BAB Pencak Silat (Materi) PDF

BAB 5 AKTIVITAS PEMBELAJARAN BELA DIRI - PENCAK SILAT َُ ‫صابَ ُه َُم ْالبَ ْغ‬ ِ ‫ي ُه َْم يَ ْنت‬ ََ‫َص ُر ْون‬ َ َ ‫َوالَّ ِذيْنََ اِذَاَ ا‬ “danَ(bagi)َorang-orangَyangَapabilaَmerekaَdiperlakukanَdenganَzalim,َmerekaَmembela...

BAB 5 AKTIVITAS PEMBELAJARAN BELA DIRI - PENCAK SILAT َُ ‫صابَ ُه َُم ْالبَ ْغ‬ ِ ‫ي ُه َْم يَ ْنت‬ ََ‫َص ُر ْون‬ َ َ ‫َوالَّ ِذيْنََ اِذَاَ ا‬ “danَ(bagi)َorang-orangَyangَapabilaَmerekaَdiperlakukanَdenganَzalim,َmerekaَmembelaَdiri”َ– Q.S. Asy-Syura’:39 Macam- macam Tehnik Dasar dalam Pencak Silat 1. Tehnik dasar kuda – kuda / sikap pasang dalam Pencak Silat Jenis – jenis kuda – kuda / sikap pasang dalam Pencak Silat Kuda kuda pada pencak silat kuda-kuda adalah teknik yang memperhatikan sikap dari kedua kaki dalam keadaan statis. teknik ini digunakan untuk mendukung sikap pasang pencak silat. kuda-kuda juga dipergunakan sebagai latihan dasar pencak silat untuk memperkuat otot-otot kaki. Macam-macam kuda-kuda 1. kuda-kuda depan adalah Kuda-kuda depan yakni kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki berada di depansedangkan kaki lainnya di belakang dan berat badan ditopang oleh kaki depan.Posisi keduatelapak kaki membentuk sudut + 30 derajat. 2. kuda-kuda belakang yakni kuda-kuda dengan sikap salah salah kaki berada di depan,sedangkan kaki lainnya berada di belakang dan berat badan sepenuhnya ditopang oleh kaki belakang. Posisi telapak kaki depan lurus dan telapak kaki belakang membentuk sudut + 60derajat. kuda-kuda belakang (tampak sisi kanan), kuda- kuda belakang (tampak sisi kiri), kuda-kuda belakang (tampak sisi depan) 3. kuda kuda tengah yakni kuda-kuda dengan sikap kedua kaki melebar sejajar dengan bahudan berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki, dapat juga dilakukan dengan posisiserong. Posisi kedua telapak kaki serong membentuk sudut + 30 derajat. Kuda-kuda tengah (tampak depan), kuda-kuda tengah (tampak samping), kuda-kuda tengah (tampak depan) 4. Kuda-kuda samping yakni kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan ditopang oleh salah satu kaki yang menekuk. Posisi ke dua telapak kakisejajar membentuk sudut + 30 derajat. 5. kuda-kuda samping depan yakni kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar denagn tubuh dan berat badan ditopang oleh kaki yang berada didepan.  6. kuda-kuda samping belakang yakni kuda-kuda denagn posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan ditopang oleh kaki yang berada dibelakang. 2. Tehnik dasar pukulan Jenis – jenis Pukulan dalam Pencak Silat 1. Pukulan Depan / Pukulan Lurus Pukulan depan atau bisa juga disebut pukulan lurus adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke depan. Agar badan tidak cidera, pukulan ini harus dilakukan dengan benar. Pukulan dapat dilakukan dengan dua sikap yang berbeda yaitu dengan posisi tangan yangdigunakan untuk menyerang sejajar dengan posisi kaki yang ada di depan danposisi tangan yang tidak sejajar dengan posisi kaki di depan. Cara melakukan pukulan depan: Kuda-kuda samping, kaki kiri di depan Kedua tangan berada di depan dada Kepal tangan untuk memukul Telapak kaki dua-duanya sejajar Mengubah kepalan menjadi telungkup ketika memukul dengan tangan kanan Ganti posisi kaki dan kanan ketika pukulan lurus. Kesalahan dalam melakukan pukulan