Autoconfianza en Deportes
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Questions and Answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la autoconfianza es correcta?

  • La autoconfianza es irrelevante cuando se trata de aprendizajes deportivos.
  • La autoconfianza puede influir tanto en el rendimiento físico como mental. (correct)
  • La autoconfianza solo se refiere al rendimiento físico.
  • Tener poca autoconfianza siempre resulta en bajo rendimiento.

¿Qué ocurre cuando un deportista tiene un exceso de autoconfianza?

  • Aumenta sus expectativas de éxito automáticamente.
  • Esto puede llevar a un rendimiento deficiente. (correct)
  • No tiene ningún efecto en el rendimiento.
  • Mejora la concentración en entrenamientos.

¿Cuál de las siguientes no es una clave para aumentar la autoconfianza según el contenido?

  • Persuasión verbal.
  • Competición desleal. (correct)
  • Modelado.
  • Logros de ejecución.

La autoconfianza se puede clasificar en dos tipos. ¿Cuáles son?

<p>Autoconfianza de estado y rasgo. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué elemento de las expectativas puede influir en la autoconfianza de un deportista?

<p>Expectativas de otros, como familia y amigos. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes opciones está relacionada con la reacción emocional en los deportistas?

<p>Arousal emocional. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué efecto tiene una buena autoconfianza en el esfuerzo de un deportista?

<p>Aumenta el esfuerzo y dedicación. (D)</p> Signup and view all the answers

El modelado como técnica para aumentar la autoconfianza implica:

<p>Imitar a otros deportistas exitosos y asociar su conducta a la propia. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué aspecto debe considerar un deportista para ajustar su reacción emocional?

<p>Evaluar si el estrés o la ansiedad son adecuados para su rendimiento. (A)</p> Signup and view all the answers

Qué se entiende por ansiedad rasgo en un deportista?

<p>Una tendencia a reaccionar con ansiedad en situaciones percibidas como amenazantes. (D)</p> Signup and view all the answers

Cómo se mide la activación y la ansiedad en los deportistas?

<p>Medidas fisiológicas y autoinformes. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es una estrategia eficaz para aumentar la autoconfianza en un deportista?

<p>Redirigir el foco atencional hacia sus habilidades pasadas (C)</p> Signup and view all the answers

Cuál es la principal diferencia entre estrés y ansiedad?

<p>El estrés es una respuesta a un peligro, mientras que la ansiedad es más amplia y emocional. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué técnica se puede utilizar para preparar mentalmente a un deportista antes de una competición?

<p>Visualización de situaciones exitosas (D)</p> Signup and view all the answers

Cómo se pueden clasificar las afirmaciones de ansiedad según su naturaleza?

<p>Por su enfoque en lo físico, conductual o cognitivo. (C)</p> Signup and view all the answers

Cuál es un ejemplo de un componente cognitivo de la ansiedad?

<p>Preocupación por no desempeñarse bien. (A)</p> Signup and view all the answers

La profecía autocumplida puede ser entendida como:

<p>Un juicio que puede afectar nuestro comportamiento y resultados (B)</p> Signup and view all the answers

Qué categoría se relaciona con la percepción física de la ansiedad?

<p>Somática. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué se debe evitar para no caer en una ansiedad incontrolable?

<p>Actuar con confianza y claridad (A), Cambiar el enfoque hacia lo que se puede controlar (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué función tienen las autoinstrucciones adecuadas?

<p>Ayudar a enfocarse en lo que hace bien (D)</p> Signup and view all the answers

Los juicios que hacemos sobre nosotros mismos pueden:

<p>Condicionar nuestro comportamiento hacia resultados específicos (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una forma de aumentar la autoconfianza?

<p>Fomentar creencias negativas sobre la capacidad propia (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo puede afectarnos tratar a alguien según una creencia falsa?

<p>Puede reforzar comportamientos que confirmen la creencia (D)</p> Signup and view all the answers

En el contexto de aumentar la autoconfianza, ¿qué rol juega el entrenamiento psíquico?

<p>Es un elemento clave para comprender nuestras capacidades (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es una consecuencia de tener una falsa creencia sobre las capacidades personales?

<p>Puede llevar a comportamientos autodefinidos (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la ansiedad es correcta?

<p>La ansiedad puede ser adaptativa en ciertas circunstancias. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo se relacionan la activación, el estrés y la ansiedad?

<p>La ansiedad es un estado emocional que puede surgir debido al estrés y la activación. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué técnica se sugiere para disminuir la irritabilidad?

<p>Plantear que el mundo debería adaptarse a mi visión. (B)</p> Signup and view all the answers

En un contexto deportivo, ¿qué puede pasar si un equipo marca pronto en el partido?

<p>El equipo aumenta su motivación y desempeño. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué efecto tiene tener una alta autoestima en el rendimiento de un atleta?

<p>Aumenta la autoconfianza y la toma de decisiones. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es una de las formas de gestionar la irritación que se menciona?

<p>Aceptar la realidad sin prejuicios. (A)</p> Signup and view all the answers

En la ansiedad conductual, ¿qué acción se describe?

<p>Las acciones realizadas en respuesta a la angustia. (B)</p> Signup and view all the answers

Ante un final de partido ajustado, ¿cuál es una probable reacción emocional de los jugadores?

<p>El aumento de la activación y nerviosismo. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes no es una forma de ansiedad mencionada?

<p>Ansiedad motivacional. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo pueden influir las expectativas en la irritación de un deportista?

<p>Expectativas irreales pueden generar frustración y enojo. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo afecta la creencia de un estudiante a su desempeño en un examen?

<p>Disminuye el esfuerzo si piensan que suspenderán. (D)</p> Signup and view all the answers

En el efecto Pigmalión, ¿cuál es el primer paso que experimentan los entrenadores?

<p>Los entrenadores forman expectativas sobre los deportistas. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué sucede en la tercera fase del efecto Pigmalión?

<p>Las conductas del entrenador afectan el rendimiento de los deportistas. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo influye la calidad del feedback del entrenador en los deportistas?

<p>Impacta en la ejecución según las expectativas previas. (A)</p> Signup and view all the answers

¿De qué forma pueden los entrenadores afectar el ánimo de los deportistas?

<p>Por medio de las expectativas y la manera de interactuar. (C)</p> Signup and view all the answers

En un partido de fútbol, ¿cómo se sienten típicamente los jugadores de un equipo con expectativas altas?

<p>Están más relajados y confiados en su habilidad. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué puede suceder si un equipo con baja confianza espera perder?

<p>Es probable que su desempeño se vea afectado negativamente. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo se relaciona la profecía autocomplida con las expectativas en el deporte?

<p>Las expectativas positivas pueden llevar al éxito esperado. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué aspecto del entrenador puede influir en la calidad de las intervenciones?

<p>La confianza que tienen en sus propias estrategias. (B)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Autoconfianza

Creencia en la capacidad para realizar una conducta deseada con éxito.

Autoconfianza (deportista)

Creer en las propias habilidades y en la capacidad de aprender para mejorar física y mentalmente.

Autoconfianza como rasgo

Creencia general en la capacidad de tener éxito en el deporte.

Autoconfianza como estado

Confianza en un momento específico sobre la habilidad para tener éxito en el deporte.

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Poco rendimiento

Baja o nula autoconfianza genera poco éxito.

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Expectativas (deportivas)

Creencias sobre lo que sucederá, incluyendo las propias, del entrenador y otros.

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Logros de ejecución

Éxitos pasados que demuestran capacidades y habilidades.

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Modelado

Observar a alguien con éxito para aprender y mejorar sus propias capacidades.

