Autoconfianza y Ansiedad - Clase 4

AUTOCONFIANZA “Creencia de que se puede realizar de manera satisfactoria una conducta deseada”. Deportistas seguros de sí mismos: creen que son buenos y que pueden aprender lo que necesiten para mejorar tanto a nivel físico como mental. Deportistas menos seguros de sí mismos: dudan de s...

AUTOCONFIANZA “Creencia de que se puede realizar de manera satisfactoria una conducta deseada”. Deportistas seguros de sí mismos: creen que son buenos y que pueden aprender lo que necesiten para mejorar tanto a nivel físico como mental. Deportistas menos seguros de sí mismos: dudan de sus capacidades y de si son lo bastante buenos.  Ventajas de la autoconfianza Activa las estados emocionales más favorables. Facilita la concentración. In uye en los objetivos. Aumenta el esfuerzo. Afecta a la estrategia. fl Autoconfianza Autocon anza estado. Con anza que poseemos en un momento par cular sobre nuestra habilidad para tener éxito en el deporte. Autocon anza rasgo. Grado de creencia que normalmente tenemos sobre nuestra habilidad para tener éxito en el deporte. Es decir, como si habláramos de con anza general-especí ca respec vamente. fi fi fi fi fi ti ti  Poca con anza = poco rendimiento. Exceso de con anza = poco rendimiento Expecta vas: oAutoexpectativas. oExpectativas del entrenador (o maestro). oExpectativas por parte de otros (familia, compañeros de equipo, managers, amigos…). ti fi fi Claves para aumentar la autoconfianza Logros de ejecución. Lo que ya he hecho y conseguido antes, es decir, que tenga en cuenta los recursos de los que dispone para afrontar las situaciones. Modelado. Mostrarle la conducta ejecutada por un modelo, normalmente otra persona, y asociarla a lo que hace o ene que hacer él. Este proceso puede u lizarse como técnica para facilitar la adquisición y la modi cación de comportamientos a través de los cuales puede rendir más. Con esto facilitarás que le aumente su conciencia emocional sobre lo que es capaz de hacer. Persuasión verbal. Empoderar al depor sta teniendo en cuenta los recursos y bene cios que ene en el deporte que prac ca. Arousal emocional. Tener en cuenta si la reacción emocional que suele experimentar la persona depor sta es adapta va (e.g., estrés o ansiedad). La idea es que le ayudes a iden car y manejar el nivel de arousal de forma que no se convierta en ansiedad incontrolable debido a esa falta de con anza ti ti fi ti fi fi fi ti ti ti ti ti Claves para aumentar la autoconfianza Actuar con con anza. Ayudarle a redirigir el foco atencional en las cosas que están en sus manos, en lo que ya ha entrenado y que, por ello, es capaz de hacer porque ya lo ha hecho anteriormente. Pensar con adamente. Enlazado con el anterior, el hecho de que elaboréis juntos un guion mental de las funciones que se le dan bien y sabe hacer, favorecerá esa focalización (autoinstrucciones adecuadas). Visualización. Esta herramienta la podrás u lizar para que el depor sta pueda imaginarse la situación elegida siendo capaz de llevar a cabo la función que le corresponde de una manera adecuada y con la nalidad de dotarlo de capacidad. Entrenamiento sico y preparación adecuada. Recordárselo para que tenga en cuenta cuánto invierte en ello y de lo competente que es. fi fi fí ti ti fi Profecía autocomplida Constantemente hacemos juicios sobre nosotros y los demás, pero ¿sabes qué efecto tiene realmente? La realidad es que puede condicionar el comportamiento tanto que se termine cumpliendo. Tener una falsa creencia sobre algo o alguien. Tratar el asunto o persona de forma que encaje con la creencia. El resultado o comportamiento de la persona con rman la creencia. Si creemos que vamos a tener cierto resultado, es muy posible que nuestra conducta se vaya modi cando poco a poco y los esfuerzos varíen. E.g., Si pensamos que vamos a suspender un examen, iremos prestando menos atención al contenido y dedicando cada vez menos tiempo a estudiar, por lo que probablemente, al nal, acabemos suspendiendo. En cambio, si nuestra expectativa es positiva, pondremos más empeño sin darnos cuenta, aumentando la posibilidad de éxito. fi fi fi Profecía autocomplida Si pienso que en este partido va a ir mal, normalmente acierto. ¿ Por qué cuando pensamos de esta manera, estamos facilitando que eso ocurra? ¿Se os ocurren más ejemplos de este hecho? ¿Puede pasar esto en sentido opuesto? ¿Cómo podría usar este aspecto en mi favor? (Justi cación) fi Efecto rosenthal o efecto pigmalión (expectativas del entrenador o maestro) https://www.youtube.com/watch?v=XwMWSUJKHYQ https://www.youtube.com/watch?v=_qC8Dtq-BcA ¿Cómo puede afectar las expectativas del entrenador al deportista? Fase 1. Los entrenadores se forman expecta vas. Fase 2. Las expecta vas del entrenador in uyen en su propia conducta. Frecuencia y calidad de las intervenciones. Cantidad y calidad de las instrucciones. Tipo y frecuencia de feedback. ti fl ti ¿Cómo puede afectar las expectativas del entrenador al deportista? Fase 3. Las conductas del entrenador in uyen en las ejecuciones de los depor stas. Fase 4. Las actuaciones de los depor