depan: Kaki kurang kuat Badan kaku Badan tidak seimbang Pukulan kurang kuat Tangan kurang mengepal 2. Pukulan Bandul Pukulan bandul menggunakan Teknik menggerakkan tangan secara membandul dari bawah ke atas. Dilakukan dengan posisi tangan ditekuk 90⁰. Pukulan ini dapat dilakukan dengan kaki yang bervariasi, bisa dengan posisi kaki depan sejajar dengan tangan yang menyerang ataupun tidak. Cara melakukan pukulan bandul: Kuda-kuda tengah Kedua tangan menyilang di depan dada. Tangan untuk memukul, jari-jarinya harus megepal Tangan di ayunkan ke depan dengan kepala telungkup Tangan satunya tetap berada di depan dada untuk melindungi tubuh Lakukan dengan mengubah tangan yang memukul. Kesalahan dalam melakukan pukulan bandul: Kaki kurang kuat Kaki kurang terbuka Kuda-kuda nya tidak benar Badan tidak seimbang Pukulan kurang kuat Tangan yang memukul kurang mengepal. 3. Pukulan Tegak Pukulan tegak memiliki Teknik dengan cara kepalan tegak. Sasaran dari pukulan ini yaitu bahu atau sendi bahu. Cara melakukan pukulan tegak: Kuda-kuda tengah Kedua tangan berada di depan dada. Tangan untuk memukul, jari-jarinya harus megepal Tangan memukul dengan kepalan tegak Tangan satunya tetap berada di depan dada untuk melindungi tubuh Lakukan dengan mengubah posisi kaki dan tangan yang memukul. Kesalahan dalam melakukan pukulan tegak: Kuda-kuda nya tidak benar Badan tidak seimbang Pukulan kurang kuat Tangan yang memukul kurang mengepal tegak. 4. Pukulan Melingkar Pukulan melingkar memiliki Teknik yang dilakukan dengan cara menggerakan tangan secara melingkar. Pukulan ini dilakukan dengan lintasan pukulan dari arah samping luar tubuh menuju ke arah dalam tubuh pesilat. Agar hasil pukulan bagus harus didukung dengan pergerakan bahu dan pinggang yang searah dengan pukulan. Sasaran dari pukulan melingkar yaitu pinggang lawan. Cara melakukan pukulan melingkar: Kuda-kuda tengah Kedua tangan menyilang di depan dada. Tangan untuk memukul, jari-jarinya harus megepal Tangan yang digunakan untuk memukul diayunkan secara melingkar dari sisi kiri-depan-kanan dengan kepalan tegak Tangan satunya tetap berada di depan dada untuk melindungi tubuh Lakukan dengan mengubah tangan yang memukul. Kesalahan dalam melakukan pukulan melingkar: Kuda-kuda nya tidak benar Kaki kurang terbuka Badan tidak seimbang Pukulan kurang kuat Tangan yang memukul kurang mengepal tegak. 5. Pukulan Samping Pukulan samping merupakan pukulan yang arahnya ke samping tubuh dengan menggunakan punggung tangan. Pukulan ini memiliki lintasan ke depan atau lurus dengan menggunakan tangan yang dimulai dari samping. Cara melakukan pukulan samping: Kuda-kuda kiri depan, sikap ini harus dilukan dengan benar Kedua tangan menyilang di depan dada. Tangan untuk memukul, jari-jarinya harus megepal Telapak kaki kanan harus sejajar dengan telapak kaki kiri Memukul menggunakan punggung tangan dari arah samping ke depan Lakukan dengan mengubah posisi kaki dan tangan yang memukul. Kesalahan dalam melakukan pukulan samping: Kuda-kuda nya tidak benar Kaki kurang terbuka Badan tidak seimbang Pukulan kurang kuat Tangan yang memukul kurang mengepal tegak. 