Muscles of Thigh & Gluteal Group PDF

Body Part 2 : Legs बॉडी पार्ट 2 : लेग्स  Outline आउर्लाइन Muscles and Functions मसल्स और उनके फ़ं क्शन्स Exercises एक्सरसाइजेस Schedule स्के ड्यूल Quadriceps femoris - Muscles of anterior thigh क्वॉड्रिसेप्स फ़फ़मोररस - ऍन्र्ीररअर थाय...

Body Part 2 : Legs बॉडी पार्ट 2 : लेग्स  Outline आउर्लाइन Muscles and Functions मसल्स और उनके फ़ं क्शन्स Exercises एक्सरसाइजेस Schedule स्के ड्यूल Quadriceps femoris - Muscles of anterior thigh क्वॉड्रिसेप्स फ़फ़मोररस - ऍन्र्ीररअर थाय के मसल्स Note: Vastus intermedius is a deep muscle, located below Rectus femoris. वास्र्स इन्र्रमीड्रडयस यह डीप मसल है, वह रे क्र्स फ़फ़मोररस के ड्रनचे होता है I Quadriceps femoris – Insertion क्वॉड्रिसेप्स फ़फ़मोररस – इन्सशटन  Quadriceps femoris - muscles of anterior thigh Muscle Origin Insertion Function Rectus femoris Anterior aspect of Tibial tuberosity via  Knee extension inferior iliac spine patellar ligament  Assist in Hip flexion Vastus lateralis Greater trochanter of Same as above  Knee extension Femur Vastus medialis Medial aspect of shaft Same as above  Knee extension of Femur Vastus intermedius Anterolateral aspect of Same as above  Knee extension shaft of Femur क्वॉड्रिसेप्स फ़फ़मोररस - ऍन्र्ीररअर थाय के मसल्स मसल ओररड्रिन इन्सशटन फ़ं क्शन रे क्र्स फ़फ़मोररस इन्फ़ीरीअर इड्रलऍक स्पाइन पर्ेलर ड्रलगामेन्र् के द्वारा  नी एक्स्र्ेन्शन का ऍन्र्ेरीअर ऍस्पेक्र् रर्ड्रबयल ट्यूबरॉड्रसर्ी  ड्रहप फ़्लेक्शन में सहाय्य वास्र्स लॅर्राड्रलस फ़फ़मर का ग्रेर्र ट्रोकॅ न्र्र उपययटक्त के समान  नी एक्स्र्ेन्शन फ़फ़मर के शाफ़्र् का मीड्रडयल वास्र्स मीड्रडयाड्रलस उपययटक्त के समान  नी एक्स्र्ेन्शन ऍस्पेक्र् फ़फ़मर के शाफ़्र् का वास्र्स इन्र्रमीड्रडयस उपययटक्त के समान  नी एक्स्र्ेन्शन ऍन्र्ेरोलॅर्रल ऍस्पेक्र् Hamstrings - Muscles of posterior thigh हॅमस्टस्ट्रंग्स - पोस्र्ीररयर थाय के मसल्स  Hamstrings - Muscles of posterior thigh Muscle Origin Insertion Function Biceps femoris Linea aspera on Head of Fibula,  Knee flexion (short head) posterior aspect of Lateral condyle of Tibia Femur Biceps femoris Ischial tuberosity Head of Fibula,  Knee flexion (long head) Lateral condyle of Tibia  Assists in Hip extension Semitendinosus Ischial tuberosity Medial to Tibial tuberosity  Knee flexion  Assists in Hip extension Semimembranosus Ischial tuberosity Medial condyle of Tibia  Knee flexion  Assists in Hip extension हॅमस्टस्ट्रंग्स - पोस्र्ीररयर थाय के मसल्स मसल ओररड्रिन इन्सशटन फ़ं क्शन बाइसेप्स फ़फ़मोररस फ़फ़मर के पोस्र्ीररअर फ़फ़ब्यूला का हेड,  नी फ़्लेक्शन (शॉर्ट हेड) ऍस्पेक्र् में लीड्रनया र्ीड्रबया का लॅर्रल कॉन्डाइल ऍस्पेरा पर बाइसेप्स फ़फ़मोररस इड्रशयल ट्ययबरॉड्रसर्ी फ़फ़ब्यूला का हेड,  नी फ़्लेक्शन (लॉंग हेड) र्ीड्रबया का लॅर्रल कॉन्डाइल  ड्रहप एक्स्र्ेन्शन में सहाय्य सेड्रमर्ेंड्रडनोसस इड्रशयल ट्ययबरॉड्रसर्ी मीड्रडयल र्ू र्ीड्रबयल ट्ययबरॉड्रसर्ी  नी फ़्लेक्शन  ड्रहप एक्स्र्ेन्शन में सहाय्य सेड्रममेम्ब्रेनोसस इड्रशयल ट्ययबरॉड्रसर्ी र्ीड्रबया का मीड्रडयल कॉन्डाइल  नी फ़्लेक्शन  ड्रहप एक्स्र्ेन्शन में सहाय्य Improvement in the design of the Leg curl machine लेग कलट मशीन के ड्रडजाइन में सयधार  Muscles of Gluteal group ग्लूरर्यल ग्रयप के मसल्स Gluteus maximus – Largest muscle of the Human body ग्लूरर्यस मॅड्रक्समस - मानव शरीर का सबसे बडा मसल Gluteus medius & Gluteus minimus - Lateral hip stabilizers ग्लूरर्यस मीड्रडयस और ग्लूरर्यस ड्रमड्रनमस - लॅर्रल ड्रहप स्र्ेड्रबलाइजसट Comparison of Human and Chimpanzee skeleton मानव और स्टचंपज ैं ी के कं काल की तयलना  Muscles of Gluteal group Muscle Origin Insertion Function Gluteus maximus Gluteal surface of Ilium, Gluteal tuberosity of  Hip extension Sacrum up to Coccyx Femur, Iliotibial band  Hip external rotation / tract Gluteus medius Gluteal surface of Ilium Greater trochanter of  Lateral hip Femur stabilization  Hip abduction  Hip internal rotation Gluteus minimus Same as above Same as above  Same as above ग्लूरर्यल ग्रयप के मसल्स मसल ओररड्रिन इन्सशटन फ़ं क्शन ग्लूरर्यस मॅड्रक्समस इड्रलयम की ग्लूरर्यल सफ़े स, फ़फ़मर की ग्लूरर्यल  ड्रहप एक्स्र्ेन्शन सेक्रम से लेके कॉड्रक्सक्स तक ट्ययबरॉड्रसर्ी,  ड्रहप एक्स्र्नटल रोर्ेशन इड्रलओर्ीड्रबयल बॅन्ड / ट्रॅक्र् ग्लूरर्यस मीड्रडयस इड्रलयम की ग्लूरर्यल सफ़े स फ़फ़मर का ग्रेर्र ट्रोकँ र्र  लॅर्रल ड्रहप स्र्ेड्रबलाइजेशन  ड्रहप अबडक्शन  ड्रहप इन्र्नटल रोर्ेशन ग्लूरर्यस ड्रमड्रनमस उपययटक्त के समान उपययटक्त के समान  उपययटक्त के समान Adductors - Muscles of inner thigh अडक्र्सट - अंदरूनी थाय की मसल्स Adductors - Muscles of inner thigh अडक्र्सट - अंदरूनी थाय की मसल्स  Adductors - Muscles of inner thigh Muscle Origin Insertion Function Adductor Magnus Pelvic girdle Posterior femur  Hip adduction  Hip extension Adductor longus, Adductor brevis Pelvic girdle Posterior femur  Hip adduction अडक्र्सट - अंदरूनी थाय की मसल्स मसल ओररड्रिन इन्सशटन फ़ं क्शन अडक्र्र मॅग्नस पेड्रल्वक गडटल पोस्र्ीररअर फ़फ़मर  ड्रहप अडक्शन  ड्रहप एक्स्र्ेन्शन अडक्र्र लॉन्गस, अडक्र्र रेड्रवस पेड्रल्वक गडटल पोस्र्ीररअर फ़फ़मर  ड्रहप अडक्शन Sartorius सारर्ोररयस  Sartorius सारर्ोररयस Muscle Origin Insertion Function Sartorius Anterior superior iliac Proximal aspect of  Hip abduction spine of Pelvis Tibia, inferomedial  Hip flexion to tibial tuberosity  Hip external rotation  Knee flexion सारर्ोररयस पेड्रल्वस का ऍन्र्ीररअर र्ीड्रबया का प्रॉड्रक्समल  ड्रहप अबडक्शन सयपीररयर इड्रलऍक स्पाइन ऍस्पेक्र्,इन्फ़े रोमीड्रडयल  ड्रहप फ़्लेक्शन र्ू रर्ड्रबयल ट्यूबरॉड्रसर्ी  ड्रहप एक्स्र्नटल रोर्ेशन  नी फ़्लेक्शन  Longest muscle of the body शरीर में सबसे लंबी मसल  Does not belong to any group फ़कसी भी ग्रयप का ड्रहस्सा नहीं है  Works as a knee and hip stabilizer in lower body exercises. लोअर बॉडी एक्सरसाइजेस में नी और ड्रहप स्र्ेड्रबलाइजर के रूप में कायट करता है ।  