Clase 3_Psiconeuroendocrinologia PDF

Nutrición y Estética PSICONEUROENDOCRINOLOGÍA La piel actúa como un muro. Es lo que se encuentra entre nosotros y el mundo exterior. Nos protege de muchas clases distintas de amenazas externas, como de las sustancias dañinas, la luz ultravioleta y los agente patóg...

Nutrición y Estética PSICONEUROENDOCRINOLOGÍA La piel actúa como un muro. Es lo que se encuentra entre nosotros y el mundo exterior. Nos protege de muchas clases distintas de amenazas externas, como de las sustancias dañinas, la luz ultravioleta y los agente patógenos, también nos ayuda a impedir que perdamos esa agua tan valiosa que tenemos en el cuerpo. También resulta dañada por el estrés, tanto psicológico como físico. Es decir que, tanto si estás luchando contra una enfermedad como viviendo un divorcio doloroso o recuperándote de una operación quirúrgica, tu cuerpo registra eso como si fuera estrés y eso influye en tu cerebro, tus intestinos y, a su vez, en tu piel. En este sistema, “el general” (el hipotálamo) percibe, supervisa y evalúa todo lo que está pasando en el cuerpo, luego lo comunica a sus “oficiales lugartenientes” en la glándula pituitaria. “Los oficiales” de la glándula pituitaria informan a los “sargentos” (los órganos objetivo), para que estos enlisten las “tropas” (los determinados procesos bioquímicos) en los principales tejidos u órganos del cuerpo. Los tejidos enlistados, o activados, incluyen los órganos viscerales–el corazón, los pulmones, los intestinos, los riñones, el hígado, el páncreas (y sus menos conocidos agentes subordinados como la vesícula biliar, el bazo, los vasos sanguíneos, etc.) y los músculos esqueléticos. Eje HPA Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Así, desde las glándulas, las secreciones u hormonas afectan a todo el cuerpo y juegan un rol principal en mantener el equilibrio en medio de las constantes entradas y respuestas– haciendo posible la homeostasis. Es un sistema intrincado y delicado de continua retroalimentación, chequeos y ajustes, que afecta a todas las células y tejidos del cuerpo, y cuya operación y procesos se llevan a cabo día tras día a través de los años. Patrones de respuesta sistémica al estrés La activación de las neurohormonas por el estrés psicológico ocurre en gran medida a través del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), con la subsiguiente regulación positiva de las hormonas clave del estrés, como la hormona liberadora de corticotropina (CRH), la ACTH y los glucocorticoides. A través de estas hormonas relacionadas con el estrés, acompañadas de mediadores adicionales de respuesta al estrés, como neuropéptidos o neurotrofinas, las respuestas inmunitarias se alteran profundamente. Las respuestas neurohormonales al estrés también incluyen una activación del sistema nervioso simpático con un aumento subsiguiente de catecolaminas, un fenómeno que ha recibido mucha menos atención que la activación del eje HPA provocada por el estrés. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Relación entre Sistema Nervioso y Piel Estudios de neuroanatomía han demostrado conexiones entre neuronas y diversas células cutáneas incluyendo las células de Merkel y de Langerhans, queratinocitos, melanocitos y mastocitos. Su comunicación se ejerce a través de neuromoduladores o neurohormonas, mayoritariamente neuropéptidos. Algunos de ellos son sintetizados por las fibras nerviosas y otras por las células cutáneas o las del sistema inmune. Las hormonas del estrés son fantásticas cuando te enfrentas a una grave amenaza o cuando te preparas para hacer una carrera o salir airoso de un examen. También desempeñan un papel importante cuando combatimos una infección grave o tenemos que someternos a una operación importante. Ahora bien, cuando estas hormonas se van liberando en pequeñas dosis durante largos períodos de tiempo (por ejemplo, cuando no podemos dormir las horas suficientes o nos pasamos de la raya y abarcamos demasiadas cosas), en realidad terminan siendo absolutamente perjudiciales para la salud en general y, en concreto, para la salud de nuestra piel. La piel contiene células que se llaman mastocitos: una cierta clase de glóbulos blancos que cuando se activan por el estrés liberan hormonas relacionadas con el estrés, como las histaminas. Las histaminas, que se localizan junto a las terminaciones nerviosas y a los vasos sanguíneos, desempeñan un papel fundamental en las alergias y las inflamaciones. Son los catalizadores que subyacen a enfermedades como el asma. Además, también están implicadas en muchos trastornos y enfermedades de la piel. Son muchos los agentes bioquímicos que pueden activar los mastocitos, pero el que más llama la atención es la CRH (la hormona que libera la corticotropina). De hecho, los mastocitos pueden ser la fuente más rica en CRH que tenemos fuera del cerebro. Y eso, porque los mastocitos pueden fabricar CRH por su cuenta. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Cuando estos mastocitos se disparan bioquímicamente, pueden estimular reacciones que terminan generando diversas enfermedades de la piel, o bien pueden agravar las que ya existen. Nuestra piel puede tener una reacción casi alérgica a los factores estresantes La piel tiene su propia capacidad intrínseca para reaccionar al estrés sin necesitar la «aprobación» o las pautas que pueda darle el cerebro. No olvides que las señales que se transmiten entre tu piel y tu cerebro pueden circular en los dos sentidos. Por ejemplo, una quemadura solar leve podría mandar el mensaje a tu cerebro de que es necesario elevar los niveles de estrés, y eso significaría quedarte atrapado en un ciclo de inflamación e irritación. La piel genera un mayor número de fibras nerviosas, y eso la hace más sensible todavía. Desarrollo embrionario La piel, el cerebro y el sistema nervioso central están mucho más unidos de lo que parece. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Comparten el mismo tejido mientras se desarrollan en el útero. Cuando tú tan solo eras un pequeño manojo de células embrionarias, estabas hecho de dos capas muy diferenciadas: el ectodermo (la capa exterior) y el endodermo (la capa interior). La capa exterior, las células ectodérmicas, se convirtieron en tu sistema nervioso, y en ciertos órganos sensoriales como los ojos y las orejas, el pelo, las uñas y los dientes, la parte interior de la boca, la nariz y el canal anal, y también la piel y sus glándulas. Estrés Es una reacción psicofisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Mecanismo innato, adaptativo. Es como un sistema de alarma/ de activación, es como un motor que se prende y nos permite adaptarnos a las circunstancias cambiantes de la vida. Nos permite sobrevivir y nos permitió la supervivencia como especie. Esta activación depende de la evaluación que realizamos de los hechos provenientes de nuestro mundo interno y externo. El estrés es una experiencia subjetiva, tiene que ver con la lectura (interpretación) que hacemos de los estímulos de los obstáculos que se nos van presentando y con los recursos que tenemos para hacer frente a las situaciones. El eje Psico Responsable de la activación de la respuesta orgánica del estrés, es decir, de la cascada psiconeuroinmunoendócrina del estrés. Estos ejes se activan, ponen en marcha sus mecanismos, mediante las citoquinas, hormonas neurotransmisoras y buscan provocar una respuesta adaptativa (lucha, huida, parálisis). EUSTRÉS Se trata de aquel estrés que ayuda al desarrollo de la persona e impulsa al crecimiento individual. Ante determinados contextos, nuestro organismo entra en estado de alerta y se Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética activa de tal manera que nos ayuda a afrontar con mayor éxito una situación puntual o una problemática determinada. Nuestros sentidos se agudizan: somos más hábiles mentalmente o asociando ideas, el nivel de atención es alto e incluso nuestra capacidad de reacción aumenta considerablemente. Es por ello por lo que a este tipo de estrés se le llama también estrés positivo. DISTRÉS Es el considerado como el estrés negativo porque activa a nuestro cuerpo hasta tal punto que es contraproducente. Nuestro organismo empieza a trabajar más de lo normal y a realizar un sobreesfuerzo que deriva en reacciones como hipertensión, pérdida de concentración, sudor excesivo, etc. Este tipo de estrés afecta negativamente a la calidad de vida de la persona y la salud. Otra definición más formal del distrés: “Cuando las tensiones y las presiones resultan demasiado altas y/o continuas, y nuestra capacidad de resistencia es relativamente baja, se produce un desajuste denominado “Distrés” donde el organismo claudica (cede, se rinde) en su capacidad de adaptación generando así alteraciones y trastornos progresivos a nivel físico, psicológico y social”. Recursos de afrontamiento La herramienta de psicoeducación es muy valiosa, porque el paciente