La Condition Physique PDF

 La condition physique : capacité de mener à bien des tâches de la vie quotidienne sans fatigue et avec une ample réser ve d’énergie faible risque de problème de santé prématuré avoir l’énergie pour participer a des AP varier posséder des attributs comme : -> santé ( endurance, force, so...

 La condition physique : capacité de mener à bien des tâches de la vie quotidienne sans fatigue et avec une ample réser ve d’énergie faible risque de problème de santé prématuré avoir l’énergie pour participer a des AP varier posséder des attributs comme : -> santé ( endurance, force, souplesse, mobilité, … ) -> habilités ( vitesse, équilibre, coordination,… ) Les composants de la CP ( modifiable et non modifiable ) : -> modifiable endurance cardio vasculaire Force et endurance musculaire Souplesse/flexibilité Composition corporelle Vitesse Équilibre Coordination Agilité Puissance Endurance cardiaque vasculaire : capacité à maintenir un travail dynamique ou statique aussi longtemps que possible Apporter suffisamment d’oxygène aux tissus Exo faible ou modéré en intensité sur une longue période Endurance musculaire : répéter une contraction d’un muscle longtemps et statique Force : capacité d’un muscle à créer une tension et s’opposer à une résistance externe force statique et dynamique Force max = plus grandes force d’un muscle Souplesse : ensemble articulaire mobilisé activement ou passivement avec une amplitude amplitude dépend de l’élasticité du muscle, tendon et ligaments Composition corporelle : BMI ( poid / taille ) Composition gras ou muscle L’habilité : désigne la capacité à élaborer une réponse efficace et économique pour réaliser un travail particulier Composants ( habilités ) la vitesse Équilibre Coordination Agilité Puissance La vitesse : accomplir une action dans un laps de temps minimum Plusieurs type de vitesse : -> vitesse de réaction ( départ sprint ) -> vitesse d’exécution ( lancer, saut,… ) -> vitesse cyclique ( fréquence de mouvement ex: vélo nage ) -> vitesse de déplacement Équilibre : état d’un corps au repos sollicité par des forces qui se contrebalancent Dépend du système vestibulaire ( oreille interne, visuel, locomoteur )  2 type d’équilibre : -> équilibre statique ( maintien d’une posture ) -> équilibre dynamique Coordination : contrôler efficacement le mouvement de différentes parties du corps engagé dans une action transmission des signaux moteur aux groupes musculaire avec une intensité et un timing précis Puissance : aspect explosif de la force Vaincre une résistance avec la vitesse la plus grande possible Apprentissage moteur : processus cognitivo-moteurs associé à la pratique 3 phases : phase cognitive ou verbo-motrice phase Associative ou affinement phase d’autonomatisation Phase cognitive : but: avoir une idée global du mouvement Sentir par sois même Rôle du kiné : démonstration, consigne claire et courtes Phase associative : affinement du geste Traitement et feedback plus rapide moins d’erreur + en + indépendant Phase d’automatisation : - en - d’attention a la réalisation du geste Peut se focaliser sur autre chose 4 phases de l’apprentissage moteur : Réapprentissage efficace : démonstration + feed-back Consigne précise et courte Répétition Programmation Évaluation de la condition physique : répéter les facteurs qui demande une amélioration pour ajuster l’intervention connaître les forces et faiblesses proposer un programme d’AP adapté établir la dose d’effort Évaluation de l’endurance : VO2max = quantité max d’oxygène utilisé par les muscles par unité de temps ( ml/min/kg ) consommation max = capacité aérobie max Test d’effort en laboratoire Mesure prise en compte : fréquence cardiaque Gaz respiratoire Lactate Test de Cooper 12 min d’effort Estimer la VO2max peu coûteux Peu de matériel Simple Long pour estimer correctement la VO2max Peut présenter des risques Test Vameval ( VMA ) Peu coûteux Peu de matériel Simple Bonne estimation Pas adapter a tout les patients Test des 6min sous max de la capacité Distance max parcouru en 6min  Mesure réalisée : pression artérielle Dyspnée Saturation Sp02 Pulsation cardiaque Fatigue Distance parcourue Évaluation de la force : Dynamomètre Isomcinétisme : sportif et patients analyse d’un membre par rapport à l’autre Analyse avant et après opération Analyse par rapport à un même âge 1-RM ( 1 répétition max ) Étape 1 : échauffement ( 10 rep charge légère ) Étape 2 : augmenter progressivement la charge ( max 3 rep ) Étape 3 : lorsque l’on ne réalise qu’une rep = 1RM -> estimation direct  Évaluation de la souplesse : test spécifique à chaque articulation Évaluation de la composition corporelle : impédancemétrie Plis Adipeux dexa Évaluation de l’équilibre : tinetti Berg balance test Timed up and go test Test eurofit  A retenir de ce chapitre Définitions santé – AP et CP et liens entre ces concepts Caractéristiques de l’AP – MET Recommandations en AP Conséquences de l’inactivité physique Distinction entre inactivité et sédentarité et complémentarité Paradoxe de l’activité physique professionnelle 69