Curso de Ingreso a la Policía de Seguridad Aeroportuaria PDF

CURSO DE INGRESO AL CURSO DE OFICIALES DE LA POLICÍA DE SEGURIDAD AEROPORTUARIA Acondicionamiento Físico PRESENTACIÓN Con el objetivo de organizar los contenidos y establecer criterios generales para la implementación del cur...

CURSO DE INGRESO AL CURSO DE OFICIALES DE LA POLICÍA DE SEGURIDAD AEROPORTUARIA Acondicionamiento Físico PRESENTACIÓN Con el objetivo de organizar los contenidos y establecer criterios generales para la implementación del curso de ingreso, se proporcionarán los contenidos a desarrollar en las clases sincrónicas y asincrónicas. La idea es brindar a los aspirantes las herramientas necesarias para responder a las exigencias durante el curso y contribuir en el mejoramiento del desempeño 1 de los ingresantes a la Institución. CONTENIDOS 1. DEFINICIONES:  Educación Física: es desarrollar la inteligencia motriz, es decir, educar a través de los movimientos.  La enseñanza de lo pedagógico impacta de diferentes formas a nivel biológico en cada alumno y lo logramos a través del movimiento y los procesos para llegar al aprendizaje.  Entrenamiento: es un proceso sistemático, metódico, pedagógico para el trabajo y desarrollo de los distintos tipos de preparación (física, técnica, táctica, psicológica, evolutiva, emocional, social, individual, ética, etc.) para elevar y mejorar el rendimiento a través del ejercicio físico, respetando leyes y principios. El objetivo es mejorar el rendimiento. ¿Cómo? provocando sucesivas adaptaciones mediante estímulos.  Preparación física: es el desarrollo de las capacidades físicas. 2. CAPACIDADES FISICAS Las capacidades físicas condicionales son cualidades funcionales del cuerpo humano que se desarrollan a través de la actividad física y que se pueden mejorar con el entrenamiento. a. Capacidades Condicionales Básicas  Fuerza La capacidad de ejercer tensión contra una carga, como el propio peso corporal, una pesa u otro cuerpo.  Resistencia La capacidad de continuar haciendo un ejercicio o tarea a pesar de la fatiga. Existen dos tipos de Resistencia: aeróbica y anaeróbica.  Flexibilidad 2 La capacidad de estirar los músculos más allá de los sentidos y direcciones habituales.  Velocidad La capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Las capacidades condicionales son importantes para el desarrollo de la salud y la personalidad. Se pueden desarrollar desde edades tempranas y se educan en las clases de Educación Física. A diferencia de las capacidades coordinativas, que se heredan y solo se pueden mejorar, las capacidades condicionales se pueden obtener o no dependiendo del entrenamiento. b. Capacidades Coordinativas Básicas Las capacidades coordinativas son un conjunto de habilidades físicas que permiten controlar y gestionar los movimientos del cuerpo. Se caracterizan por la capacidad de regular y dirigir los movimientos, y son controladas por el sistema nervioso central.  Diferenciación: Es la capacidad de alcanzar una coordinación muy fina a través de etapas parciales de movimiento. Permite coordinar varios movimientos de distintas partes del cuerpo, con el objetivo de lograr una gran precisión y economía en el movimiento total.  Orientación: Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, con relación a un campo de acción específico o a un objeto en movimiento.  Ritmo: Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un ritmo externo o interno. Ésta comprende los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimientos para realizarlos durante la interpretación motriz.  Reacción: Es la capacidad para iniciar rápidamente y efectuar de la manera adecuada acciones motoras en un corto espacio de tiempo, en respuesta a una señal.  Equilibrio: Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una posición 3 óptima, atendiendo siempre a un centro de gravedad.  Cambio: Es la capacidad de lograr variar una acción corporal programada, basándose en la percepción de cambios durante el desarrollo de la misma.  