comprende que lo que pasa en su mente realmente influye en su cuerpo. Podemos intervenir sobre los factores que permiten: Eje psico en nuestro campo de acción Afrontar el estrés Tener mayores recursos. El microbiota intestinal, las enfermedades inflamatorias de la piel y los síntomas psicológicos como la depresión están entrelazados psicológicamente. Pero solo a partir de finales de la década de 1990 aproximadamente se ha comenzado a interpretar la Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética interacción que existe entre el cerebro (y el sistema nervioso en general) y las enfermedades de la piel. La psicodermatología, o medicina psicocutánea, es una nueva subespecialidad en medicina que surge de la combinación de la psiquiatría y la dermatología. Mientras que en la psiquiatría uno estudia y trata los procesos mentales que se manifiestan internamente, en la dermatología en general se estudian y tratan las dolencias de la piel que se manifiestan exteriormente. Si una persona tiene acné, psoriasis, eczemas o rosácea, estas empeoran durante los períodos en que nos vemos sometidos a un gran estrés. ¿Crees que es coincidencia que resurja el brote durante la semana en que tienen exámenes, antes de la boda o después de la muerte de un ser querido? Si se tuviera que explicar la sensación de vivir con estrés, probablemente aparecen emociones como irritable, angustiado, triste. Puede asociarse a una sensación de fatalidad, inminente, como si algo malo fuera a ocurrir. Físicamente se observan cambios como el aumento de la frecuencia cardiaca, rubor e incluso dolor de estómago o fuertes jaquecas. Puede también que aparezca algún grano o sarpullidos. Las personas combatimos el estrés de maneras muy diversas. Para algunas, el estrés apenas resulta visible y más bien se interioriza, y solo se detecta midiendo la tensión arterial, las hormonas del estrés y los niveles de inflamación. A veces se detecta al inicio de una enfermedad crónica. Existe un número incalculable de modos en que nuestros pensamientos y sentimientos reflejan lo que sucede en el interior de nuestros organismos e influyen en él. Lo intangible, como los estados emocionales (la angustia o la alegría), los procesos mentales (el vaso medio lleno o el vaso medio vacío) e incluso la situación socioeconómica (ricos o pobres) son cosas que pueden modificar las funciones corporales e influir en nuestra digestión, en el metabolismo, en la inmunidad, en los nervios, en las hormonas, en la calidad del sueño e incluso las células de la piel. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética La alostasis es una palabra que también significa «homeostasis», ese esfuerzo que hace el cuerpo por conservar el equilibrio biológico. La carga alostática se refiere a los desafíos que nos plantea el entorno, a ese desgaste que sufre el cuerpo. Cuando la carga alcanza un determinado umbral, el cuerpo empieza a esforzarse intentando mantenerse estable (alostasis). La carga alostática también se refiere a las consecuencias psicológicas de tener que adaptarse a un estrés crónico, incluyendo la reiterada activación de la maquinaria que tiene el cuerpo frente al estrés a través de sus muchos sistemas (inmune, endocrino y neuronal). Por eso podemos medir esta carga observando los desequilibrios químicos que hay en los sistemas nervioso, hormonal e inmune. También podemos medirla monitoreando cómo se alteran los ciclos corporales del día y la noche y, en algunos casos, detectando cambios en la estructura física del cerebro. Alteraciones Psico-dermatológica Un trastorno psicodermatológico es una condición patológica que involucra una interacción entre la mente y la piel. Podemos clasificarlos en: “Psicofisiológicos” La patología cutánea no es producida por el estrés, pero parece ser precipitada o exacerbada por él. Psiquiátricos Primarios Condiciones psiquiátricas que resultan en manifestaciones cutáneas autoinducidas como tricotilomanía o dermatitis artefacta, delirios de parasitosis, etc. Psiquiátricos Secundarios Es un desorden psiquiátrico que se desarrolla como consecuencia del impacto psicosocial que produce una determinada patología dermatológica. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Eczema Atópico Causa desconocida, se presenta como asma y rinitis alérgica en personas predispuestas con historia familiar. En el lactante aparece en el 3 mes de vida. Descamación y prurito. Eczema Seborreico Origen desconocido, factores infecciosos, climáticos, emocionales, stress. Es una afección eritemato escamosa en entrecejo, surco nasogeniano, pabellón auricular y zona retroauricular. Psoriasis Es una enfermedad inflamatoria crónica que afecta no sólo la piel, sino que tiene repercusiones a nivel sistémico. Produce significativo deterioro de la calidad de vida, asociándose fuertemente a disfunciones emocionales. No sólo presentan con mayor frecuencia patología psiquiátrica, sino que también los estresores psicosociales están estrechamente implicados en la exacerbación de las lesiones psoriáticas. Consiste en la aparición de placas bien delimitadas, con escamas gruesas y nacaradas. Suelen aparecer en las zonas extensoras de las articulaciones, como el codo o la rodilla. Al estudiar estas placas, puede verse un engrosamiento de la piel, con vasos sanguíneos dilatados y tortuosos e inflamación. Aumento del recambio celular; paraqueratosis. Para que se produzca esta enfermedad es necesario que exista una predisposición genética, pero el hecho de que se llegue a manifestar o no (a pesar de la predisposición genética), así como sus agravaciones, están relacionadas con factores emocionales y ambientales. El clima frío y seco y diversos medicamentos, como el litio, también pueden agravar los síntomas. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Existe también una relación entre la agravación de la psoriasis y la forma en que las personas perciben el estrés. Alopecia Areata Consiste en la pérdida rápida del pelo en una o varias placas redondeadas u ovales, generalmente en el cuero cabelludo, cejas o barba. En ocasiones, la pérdida de pelo puede ser difusa en vez de en placas. Puede verse afectada la totalidad del cuero cabelludo (alopecia total) o bien la alopecia puede afectar a todo el cuerpo, incluyendo axilas, vello genital, etc. (alopecia universal). Entre las causas de esta enfermedad se han implicado factores inmunológicos, hereditarios y psicológicos. Los acontecimientos vitales estresantes podrían provocar una disfunción de los linfocitos T, influyendo en los factores inmunológicos relacionados con esta enfermedad. El crecimiento del cabello es regulado por la liberación de Sustancia P. Prurito Psicógeno En la mayoría de los casos, el prurito (picazón) se debe a un trastorno de la piel (eczema, psoriasis, sarna, urticaria, sequedad, etc.) o a un trastorno metabólico (diabetes, disfunción renal o tiroidea, etc.), pero en otros casos no se encuentra una causa física, recibiendo el nombre de prurito psicógeno o idiopático. A menudo, las personas que se encuentran en situaciones de estrés o tensión emocional y que están ansiosos o irritables se quejan con más frecuencia de picazón en la piel que las personas que se encuentran emocionalmente equilibradas. El rascado puede ser un modo de autoagresión, o bien puede tratarse de un modo de desviar el malestar emocional hacia el cuerpo. El prurito puede aparecer en un primer momento debido a una causa orgánica, pero luego se mantiene a pesar de que la causa inicial haya desaparecido. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Urticaria Las lesiones típicas de la urticaria son los habones, que son lesiones sobreelevadas, enrojecidas, edematosas, y pruriginosas. Pueden aparecer de forma súbita y desaparecer en pocos días. Es frecuente que el episodio de estrés sea el desencadenante o juegue un papel importante en el mantenimiento de la urticaria. Suele aparecer junto con trastornos ansiosos o depresivos. En el 70% de los casos de urticaria idiopática existen factores emocionales. Anorexia y bulimia Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), entre los que figuran la anorexia y la bulimia nerviosas, son trastornos psicológicos que comportan anomalías graves en el comportamiento de la ingesta nutricional. Los síntomas externos son una alteración de la conducta alimentaria, aunque el origen se explicaría por una alteración psicológica (insatisfacción personal elevada, miedo a crecer, autoexigencia, ideas distorsionadas sobre el peso...). El culto al cuerpo y el canon estético de la delgadez casi esquelética, imposible para casi todas las personas puesto que la osamenta no puede reducirse, obliga a inhumanos sacrificios. Para muchas adolescentes no existe autoestima sin delgadez; el adelgazar se ha convertido en símbolo del éxito y el engordar significa fracaso. La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario y psicológico a la vez. Esta condición va