Summary : Muscles of Thigh & Gluteal group Muscle group Muscle Function Quadriceps  Rectus Femoris  Knee extension, Assist in Hip flexion  Vastus lateralis, Vastus  Knee extension medialis, Vastus intermedius Hamstrings  Short head of Biceps femoris  Knee flexion  Long head of Biceps femoris,  Knee flexion, Assist In Hip extension Semitendinosus, Semimembranosus सारांश : थाय और ग्लयर्ीयल ग्रयप के मसल्स मसल ग्रयप मसल फ़ं क्शन क्वॉड्रिसेप्स  रे क्र्स फ़फ़मोररस  नी एक्स्र्ेन्शन, ड्रहप फ़्लेक्शन में सहाय्य  वास्र्स लॅर्राड्रलस, वास्र्स  नी एक्स्र्ेन्शन मीड्रडयाड्रलस, वास्र्स इन्र्रमीड्रडयस हॅमस्टस्ट्रंग्स  बाइसेप्स फ़फ़मोररस का शॉर्ट हेड  नी फ़्लेक्शन  बाइसेप्स फ़फ़मोररस का लॉंग हेड,  नी फ़्लेक्शन, ड्रहप एक्स्र्ेन्शन में सहाय्य सेड्रमर्ेड्रन्डनोसस, सेड्रममेम्ब्रेनोसस  Summary : Muscles of Thigh & Gluteal group Muscle group Muscle Function Gluteal group  Gluteus maximus  Hip extension, Hip external rotation  Gluteus medius &  Lateral hip stabilization, Hip abduction, Gluteus minimus Hip internal rotation Adductors  Adductor magnus  Hip adduction, Hip extension  Adductor longus &  Hip adduction Adductor brevis -  Sartorius  Hip abduction, Hip flexion, Hip external rotation, Knee flexion सारांश : थाय और ग्लयर्ीयल ग्रयप के मसल्स मसल ग्रयप मसल फ़ं क्शन ग्लूरर्यल ग्रूप  ग्लूरर्यस मॅड्रक्समस  ड्रहप एक्स्र्ेन्शन, ड्रहप एक्स्र्नटल रोर्ेशन  ग्लूरर्यस मीड्रडयस और  लॅर्रल ड्रहप स्र्ेड्रबलाइजेशन,ड्रहप अबडक्शन, ड्रहप ग्लूरर्यस ड्रमड्रनमस इन्र्नटल रोर्ेशन, अडक्र्सट  अडक्र्र मॅग्नस  ड्रहप अडक्शन, ड्रहप एक्स्र्ेन्शन  अडक्र्र लॉन्गस और  ड्रहप अडक्शन अडक्र्र रेड्रवस -  सारर्ोररयस  ड्रहप अबडक्शन, ड्रहप फ़्लेक्शन, ड्रहप एक्स्र्नटल रोर्ेशन, नी फ़्लेक्शन  Squat variations स्क्वॉर् में ड्रभन्नताएं Back Squats बॅक स्क्वाट्स Front Squats फ़्रंर् स्क्वाट्स Overhead Squats ओवरहेड स्क्वाट्स  Guided pathway Squats गाइडेड पाथवे स्क्वाट्स Smith machine Squats Hack Squats Ball Squats ड्रस्मथ मशीन स्क्वाट्स हॅक स्क्वाट्स बॉल स्क्वाट्स  Exercises to train Quadriceps & Gluteal group Exercise Plane of action Joint action Working muscles Squats Sagittal Knee extension  Quadriceps (Back, Front, Hip extension  Gluteus maximus assisted by Overhead) Hamstrings Lunges Sagittal Knee extension  Quadriceps (Dynamic / Hip extension  Gluteus maximus assisted by Modified Hamstrings Plyometric)  Lateral hip stability provided by Gluteus medius and Gluteus minimus Step Ups “ “ “ क्वॉड्रिसेप्स और ग्लूरर्यल ग्रूप को ट्रेन करने के ड्रलए एक्सरसाइजेस एक्सरसाइजेस प्लेन ऑफ़ ऍक्शन िॉइं र् ऍक्शन वर्किं ग मसल्स स्क्वॉट्स (बॅक, सिाइर्ल नी एक्स्र्ेन्शन  क्वॉड्रिसेप्स फ़्रंर्, ओवरहेड) ड्रहप एक्स्र्ेन्शन  ग्लयरर्यस मॅड्रक्समस को हॅमस्टस्ट्रंग्स का सहाय्य लंिेस सिाइर्ल नी एक्स्र्ेन्शन  क्वॉड्रिसेप्स (डायनॅड्रमक / ड्रहप एक्स्र्ेन्शन  ग्लयरर्यस मॅड्रक्समस को हॅमस्टस्ट्रंग्स का सहाय्य मॉड्रडफ़ाइड  ग्लूरर्यस मीड्रडयस और ग्लूरर्यस ड्रमड्रनमस लॅर्रल प्लायोमेरट्रक) ड्रहप स्र्ेड्रबड्रलर्ी प्रदान करते हैं स्र्ेप अप्स “ “ “  Optional exercises Exercises Plane of Joint action Working muscles action Stiff leg Sagittal Hip extension  Gluteus maximus assisted by Hamstrings deadlift Hip thrust Sagittal Knee extension  Quadriceps Hip extension  Gluteus maximus assisted by Hamstrings Leg press Sagittal Knee extension  Quadriceps Hip extension  Gluteus maximus assisted by Hamstrings Leg extension Sagittal Knee extension  Quadriceps ऑप्शनल एक्सरसाइजेस एक्सरसाइजेस प्लेन ऑफ़ िॉइं र् ऍक्शन वर्किं ग मसल्स ऍक्शन ड्रस्र्फ़ लेग डेडलीफ्र् सिाइर्ल ड्रहप एक्स्र्ेन्शन  ग्लयरर्यस मॅड्रक्समस को हॅमस्टस्ट्रंग्स का सहाय्य ड्रहप थ्रस्र् सिाइर्ल नी एक्स्र्ेन्शन  क्वाड्रिसेप्स ड्रहप एक्स्र्ेन्शन  ग्लयरर्यस मॅड्रक्समस को हॅमस्टस्ट्रंग्स का सहाय्य लेग प्रेस सिाइर्ल नी एक्स्र्ेन्शन  क्वाड्रिसेप्स ड्रहप एक्स्र्ेन्शन  ग्लयरर्यस मॅड्रक्समस को हॅमस्टस्ट्रंग्स का सहाय्य लेग एक्स्र्ेन्शन सिाइर्ल नी एक्स्र्ेन्शन  क्वाड्रिसेप्स Muscles of the Lower leg लोअर लेग के मसल्स  Muscles of the Lower leg Muscle Origin Insertion Function Gastrocnemius Lateral and medial Posterior aspect of  Plantarflexion condyles of Femur Calcaneus via  Assists in Knee flexion Achilles tendon Soleus Head of Fibula, Medial Posterior aspect of  Plantarflexion border of Tibia Calcaneus via Achilles tendon Tibialis Anterior Upper 2/3rd of lateral 1st Metatarsal of the  Dorsiflexion Tibia Foot  Inversion लोअर लेग के मसल्स मसल ओररड्रिन इन्सशटन फ़ं क्शन गॅस्ट्रोड्रनड्रमयस फ़फ़मर के लॅर्रल औऱ अफ़कड्रलस र्ेन्डन के जररए  प्लान्र्रफ़्लेक्शन मीड्रडयल कॉन्डाइल पोस्र्ीररयर ऍस्पेक्र् ऑफ़  नी फ़्लेक्शन में सहाय्य कॅ ल्के ड्रनयस सोड्रलयस फ़फ़ब्यूला का हेड, अफ़कड्रलस र्ेन्डन के जररए  प्लान्र्रफ़्लेक्शन र्ीड्रबया की मीड्रडयल बॉडटर पोस्र्ीररयर ऍस्पेक्र् ऑफ़ कॅ ल्के ड्रनयस रर्ड्रबयाड्रलस लॅर्रल र्ीड्रबया का 2/3rd फ़य र् की पहली मेर्ार्ासटल  डॉसीफ़्लेक्शन ऍन्र्ीररअर ऊपरी भाग  इन्वशटन  Functions of Hamstrings and Lower leg muscles Muscle group Muscle Function Hamstrings  Short Head Of Biceps Femoris  Knee Flexion  Long Head Of Biceps  Knee Flexion, Assist In Hip Femoris, Semitendinosus, extension Semimembranosus Muscles of the  Gastrocnemius  Plantarflexion, Assists in Knee flexion Lower leg  Soleus  Plantarflexion  Tibialis Anterior  Dorsiflexion, Inversion हॅमस्टस्ट्रंग्स और लोअर लेग के मसल्स के फ़ं क्शन मसल ग्रयप मसल फ़ं क्शन हॅमस्टस्ट्रंग्स  बाइसेप्स फ़फ़मोररस का शॉर्ट हेड  नी फ़्लेक्शन  बाइसेप्स फ़फ़मोररस का लॉंग हेड,  नी फ़्लेक्शन, ड्रहप एक्स्र्ेन्शन में सहाय्य सेड्रमर्ेड्रन्डनोसस, सेड्रममेम्ब्रेनोसस लोअर लेग के  गॅस्ट्रोड्रनड्रमयस  प्लान्र्रफ़्लेक्शन, नी फ़्लेक्शन में सहाय्य मसल्स  सोड्रलयस  प्लान्र्रफ़्लेक्शन  रर्ड्रबयाड्रलस ऍन्र्ीररअर  डॉसीफ़्लेक्शन, इन्वशटन  Exercises to train Hamstrings and Lower leg muscles Exercises Plane of action Joint action Working muscles Leg Curls Sagittal Knee Flexion  Hamstrings Straight Leg Calf “ Plantarflexion  Gastrocnemius, Raise Soleus Seated Calf Raise “ Plantarflexion  Soleus Toe Raises “ Dorsiflexion  Tibialis Anterior हॅमस्टस्ट्रंग्स और लोअर लेग के मसल्स को ट्रेन करने के ड्रलए एक्सरसाइजेस