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LE BIOHACKING, UN ALLIÉ POUR REDOUBLER D'ÉNERGIE Connaissez-vous le "biohacking" ? Il s'agit de modifier son mode de vie pour "hacker" la biologie de son corps et gagner en bien-être. Vous avez sans doute déjà entendu la célèbre expression « on est ce que l’on mange ». Certes, mais cela va bien au-delà de l'adage. D'une certaine manière, cela s'applique plus largement aux humains dans leur entité, c'est-à-dire que tout ce que nous donnons à notre corps, nourriture, pensées, mouvements... tout cela impacte notre comportement et notre façon de voir et d'agir avec le monde qui nous entoure. Cela signifie que vous pouvez alors transformer votre corps pour qu'il ait l’impression d'avoir plus d'énergie et donc d'être plus productif. Nul besoin de devenir un savant fou, de changer votre corps en profondeur ou de faire des expériences bizarres ou incroyablement restrictives, il suffit de connaître et d’appliquer quelques astuces pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour cela, il vous faut faire un travail sur vous-même. Observez vous, écoutez votre corps et vos envies de manière profonde et intense. Ceci peut certainement être la partie la plus difficile du processus, mais une fois que vous aurez fait cela, vous vous retrouverez complètement transformé. Vous devez juste apporter quelques petits changements à votre mode de vie, laisser à votre corps le temps de s'adapter et évaluer après un certain temps si vous vous sentez mieux qu'avant. Choisissez ensuite ce que vous voulez garder dans votre quotidien et ce que vous voulez abandonner parce que cela ne fonctionne pas pour vous. En fin de compte, lorsqu'il s'agit de se sentir bien dans son corps, vous êtes le seul expert et la seule personne qui saura ce qui est positif ou négatif à court, long et moyen terme. N'hésitez pas à mener de nombreuses expériences, prenez des notes, demandez des conseils à celles et ceux qui s'y sont adonnés avant vous afin de voir ce qui marche ou pas pour certaines personnes, et observez ce qui vous conviendrait le mieux. Notez par exemple lorsque vous avez faim, lorsque vous ressentez de la fatigue, quels éléments vous rendent nerveux, comme votre comportement change à certaines périodes de la journée etc... Il s'agit d'un travail interne intense, que de nombreuses personnes n'ont pas envie de faire, de peur du résultat. Pourtant, si vous lisez ce livre, c'est que vous avez au fond de vous envie d'un changement, envie de progresser, et vous faites déjà un pas dans la bonne direction ! Le biohacking est un terme générique qui renvoie à un large éventail de significations. Historiquement, il a été évoqué pour la première fois en 1988 dans un article du Washington Post selon lequel la biotechnologie serait bientôt capable de « manipuler le code génétique des organismes vivants ». Plus récemment, des experts comme Dave Asprey et Ben Greenfield ont développé un véritable art du biohacking. En partageant leur expérience et leurs produits, ils cherchent à aider leurs admirateurs à manipuler la nutrition, la forme physique et le mode de vie afin d'améliorer leur santé. Types de biohacking Le biohacking se divise généralement en plusieurs catégories. L'une d'entre elles est la nutrigénomique, l'étude de la manipulation nutritionnelle de l'activité du corps. Elle est liée à d'autres domaines du biohacking comme la manipulation du sommeil, de l'exercice, de l'attention et la configuration de certains activateurs environnementaux comme le son et la lumière ainsi que le contrôle du stress. Cette catégorie de biohacking repose sur le concept selon lequel notre corps est en constante évolution et utilise les nouveautés pour mieux vivre. Plus notre corps change, plus nous devons adapter nos habitudes à ce qu'il demande afin d'utiliser notre corps de manière idéale. L'alimentation, l'activité et divers autres stimuli modifient le fonctionnement de l'organisme et la nutrigénomique s'efforce de comprendre le fonctionnement de ces interactions. Le DIYBio, ou "Do-It-Yourself Biohacking", est une sous-culture du biohacking développée par ceux qui conduisent des expériences biologiques et étudient les sciences de la vie en dehors des biais conventionnels. C'est un mouvement qui a débuté dans la première décennie des années 2000. Le Biohacking Grinder est un sous-type de DIYBio qui se focalise sur les implants technologiques ou la manipulation chimique du corps. L'intention ici est de pousser le corps humain jusqu'à ses extrêmes limites en apportant des modifications pour améliorer le "hardware" humain, cependant ces techniques sont encore très risquées pour le moment. Mais voyons comment vous pouvez intégrer un peu de biohacking dans votre vie, sans mettre votre santé ou votre sécurité en danger. 