stas con rman las expecta vas de los entrenadores. ti fl fi ti ti  Ejercicio práctico: Partido de fútbol Rol 1. Jugadores de un equipo (A) muy bueno que lleva 10 victorias seguidas y va líder. Rol 2. Entrenador del equipo (A). Rol 3. Jugadores de un equipo (B) que está cerca de la zona baja. Hay buenos jugadores pero tienen poca autocon anza. Rol 4. Entrenador del equipo (B). De nir: ¿qué piensan los jugadores/entrenadores? ¿Cómo se sienten? ¿Cómo actúan? ¿Qué podría pasar? ¿Qué consejos podrías dar para obtener mejor rendimiento? fi fi  Situaciones: El equipo A empieza marcando pronto. El equipo B empieza marcando pronto. Se llega a un nal ajustado. De nir: ¿qué piensan los jugadores/entrenadores? ¿Cómo se sienten? ¿Cómo actúan? ¿Qué podría pasar? ¿Qué consejos podrías dar para obtener mejor rendimiento? fi fi  Ejercicio práctico 2: atleta 1500 Rol 5. Deportista con baja autocon anza. (C) Rol 6. Deportista con alta autocon anza. (D) Rol 7. Entrenador de estos atletas. De nir: ¿qué piensan los atletas/entrenadores? ¿Cómo se sienten? ¿Cómo actúan? ¿Qué podría pasar? ¿Qué consejos podrías dar para obtener mejor rendimiento? fi fi fi  Podemos hacer uso de algunos pensamientos para disminuir la irritabilidad… Si tenemos en cuenta las 5 formas de gestionar la irritación: Ojalá el mundo se pareciese más a mí Necesidad de aprobación La culpa Expectativas No aceptar la realidad tal y como se produce Conclusión ✅: conseguiremos ges onar mejor la irritación, disminuirá nuestro estrés, encontraremos un nivel de ac vación adecuado, y eso nos ayudará a trabajar mejor con las personas. ti ti Ahora intentaremos entender qué es la ansiedad, la diferencia entre los conceptos: activación, estrés y ansiedad; y aprenderemos algunas técnicas para mejorar la gestión de las emociones. ANSIEDAD Estado emocional negativo. Incluye nerviosismo, preocupación y aprensión. Está relacionada con la activación. En su medida, es adaptativa. ANSIEDAD Ansiedad cognitiva. “Lo que pienso”. Hace referencia a preocupaciones y aprensiones. Ansiedad somática. “Lo que siento”. Hace referencia al grado de ac vación sica percibida. Ansiedad conductual. “Lo que hago”. Hace referencia a las acciones que realizo cuando la mani esto. fi ti fí  Fight, flight or frezee https://www.youtube.com/watch?v=54Z29No0BIk ANSIEDAD Ansiedad ESTADO: estado de ánimo cambiante. Depende se la situación en la que me encuentre. Durante un partido, puedo atravesar diferentes fases. Notar el corazón antes de empezar, no volverlo a notar al estar compitiendo y volverlo a notar cuando jugamos los minutos nales. Esto no depende del cambio de actividad si no de mi cambio de percepción. Puede tener un componente más cogni vo (preocupación o pensamientos negativos) o más somá co (relacionados con la activación física percibida). fi ti ti ANSIEDAD Ansiedad RASGO: algunas personas suelen reaccionar a determinadas situaciones objetivamente no peligrosas como si lo fueran y, por tanto, muestran una ansiedad estado desproporcionada para el peligro objetivo. Puede que una deportista a la hora de tirar un penalti, salir a competir, cambiar de posición, con la presencia de alguien importante, etc. se muestre con alto grado de ansiedad (amenaza), mientras que otro, todo lo anterior, puede percibirlo con un bajo grado de ansiedad (reto). 💭🤔 Consultar cuadro “ESTRÉS” sobre las diferentes variables que pueden in uir en una persona. fl ANSIEDAD en dibujos animados https://www.youtube.com/watch?v=tX8R3sgGqX8  DIFERENCIAS ESTRÉS ANSIEDAD Reacción caracterizada por alta ACTIVACIÓN siológica Proceso más amplio Reacción emocional de adaptación al de alerta ante una medio. amenaza. fi  ¿Cómo se puede medir la activación y la ansiedad? Medidas siológicas: ritmo cardíaco, respiración, conductancia de la piel, bioquímica... Autoinformes. Cuestionarios. EJERCICIO Clasi ca cada uno de los ítems siguientes en las categorías de ansiedad: - Somática (lo que siento), Conductual (lo que hago), Cognitiva (lo que pienso) - Y diferencia entre preocupación y desconcentración, ya que cada una puede ser trabajada de manera distinta. fi fi INSTRUCCIONES: lee cada uno de las afirmaciones siguientes. Después tacha la casilla que indique como te sientes NORMALMENTE antes o durante la competición. Afirmación Nada Algo Bastante Mucho 1. Me cuesta concentrarme en el partido o la competición 2. Siento que mi cuerpo está tenso 3. Me preocupa no jugar o competir bien. 4. Me cuesta centrarme en lo que se supone que tengo que hacer 5. Me preocupa desilusionar a los demás (compañeros, entrenadores, padres, etc.) 6. Siento un nudo en el estómago 7. Pierdo la concentración en el partido o la competición 8. me preocupa no competir o jugar todo lo bien que puedo. 9. me preocupa competir o jugar mal. 10. Siento que mis músculos tiemblan. 11. Me preocupa «cagarla» durante el partido o competición. 12. Tengo el estómago revuelto. 13. No puedo pensar con claridad durante el partido o competición. 14. Siento mis músculos tensos porque estoy nervioso. 15. Me cuesta concentrarme en lo que mi entrenador me ha pedido que haga.