3. Tehnik dasar tendangan Jenis – jenis tendangan dalam Pencak Silat Pencak silat merupakan seni beladiri tradisional yang ada di Indonesia. Tendangan dalam pencak silat merupakansalah satu Teknik untuk menyerang lawannya dalam jarak yang jauh menggunakan kaki. 1. Tendangan lurus Tendangan lurus dapat juga disebut dengan tendangan depan. Tendangan lurus adalah tendangan dengan lintasan lurus ke depan. Target dari tendangan ini adalah perut lawan atau kemaluan lawan. Tendangan ini dilakukan dengan kekuatan penuh. Cara melakukannya: Sikap kaki kuda-kuda kiri Tendangkan kaki kanan kedepan dan hentakkan ujung kaki sejajar dengan bahu Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang. Kesalahan yang terjadi ketika melakukan tendangan lurus: 1. Sikap kuda-kuda yang kurang baik 2. Tidak ada hentakkan kaki 3. Hentakkan tidak sejajar dengan bahu 4. Tubuh tidak seimbang. 2. Tendangan Sabit Tendangan sabit merupakan tendangan dengan lintasan kaki membentuk lintasan seperti sabit. Tendangan sabit juga disebut dengan tendangan melingkar. Sasaran yang dituju dengan tendangan ini adalah perut lawan.  Cara melakukannya: Sikap kaki kuda-kuda kiri tepat Tendangkan kaki kanan kedepan dengan hentakkan punggung kaki Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang. Kesalahan yang terjadi ketika melakukan tendangan sabit: Sikap kuda-kuda yang kurang baik Tidak ada hentakkan punggung kaki Tubuh tidak seimbang. 3. Tendangan T Tendangan T adalah jenis tendangan yang posisi tubuhnya menyamping dan lintasan lurus ke samping. Tendangan ini memerlukan kekuatan paha dan betis. Bagian kaki yang digunakan untuk menyerang yaitu bagian pisau kaki. Variasi dalam pelaksanaannya yaitu ada T gantung, T jepret, dan T lompat. Cara melakukannya: Sikap kaki kuda-kuda kiri tepat Tendangkan kaki kanan dari samping ke depan dan hentakkan telapak kaki bagian samping Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang. Kesalahan yang terjadi ketika melakukan tendangan lurus: Sikap kuda-kuda yang kurang baik Tidak ada hentakkan telapak kaki Tubuh tidak seimbang.  4. Tendangan Jejak Tendangan jejak atau gejos dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin, posisi tubuh tegak dan lintasan lurus ke depan. Sasaran tendangan ini adalah perut lawan. Cara melakukannya: Berdiri dengan salah satu kaki dijadikan tumpuan Kaki diangkat setinggi mungkin dengan lutut ditekuk Tendangkan kaki kanan ke lawan dan hentakkan telapak kaki penuh Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang. 5. Tendangan Belakang Tendangan belakang merupakan tendangan yang dilakukan dengan memutar tubuh dan membelakangi lawan, sasaran tendangan ini adalah kepala dan perut lawan. Perkenaan sisi luar kaki dan tumit. Cara melakukannya: Sikap kuda-kuda depan tepat Melangkah dengan salah satu kaki, dan putar tubuh 180⁰ Tubuh dibungkukkan dan tumpukkan kedua tangan dilantai selebar bahu Tendangkan kaki ke belakang dengan bagian tumit atau telapak kaki dengan sasaran yang dituju.  4. Tehnik dasar tangkisan Jenis – jenis tangkisan dalam Pencak Silat 1. Tangkisan Dalam Cara melakukan tangkisan dalam adalah dengan berdiri tegak, buka kaki selebar bahu dan tekukkan sedikit untuk menyeimbangkan badan. Posisikan kedua tangan ke depan badan lalu tarik salah satu tangan dari depan luar ke dalam sehingga sejajar dengan bahu. Pertahankan posisi tubuh tetap seimbang. 