más allá del control del peso: el enfermo inicia un régimen alimenticio para perder peso hasta que esto se convierte en un símbolo de poder y control. De esta forma, el individuo llega al borde de la inanición con el objetivo de sentir dominio sobre su propio cuerpo. Esta obsesión es similar a una adicción a cualquier tipo de droga o sustancia. A pesar que las causas orgánicas de la anorexia aún no están identificadas, hay indicios que parte de la disfunción se origina en el hipotálamo, donde se regulan los procesos metabólicos. La bulimia es un trastorno de la conducta alimentaria en el que el enfermo tiene una sensación de hambre anormal y muy acusada. Se caracteriza por momentos en los que el Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética afectado come compulsivamente, seguidos de otros de culpabilidad y malestar que en ocasiones le inducen a provocarse el vómito, tomar laxantes y/o abusar del ejercicio físico para contrarrestar el exceso de ingesta. Durante estos períodos de exceso de comida las personas con bulimia se sienten fuera de control, les abruman los sentimientos de vergüenza por su comportamiento. Tras estos momentos se hacen promesas de no repetir su conducta y evitan la comida, acabando nuevamente en un atracón y reiniciando el ciclo. Manifestaciones cutáneas Los signos clínicos son consecuencia de las carencias nutricionales y de los mecanismos de compensación, que el organismo implementa para conservar la vida. Se ha documentado que un índice de masa corporal menor o igual a 16 (kg/m2), puede ser considerado un valor crítico a partir del que, las alteraciones cutáneas son más frecuentes. Piel más seca, flácida, descamativa, sin brillo y pálida por dificultad de proliferación celular Barrera cutánea alterada, sobre todo por la falta de ácidos grasos esenciales, lo que facilita que se produzcan infecciones cutáneas. Acrocianosis, que es la coloración azulada, asociada a frialdad de manos y pies, la livedo reticularis (manchas azuladas producidas por una alteración en la perfusión de la sangre) y la formación de púrpuras (por disminución de las plaquetas), son otros de los signos que aparecen en la anorexia. Alopecia por déficit de vitaminas, hierro, oligoelementos y proteínas. Pelo seco, frágil, opaco. Acné. Edema periférico, petequias. Carotenodermia. Hirsutismo. Las uñas se tornan frágiles, quebradizas y con estriaciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Hiperpigmentación en cara. Dematitis seborreica, prurito generalizado y cicatrización lenta de heridas. En cuanto a la boca, pueden aparecer síntomas como: queilitis (boqueras), gingivitis (inflamación de encías), caries, erosión del esmalte dental, aumento del tamaño de las glándulas salivales y sequedad de la mucosa oral (xerostomía). Aparece en más del 40% de los pacientes y podría representar un mecanismo extremo de termorregulación, en un intento de conservar la energía calórica. En un 50% de los pacientes se halló alopecia, acné, palidez y xerodermia. La pérdida de pelo ocurre en la mayoría de los pacientes, de cuatro a doce meses luego del comienzo de la enfermedad. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética A menudo, estos pacientes usan fármacos como laxantes y diuréticos. Como también pueden tener conductas de autoagresión, por ejemplo: cortarse, pincharse, quemarse, o padecer tricotilomanía (arrancarse el cabello) u onicofagia (comerse las uñas). O sea, que la piel, puede ser un marcador importante, que nos sugiera el diagnóstico de anorexia nerviosa, para comenzar un tratamiento multidisciplinario, cuya base será corregir rápidamente la malnutrición y paralelamente, comenzar, con la psicoterapia, que también es fundamental para la solución de esta enfermedad. Vitiligo Zonas de hipo pigmentación, en la que los melanocitos (las células responsables de la pigmentación de la piel) mueren, dejando así de producir melanina (sustancia causante de la pigmentación de la piel) en la zona donde ha ocurrido la muerte celular. La causa se asocia a la liberación local de adrenalina en forma excesiva, por lo que se lo relaciona a factores emocionales y de stress físico como “gatillo” de su aparición. El pelo en la zona afectada es de color blanco. Aunque actualmente no hay una cura definitiva para esta enfermedad, sí existen tratamientos con los que se puede alcanzar un alto porcentaje de éxito en la pigmentación de las zonas afectadas, fundamentalmente aquellos cuya base terapéutica