy) (44-46 r.ż.). 2. Premenopauza - okres między pełną płodnością a menopauzą (około 40). * Poziom FSH - podwyższony. * Krótsze lub dłuższe krwawienia. 3. Perim...

# Menopauza i Andropauza ## Wprowadzenie 1. Menopauza - moment, w którym występuje ostatnia miesiączka (brak miesiączki od 12 miesięcy) (44-46 r.ż.). 2. Premenopauza - okres między pełną płodnością a menopauzą (około 40). * Poziom FSH - podwyższony. * Krótsze lub dłuższe krwawienia. 3. Perimenopauza - okres rozpoczynający się na krótko przed menopauzą. * Obfite krwawienia. * Skrócenie cyklu miesięcznego. * Uderzenia gorąca. * Cykle bezowulacyjne. * FSH i LH - wzrastają. 4. Okres postmenopauzalny - krwawienia się nie pojawiaja, wysoki FSH i LH z znaczenie obniżony poziom estrogenów i progesteronu, rozregulowanie gospodarki lipidowej. 5. Menopauza sztuczna - wygaśniecie czynności jajników ze względu na chorobę, radioterapie. 6. Menopauza przedwczesna - wygaśniecie czynności jajników przed 40 rokiem życia. * Nieregularne miesiączki. * Potliwość. * Zawroty głowy. * Wybudzanie nocy. * Zaburzenia snu. * Spadek libido. * Zaburzenia gospodarki lipidowej. * Pogorszenie pamięci i koncentracji. * Wypadanie włosów i łamliwość paznokci. * Stanu zapalne u moczowy. * Bolesność stawów i kości, spadek masy kostnej. ## Zasady żywienia * Regularne posiłki. * Mniejsze porcje. * Regularne spożywanie warzyw i owoców. * Unikanie przekąsek w postaci słodyczy lub wysokoenergetycznych przekąsek o malej wartości odżywczej. * Ograniczenie czerwonego mięsa, przetworów mięsnych (pasztety, kiełbasy, parówki) na rzecz ryb, jaj, nasion roślin strączkowych. * Ograniczenie soli i cukru. * Dbanie o nawodnienie. ## Dieta śródziemnomorska ## Składniki bogate w omega 3 ## ALA, EPA, DHA' * Wsparcie układu nerwowego. * Wesprze układ krążenia. * Zapobiegają miażdżycy i nadciśnienia tętniczego. * Zmniejszą stany zapalne. * Zwiększają odporność organizmu. ## W menopauzie występuje wysychanie śluzówek – odpowiednia podaż i witamina A i E mogą pomóc ## Nasiona roślin strączkowych * Błonnik i białko. * Niska wartość energetyczna - pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. * Witaminy z grupy B w tym foliany i B6. * Soja - dobra jako "zamiennik" estrogen. * Fitoestrogeny - naturalne związki roślinne, mogą naśladować estrogen, wspomagają w regulację gospodarki lipidowej. * Źródła: soja, siemię Iniane, słonecznik, owies, sezam, strączki, migdały, jabłka i gruszki. * Zalety spożywania fitoestrogenów: * Zmniejszenie nasilenia zaburzeń gorąca i potliwości. * Zmniejszenie zaburzeń nastroju. * Chroni przed utratą masy kostnej i chorobami serca. * 1-3 porcji dziennie - redukcja objawów. * Soja nie jest wskazana przy zaburzeniach tarczycy, w chorobach autoimmunologicznych, osobista lub rodzinna historia nowotworów wrażliwych na estrogeny. ## Wapń * Zapobiega osteoporozie. * Mleko (witaminy A, D i B2, wartościowe białko). * Można zastąpić kefirem, jogurtem lub twarogiem. * Dobre źródło to też zielone warzywa i ryby z ośćmi. * Ubytek wapnia z kości około 1% w ciągu roku. * Fajnie koktajle zielone robić. ## Witamina D * Ryzyko chorób układu kostnego, sercowo-naczyniowego, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu II, nowotworów, depresji. * Poprawia nastrój. * W menopauzę spada gęstość kostna, znacznie spada tempo przemiany materii występuje częściej pogorszenie nastroju, stany lekowe i depresyjne, płaczliwość itd. ## Zaburzenia mikrobioty jelitowej * Następuje suchość w śluzówce, mikroflora się zmienia. * Warzywa kiszone, cebula, kwasy omega 3, kurkuma/imbir, polifenole, suplementy. ## Suchość w pochwie * Zmiany * Spadek przepływu krwi w naczyniach krwionośnych. * Obniżenie zawartości kolagenu i elastyny w tkankach. * Dysfunkcja komórek mięśni gładkich. * Wzrost gęstości tkanki łącznej. * Obniżenie nawilżenia organizmy. * Spada elastyczność ścian. * Wzrost pH w pochwie. * Jak możemy wpływać. * Nawodnienie min 21. * Rezygnacja z używek, zwłaszcza papierosów. * Podaż kwasów tłuszczowych - rezygnacja z nasyconych. * Witamina A i E. * Produkty probiotyczne np. jogurt naturalny (nie wiemy ile tam jest wiec rozważyć warto suplementacje sprawdzonymi suplementami). * Fitoestrogeny - soja i produkty sojowe, wino czerwone, owies. * Składniki mineralne np. cynk - orzechy i pestki, produkty odzwierzęce. ## Suplementy * Soyferm - wyciąg z soi. * Remifemin. * Kalimadynon. * Liguin termstop. * Ligunin. ## Andropauza * Okres w życiu mężczyzny po pojawieniu się postępujących wraz z wiekiem niedoborów hormonów androgennych (testosteron, dihydrotestosteron, hormon wzrostu, melatonina). * Upośledzenie hormonalnej i rozrodczej czynności jader podczas andropauzy. * Prostata. * Zaburzenia metaboliczne. * Miażdżyca naczyń krwionośnych. * Cukrzyca typu II i innych zaburzenia gospodarki węglowodanowej. ## Występuje około 40-60 rok życia * Spadek poziomu testosteronu około 1% na rok. * Nie ma konkretnego objawu (jak u kobiet ostatnia miesiączka). * Nie ma badania laboratoryjnego żeby potwierdzić andropauzę (jak u kobiet FSH). ## Objawy * Gorsze samopoczucie. * Skłonność do depresji. * Nerwowość. * Zaburzenia snu. * Przyrost tkanki tłuszczowej, zwiększenie brzusznej masy tłuszczowej. * Obniżenie wydolności i masy mięśniowej. * Gęstość kości zmniejsza się. * Osłabienie odporności. * Insulinooporność lub cukrzyca typu II. * Zaburzenia gospodarki lipidowej. ## Zasady żywienia i akt * Odpowiednia podaż białka. * Jedno i wielonienascyone kwasów tłuszczowe. * Witaminy z grupy B, witamina A, E, C. * Wapń magnez selen i cynk. * Ograniczenie spożycia cukru, soli, nasyconych kwasów tłuszczowych, cholesterolu. * Aktywność fizyczna dostosowana do potrzeb i możliwości. ## Suplementacja * Korzeń z pokrzywy zwyczajnej. * Żen-szen azjatycki, tienchi. ## Afrodyzjaki * Żen-szen. * Kokos. * Migdały, orzechy laskowe. * Miód, mleczko pszczele, krewetki, małże, ostrygi. * Lubczyk, gałka muszkatołowa, kardamon, wanilia, chili. * Czosnek, cebula, chrzan. **Na żółto - związane z dietą** **Warto suplementować przy infekcjach np. przeziębienie**