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Persuasión verbal

Motivar y empoderar a través del elogio y reconocimiento de las capacidades.

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Aumentar la autoconfianza

Manejar el nivel de activación (arousal) para evitar la ansiedad, enfocándose en habilidades ya aprendidas y practicadas.

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Focalización atencional

Centrar la atención en habilidades y tareas que ya se han entrenado con éxito.

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Pensamiento adaptativo

Desarrollar un plan mental de habilidades y fortalezas personales para mejorar el enfoque y la autodirección.

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Visualización

Imaginar situaciones exitosas para construir la habilidad y la confianza para ejecutarlas.

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Preparación adecuada

Reconocer y valorar el esfuerzo y competencia en el entrenamiento.

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Profecía autocumplida

Nuestras creencias sobre nosotros y los demás pueden influir en nuestro comportamiento, impactando en la realidad.

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Juicio sobre sí mismo

Los juicios que hacemos sobre nosotros mismos pueden impactar en cómo actuamos.

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Creencia falsa

Tener una idea equivocada sobre una persona o situación.

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Conducta acorde a la creencia

Actuar de manera consistente con las creencias, haciendo que estas creencias se cumplan.

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Control del nivel de activación

Gestionar los niveles de arousal, evitando que la activación se convierta en ansiedad incontrolada.

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Efecto Pigmalión

Cuando las expectativas de una persona sobre otra influyen en el comportamiento de la segunda persona, haciendo que se cumplan esas expectativas.

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¿Cómo afectan las expectativas del entrenador?

Las expectativas del entrenador pueden afectar el rendimiento del deportista a través de su comportamiento: la frecuencia y calidad de las interacciones, la calidad de las instrucciones y el tipo y frecuencia de la retroalimentación.

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¿Cómo afecta la confianza del entrenador al deportista (Fase 2)?

Las expectativas del entrenador influyen en su propio comportamiento hacia el deportista, impactando en la calidad de la interacción, las instrucciones y la retroalimentación.

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¿Cómo afecta la confianza del entrenador al deportista (Fase 3)?

El comportamiento del entrenador influye en el rendimiento del deportista, ya sea positivo (más interacción, instrucciones detalladas) o negativo (menos atención, menos apoyo).

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¿Cómo afecta la confianza del entrenador al deportista (Fase 4)?

Las actuaciones del deportista confirman las expectativas del entrenador, creando un círculo virtuoso o vicioso.

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Ejercicio práctico: Partido de fútbol - Equipo A

Un equipo de fútbol que ha tenido éxito recientemente (10 victorias consecutivas) probablemente tenga un alto nivel de confianza en sí mismo, lo que puede llevar a un rendimiento aún mejor debido a las creencias positivas.

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Ejercicio práctico: Partido de fútbol - Equipo B

Un equipo con poca confianza en sí mismo, debido a una posición cercana a la zona baja, podría tener un rendimiento afectado por la falta de confianza, incluso si tiene buenos jugadores.

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Ejercicio práctico: Importancia del entrenador (Equipo B)

El entrenador del equipo B juega un papel crucial en la motivación y confianza del equipo. Un entrenador positivo puede usar el efecto Pigmalión para aumentar las expectativas del equipo y mejorar su rendimiento.

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Ejercicio práctico: El poder de la confianza (Equipo A)

El equipo A puede tener un rendimiento superior a su potencial debido a la alta confianza, pero esto también podría llevar a una arrogancia y un exceso de confianza que podría afectar su rendimiento.

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Ansiedad de Rasgo

Una tendencia a reaccionar a situaciones que no son objetivamente peligrosas como si lo fueran, lo que lleva a una ansiedad desproporcionada.

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Ansiedad de Estado

Una reacción emocional a una situación específica que se percibe como amenazante. En sí misma no es un rasgo, sino una respuesta.

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¿Qué es la Ansiedad?

Una reacción emocional que se experimenta como una sensación de miedo, inquietud o preocupación, a menudo en respuesta a una amenaza percibida.