एक्सरसाइजेस प्लेन ऑफ़ ऍक्शन िॉइं र् ऍक्शन वर्किं ग मसल्स लेग कल्सट सिाइर्ल नी फ़्लेक्शन  हॅमस्टस्ट्रंग्स स्ट्रेर् लेग काफ़ रे ज “ प्लान्र्रफ़्लेक्शन  गॅस्ट्रोड्रनड्रमयस, सोड्रलयस सीर्ेड काफ़ रे ज “ प्लान्र्रफ़्लेक्शन  सोड्रलयस र्ो रे जेस “ डॉसीफ़्लेक्शन  रर्ड्रबयाड्रलस ऍन्र्ीररअर Advanced schedule (6-8 RM) अडवान्स्ड स्के डय ल (6-8 RM) No Exercises No एक्सरसाइजेस 1 Squats 1 स्क्वाट्स 2 Overhead / Front Squats 2 ओवरहेड /फ़्रंर् स्क्वाट्स 3 Lunges / Step ups 3 लन्िेस / स्र्ेप अप्स 4 Straight leg Calf raises 4 स्ट्रेर् लेग काफ़ रे ज 5 Seated Calf raises 5 सीर्ेड काफ़ रे जेस 6 Leg curls 6 लेग कल्सट 7 Toe raises 7 र्ो रे जेस  Legs lecture assignment लेग्स लेक्चर असाइनमेंर् 1. Observe people doing leg 1. लेग एक्स्र्ेन्शन करने वाले लोगों का extensions and counsel them on ड्रनरीक्षण करें और उन्हें सलाह दें की उन्हें इसे why they should avoid it. क्यों र्ालना चाड्रहए । 2. Counsel 5 members in your gym 2. अपने ड्रिम में 5 सदस्यों की काउं सस्टलंग करें on why they should keep की लंि और स्र्ेप अप िैसी ययनीलॅर्रल unilateral movements such as मूवमेंट्स क्यों करें । step up and lunge in their training regime. 3. Explain to 3 members of your gym 3. अपने ड्रिम के 3 सदस्यों को स्क्वार् के साथ the importance of starting the leg लेग डे शयरू करने का महत्व समझाएं। day with the squat? 4. Find 5 members in your gym 4. अपने ड्रिम में 5 सदस्यों को खोिें, ड्रिन्हें whom you don’t see doing toe आपने कभी र्ो रे जेस करते हुवे नहीं देखा है, raises at all, and counsel them as और उन्हें समझाइये के ये इतना महत्वपूणट why it’s such an importance व्यायाम क्यों है। exercise  Legs demo assignment लेग्स डेमो असाइनमेंर् Include the following exercises in your ड्रनन्मड्रलड्रखत एक्सरसाइजेस को आपके पसटनल personal Leg workout and identify all लेग वकट आउर् मे शाड्रमल करके लेग डेमो सेशन the pointers covered during the Leg मे आगे फ़दये हुवे पॉइं र्सट को पहचानो: Demo session such as: बायोमेकॅड्रनकली करे क्र् फॉमट, ड्ररस्टथंग पॅर्नट, Biomechanically correct form, मूवमेंर् के प्रकार, िॉइं र् ऍक्शन्स, हर breathing pattern, type of movements, एक्सरसाइजेस का प्राईम मूवर. joint actions, muscles responsible for primary locomotion during each exercise. The exercises to refer to are Squats, िीन एक्सरसाइजेस का संदभट लेना है वह आगे Front Squats, Overhead Squats, दी हुई है: Lunges, Step Ups, Leg Presses, स्क्वाट्स, फ़्रंर् स्क्वाट्स, ओवरहेड स्क्वाट्स, Straight Leg Calf Raises, Seated Calf लन्िेस, स्र्ेप अप्स, लेग प्रेसेस, स्ट्रेर् लेग काफ़ Raises, Leg Curls, Toe Raises रे जेस, सीर्ेड काफ़ रे जेस, लेग कल्सट, र्ो रे जेस  Kinesiology काइनेसिओलॉजी  Outline आउटलाइन What is Kinesiology? काइनेसिओलॉजी क्या है? The language of anatomy अनॅटमी की भाषा ‣ Anatomical position ‣ अनॅटमीकल पोसिशन ‣ Anatomical terminology & ‣ अनॅटमी िे िंबंसित शब्दकोश और Directional terms ददशा िंबंसित शब्द Center of gravity and Base of िेंटर ऑफ़ ग्रॅसिटी और बेि ऑफ़ िपोटट support (Stability) (स्टेसबसलटी) Biomechanics बायोमेकॅसनक्ि Mechanical Levers मेकॅसनकल लीििट Planes of action प्लेन्ि ऑफ़ ऍक्शन Joint actions जॉइं ट ऍक्शन्ि Kinesis = Movement, Logos = The science / study Kinesiology = Study of movements of the body काइनेसिि = मुिमेंट, लोगोि = सिज्ञान / अध्ययन काइनेसिओलॉजी = शरीर के मुिमेंट का अध्ययन  The language of Anatomy अनॅटमी की भाषा - Anatomical Position - Anatomical Terminology and Directional Terms - अनॅटमीकल सस्िसत - अनॅटमी िे िंबंसित शब्दकोश और ददशा िंबंसित शब्द  Anatomical Position अनॅटमीकल सस्िसत The anatomical position is the point of अनॅटमीकल सस्िसत िभी मूिमेंट्ि के सलए िंदभट का reference for all movements. काम करती है I Body stands erect. शरीर सबलकु ल िीिा I Arms hang at the either sides. बाहें दोनों तरफ़ लटकी हुई I Palms face forward. हिेसलयााँ आगे की ओर I  Anatomical terminology and directional terms अनॅटमी िे िंबंसित शब्दकोश और ददशा िंबंसित शब्द Directional term Meaning ददशा िंबंसित शब्द अिट Medial Towards the midline मीसियल मध्यरे खा की ओर Lateral Towards the side लॅटरल िाइि की ओर Superior Above (or toward the head) िुपीररअर ऊपर (या सिर की ओर) Inferior Below (or toward the feet) इन्फ़ीररयर नीचे (या पाि की ओर) Proximal Closer to the Trunk or Origin प्रॉसक्िमल िड़ या ओररसजन के करीब Distal Farther from the trunk or origin सिस्टल िड़ या ओररसजन िे दूर  Directional term Meaning ददशा िंबंसित शब्द अिट Ipsilateral Refers to a position on the same side of the body. इसप्िलॅटरल शरीर के एक ही िाइि की पोसिशन को िंदर्भटत करता है। Contralateral Refers to a position on the opposite side of the body. कॉन्रालॅटरल शरीर के अपोसिट िाइि की पोसिशन को िंदर्भटत करता है। Left leg is Right leg is Contralateral to Ipsilateral to the the right arm right arm लेफ़्ट लेग राईट आमट के राईट लेग राईट आमट सलए कॉन्रालॅटरल है के सलए इसप्िलॅटरल है Ipsilateral Contralateral इसप्िलॅटरल कॉन्रालॅटरल Directional term Meaning ददशा िंबंसित शब्द अिट Anterior Towards the front ऍन्टीररअर िामने की ओर Posterior Towards the rear पोस्टीररअर पीछे की ओर Superficial Towards or on the surface िुपरदफ़सशअल ितह की ओर या ितह पर Deep (Internal) Away from the surface िीप (इन्टनटल) ितह िे दूर Directional term Meaning ददशा िंबंसित शब्द अिट Supine Lying face up िुपाईन चेहरा ऊपर की ओर रख़के लेटना Prone Lying face Down प्रोन चेहरा नीचे की ओर रख़के लेटना Dorsum Back of the hand or Top of (Dorsal surface) the foot िॉिटम (िॉिटल िफ़े ि) हाि के पीछे या पैर के ऊपर की ितह Palm Front of the hand (Palmar surface) हाि के आगे की ितह पाल्म (पाल्मर िफ़े ि) Sole Bottom of the foot (Plantar surface) पैर के नीचे की ितह िोल (प्लान्टर िफ़े ि)  Center Of Gravity (COG) िेन्टर ऑफ़ ग्रॅसिटी (िीओजी) 1. It’s a point at which the entire weight of 1. यह िो पॉईन्ट है जहााँ शरीर का पूरा िजन कें दित है the body is supposed to be concentrated या िमान रूप िे सितररत है I or equally distributed. 2. Balancing point of an object. 2. दकिी िस्तु का बॅलनन्िंग पॉईन्ट I 3. Point at which forces are acting equally. 