Calentamiento y Vuelta a la Calma - IES Octavio Cuartero - PDF

IES OCTAVIO CUARTERO CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA  DEFINICIÓN: PARTES: Es el conjunto de ejercicios que hacemos 1. Ejercicios de LOCOMOCIÓN o trote suave: son antes de una actividad física o...

IES OCTAVIO CUARTERO CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA  DEFINICIÓN: PARTES: Es el conjunto de ejercicios que hacemos 1. Ejercicios de LOCOMOCIÓN o trote suave: son antes de una actividad física o deporte. los que hacen que el corazón y los pulmones se pongan a trabajar, y que aumente la temperatura en los músculos más grandes. trote suave adelante o atrás, trote lateral, rodillas FUNCIONES: arriba, talones al glúteo, cruzando piernas,... 1. Ejercicios de MOVILIDAD ARTICULAR: consisten, Evitar lesiones. Nos prepara física (prepara la musculatura), como su nombre indica, en mover articulaciones psíquica (reduce el nervosismo y estrés) y hombros, caderas, cuello, tobillo,.. fisiológicamente (aumenta el ritmo cardíaco 2. Ejercicios de ESTIRAMIENTO MUSCULAR: y respiratorio) para la actividad que vamos a ejercicios para estirar los músculos aprovechando realizar. que están calientes, para terminar de prepararlos Mejorar el rendimiento en la actividad física y evitar que se rompan durante la actividad posterior. posterior. Cuádriceps, aductores, gemelo, bíceps,..  VUELTA A LA CALMA Consiste en volver gradualmente al estado de reposo inicial mediante las siguientes acciones: 1. Andar despacio para permitir que la Frecuencia Cardíaca y Respiratoria regresen a sus frecuencias normales de reposo y para disminuir la temperatura corporal. 2. Ejercicios de estiramiento y relajación.