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Medidas Siológicas

Utilizadas para evaluar la activación fisiológica relacionada con la ansiedad. Incluyen el ritmo cardíaco, la respiración, la conductancia de la piel y la bioquímica.

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Autoinformes

Métodos de autoevaluación para medir la ansiedad. Se basan en cuestionarios y escalas que las personas completan por sí mismas.

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Ansiedad Cognitiva

Los pensamientos negativos que acompañan a la ansiedad, como preocupaciones, dudas o pensamientos intrusivos.

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Irritación: ¿Cómo se gestiona?

La irritación se puede gestionar reconociendo y abordando 5 factores:

  1. Deseo de que el mundo se ajuste a nuestras expectativas
  2. Necesidad de aprobación constante
  3. Culpa por nuestros errores o los de otros
  4. Expectativas demasiado altas
  5. Dificultad para aceptar la realidad
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Ansiedad: ¿Qué es?

La ansiedad es un estado emocional negativo, con nerviosismo, preocupación y aprensión. Es la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida, y puede ser adaptativa en pequeñas dosis.

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Ansiedad somática

Se refiere a las sensaciones físicas que experimentamos cuando estamos ansiosos, como dolores de cabeza, taquicardia, tensión muscular, etc.

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Ansiedad conductual

Se refiere a las acciones que realizamos cuando estamos ansiosos. Puede ser evitar situaciones que nos generan miedo, hablar rápido, etc.

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Ansiedad: ¿Estado o rasgo?

La ansiedad puede ser un Estado, que cambia con la situación (como durante un partido), o un Rasgo, que es una tendencia constante.

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Manejo de la irritación: ¿Cuál es el objetivo?

El objetivo es gestionar la irritación para reducir el estrés, encontrar un nivel de activación adecuado y mejorar las relaciones interpersonal.

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Fight, Flight or Freeze: ¿Qué es?

Es una respuesta natural del cuerpo a una amenaza, en la que tenemos la opción de luchar, huir o congelarnos. Esta respuesta puede ser útil en ciertas situaciones, pero es importante aprender a regularla.

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Autoconfianza: ¿Qué es?

La autoconfianza es la creencia en la propia capacidad de realizar una conducta deseada con éxito.

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Autoconfianza: ¿Estado o rasgo?

La autoconfianza puede ser un estado, que cambia con la situación (como durante un partido), o un rasgo, que es una tendencia constante.

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Study Notes

Autoconfianza

  • Definición: Creencia de que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada.
  • Deportistas seguros de sí mismos: Creen en sus habilidades físicas y mentales, y en su capacidad de aprendizaje para mejorar.
  • Deportistas menos seguros de sí mismos: Duden de sus capacidades y si son lo suficientemente buenos.

Ventajas de la autoconfianza

  • Activa estados emocionales favorables.
  • Facilita la concentración.
  • Influye en los objetivos.
  • Aumenta el esfuerzo.
  • Afecta a la estrategia.

Autoconfianza (Estado y Rasgo)

  • Autoconfianza estado: Confianza en un momento específico sobre la habilidad para tener éxito en el deporte.
  • Autoconfianza rasgo: Nivel general de creencia sobre la capacidad de tener éxito en el deporte.

Expectativas y Rendimiento

  • Poca confianza = bajo rendimiento.
  • Exceso de confianza = bajo rendimiento.
  • Expectativas: Autoexpectativas, expectativas del entrenador, expectativas de otros (familia, compañeros, etc.).

Claves para aumentar la autoconfianza

  • Logros de ejecución: Recursos y experiencias previas para afrontar situaciones.
  • Modelado: Observar y aprender de modelos (otras personas) para adquirir o modificar comportamientos.
  • Persuasión verbal: Empoderamiento del deportista resaltando los beneficios del deporte.
  • Arousal emocional: Manejar las emociones (estrés, ansiedad) como recursos adaptativos.
  • Pensamiento positivo: Creación de un guion mental sobre habilidades exitosas.
  • Visualización: Imaginar la situación ideal para una mejor ejecución.
  • Entrenamiento físico y preparación: Inversiones en entrenamiento para el mejor rendimiento.