3. िह पॉईन्ट जहााँ िारे बल एक िमान काम करते हैं I 4. Need not be the center point. 4. जरूरी नहीं की िेंटर पॉईन्ट हो I  COG in Humans मानिों में COG Few centimetres anterior to the दूिरे िेक्रल िर्टटब्रा (S2) के कु छ cm. आगे second sacral vertebra (S2) Line of Gravity (LOG) लाइन ऑफ़ ग्रॅसिटी (LOG) Line of gravity is the vertical लाइन ऑफ़ ग्रॅसिटी (LOG) िह िर्टटकल line that passes through the रे खा है जो िेन्टर ऑफ़ ग्रॅसिटी (COG) िे center of gravity to the ground. होते हुए जमीन तक जाती है I It is perpendicular to the LOG िमीन िे परपेंसिकु लर िह रे खा है ground from COG. जो COG िे होती हुई जाती है I  Base Of Support (BOS) बेि ऑफ़ िपोटट It is the surface area over which the body यह िो िफ़े ि एररया है सजि पर शरीर या िस्तु or object is said to be supported/ िपोटट/स्टेबलाइि की हुई है I stabilized. Refers to the area beneath an object or यह िो एररया है जो िस्तु या व्यसि के नीचे है, इिमें person, it includes every point of contact िह िभी पॉइन्ट ऑफ़ कॉन्टॅक्ट शासमल हैं जो िस्तु या that the object or person makes with the व्यसि स्पोर्टिंग िफ़े ि के िाि बनाता है। supporting surface. Narrow VS Wide base of support नॅरो और िाइि बेि ऑफ़ िपोटट की तुलना  Interplay between COG, LOG and COG, LOG और BOS के बीच पारस्पररक BOS िंबंि Stability is best when: स्टेसबसलटी तब िबिे अच्छी होती है जब : a. COG is within BOS a. COG, BOS के अंदर हो b. COG is closer to the ground b. COG जमीन के ज्यादा करीब हो c. There is wider BOS c. BOS ज्यादा चौड़ा होता हो Stability is the key to performance. परफ़ॉमटन्ि के सलए सस्िरता अत्यंत महत्िपूर्ट हैI Progression depends on good stability. प्रोग्रेशन अच्छी स्टेसबसलटी पर सनभटर करता हैI Proper stance and feet placement एक्िरिाइज के दौरान िही स्टान्ि और फ़ीट during exercise is vital. प्लेिमेन्ट बहुत जरूरी हैI Stance in movement matters मुिमेंट में स्टान्ि महत्िपूर्ट होता है Key Concepts For Stability In Training रेननंग में स्टेसबसलटी के सलये महत्िपूर्ट सिद्ांत Forefoot - Phalanges and metatarsals फोरफ़ु ट - फॅ लेन्जेि और मेटाटािटल्ि Mid foot - tarsals समड़फ़ु ट - टािटल्ि Rear/hind foot - Calcaneum and Talus ररयर/ हाइं ि फ़ु ट - कॅ ल्के सनयम और टॅलि BOS - Outer boundary of feet BOS - पैरों की बाहरी बाउं िरी Center of BOS - area around the mid foot BOS का िेंटर - समड़ फ़ु ट के आिपाि का एररया (cuboid) (क्युबॉइि)  Biomechanics बायोमेकॅसनक्ि Bio = Living organism बायो = जीि Mechanics = Laws of physics मेकॅसनक्ि = भौसतकी के सनयम The study of the mechanical laws relating जीिों की गसत या िंरचना िे िंबंसित मेकॅसनक्ि के to the movement or structure of living सनयमों का अध्ययनI organisms.  Mechanical Levers मेकॅसनकल लीििट It is a rigid bar which moves around a यह एक ररसजि (दृढ़) बार है जो एक दफ़क्ि fixed point. पॉईन्ट के चारों ओर घूमती है I A lever helps us move something लीिर हमें दकिी भारी िस्तु को सहलाने में या heavy, or make something go fast, दकिी िस्तु को तेजी िे आगे बढाने में मदद करता making the work easier. है; सजििे काम आिान हो जाता हैI Leverage – use something to लीिरे ज – दकिी चीज को असिकतम लाभदायक maximum advantage तरीके िे प्रयोग करना “Give me a Lever long enough and a fulcrum on which to place it and I shall move the world”. – Archimedes “मुझे पयाटप्त लंबाई का लीिर और एक फ़ल्क्रम देदो सजि पर मैं लीिर को रख़ िकूं और मैं दुसनया को सहला दूग ं ा”I – आर्कट समिीि A small force applied at one end can have a large effect in the other end. एक छोर पर कम बल लगाकर दूिरे छोर पर ज्यादा प्रभाि प्राप्त दकया जा िकता हैI Mechanical levers: Used to apply force मेकॅसनकल लीििट : बल लगाने के सलए इस्तमाल Muscles work together with bones and joints मिल्ि हसियााँ और जॉइं ट्ि के िाि काम करते हुए to form lever systems. लीिर सिस्टम्ि बनाती हैंI Effort - muscle attachment एफ़टट - मिल अटॅचमेन्ट Fulcrum - joint फ़ल्क्रम - जॉइं ट Load - body weight / resistance लोि - शरीर का िजन / रे सिस्टन्ि Bone that the muscle moves acts as a lever. मिल सजि हिी को सहलाता है, िो हिी लीिर की तरह काम करती हैI  First Class Levers फ़स्टट क्लाि लीििट Effort-Fulcrum-Load एफ़टट- फ़ल्क्रम - लोि The effort is applied on one side of the एफ़टट को फ़ल्क्रम के एक ओर लगाया जाता है और fulcrum and the resistance (or load) on the रे सिस्टन्ि (या लोि) फ़ल्क्रम के दूिरी ओर होता हैI other side. E-F-L/ L-F-E E-F-L / L-F-E Examples of First class Levers फ़स्टट क्लाि लीििट के उदाहरर्  Second Class Levers िेकंि क्लाि लीििट Fulcrum-Load-Effort (F-L-E) फ़ल्क्रम - लोि - एफ़टट (F-L-E) The fulcrum is on one side, the load is placed फ़ल्क्रम एक ओर होता है और रे सिस्टन्ि (या closer to the fulcrum and the force (or effort) लोि) फ़ल्क्रम के पाि होता है, एफ़टट फ़ल्क्रम िे दूर is applied farther away from the fulcrum. होता हैI The effort will always be less than the load in इि क्लाि के लीिर में एफ़टट हमेशा लोि िे कम this class of lever. होगाI  Examples of Second class Levers िेकंि क्लाि लीििट के उदाहरर् Note: Range of Motion (ROM) for second class levers is less िेकंि क्लाि लीििट का रे न्ज ऑफ़ मोशन (ROM) कम होता हैI  Third Class Levers ििट क्लाि लीििट The force is applied between the resistance बल रे सिस्टेंि (िजन) और (फ़ल्क्रम) के बीच (weight) and the (fulcrum). लगाया जाता है। Fulcrum-Effort-Load (F-E-L) फ़ल्क्रम - एफ़टट - लोि (F-E-L) Most joints in the human body - 3rd class मानि शरीर के ज्यादातर जॉइं ट - ििट क्लाि levers. लीिर में आते हैI Examples of Third class Levers ििट क्लाि लीििट के उदाहरर्  Anatomical Planes अनॅटमीकल प्लेन्ि - Imaginary cutting partitions dividing the body in order to describe the location of structures or the direction of movements - सिसभन्न भागों के स्िान या मुिमेंट्ि की ददशा का िर्टन करने के सलए शरीर को सिभासजत करने िाले काल्पसनक कटटंग पार्टटशन्ि Plane Divides body into Sagittal Right & Left Frontal / Coronal Anterior (Front) & Posterior (Back) Horizontal / Transverse Superior (Above) & Inferior (Below) प्लेन शरीर को सिभासजत करता है िजाइटल राईट और लेफ्ट फ़्रन्टल / कोरोनल ऍन्टीररअर (आगे) और पोस्टीररअर (पीछे) हॉररिॉन्टल / रान्स्ििट िुपीररअर (ऊपर) और इन्फ़ीररअर (नीचे) Co-relating planes and Joint actions जॉइं ट ऍक्शन्ि और प्लेन्ि के सबच का िंबंि Joint actions mentioned below generally सनम्नसलसखत जॉइं ट ऍक्शन्ि आम तौर पर िाि में ददये occur in the planes mentioned alongside हुए प्लेन्ि में ही होती हैं Plane Joint actions प्लेन जॉइं ट ऍक्शन्ि Sagittal Flexion, Extension िजाइटल फ़्लेक्शन, एक्स्टेन्शन, Plantarflexion, प्लान्टरफ़्लेक्शन, Dorsiflexion िॉिीफ़्लेक्शन Frontal / Adduction, Abduction, फ़्रन्टल / कोरोनल अड़क्शन, अबड़क्शन, Coronal Lateral flexion लॅटरल फ़्लेक्शन Horizontal / Internal & external हॉररिॉन्टल / इन्टनटल Transverse rotation रान्स्ििट और एक्स्टनटल रोटेशन Horizontal Adduction, हॉररिॉन्टल अड़क्शन, Horizontal Abduction, हॉररिॉन्टल अबड़क्शन, Trunk rotation रंक रोटेशन  Joints and their Actions जॉइं ट्ि और उनके ऍक्शन्ि - Spine - स्पाईन - Shoulder - शोल्िर - Scapulo-thoracic - स्कॅ प्युलो-िोरॅ सिक - Elbow - एल्बो - Radio-ulnar - रे सिओ-अल्नार - Wrist - ररस्ट - Hip - सहप - Knee - नी - Ankle - ऍन्कल - Subtalar - िबटेलर Spine स्पाईन  Cervical Spine (Neck) ििाटइकल स्पाइन (गदटन) Actions ऍक्शन्ि Flexion फ़्लेक्शन Extension एक्स्टेन्शन Hyperextension हाइपरएक्स्टेन्शन Lateral flexion लॅटरल फ़्लेक्शन Rotation रोटेशन  Lumbar Spine लम्बर स्पाइन Actions ऍक्शन्ि Flexion फ़्लेक्शन Extension एक्स्टेन्शन Hyperextension हाइपरएक्स्टेन्शन Lateral flexion लॅटरल फ़्लेक्शन Rotation रोटेशन  Shoulder girdle / Pectoral girdle शोल्िर गिटल / पेक्टोरल गिटल Bones Joint Name हसियां जॉइन्ट का नाम Sternum And Clavicle Sterno-clavicular Joint स्टनटम और क्लासिकल स्टनो-क्लासिकु लर जॉइं ट Clavicle And Scapula Acromio-clavicular Joint क्लासिकल और स्कॅ प्युला ऍक्रोमायो-क्लासिकु लर जॉइं ट Scapula And Humerus Glenohumeral Joint स्कॅ प्युला और ह्यूमरि ग्लेनोह्यूमरल जॉइं ट (Shoulder Joint) (शोल्िर जॉइं ट) Scapula And Ribs Scapulo-thoracic Joint स्कॅ प्युला और ररब्ि स्कॅ प्युलो-िोरॅ सिक जॉइं ट  Movements at Shoulder Joint शोल्िर जॉइं ट पर मुिमेंट्ि Actions ऍक्शन्ि Flexion फ़्लेक्शन Extension एक्स्टेन्शन Hyperextension हाइपरएक्स्टेन्शन Adduction अड़क्शन Abduction अबड़क्शन Horizontal Adduction हॉररिॉन्टल अड़क्शन Horizontal Abduction हॉररिॉन्टल अबड़क्शन Vertical abduction िर्टटकल अबड़क्शन Internal /Medial इन्टनटल/मीसियल रोटेशन rotation External/Lateral एक्स्टनटल/लॅटरल रोटेशन Rotation Circumduction िकट मड़क्शन  Movements At Scapulothoracic Joint स्कॅ प्युलो-िोरॅ सिक जॉइं ट पर मुिमेंट्ि Actions ऍक्शन्ि Elevation Upward scapular movement एसलिेशन ऊपर की ओर स्कॅ प्युलर मुिमेंट Depression Downward scapular movement सिप्रेशन नीचे की ओर स्कॅ प्युलर मुिमेंट Retraction Scapula moving towards spine रररॅक्शन मुिमेंट सजिमें स्कॅ प्युला स्पाइन की ओर आता है Protraction Scapula moving away from spine प्रोरॅक्शन मुिमेंट सजिमें स्कॅ प्युला स्पाइन िे दूर जाता है Movements at Elbow joint एल्बो जॉइं ट पर मुिमेंट्ि Actions ऍक्शन्ि Flexion फ़्लेक्शन Extension एक्स्टेन्शन  Radio-ulnar Joint रे सिओ-अल्नार जॉइं ट Actions ऍक्शन्ि Supination Rotation of forearm to turn the palm forward िुसपनेशन फोरआमट का रोटेशन सजिमें हिेली आगे की ओर घुमती है Pronation Rotation of forearm to turn the palm backward प्रोनेशन फोरआमट का रोटेशन सजिमें हिेली पीछे की ओर घुमती है  Movements at Wrist joint ररस्ट जॉइं ट पर मुिमेंट्ि Actions ऍक्शन्ि Flexion फ़्लेक्शन Extension एक्स्टेन्शन Hyperextension हाइपरएक्स्टेन्शन Radial Deviation रे सियल िीसिएशन (bending the wrist (ररस्ट को रे सियि की towards the radius) तरफ़ मोड़ना) Ulnar Deviation अल्नार िीसिएशन (bending the wrist (ररस्ट को अल्ना की towards the ulna) तरफ़ मोड़ना)  Movements at Hip Joint सहप जॉइं ट पर मुिमेंट्ि Actions ऍक्शन्ि Flexion फ़्लेक्शन Extension एक्स्टेन्शन Hyperextension हाइपरएक्स्टेन्शन Adduction अड़क्शन Abduction अबड़क्शन Horizontal Adduction हॉररिॉन्टल अड़क्शन Horizontal Abduction हॉररिॉन्टल अबड़क्शन Internal /Medial इन्टनटल/मीसियल रोटेशन rotation External/Lateral एक्स्टनटल/लॅटरल रोटेशन Rotation Circumduction िकट मड़क्शन Movements at Knee joint नी जॉइं ट पर मुिमेंट्ि Actions ऍक्शन्ि Flexion फ़्लेक्शन Extension एक्स्टेन्शन Ankle and Subtalar joint ऍन्कल और िबटेलर जॉइं ट Movements मुिमेंट्ि Ankle joint Subtalar joint ऍन्कल जॉइं ट िबटेलर जॉइं ट  Ankle joint movements Subtalar joint Movements Plantarflexion Movement of pointing the Inversion Movement of the foot towards foot downwards the midline of the body Dorsiflexion Movement of pointing the Eversion Movement of the foot away from foot upwards the midline of the body ऍन्कल जॉइं ट मुिमेंट्ि िबटेलर जॉइं ट मुिमेंट्ि प्लान्टरफ़्लेक्शन पैर को नीचे की ओर करने की इन्िशटन शरीर की मध्यरे खा की ओर पैर का मुिमेंट मुिमेंट िॉिीफ़्लेक्शन पैर को ऊपर की ओर करने की इिशटन शरीर की मध्यरे खा िे दूर पैर का मुिमेंट मुिमेंट Anatomy and Physiology 4 अनॅटमी और फिज़िऑलजी 4  Outline आउटलाइन Cardiovascular system कार्डिओवॅस्क्युलर ज़िस्कटम - Components of Cardiovascular system - कार्डिओवॅस्क्युलर ज़िस्कटम के घटक (Blood, Blood vessels, Heart & Blood circulation) (ब्लड़, ब्लड़ वेिल्ि, हाटि और ब्लड़ िकुि लेशन) - Important terminology - महत्वपूर्ि शब्दावली - Acute response & Chronic adaptations to Cardio - कार्डिओ ए्िरिाइि के प्रज़ि अ्यूट ररस्कपॉन्ि और क्रॉज़नक Exercise अडॅप्टेशन्ि Respiratory system रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम - Components of Respiratory system - रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम के घटक - Upper & Lower Respiratory system - अपर और लोअर रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम - Terms related to Respiratory physiology - रे ज़स्कपरे टरी फिज़िऑलजी िे िम्बंज़िि टम्िि - Chronic Adaptations to the Respiratory System - रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम के ज़लए क्रॉज़नक अडॅप्टेशन्ि (अनुकूलन) - Measuring VO2max and Factors affecting VO2max - VO2 मॅ्ि को मापना और VO2 मॅ्ि पर प्रभाव डालनेवाले फ़ॅ ्टिि Cardiovascular system कार्डिओवॅस्क्युलर ज़िस्कटम  Components of Cardiovascular system कार्डिओवॅस्क्युलर ज़िस्कटम के घटक Heart Blood vessels Blood हाटि ब्लड़ वेिल्ि (रक्त वाज़हनीयााँ) ब्लड़ Blood vessels ब्लड़ वेिल्ि  Blood vessels ब्लड़ वेिल्ि Aorta: It is the largest artery of the human एओटाि: यह मानव शरीर की िबिे बड़ी आटिरी body. It carries blood away from the heart to है। यह ब्लड़ को हाटि िे शरीर के बाकी ज़हस्किों में the rest of the body. ले जािी है।। Arteries: The arteries are the blood vessels आटिरीि: आटिरीि वह रक्त वाज़हकाएं होिी हैं जो that generally carry oxygenated blood from आम िौर पर ओज़्िजनेटेड़ ब्लड़ को हाटि िे the heart to the body. Exception: Pulmonary शरीर िक ले जािी हैं। अपवाद: पल्मोनरी arteries. आटिरीि Pulmonary arteries: Carry deoxygenated पल्मोनरी आटिरीि: ज़डऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को blood from Heart to the Lungs. These are हाटि िे लंग्ि िक ले जाना। मानव शरीर में यही the only arteries in the human body that एकमात्र आटिरीि हैं जो डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ ले carry deoxygenated blood. जािी हैं। Arterioles: Arteries branch into smaller आटेररओल्ि: आटिरीि छोटी वेिल्ि में ज़वभाज़जि vessels called as Arterioles. होिी हैं ज़जन्हें आटेररओल्ि कहा जािा है। Capillaries: Capillaries are the smallest कॅ ज़पलरीि: कॅ ज़पलरीि िबिे छोटी ब्लड़ वेिल्ि blood vessels. They transport Blood, होिी हैं। वे ब्लड़, न्यूरिएंट्ि और ऑ्िीजन को Nutrients and Oxygen to the cells. िेल्ि िक पहाँचािी हैं।  Venules: Carry deoxygenated blood from वेन्यूल्ि: कॅ ज़पलरीि िे डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को बड़ी ब्लड़ capillaries to the larger blood vessels - Veins. वेिल्ि - वेन्ि िक ले जािे हैं। Veins: Carry deoxygenated blood towards the वेन्ि: डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को हाटि की ओर ले जािी हैं। Heart. (Exception: Pulmonary veins) (अपवाद: पल्मोनरी वेन्ि) Pulmonary veins: Carry oxygenated blood from पल्मोनरी वेन्ि: ऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को लंग्ि िे हाटि िक ले Lungs to the Heart. These are the only veins in जाना। मानव शरीर में यही एकमात्र वेन्ि हैं जो the human body that carry oxygenated blood. ऑ्िीजनेटेड ब्लड़ ले जािी हैं। Vena cava: Large veins that carry deoxygenated वेना कावा: बड़ी वेन्ि जो शरीर के िभी अंगों िे blood from all the body parts to the heart. It डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को हाटि िक ले जािी हैं। इिमें consists of Superior and Inferior vena cava. िुपीररयर और इन्फ़ीररयर वेना कावा होिी हैं। Superior vena cava: Carries deoxygenated िुपीररयर वेना कावा: हाटि के ऊपर के शरीर के अंगों िे blood to the Heart from body parts above the डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को हाटि िक ले जािी है। Heart. Inferior vena cava: Carries deoxygenated blood इन्फ़ीररयर वेना कावा: हाटि के ज़नचे के शरीर के अंगों िे to the Heart from body parts below the Heart. डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को हाटि िक ले जािी है। Anatomy of the Human Heart ह्युमन हाटि की अनॅटमी  Parts of the Human Heart ह्युमन हाटि के भाग Right atrium: It receives deoxygenated blood राइट एरियम: यह िुपीररयर और इन्फ़ीररयर वेना from the body via Superior and Inferior Vena कावा के द्वारा शरीर िे डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को प्राप्त cava. It pumps the deoxygenated blood to the करिा है। यह िाइकस्कपीड वाल्व िे डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ Right ventricle via Tricuspid valve. को राइट वेंरिकल में पंप करिा है। Tricuspid valve: It allows blood to flow from the िाइकस्कपीड वाल्व: यह ब्लड़ को राइट एरियम िे राइट Right atrium to the Right ventricle. It also वेंरिकल में प्रवाज़हि करिा है। यह रक्त को राइट वेंरिकल prevents the blood from flowing back from िे राइट एरियम में वापि जाने िे भी रोकिा है। Right ventricle to the Right atrium. Right Ventricle: It pumps the deoxygenated राइट वेंरिकल: यह पल्मोनरी वाल्व िे पल्मोनरी blood to the lungs via Pulmonary arteries आटिरीि के द्वारा लंग्ि में डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को पंप through Pulmonary valve. करिा है। Pulmonary valve: It allows the deoxygenated पल्मोनरी वाल्व: यह डीऑ्िीजनेटेड ब्लड़ को राइट blood to flow from the Right ventricle to the वेंरिकल िे पल्मोनरी आटिरीि के माध्यम िे लंग्ि में lungs via pulmonary arteries. प्रवाज़हि करिा है।  Left Atrium: After the lungs fill blood with लेफ़्ट एरियम: लंग्ि द्वारा रक्त में ऑ्िीजन भरने के बाद, oxygen, the pulmonary veins carry the blood to पल्मोनरी वेन्ि रक्त को लेफ़्ट एरियम में ले जािी हैं। लेफ़्ट the left atrium. Left Atrium pumps the blood to एरियम रक्त को लेफ़्ट वेंरिकल में बाइकज़स्कपड वाल्व द्वारा the left ventricle via Bicuspid valve. पम्प करिा है। Bicuspid valve: It is also known as Mitral valve बाइकज़स्कपड वाल्व: इिे माइिल वाल्व के रूप में भी जाना It allows blood to flow from Left Atrium to the जािा है I यह ब्लड़ को लेफ़्ट एरियम िे लेफ़्ट वेंरिकल में Left Ventricle. It also prevents the blood from प्रवाज़हि करिा है। यह रक्त को लेफ़्ट वेंरिकल िे वापि flowing back from Left Ventricle to the Left लेफ़्ट एरियम में जाने िे भी रोकिा है। Atrium. Left Ventricle: It is Heart’s main pumping लेफ़्ट वेंरिकल: यह हाटि का मुख्य पमम्पंग चेंबर है, जहााँ chamber, where oxygenated blood is pumped ऑ्िीजन युक्त रक्त को शरीर की ओर पंप फकया जािा है। towards the body. Aortic valve: The blood pumped by left एओर्टिक वाल्व: लेफ़्ट वेंरिकल द्वारा पंप फकया गया रक्त ventricle passes through Aortic valve into the एओर्टिक वाल्व के माध्यम िे शरीर की िबिे बड़ी आटिरी, largest artery of the body, Aorta and onwards एओटाि और आगे शरीर के बाकी ज़हस्किों में जािा है। to rest of the body. Blood circulation ब्लड़ िकुि लेशन  Important terminology महत्वपूर्ि शब्दावली Heart rate (HR): The number of times heart हाटि रे ट (HR): यह एक ज़मनट में फदल की िड़कनों की