Cluster 15.2 Stressbehersing PDF

## Cluster 15.2 Stressbeheersing ### Wat is stress? #### Basisprincipes - Stress is het onevenwicht tussen de perceptie van de eisen die op ons afkomen vs. de perceptie van onze mogelijkheden om ermee om te gaan. #### Oorzaken van stress - **Werk:** - Organisatie - Nieuwe omgeving -...

## Cluster 15.2 Stressbeheersing ### Wat is stress? #### Basisprincipes - Stress is het onevenwicht tussen de perceptie van de eisen die op ons afkomen vs. de perceptie van onze mogelijkheden om ermee om te gaan. #### Oorzaken van stress - **Werk:** - Organisatie - Nieuwe omgeving - Examens - Deadline (portfolio) - Collega's - **Thuis:** - Relatie - Geboorte - Kinderen - Financieel - Verbouwingen - Snelle samenleving #### Stressoren in het politiemilieu - **Aard van het werk:** - Onzekerheid van de gevaren - Werkklimaat: ongevallen, rampen, geweld, slecht nieuws - Dringende aard van de job, snel beslissingen nemen - **Werkstress:** - Organisatie, militaire hiërarchie, collega's - Werkdruk, onregelmatige uren (fysiek en mentaal) - Gebrek aan of slecht materiaal - Loon - Ondersteuning door oversten, gerecht, politiek, ... - Administratie ### Soorten stress - Traumatische stress (acuut) bv. bedreiging met mes - Cumulatieve stress (chronisch) bv. opeenstapeling van verschillende actoren ### Effecten van stress #### Effecten van positieve stress op korte duur - Meer aandacht - Verhoogd concentratievermogen - Stimuleren van de creativiteit - Stimuleren van de spierfuncties - Meer uithoudingsvermogen - Verhoogde weerstand tegen pijn - Betere werking van de longen - Meer beschikbare energie - Betere immuniteit #### Effecten van negatieve stress op lange duur - Wegvallen van hogere intellectuele functies - Verminderde concentratie - Spierspanning en pijn - Hoge bloeddruk - Ademhalingsproblemen - Hyperventilatie - Spijsverteringsstoornissen - Grotere vermoeidheid - Afname van de immuniteit ### Omgaan met stress 4 pijlers van de training: - Fysiek - Techniek - Tactiek - Mentaal ### Invloed van stress op het lichaam #### Hoe kan je gevaar waarnemen? - Zien: ogen - Horen: oren - Voelen: huid - Ruiken: neus #### Invloed van de Amygdala op het lichaam - Alertheid (waakzaamheid) - Ademfrequentie - Bloeddruk - Hartfrequentie - Ontlasting - Schrikgevoeligheid - Spiertonus - Spierbewegingen (trillen, oogleden, afweerreactie) - Gezichtsexpressie #### Gevolgen op het lichaam - Grove kracht neemt toe, coördinatie verdwijnt #### Invloed van de hartslag - **+ 175 s/m** - Irrationele vecht of vlucht - Blokkeren - Onderdanig gedrag - Legen van blaas / darm - Grove motoriek - **115-145 s/m** - Optimale gevechts en overlevingsvaardigheden - Complexe motorischevaardigheden - Visuele reactie tijd - Cognitieve reactie tijd - **175 s/m** - Tunnel visie - Tunnel gehoor - Verlies van het nabij zicht - Verlies van het dieptezicht - Vermindering van cognitief handelen - **145 s/m** - Vermindering van de complexe motoriek - **115 s/m** - Vermindering van de fijne motoriek - **60-80 s/m** - Normale hartslag #### Situational Awareness - Perceptie van de situatie in ruimte en tijd ### Kleurcodes van Cooper - **White:** Unprepared and unready to take action. - **Yellow:** Prepared, alert & relaxed. Good situational awareness. - **Orange:** Alert to probable danger. Ready to take action. - **Red:** Action Mode. Focused on the emergency at hand. - **Black:** Panic. Breakdown of physical & mental performance. #### Verklaring van de kleuren: - **Wit:** - Awareness staat uit - Zintuigen staat in de rust stand - Vb: Slaapmodus - **Geel:** - Awareness staat aan (gewone alertheid) - Je bent op je hoede maar toch relaxed - Vb: Je rijdt met de auto - **Oranje:** - Er dreigt gevaar (verhoogde alertheid) - Je bent klaar om actie te ondernemen - Vb: Je komt toe op een interventie (inbraak) - **Rood:** - Er is een conflict situatie (hoogste graad van alertheid) - Je voert de beslissing uit (Fight or flight) - Vb: Je komt de gewapende inbreker tegen tijdens de uitvoering van de interventie - **Zwart:** - Geen reactie meer - Overslaan van de verschillende stadia ### Combat mindset Bestaat uit 6 Elementen: - Waakzaamheid - Wees bewust van je omgeving (360° waarneming) - Wat is de volledige situatie (reden van oproep,buurt,bevolking,...) - Beslissingsvaardigheid - Assertiviteit - Neem een beslissing zonder te aarzelen ( behoud het initiatief) - We beginnen nooit een gevecht maar reageren op gepaste wijze volgens de voorziene procedures. - Snelheid - Snelheid is de sleutel tot effectiviteit, reageren alvorens de tegenstaander beseft wat er met hem gebeurt. - Verrassing - Maak gebruik van het tactisch voordeel - Kalmte - Probeer te allen tijde de kalmte en het overzicht te bewaren. ### Hartcoherentie Het enige dat je bewust kan sturen is ademhaling. Niet het hartritme, hersengolven,... - 5 sec inademen + 5 sec uitademen = 10 seconden. - 6 x ademen per minuut. Zo vertraag je de frequentie van ademhaling en verdiep je de ademhaling.