Acople: Es la capacidad de coordinar eficazmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación del movimiento total que se realiza, para unir habilidades motrices mecanizadas. 3. IMPORTANCIA DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO POLICIAL La actividad física es un factor determinante para el desarrollo integral del ser humano, por tal motivo el acondicionamiento físico resulta un pilar fundamental para el desempeño adecuado de las labores del futuro personal policial, el cual deberá desarrollar las capacidades físicas necesarias que exija el perfil profesional seleccionado. El acondicionamiento físico se centra en el impacto de esta actividad y en hábitos saludables para la preparación profesional y el bienestar en general. Las exigencias que conllevan al rol policial son el punto de partida de la constante evolución a la que tiene que adaptarse el personal de la PSA. Con el objetivo de preparar a los estudiantes para enfrentar estas exigencias y poder realizar estas tareas de forma eficaz, el acondicionamiento físico se convierte en un apoyo imprescindible que nos permite contar con un personal integro, capaz de desempeñar correctamente su trabajo y recibir los beneficios que la actividad física provoca en la salud de los individuos para la prevención de enfermedades cerebro vasculares, lesiones musculares, óseas y articulares, envejecimiento prematuro, trastornos alimenticios, obesidad, strees laboral y procesos depresivos entre tantos otros. Con la intención de promover a los estudiantes al desarrollo de hábitos saludables relacionando la actividad física con el bienestar y buen rendimiento profesional, destacaremos los tres pilares del entrenamiento trabajados siempre de forma equitativa y equilibrada. 4. LOS TRES PILARES DEL ENTRENAMIENTO SON: 4 La nutrición es importante antes, durante y después del entrenamiento. Es necesario ingerir la cantidad de energía adecuada para la carga de entrenamiento y mantenerse hidratado. El descanso es otro pilar fundamental, ya que el cuerpo necesita recuperarse después de un esfuerzo. Dormir entre 7 y 8 horas es importante para preservar la salud y optimizar el rendimiento. El entrenamiento debe incluir estímulos físicos y psíquicos, como cargas de entrenamiento con diferentes volúmenes e intensidades. Cada cualidad física requiere diferentes aptitudes, por lo que el tipo de entrenamiento debe adaptarse al objetivo. 5. LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR AYUDA A PREVENIR ENFERMEDADES COMO:  Enfermedades cardiovasculares  Diabetes  Cáncer de colon  Tensión arterial alta  Artritis  Accidentes cerebrovasculares  Osteoporosis La actividad física también puede ayudar a:  Controlar el peso corporal 5  Mejorar la salud mental  Reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad  Fortalecer los huesos  Mejorar el equilibrio  Reducir el riesgo de caídas y lesiones En los niños y adolescentes, la actividad física ayuda a:  Promover la salud de los huesos  Estimular el crecimiento y el desarrollo de los músculos  Mejorar el desarrollo motor y cognitivo. 6. ETAPAS DE UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA: Entrada en calor:  Duración aproximada: 5 a 10 minutos.   Propósito: elevar la temperatura corporal y las pulsaciones.  Ejercicios: movilidad articular, desplazamientos, estiramientos. Desarrollo de la clase:  Duración aproximada: 40 a 60 minutos.  Propósito: se trabajan los ejercicios propios o específicos de la clase, desarrollo de las capacidades físicas (resistencia, fuerza potencia de piernas, capacidad aeróbica, etc.).  Ejercicios: pasadas, intermitente, flexiones, abdominales, dominadas, etc. Vuelta a la calma:  Duración aproximada: 5 a 10 minutos.  Propósito: devolver el equilibrio cardiorrespiratorio permitiendo la relajación y oxigenación del organismo, bajar pulsaciones.  Ejercicios: elongación de los grupos musculares trabajados en el desarrollo. Flexibilidad y relajación. 