beats per minute. िंख्या हैI Resting Heart Rate (RHR): The number of रे मस्कटंग हाटि रे ट (RHR): यह शरीर की आराम की ज़स्किज़ि times the heart beats per minute while the body में एक ज़मनट में फदल की िड़कनों की िंख्या is at rest. हैI - Normal Resting Heart Rate: 60-80 beats/min. - नॉमिल रे मस्कटंग हाटि रे ट: 60-80 बीट्ि/ज़मज़नट - Standard average: 72 beats/min. - स्कटॅन्डडि एवरे ज: 72 ज़बट्ि प्रज़िज़मनीट Maximum Heart Rate (MHR): Maximum number मॅज़्िमम हाटि रे ट (MHR): यह एक ज़मनट में फदल की of times the heart beats per minute. िड़कनों की अज़िकिम िंख्या है। - It can be estimated by using following formula: - इिका अनुमान आगे फदए हए िूत्र का उपयोग करके MHR = 220-age लगाया जा िकिा है: MHR = 220-उम्र Heart Rate Reserve (HRR): Maximum Heart हाटि रे ट ररिवि (HRR): मॅज़्िमम हाटि रे ट (MHR) – Rate (MHR) – Resting Heart Rate (RHR) रे मस्कटंग हाटि रे ट (RHR):  Maximum Heart rate मॅज़्िमम हाटि रे ट Heart Rate Reserve (HRR) हाटि रे ट ररिवि (HRR) Resting Heart rate रे मस्कटंग हाटि रे ट Stroke Volume (SV): The amount of blood स्किोक वॉल्यूम (SV): लेफ़्ट वेंरिकल द्वारा एक बीट में पंप pumped by the left ventricle in one beat. फकए गए रक्त की मात्रा I - Average resting Stroke volume = 70 ml of - एवरे ज रे मस्कटंग स्किोक वॉल्यूम: 70ml रक्त प्रज़ि बीट blood per beat. Cardiac Output (Q): The amount of blood कार्डिएक आउटपुट (Q): लेफ़्ट वेंरिकल द्वारा प्रज़ि ज़मनट pumped by the left ventricle per minute. पंप फकए गए रक्त की मात्रा I - Formula to calculate cardiac output (Q): - कार्डिएक आउटपुट (Q) को कॅ ल््युलेट करने का िूत्र: Cardiac Output (Q) = HR × SV; कार्डिएक आउटपुट (Q) = HR x SV Cardiac Output (Q) at rest = 72×70 ml कार्डिएक आउटपुट (Q) ऍट रे स्कट = 72×70 ml = 5040 ml (5ltrs.) = 5040 ml (5ltrs.)  Acute Response to Cardiovascular कार्डिओवॅस्क्युलर ए्िरिाइि के प्रज़ि अ्यूट Exercise ररस्कपॉन्ि Heart rate increases significantly. हाटि रे ट काफ़ी बढ़ जािा है I Resting Q (Cardiac Output) of लगभग 5L का रे मस्कटंग Q (कार्डिएक आउटपुट) approximately 5L is speeded up in ि्युिलेशन में 5 गुना िेज होिा है I circulation 5 times. Sportsman’s Cardiac Output: 30-32L during स्कपोट्ििमन ॅ का कार्डिएक आउटपुट: अज़िकिम व्यायाम maximal exercise. के दौरान 30-32L I Chronic Adaptations to Cardiovascular कार्डिओवॅस्क्युलर ए्िरिाइि के ज़लए क्रॉज़नक Exercise अडॅप्टेशन्ि (अनुकूलन) Better contractility of the myocardium. मायोकार्डियम की बेहिर कॉन्िॅज़्टज़लटी Increased Stroke Volume (SV) and बढ़ा हआ स्किोक वॉल्यूम (SV) और ए्िरिाइि exercise Cardiac Output (Q) कार्डिएक आउटपुट (Q) Decreased RHR, Increased RBC count RHR में कमी, RBC की िंख्या में वृज़ि Neocapillarization ज़नयोकॅ ज़पलराइिेशन Increased elasticity of blood vessels ब्लड़ वेिल्ि की इलाज़स्कटज़िटी (लचीलापन) में वृज़ि Increased Mitochondrial density माइटोकॉज़न्ियल डेज़न्िटी में वृज़ि Increased resistance to fatigue िकान के प्रज़िरोि में वृज़ि Increased endurance एन्यूरन्ि में वृज़ि Respiratory system रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम  Components of Respiratory system रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम के घटक Respiratory organs Respiratory Muscles रे ज़स्कपरे टरी ऑगिन्ि रे ज़स्कपरे टरी मिल्ि  Upper & Lower Respiratory system अपर और लोअर रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम Upper Respiratory system Lower Respiratory system अपर रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम लोअर रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम  Parts of Respiratory system रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम के भाग Nasal Cavity: The Nasal cavity is a large, air-filled नेिल कॅ ज़वटी: नेिल कॅ ज़वटी नाक के अंदर एक बड़ा, हवा िे भरा space inside the nose. It allows air to enter the स्किान होिा है। यह हवा को शरीर में प्रवेश करने देिा है, फिर यह body, then filters, warms and moistens the air. हवा को फफ़ल्टर, गमि और नम करिा है। Oral Cavity: Mouth, or oral cavity, is an oval- ओरल कॅ ज़वटी: मुंह, या ओरल कॅ ज़वटी, खोपड़ी में एक अंडाकार shaped opening in the skull. It’s important to खोख़ली जगह होिी है। िांि लेने, बोलने और भोजन को पचाने several bodily functions, including breathing, िज़हि कई शारीररक कायों के ज़लए यह महत्वपूर्ि है। speaking, and digesting food. Pharynx: The hollow tube inside the neck that िॅ ररं ्ि: गले के अंदर की खोख़ली नली जो नाक के पीछे शुरू होिी starts behind the nose and ends at the top of the है और िेफकआ (श्वािनली) और इिोिे गि (भोजन नली) के ऊपर Trachea (windpipe) and Esophagus (Food pipe). िमाप्त होिी है। Larynx: It is commonly called the voice box. It is an लॅररं ्ि: इिे आमिौर पर वॉइि बॉ्ि कहा जािा है। यह गदिन के organ in the top of the neck involved in breathing, ऊपरी ज़हस्किे में एक अंग है जो श्विन में शाज़मल है, ध्वज़न उत्पन्न producing sound and protecting the trachea against करिा है और िेफकया में अन्न के प्रवेश को टालिा है। food aspiration.  Trachea: It is also known as the windpipe. It is a िेफकआ: इिे श्वािनली के नाम िे भी जाना जािा है। यह एक cartilaginous tube that connects the Larynx to the कार्टिलाज़जनि ट्यूब है जो लॅररं ्ि को लंग्ि की ब्रॉन्काई िे जोड़िी है, bronchi of the lungs, allowing the passage of air. ज़जििे हवा के बहाव के ज़लए मागि ज़मल जािा है। Bronchus/Bronchi: The Bronchi are the airways that ब्रॉन्कि/ब्रॉन्काई: ब्रॉन्काई वो एयरवे हैं जो िेफकआ िे लंग्ि में जािे हैं lead from the trachea into the lungs and then branch और फिर िीरे -िीरे छोटे एयरवेि में िब िक शाखा बनािे हैं जब िक off into progressively smaller airways until they reach की वे िबिे छोटे एयरवेि ब्रॉज़न्कओल्ि के द्वारा एज़ल्वओलाई, जो छोटी the alveoli, the tiny sacs that allow gas exchange. हवा की िैलीयां है उन िक पहंच नहीं जािे I Bronchiole: In lungs, the main airways (Bronchi) ब्रॉज़न्कओल: लंग्ि में, मुख्य एयरवे (ब्रॉन्काई) की छोटी छोटी शाखाएं branch off into smaller and smaller passageways - बन जािी है - िबिे छोटी, ज़जिे ब्रॉज़न्कओल्ि कहा जािा है वह