1. Essayez un régime d'élimination Si vous sentez que vous êtes allergique à un certain type d'aliments, que vous avez des difficultés à les digérer, que vous avez des problèmes de peau ou que vous êtes trop souvent fatigué, il est probablement temps d'essayer un régime d'élimination. Il s'agit d'un plan alimentaire à court terme qui détermine si les aliments que vous avez l'habitude de consommer jouent un rôle ou sont la cause de certains de vos problèmes physiques. Pendant trois ou quatre semaines, vous devrez éliminer certains aliments connus pour être des allergènes tels que le gluten, le soja, les produits laitiers, les noix, le maïs, etc. Ensuite, réintroduisez-les lentement et progressivement un par un, en accordant une attention particulière à ce que vous ressentez et à la réaction de votre corps. Si vous soupçonnez qu'un aliment réintroduit dans votre alimentation est irritant, supprimez-le à nouveau et observez si les symptômes disparaissent. L'objectif est de déterminer si vous êtes plus tolérant à certains types d'aliments qu'à d'autres, puis de prendre des décisions, toujours en étant suivi par un professionnel de santé. Par exemple, si manifestement vous ne supportez pas le lait de vache, vous pouvez le remplacer par du lait d'avoine ou de noix de coco et voir comment vous vous sentez en évitant les produits laitiers dans votre alimentation. Vous pouvez le faire par vous-même si vous avez des antécédents familiaux par exemple, ou que vous suspectez être allergique ou intolérant à certaines choses, ou suivre le régime FODMAP. Gardez un journal de ce que vous mangez et quand, et observez vos réactions (fatigue, constipation, regain d'énergie etc...). De cette façon, vous pouvez dresser un portrait de quelle est votre alimentation idéale. 2. Supprimez le sucre Abandonner le sucre est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, c'est un biohack assez difficile (il y a du sucre partout!) mais un des plus bénéfiques et gratifiants. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les sucres naturels comme ceux que l'on trouve dans les produits laitiers ou les fruits. Ce sont les sucres ajoutés et "chimiques" qui sont les plus dangereux et inutiles dans votre alimentation, ceux que l'on trouve dans les boissons gazeuses, les aliments transformés ou les sucreries, les boissons énergisantes, les yaourts aromatisés aux fruits mais aussi dans des aliments inattendus comme les sauces (par exemple la moutarde et le ketchup). Vous remarquerez également que le ''sucre'' a plusieurs noms, comme ''sirop de maïs'', ''fructose'', ''maltodextrine'', ''maltose'', ''sorgho'', ''Turbinado'', ''xylose''... Bref, si vous ne reconnaissez pas un aliment, ceci est probablement une variante de sucre ! Mais presque tous les aliments transformés que vous allez acheter au supermarché auront du sucre, d'une façon ou d'une autre – simplement car cela est addictif et rend tout bien meilleur ! Pourquoi le sucre est-il si nocif pour l'organisme ? Parmi les contre- indications les plus importantes, citons le risque accru de diabète de type 2, les sautes d'humeur, l'augmentation des inflammations et la baisse d'énergie. Comment réduire sa consommation de sucre ? Mesurez-la et réduisez-la progressivement à chaque repas, cherchez-la sous toutes ses formes sur les étiquettes des plats préparés et limitez au maximum les produits ultra- transformés au profit des produits naturels cuisinés par vos soins. La façon la plus simple pourtant est : cuisinez vous-mêmes, évitez tous les aliments transformés, et surtout lisez les étiquettes des produits que vous achetez ! Notre palais s'habitue au sucre et vice-versa. Si vous mettez une cuillerée à café de sucre dans votre café par exemple, réduisez cette dose progressivement et votre palais ne le remarquera même pas, jusqu'à atteindre un café sans sucre ! 3. Changez les heures de vos repas Saviez-vous qu'en changeant juste vos heures de repas, vous pouvez "biohacker" votre corps ? Le jeûne intermittent devient une méthode de plus en plus populaire pour perdre du poids et normaliser sa sensibilité à l'insuline. Il régule par ailleurs les niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline, qui indique l’appétit au cerveau, et de la leptine, l'hormone qui indique la satiété. Il existe différentes façons de jeûner sainement. Certains préfèrent le faire tous les deux jours, auquel cas il n'est pas nécessaire de passer une journée entière sans manger, il suffit de réduire de 25 % les calories consommées habituellement pendant une journée et de revenir à votre consommation habituelle dès le lendemain. Il existe également le régime 5/2, où vous allez manger à votre faim durant deux jours, puis ingérer moins de 500 calories durant deux jours. Vous pouvez les faire à la suite ou de façon espacée. Vous serez étonné de voir à quel point ceci est facile ! Gardez également à l'esprit que si vous dînez tôt et prenez votre petit- déjeuner tard, vous pratiquez déjà, dans un sens, le jeûne intermittent et permettez à votre corps d'utiliser ses réserves d'énergie pendant les heures où il ne reçoit pas de nouveaux aliments. Il ne s'agit pas de sauter un repas, mais plutôt de manger pendant une certaine fourchette de temps, généralement entre 4 et 8 heures, et de ne pas manger ou ingérer de calories pendant le reste de la journée. Vous pouvez avoir trois repas par jour, si vous arrivez à tous les mettre dans cette fourchette de temps ! S'habituer au jeûne intermittent peut prendre un certain temps mais, en fonction de vos objectifs de santé, il peut être une option précieuse de biohacking. 4. Dormez plus Vous voulez faire plus ? Alors commencez par vous reposer ! Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, en d'autres termes, si vous ne dormez pas entre 7 et 9 heures par jour et que vous souffrez de manque de sommeil, vous contribuez à des problèmes de santé et même à un risque accru de développer des maladies chroniques, dépression, irritabilité, prise de poids et système immunitaire affaibli. Le meilleur biohack à cet égard est très simple : dormir plus. Bien sûr, nous savons que dans certains cas, c'est plus facile à dire qu'à faire. Le stress, ce que vous mangez ou d'autres éléments externes hors de votre contrôle peuvent affecter votre sommeil. Essayez au moins de vous coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end, afin de maîtriser et d'équilibrer vos rythmes circadiens. Plus votre corps est régulier, plus vos habitudes sont fixes, plus il vous sera facile de vous endormir car votre cerveau identifiera cette période comme celle plus calme, où vous allez vous endormir et vous reposer. Avoir des appareils électroniques à votre chevet n'aide pas à entrer dans cette période plus calme, car vous aurez tendance à trainasser sur votre téléphone portable ou regarder une série sur votre ordinateur. Il a été scientifiquement prouvé que la lumière bleue de votre smartphone indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller. En effet, le bleu des écrans a le même effet que le soleil, et votre cerveau reptilien reste donc aux aguets. Pour y parer, coupez toute distraction électronique au moins trente minutes avant de vous coucher. Vous pouvez lire un livre ou écouter un podcast, méditer ou faire une activité reposante. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles qui peuvent être d'un grand secours pour se détendre et dormir. 5. Consommez plus de lipides Vous recherchez un régime qui recommande de manger une certaine quantité de graisses ? Le régime cétogène (aussi appelé ''keto'') pourrait vous convenir : très en vogue en ce moment, ce régime fait entrer votre corps en cétose, c'est-à-dire qu'il utilise les cétones et non les glucides pour produire de l'énergie. Ce phénomène se produit lorsque les lipides et non le glucose (glucides) fournissent la plus grosse partie des calories à l'organisme. Il peut également être déclenché par un jeûne de plusieurs jours, mais ce n'est pas une option saine ou viable pour la plupart des gens au rythme de vie effréné. Si vous souhaitez tenter un jeûne de plusieurs jours, alors assurez vous d'avoir une période de congé où vous pourrez vous préparer mentalement et physiquement à celle-ci. Dans un régime keto, la consommation de glucides et de sucres est limitée et les aliments riches en graisses saines (huile de noix de coco, noix, etc.), on y privilégie les légumes comme les pommes de terre et les aliments riches en protéines comme la viande rouge, le poisson ou les œufs. Le régime cétogène est très efficace pour perdre du poids, éliminer les inflammations et peut réduire les risques de développer des maladies cardiovasculaires, mais il faut veiller à ce qu'il soit suivi par un diététicien ou un médecin. Si vous souhaitez vous lancer dans n'importe quel régime, consultez un spécialiste au préalable. 6. Méditez En plus de nourrir votre corps, il faut penser à faire de même avec votre esprit, et la méditation est pour cela un formidable outil. Les vertus de ce type de pratiques sont infinies : depuis la gestion de la douleur jusqu’à l'amélioration de la qualité du sommeil en passant par la baisse des infections et l'augmentation de la productivité. Si vous souffrez de stress et d'anxiété, la méditation peut être efficace pour réduire les symptômes sans recourir à des médicaments. Instaurer une pratique quotidienne de la méditation est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous faire pour votre santé physique et mentale. Pour commencer, seulement deux minutes par jour sont un excellent point de départ, puis progressez vers des sessions plus longues et plus profondes. Si vous sentez que vous avez du mal à vous soustraire à la pression constante et que vous êtes incapable de méditer, vous pouvez commencer par des méditations guidées pour vous aider à entrer dans ce monde et à en faire une habitude. Il existe plusieurs applications pour smartphone qui vous permettent de programmer une alarme à la même heure chaque jour pour pratiquer quelques minutes de méditation guidée et vous détendre. Il existe plusieurs types de méditation, alors n'hésitez pas, comme la nourriture, de choisir quel type vous correspond le mieux et lequel s'adaptera idéalement à votre style de vie et vos envies. 