2. Tangkisan Luar Teknik tangkisan selanjutnya dalam pencak silat adalah tangkisan luar. Teknik tangkisan ini dilakukan untuk menahan serangan yang berasal dari sisi kanan atau kiri. Cara melakukannya adalah menyiapkan kuda-kuda dengan menekukkan kaki sehingga posisi tubuh seimbang. Posisikan kedua tangan bersiap di depan lalu tarik salah satu tangan dari dalam ke luar sehingga posisi tangan sejajar dengan bahu. Pertahankan posisi tubuh tetap seimbang ketika menangkis serangan. 3. Tangkisan Atas Tangkisan atas digunakan untuk menangkis serangan lawan yang berasal dari atas dengan menggerakkan lengan dari bawah ke atas.Tangkisan ini biasanya juga diikuti dengan melakukan tendangan lurus ke depan sehingga lawan tidak mempunyai kesempatan untuk membuat pertahanan.  Cara melakukan tangkisan atas adalah dengan menyiapkan kuda-kuda yang kuat. Siapkan kedua tangan di depan lalu tarik ke atas sehingga lengan melindungi kepala dari serangan. Pertahankan posisi badan ketika serangan datang dengan sedikit menurunkan badan. 4. Tangkisan Bawah Tangkisan bawah digunakan untuk menahan tangkisan dari lawan yang berasal dari samping dan mengarah pada bagian bawah tubuh kita. Tangkisan bawah dilakukan dengan menyiapkan kuda-kuda yang kuat lalu siapkan tangan di depan dan tarik salah satu tangan ke arah samping dimana serangan akan datang. Pertahankan posisi agar tubuh tetap seimbang. Itulah 4 macam tangkisan dalam pencak silat yang perlu diketahui. Untuk bisa melakukan tangkisan dengan baik, hal yang terpenting adalah kuda-kuda yang kuat dan kekuatan tangan dalam menahan tangkisan. Perbanyak pula latihan agar teknik tangkisan semakin baik. 5. Tehnik dasar elakan Jenis – jenis elakan dalam Pencak Silat 1. Elakan Bawah Cara melakukan elakan bawah adalah sebagai berikut. Sikap kuda-kuda depan. Rendahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa memindahkan letak posisi kaki. Sikap tangan waspada. Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan bawah dalam bela diri pencak silat adalah sikap kuda-kuda depan kurang baik atau kurang kuat, tubuh kurang kuat, dan tangan tidak siap. 2. Elakan Atas Cara melakukan elakan atas adalah sebagai berikut. Sikap kuda-kuda depan. Angkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk. Sikap tangan tetap waspada. Mendarat dengan kedua kaki saling menyusul. Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan atas dalam bela diri pencak silat adalah kuda-kuda depan kurang baik, tubuh kurang terangkat, kedua kaki tidak ditekuk saat mengangkat, tangan tidak siap, dan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan. 3. Elakan Samping Cara melakukan elakan samping adalah sebagai berikut. Sikap kuda-kuda tengah. Pindahkan berat badan ke samping kiri/kanan dengan mengubah sikap kuda-kuda tengah menjadi kuda-kuda samping. Sikap tangan tetap waspada. Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan samping dalam bela diri pencak silat adalah Sikap kuda-kuda tengah kurang baik, Berat badan tidak dipindahkan ke kiri/kanan, dan Tangan tidak siap. 4. Elakan Belakang Berputar Cara melakukan elakan elakan belakang berputar adalah sebagai berikut. Sikap kuda-kuda depan Posisi badan sedikit dicondongkan ke belakang. Sikap tangan waspada. Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan belakang berputar dalam bela diri pencak silat adalah Sikap kuda-kuda depan kurang kuat, badan tidak tidak dicondongkan ke belakang, dan Tangan tidak siap.