छोटे the smallest, called bronchioles, lead to tiny air sacs हवा की िैली (एज़ल्वओलाई) िक पहंचिी है। (alveoli). Alveolus/Alveoli: These are tiny air sacs at the end of एज़ल्वओलि/एज़ल्वओलाई: ये ब्रॉज़न्कओल्ि के अंि में छोटी हवा की the bronchioles. the alveoli are the centre of िैलीयां होिी हैं। एज़ल्वओलाई रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम के गॅि ए्स्कचेंज का respiratory system’s gas exchange. (ज़वज़नमय का) कें द्र हैं। Diaphragm: The diaphragm is a thin skeletal muscle डायफ्रम: डायफ्रम एक पिला स्कके लेटल मिल है जो लंग्ि के ज़नचे ज़स्किि that sits at the base of the lungs. It contracts and होिी है। यह ज़िकु ड़िा है और चपटा होिा है जो एक वॅ्यूम इफ़े ्ट flattens which creates a vacuum effect that pulls air पैदा करिा है और लंग्ि में हवा खींचिा है। जब डायफ्रम ररलॅ्ि होिा into the lungs. When the diaphragm relaxes, the air is है, हवा िे िड़ों िे बाहर िके ल दी जािी हैI pushed out of lungs.  Terms related to Respiratory physiology रे ज़स्कपरे टरी फिज़िऑलजी िे िम्बंज़िि टम्िि Ventilation: One breath in and out. वेंरटलेशन: एक िांि अंदर और बाहर Respiration rate: Number of breaths per minute. रे ज़स्कपरे शन रे ट: प्रज़ि ज़मनट िांिों की िंख्याI Resting respiration rate is approximately 12-16 ज़वश्राम की ज़स्किज़ि में रे ज़स्कपरे शन रे ट लगभग 12-16 िााँिें/ज़मनट breaths/minute. होिा हैI Tidal Volume (TV): Total volume of air inhaled or टाइडल वॉल्यूम (TV): एक िााँि में ली गई या छोड़ी गई हवा की exhaled in one breath. कु ल मात्रा। Resting Tidal Volume is approximately रे मस्कटंग टाइडल वॉल्यूम लगभग 500 ज़मली/िांि होिा हैI 500ml/breath. Minute ventilation: Total volume of air inhaled or ज़मनट वेंरटलेशन: एक ज़मनट में अंदर ली गई या छोड़ी गई हवा exhaled in one minute. की कु ल मात्रा। Resting Minute Ventilation is approximately 6 रे मस्कटंग ज़मनट वेंरटलेशन लगभग 6 लीटर/ज़मनट होिा हैI litres/minute.  Chronic Adaptations to the रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम के ज़लए क्रॉज़नक Respiratory System अडॅप्टेशन्ि (अनुकूलन) Respiratory muscles get stronger. रे ज़स्कपरे टरी मिल्ि मजबूि हो जािी हैं। Increase in lung volume and capacity to लंग वॉल्यूम और लंग्ि की िांि लेने की क्षमिा बढ़ breathe air. जािी हैI Improves blood flow to the lobes of Lungs. लंग्ि के लोब्ि की िरफ़ रक्त का प्रवाह बढ़ जािा हैI Improved utilization of the Alveoli. एज़ल्वओलाई का बेहिर उपयोग। Increase in gaseous exchange. गॅि (हवा) के ए्स्कचेंज (ज़वज़नमय) में वृज़िI Improved recovery from exercise. व्यायाम िे बेहिर ररकवरी।  Measuring Aerobic Capacity: VO2max एरोज़बक क्षमिा को मापना: VO2 मॅ्ि  VO2: Volume of oxygen used by the body to produce energy.  VO2 Rest : Volume of oxygen used by the body at rest. ‣ It is 3.5 ml of oxygen per kg of body weight per minute. ‣ It is also considered as 1 MET (Metabolic Equivalent of Task) ‣ The Metabolic equivalent, is a physiological measure expressing the energy cost of physical activities.  VO2 Max : It is the maximum volume of oxygen which the body can use at maximal effort.  VO2: ऊजाि उत्पन्न करने के ज़लए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑ्िीजन की मात्राI  VO2 रे स्कट : शरीर द्वारा आराम िे उपयोग की जाने वाली ऑ्िीजन की मात्राI ‣ यह प्रज़ि ज़मनट शरीर के वजन के प्रज़ि फकलोग्राम 3.5 ज़मली ऑ्िीजन हैI ‣ इिे 1 MET (मेटाबॉज़लक इफिवॅलंट ऑि टास्कक) भी माना जािा है। ‣ मेटाबोज़लक इफिवॅलंट, शारीररक गज़िज़वज़ियों की ऊजाि लागि को व्यक्त करने वाला एक फिज़जयोलॉज़जकल मापदंड है।  VO2 मॅ्ि : यह मॅज़्िमम एफ़टि की एज़्टज़वटी करिे वक्त शरीर की मॅज़्िमम ऑ्िीजन को कं ज़्यूम करने की दर है।  Factors affecting VO2max VO2 मॅ्ि पर प्रभाव डालनेवाले फ़ॅ ्टिि Chronic Adaptation to the Cardiovascular कार्डिओ ए्िरिाइि करके कार्डिओवॅस्क्युलर ज़िस्कटम के system by doing cardio exercise ज़लए क्रॉज़नक अडॅप्टेशन (जीर्ि अनुकूलन) Chronic Adaptation to the respiratory systems कार्डिओ ए्िरिाइि करके रे ज़स्कपरे टरी ज़िस्कटम के ज़लए by doing Cardio exercise क्रॉज़नक अडॅप्टेशन (जीर्ि अनुकूलन) Body Composition बॉडी कम्पोज़िशन Body composition बॉडी कम्पोज़िशन  Body weight Lean body mass Adipose tissue ‣ Muscles ‣ Subcutaneous fat ‣ Bones ‣ Visceral fat ‣ Organs ‣ Body fluids ‣ Essential body fat बॉडी वेट लीन बॉडी मास ऍडीपो़ि टटशू ‣ मसल्स ‣ सबक्यूटेजनयस फ़ॅ ट ‣ बोन्स ‣ जवसरल फ़ॅ ट ‣ ऑर्गन्स ‣ बॉडी फ़्लल्युइड्स ‣ इसेजन्शयल बॉडी फ़ॅ ट  Types of Fat Storage फ़ॅ ट स्टोरे ज के प्रकार Subcutaneous Fat – Fat beneath सबक्यूटेजनयस फ़ॅ ट - त्वचा के नीचे का फ़ॅ ट the skin (can be pinched) (पपिंच ककया जा सकता है) Visceral Fat – Fat surrounding जवसरल फ़ॅ ट- आिंतटरक अिंर्ों के आसपास का internal organs (cannot be pinched) फ़ॅ ट (पपिंच नहीं ककया जा सकता)  Ideal levels of body fat % शरीर में बॉडी फ़ॅ ट % का आदशग स्तर Females: मजहलाएिं: < 20% Males: पुरुष: < 15%  Fat cell and Muscle cell फ़ॅ ट सेल और मसल सेल Adipocyte/ Lipocyte / Fat Cell Muscle cell / Myocyte / Muscle Fiber ऍडीपोसाईट / जलपोसाइट / फ़ॅ ट सेल मसल सेल / मायोसाइट/ मसल फ़ाइबर ‣ 90% Triglycerides (ट्रायजललसराइड़्स) ‣ Approx. 75% - Fluid (फ़्ललुइड) ‣ 10% Fluid (फ़्ललुइड) ‣ Approx. 20% - Protein (प्रोटीन) ‣ Approx. 4% - Intramuscular Triglycerides (IMTGs) (इन्ट्रामस्क्युलर ट्रायजललसराइड़्स) ‣ Approx.1% - Glycogen (ललाइकोजन)  Characteristics of Adipose tissue ऍडीपो़ि टटशू की जवशेषताएँ Triglyceride (TG): Storage form of ट्राइजललसराइड: शरीर में फ़ॅ ट का स्टोरे ज फ़ॉमग fat in the body. (भिंडारण रूप)। Adipocytes / Lipocytes = Cells that ऍजडपोसाइट्स / जलपोसाइट्स: सेल्स जो store Triglycerides (TG). ट्राइललीसराइड्स को स्टोर (सिंग्रजहत) करती है। Adipo / Lipo = Fat, Cyte = Cell ऍडीपो / जलपो = फ़ॅ ट, साइट - सेल Adipose Tissue = Collection of Fat ऍडीपो़ि टटशू = फ़ॅ ट सेल्स / ऍडीपोसाइट्स / Cells / Adipocytes / Lipocytes जलपोसाइट्स का समूह  Muscle and Fat - Distinct Entities मसल और फ़ॅ ट - अलर् एजन्टटी़ि Muscle (Lean tissue) Fat (Adipose tissue) मसल (लीन टटशू) फ़ॅ ट (ऍडीपो़ि टटशू ) ‣ Firm, Taut ‣ Soft, Jelly li