Profecía autocumplida

  • Juicios sobre uno mismo y otros, influyen en el comportamiento de forma que se cumplan.
  • Tener una falsa creencia sobre algo o alguien.
  • Tratar a la persona o asunto de acuerdo con la creencia.
  • El resultado o comportamiento de la persona confirma la creencia.
  • Ejemplo: Si se piensa que se fallará un examen, se prestará menos atención/tiempo a estudiar lo que puede derivar en el fallo.
  • Posibilidad de usar la profecía a favor, modificando la expectativa.

Efecto Rosenthal/Efecto Pigmalión (Expectativas del entrenador)

  • Expectativas del entrenador influyen en el comportamiento del deportista y en el rendimiento.
  • Fase 1: Los entrenadores forman expectativas.
  • Fase 2: Las expectativas influyen en la conducta del entrenador.
  • Fase 3: La conducta del entrenador afecta la realización del deportista.
  • Fase 4: Las actuaciones del deportista confirman las expectativas del entrenador.

Ejercicio práctico: Partido de fútbol/Atleta 1500

  • Escenarios de juego con diferentes equipos y roles.
  • Rol1 (Equipo A): Equipo líder con alto rendimiento.
  • Rol2 (Entrenador de equipo A)
  • Rol3 (Equipo B): Equipo con poca auto confianza
  • Rol4 (Entrenador de Equipo B)
  • Preguntas para análisis: ¿qué piensan los jugadores/entrenadores?, ¿cómo se sienten?, ¿cómo actúan?, ¿qué podría pasar?, ¿qué consejos podrías dar para obtener mejor rendimiento?
  • Descripción de diferentes situaciones posibles

Manejo de la irritación

  • 5 maneras de gestionar la irritación:
    • Ojalá el mundo se pareciese más a mí.
    • Necesidad de aprobación.
    • La culpa.
    • Expectativas.
    • No aceptar la realidad tal y como se produce.
  • Conclusión: Mejor manejo de la irritación = disminución del estrés y mejor desempeño en las interacciones con otras personas

Ansiedad

  • Estado emocional negativo: incluye nerviosismo, preocupación y aprensión.
  • Relacionada con la activación y en su medida, es adaptativa.
  • Ansiedad cognitiva: preucuapciones y aprensiones (pensamientos)
  • Ansiedad somática: grado de activación física percibida (sensaciones)
  • Ansiedad conductual: acciones cuando se manifiesta (comportamientos).
  • Ansiedad estado: estado de animo cambiante según la situación.
  • Ansiedad rasgo: reacción a situaciones no peligrosas, como si lo fueran.
  • Fight, flight or freeze: respuesta biológica al estrés.

Diferencias entre estrés y ansiedad

  • Estrés: proceso de adaptación al medio, activación fisiológica alta
  • Ansiedad: reacción emocional de alerta ante una amenaza.

Mediciones de activación y ansiedad

  • Medidas fisiológicas: Ritmo cardiaco, respiración, conductancia de la piel, bioquímica.
  • Autoinformes
  • Cuestionarios: Clasificar items en somáticas, conductuales y cognitivas.

Cuestionario sobre ansiedad en competición

  • Cuestionario para identificar y analizar las reacciones anticipatorias a la competición.

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Este quiz explora el concepto de autoconfianza en los deportistas, diferenciando entre autoconfianza estado y rasgo. Además, analiza las ventajas de tener confianza en uno mismo y cómo las expectativas pueden influir en el rendimiento deportivo. Comprueba cuánto sabes sobre la importancia de creer en tus habilidades para el éxito en el deporte.

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