7. Enlevez vos chaussures Vous arrive-t ’il souvent de marcher pieds nus dans l'herbe ou de sentir le sable entre vos orteils ? Si ce n’est pas le cas, vous pouvez introduire ce biohack dans votre vie dès que possible ! Ceci fera des miracles, vous verrez ! Dans notre vie où tout n'est que stress, digital et urbain, nous oublions trop souvent de retourner à l'essentiel. Rester connecté à la terre signifie permettre à vos pieds d’en toucher directement la surface et d'entrer en contact avec l'énergie qu'elle contient. Après tout, tout est énergie, autant en soi que le monde qui nous entoure. Lorsque nous marchons pieds nus parterre, nous améliorons la qualité de notre sommeil, réduisons les infections et entrons en contact avec la nature de manière beaucoup plus intense. Profitons de cette énergie gratuite et de ce type de méditation en retournant à qui nous sommes vraiment et d'où nous venons ! De nombreux experts en biohacking s'accordent à dire que nous devrions nous forcer à redevenir un peu "sauvages" et à lutter contre la domestication dont nous sommes sujets depuis des siècles. En effet, de nos jours, nous mangeons des aliments hautement transformés, passons peu de temps à l'extérieur et buvons moins d'eau que nous le devrions. Alors pourquoi ne pas essayer de reprendre contact avec la terre autant que possible ? Pratiquez le yoga dans un parc ou sur une terrasse plutôt qu’entre les quatre murs de votre maison, par exemple. Sortez vous promener, profitez des espaces verts, reconnectez-vous avec la nature. Cela nous fera le plus grand bien, et votre cerveau reptilien vous dira merci ! 8. Levez-vous et marchez Beaucoup d'entre nous passent une grosse partie de la journée assis, ce qui peut être dangereux pour notre santé. Notre quotidien qui se traduit très souvent en : métro – boulot – dodo ne nous permet pas vraiment de mettre notre corps en mouvement, même si nous avons l'impression de faire beaucoup. Et pourtant, il est souvent difficile de sortir marcher rien qu'une heure par jour ! Organisez vos journées pour prendre du temps pour bouger et faire de l'exercice. Vous pouvez même le faire au travail. Par exemple, au lieu d'envoyer un message à un collègue, levez-vous et allez le voir cinq minutes pour lui poser votre question. Ou montez les escaliers à pied au lieu de prendre l'ascenseur. Si vous travaillez depuis la maison, comme cela être de plus en plus le cas ces temps, vous pouvez également acheter un tapis de course qui vous servira d'instrument de marche. Vous pouvez travailler debout, vous déplaçant, et pourtant en restant productif ! Chaque fois que vous pouvez vous déplacer, alors faites le. Ne rechignez pas à marcher pendant quelques minutes pour vous rendre à votre rendez-vous plutôt que de prendre les transports en commun ou votre voiture, prévoyez votre temps pour vous faire bouger en accordant une période de temps pour vous rendre d'un point A à un point B, peut-être en grignotant du temps où vous seriez passif ou seriez assis. La position horizontale est votre pire ennemi, alors cherchez comment inclure le mouvement dans votre vie au maximum, quel qu'il soit ! Vous l'aurez remarqué, le biohacking peut être autant difficile et précis qu'une suite de petits éléments dans votre quotidien qu'il vous faut modifier presque sans vous rendre compte. Vous avez en main une multitude d'options et d'univers à découvrir en vous, alors ne perdez as un seul instant pour commencer à les découvrir ! En définitive, derrière son nom compliqué, le biohacking n'est qu'une technique qui consiste à modifier son mode de vie pour optimiser le fonctionnement de son corps. Vous n'avez pas besoin de gadgets pour vous "biohacker", trouvez plutôt des méthodes naturelles pour vous sentir mieux et plein d'énergie. Vous avez vu pour cela quelques astuces comme les régimes d'élimination, le jeûne intermittent et une bonne hygiène de sommeil. Il ne tient plus qu'à vous de chercher quelle méthode vous convient le mieux, et comment vous pouvez devenir un être meilleur, plein d'énergie et d'enthousiasme afin d'obtenir ce que vous voulez ! Grâce à tous ces outils, vous pouvez vous créer votre propre chemin vers l'avenir que vous décidez de tracer.

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