6 7. LESIONES MÁS COMUNES DURANTE EL CURSO DE OFICIALES DE LA POLICÍA DE SEGURIDAD AEROPORTUARIA El Curso de Oficiales de la Policía de Seguridad Aeroportuaria tiene una alta exigencia tanto física como mental y emocional, sumado a un escaso descanso, rigurosas demandas físicas y una insuficiente alimentación, entre muchos factores, dan como resultado la aparición de lesiones deportivas. Como consecuencia de esto, se dificulta el correcto desempeño físico en las tareas diarias que el curso necesita. Estas lesiones si no son tratadas a tiempo, con una buena recuperación y con un seguimiento médico pueden ocasionar que el cursante se encuentre sin actividad física durante un largo periodo y pierda la regularidad en la materia. A continuación mencionaremos las lesiones deportivas más comunes que los estudiantes suelen tener debido a estas exigencias físicas: ¿Qué son las lesiones deportivas? Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de una actividad deportiva de tipo profesional o amateur. Algunas de estas lesiones ocurren casualmente, otras se deben a prácticas o posiciones incorrectas durante un entrenamiento o en una competición, o al uso incorrecto del material. Las lesiones deportivas suelen consistir en traumatismos musculares y traumatismos de las articulaciones y los ligamentos:  Contusiones  Luxaciones  Lesiones musculares (desgarros, tirones, calambres)  Esguince de tobillo o de la rodilla  Fracturas óseas  Lesiones de los tendones  Lesiones de la tibia  Contracturas 7 Pronóstico El pronóstico de las lesiones deportivas depende de la causa que las determinó. Los instrumentos de imagenología (ecografía, resonancia magnética, etc.) son fundamentales tanto para la exclusión de lesiones estructurales como para la evaluación del grado de la lesión. Además, según los resultados obtenidos, se pueden estimar los tiempos de recuperación y el retorno a la actividad deportiva, evaluando de forma natural el riesgo de volver a padecer la misma lesión. Síntomas de las lesiones deportivas Los principales síntomas de las lesiones deportivas están relacionados con el tamaño y la extensión del traumatismo y están principalmente representados por:  Inicio inmediato del dolor  Pesadez y rigidez del músculo   Hinchazón  Aparición de hematomas  Sensibilidad al tacto  Calor  Pérdida de la amplitud normal de movimiento Diagnóstico de las lesiones deportivas El diagnóstico de las lesiones deportivas, especialmente de las musculares, se basa generalmente en el historial y en el examen clínico. Los siguientes exámenes de diagnóstico se utilizan para localizar la lesión y determinar su gravedad:  Radiografía  Tomografía computarizada (TC)  Imágenes por resonancia magnética (IRM)  Ecografía 8  Escintigrafía ósea  Densitometría ósea ¿Cuáles son las causas de las lesiones deportivas? Los factores de riesgo de las principales lesiones deportivas son:  Falta de entrenamiento  Fatiga muscular  Desequilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas  Edad  Condiciones climáticas (frío, humedad)  Condiciones ambientales (terreno juego no adecuado)  Tiempos de reacción rápidos y mayor velocidad  Rapidez en la ejecución de un gesto atlético  Diferentes modalidades de entrenamiento   Choques con otros deportistas  Ritmos incorrectos o práctica de calentamiento no adecuada  Programas de entrenamiento no adecuados  Gestos atléticos incorrectos  Alimentación incorrecta  Descanso no adecuado ¿Se pueden prevenir? Las principales medidas preventivas que hay que adoptar para una mayor seguridad durante la actividad deportiva son:  Calentamiento adecuado  Alimentación correcta  Hidratación  Uso del material apropiado  Ropa y calzado adecuados 9 Tratamientos para las lesiones deportivas Los tratamientos a seguir varían según la gravedad de las lesiones. Por lo general, se resuelven con fisioterapia, cirugía, uso de hielo, ingesta de analgésicos y antiinflamatorios, y descanso. ¿A qué especialista hay que dirigirse? El especialista encargado del diagnóstico de las lesiones deportivas es el medico deportivo que procederá a realizar todas las pruebas destinadas a confirmar o no la patología y a prescribir el mejor tratamiento posible.