es una metodología de uso de la luz ultravioleta UVB, específica para esta patología, en combinación con inmunosupresores. Virus Herpes Simple Es una enfermedad aguda caracterizada por vesículas que se asientan sobre una base de eritema y se acompaña de dolor. Puede localizarse en cualquier parte del cuerpo, pero preferentemente en cara y genitales. Evoluciona en un promedio de ocho días hacia su remisión. Se supone que la etiología de este síntoma se produce por una infección por virus localizada. Se activa de pronto en forma de llagas. Hiperhidrosis Esta alteración se caracteriza por una producción y excreción desproporcionada de sudor, sobrepasando los requerimientos de la homeostasis cutánea. Se manifiesta principalmente en manos, pies, axilas y cara. En estos pacientes la sudoración excesiva se puede generar Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética como resultado de un estímulo emocional de intensidad variable, conduciendo a un menoscabo psicológico tal que interfiere en su desarrollo social y laboral. NEUROPLASTICIDAD Cada vez que salimos de la zona conocida se puede aprender. Se va generando un cableado neuronal nuevo. Intervenciones. Frontera. Miedo – resistencia – ansiedad – sesgos - pensamientos distorsionados. Perseverancia- esfuerzo. Identificar motivación para el cambio. Externa: pérdida de trabajo, separación, obligación: + resistencia. Insatisfacción: incomodidad. Mucha motivación: ganas y fuerza disponible Pensar en que situación se encuentra el consultante. Sugerir pedido de ayuda: red social – delegar. Foco en el potencial: reconectar con la confianza. Escribir características + u Plantear organización de ideas y proyectos. Metas SMART. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Proyecto: costos, metas en pasos. FODA. De la zona de confort no se sale. Se expande el conocimiento previo, no se pierde. Para que lo nuevo se establezca como zona de confort, necesitamos repetición. El cerebro automatiza, almacena. Se amplía zona de recursos / habilidades / herramientas personales. Trabajar la puesta en marcha - lanzarse a la pileta. DECISIONES SALUDABLES La meditación El proceso de acortamiento de las extremidades de los telómeros también puede invertirse si el nivel de percepción del estrés disminuye en los individuos que han vivido un estrés psicológico intenso. Actividades como la práctica de meditación o la relajación ofrecen al cerebro la percepción calmante del entorno. La meditación ralentiza el proceso de envejecimiento celular contrarrestando los efectos del estrés en la actividad de la telomerasa, y la longitud de los telómeros. Estudios científicos del 2010 relacionan el bienestar con el aumento de la actividad de la telomerasa en las células del sistema inmunitario. Midieron la actividad de la telomerasa en un grupo de participantes que habían practicado meditación intensiva, durante un retiro de 3 meses, y en otro grupo que no practicó meditación. Se observaron notables beneficios psicológicos en el grupo Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética que meditó, y un aumento de 1/3 de actividad más elevada de la telomerasa en los glóbulos blancos. Hay que escoger un lugar tranquilo, adoptar una postura confortable, cerrar los ojos e ir relajando todos los músculos del cuerpo, de la cabeza a los pies. Después hay que mantenerse concentrado para no dormirse. Progresivamente el cuerpo va serenándose. La meditación ofrece una información calmante al cerebro. Su práctica mejora el ánimo, induce emociones positivas, mejora la inmunidad y alivia el dolor. ¿Cómo puede el estrés acortar la extremidad de los cromosomas? La tasa elevada de cortisol está asociada a una reducción de la actividad de la telomerasa, la enzima encargada de restaurar la longitud de los telómeros. Demuestran nuevamente que el estrés emocional puede etiquetar al ADN. El estrés emocional puede dejar huellas en el ADN. ¿Por qué tenemos tantas dificultades para cambiar? Cambiar significa modificar el equilibrio de nuestro medio interno. Es la más difícil desde el punto de vista biológico porque este equilibrio se controla de manera involuntaria e inconsciente desde el sistema nervioso simpático. Cambiar es como ponerse en peligro, entrar en algo desconocido, con un nuevo funcionamiento que nunca se ha probado con anterioridad. Hay numerosas herramientas terapéuticas para acompañar en la reconciliación con la parte consciente e inconsciente del condicionamiento emocional. Las emociones son el nexo entre el cuerpo y el pensamiento. Bajar el nivel de percepción del estrés Todo lo que permita disminuir el nivel de percepción de estrés ayudará al organismo a recuperar su equilibrio. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Si la percepción se reduce a cero, la respuesta adaptativa a dicho estrés permanece por un tiempo, aunque ya no se sufran los efectos. Es como un circuito eléctrico que sigue presente cuando la luz se apaga. La respuesta acaba por desaparecer si ya no se la solicita. El objetivo es encontrar un nuevo equilibrio cambiando la “imagen recibida”. Si la imagen percibida es estresante se activará el sistema nervioso ortosimpático, que nos pone en estado de alerta. Para inducir un ajuste distinto al sistema nervioso, se debe modificar la imagen percibida por éste: una información percibida como “calmante” engendrará la activación del sistema nervioso parasimpático que induce al reposo. El Deporte La actividad física practicada regularmente puede ralentizar el acortamiento del envejecimiento celular relacionado con el estrés. Gracias a las visualizaciones mentales, los investigadores han probado que la euforia del corredor se relaciona con la producción de endorfinas. Durante la carrera hay un flujo de endorfinas en ciertas regiones cerebrales relacionadas con estado de ánimo y la gestión de las emociones. Actividad física EL SER HUMANO ESTÁ DISEÑADO PARA ESTAR EN MOVIMIENTO Actividad física ayuda a regular el estrés. Libera energía producida por el mecanismo de lucha o huida. Actividad física vs deporte. Actividad física: es toda acción que involucre movimientos musculoesqueléticos coordinados realizados con cierta periodicidad. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Deporte: Toda actividad física que se realiza condicionada por determinados reglamentos y habitualmente con fines competitivos. Beneficios fisiológicos de la actividad física Sistema cardiovascular. Sistema respiratorio. Sistema endócrino. Sistema inmune. Mecanismo del sueño. Calcio óseo. Mejora el metabolismo. Control del sobrepeso. Disminuye el colesterol. Promueve un buen estado muscular. Beneficios cognitivos Previene enfermedades neurodegenerativas. Retrasa el envejecimiento. Mejora la atención, memoria y el aprendizaje. Mejora la toma de decisiones. Beneficios psicológicos Mejora el estado de ánimo. Proporciona bienestar. Mejora la autoestima. Beneficios sociales Fomenta la interacción social. Mejora las relaciones interpersonales. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Recomendaciones Encuentre una actividad que le guste. No se compare con los demás. Aproveche las oportunidades diarias de movimiento. Intente estirarse varias veces al día. Busque apoyo. Plantee metas claras y realistas. Ciclo circadanio El cortisol debería alcanzar su pico por la mañana para ir declinando a lo largo del día. Los niveles de esta hormona del estrés reguladora del sistema inmunitario deberían ir bajando a partir de las 11 de la noche, cuando los niveles de melatonina tienden a subir. La glándula pineal secreta melatonina, una potente hormona antioxidante indicadora del sueño que durante millones de años ha alertado al cerebro humano para decirle que fuera está oscuro y, en último término, ha contribuido a regular los ritmos circadianos. Una vez liberada la melatonina, el cuerpo ya va más despacio, baja la tensión arterial y la temperatura corporal, y todo eso induce al sueño. Lo más espectacular de las últimas investigaciones ha sido el hecho de que se ha descubierto una nueva conexión entre el microbioma y el ritmo circadiano. Hay muchos estudios, y habrá más en un futuro, que aman que los microbios beneficiosos del intestino pueden, de hecho, ser responsables de regular nuestros ritmos circadianos. Y eso se explica porque los microbios de nuestro intestino también tienen su rutina. Van como un reloj: empiezan el día en una parte del revestimiento intestinal y luego se mueven unos micrómetros en otras direcciones antes de recuperar su posición original. Las últimas investigaciones realizadas en ratones demuestran que la cadencia regular de estos pequeños movimientos puede influir en nuestros ritmos circadianos y exponer el tejido intestinal a una variedad de microbios y a sus metabolitos a medida que transcurre el día. Lo que hace que el sueño sea tan importante para tu salud cutánea tiene que ver con el papel que desempeña en un fenómeno biológico en particular: los ritmos circadianos. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Son ritmos que son cíclicos y se repiten aproximadamente a diario. Incluyen el ciclo de dormir y despertarse, y el aumento y el descenso de los niveles hormonales y la temperatura corporal. Cuando tu ritmo no está bien sincronizado con el patrón diurno- nocturno que tu cuerpo espera, no te sientes bien, como si no fueras tú mismo. Parece como si estuvieras «desconectado». Lo que hace que el sueño sea tan importante para tu salud cutánea tiene que ver con el papel que desempeña en un fenómeno biológico en particular: los ritmos circadianos. Son ritmos que son cíclicos y se repiten aproximadamente a diario. Incluyen el ciclo de dormir y despertarse, y el aumento y el descenso de los niveles hormonales y la temperatura corporal. Cuando tu ritmo no está bien sincronizado con el patrón diurno- nocturno que tu cuerpo espera, no te sientes bien, como si no fueras tú mismo. Parece como si estuvieras «desconectado». Un ritmo saludable genera un patrón de secreciones hormonales normales, desde las que van asociadas al estrés y a la recuperación celular hasta las que se van renovando para Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética emitir señales que te hagan comprender cuándo tienes que comer. Las hormonas principales del apetito, la leptina y la ghrelina, por ejemplo, orquestan nuestros patrones alimentarios diciéndonos cuándo tenemos que comer y cuándo hay que dejarlo. La ghrelina nos dice que necesitamos comer, y la leptina, que ya tenemos suficiente. Los últimos descubrimientos científicos hacen hincapié en estas hormonas digestivas, y las conclusiones son sorprendentes: tenemos datos que demuestran que si duermes mal se desequilibran las dos hormonas, y eso, a su vez, incluye en el hambre y en el apetito. Se ha descubierto una nueva conexión entre el microbioma y el ritmo circadiano. Los microbios beneficiosos del intestino pueden, de hecho, ser responsables de regular nuestros ritmos circadianos. Y eso se explica porque los microbios de nuestro intestino también tienen su rutina. Dificultades para dormir = síntoma frecuente del estrés Genera estrés - circulo vicioso que se va retroalimentando La principal función de dormir es reparar el organismo para seguir la vida en condiciones óptimas. Dormir bien produce el bienestar necesario para hacerle frente al estrés. Cantidad y calidad. ¿Cómo se logra un buen sueño? Higiene del sueño Uso de la habitación solo para dormir. Ambiente adecuado: temperatura, calidad de cama y accesorios, luz, aromas, sonidos u rutinas. Acostarse y levantarse a la misma hora cada día. Rutina para acostarse: hábito que el cerebro conecta con el dormir. Organizarse – tranquilidad. Tareas para el día siguiente. Anotador al lado de la cama. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética No discutir en la cama. No trabajar en la cama. No realizar esfuerzos intelectuales antes de acostarse: mails, estudiar, trabajar, son activadoras. Recomendaciones Realizar ejercicio físico: desgaste necesario para que el organismo pida descanso. Mínimo 3 horas antes de ir a dormir = activador. Siesta. 30 minutos. Antes de las 15 hrs: descanso reparador puede darnos energía que no nos permita dormir a la noche. Suplementos naturales. Los Omega 3 para tratar depresión Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.  Nutrición y Estética Las poblaciones que consumen mucho pescado, alimentos ricos en omega 3, están menos sujetas a la depresión. Ello sugiere una relación entre los Omega 3 y la patogénesis de la depresión. La membrana de las células nerviosas contiene fuentes concentraciones de ácidos grasos. Algunos de ellos no pueden ser sintetizados, de modo que su aporte a través de la alimentación cotidiana es esencial. Por tanto, se lanzó una hipótesis que los Omega 3 juegan un papel antidepresivo. Tras numerosos estudios, la hipótesis se vio confirmada. La alimentación puede propiciar cambios de comportamiento Algunos cambios epigenéticos se consiguen a través de la alimentación. Un tipo concreto de comida del que se benefician las reinas en su infancia, exclusivamente constituida por jalea real, les permite desarrollar sus atributos de reinas. La alimentación también puede ser un complemento útil en la búsqueda del bienestar. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este material por cualquier medio electrónico o mecánico, sin autorización por escrito del autor.