Arbeit und Leistung - PDF

Fragen zu Arbeit und Leistung 1. Was ist der Grundumsatz? Unter welchen Umständen ist der Grundumsatzerhöht? Wie viel Energie wird benötigt bei Bürotätigkeit, Joggen, als Maurer und Spitzensportler? Was ist der PAL? Grundumsatz (GU): Der Grundumsatzist die Energiemenge, die de...

Fragen zu Arbeit und Leistung 1. Was ist der Grundumsatz? Unter welchen Umständen ist der Grundumsatzerhöht? Wie viel Energie wird benötigt bei Bürotätigkeit, Joggen, als Maurer und Spitzensportler? Was ist der PAL? Grundumsatz (GU): Der Grundumsatzist die Energiemenge, die der Köper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung,Herzschlag und Zellstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Normalwert: Ca. 1.200-1.800 kcal/Tag bei Erwachsenen, abhängig von Geschlecht, Körpergröße und -gewicht. Alter, Erhöhter Grundumsatz: Der GU kann erhöht sein bei: Wachstum:Kinder und Jugendliche haben einen höheren GU. Schwangerschaft und Stillzeit. Fieber und Infektionen: Der Körper benötigt mehr Energie zur Bekämpfung von Krankheitserregern. Muskelaufbau: Ein höherer Muskelanteil führt zu einem höheren GU, da Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe. Energiebedarf bei verschiedenen Aktivitäten: Bürotätigkeit (Sitzen): Ca. 1,2-1,4 kg Körpergewicht pro Stunde. kcal pro Joggen: Ca.7-10 kcal pro Minute,abhängig von Geschwindigkeit und Intensität. Maurerarbeit: 4-6 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde, aufgrund der körperlichen Belastung. Spitzensportler: Der Energiebedarf kann auf über 5.000 kcal pro Tag steigen, abhängig von der Art und Intensität des Trainings. PAL (Physical Activity Level): Der PAL-Wert beschreibt den Aktivitätsgrad und wird zur Berechnung des Gesamtenergiebedarfs verwendet. Beispielwerte: Sedentary (sitzend, wenig Bewegung): 1,4-1,6 Leichte Aktivität: 1,6-1,9  Moderate Aktivität: 1,9-2,4 Sehr intensive Aktivität: >2,4 2. Wie passt sich der Körper an die Arbeit an? Berücksichtige folgendeAspekte: metabolisch, O-Verbrauch, Durchblutung (F 19), Energiegewinnung (F 13)! MetabolischeAnpassungen: Bei zunehmender körperlicher Belastung stellt sich der Körper so um, dass mehr Energie bereitgestellt wird: Steigerungdes Grundumsatzes: Mehr Energie wird benötigt, um die Arbeit zu leisten, insbesondere bei intensiven Übungen oder bei der Arbeit in heißen Umgebungen. Verstärkter Einsatz von Fett als Energiequelle: Bei längerer Belastung (z. B. Ausdauersport)wird zunehmend Fett zur Energiegewinnung genutzt, um den Glykogenspeicher zu schonen. O,-Verbrauch: Der Körper passt den Sauerstoffverbrauchan die körperliche Belastung an. ErhöhterOr-Verbrauch:Bei intensiverer körperlicher Aktivität wird mehr Sauerstoff benötigt, was durch tiefere und schnellere Atmung sowie eine gesteigerte Herzfrequenz erreicht wird. Durchblutung: Bei körperlicher Belastung wird die Durchblutung der Muskulaturerhöht, insbesondere der Arbeitsmuskulatur, während die Durchblutung der Organe verringert wird. inneren Vasodilatation: Erweiterungder Blutgefäße in der Muskulatur ermöglicht mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den aktiven Zellen zu bringen. Energiegewinnung: Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für kurzzeitige, intensive Belastung. Fettverbrennungwird zunehmend wichtiger bei länger andauernden Aktivitäten. ATP-Resynthese: Die Energie wird primär durch aerobe (mit Sauerstoff) und anaerobe (ohne Sauerstoff) Prozesse gewonnen. 3. Wie passt sich das Herz-Kreislaufsystem an (F20)? Was bedeutetErholungspulssumme (F21)? Anpassung des Herz-Kreislaufsystems: Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung wird das Herz-Kreislaufsystem effizienter: Herzfrequenz:Die Ruheherzfrequenz sinkt, da das Herz stärker wird und mehr Blut pro Schlag pumpen kann (höheres Schlagvolumen). Steigerungdes Herzzeitvolumens:Das Herz kann mehr Blut pro Minute pumpen, was die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff verbessert. Erholungspulssumme (EPR): Die Erholungspulssumme bezeichnet die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz und der Herzfrequenz während der Erholungsphase nach einer Belastung. Eine schnelle Rückkehr des Pulses zur Ruhefrequenz deutet auf eine gute kardiovaskuläre Fitness hin. Eine langsame Erholungweist auf eine schlechterekardiovaskuläre Gesundheit hin. 4. Wie passt sich das Respirationssysteman (F22ff)? Was bedeutet O-Schuld (F27)? Anpassung des Respirationssystems: Verstärkter Lungenventilation: Die Atemfrequenz und -tiefe steigen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen und mehr CO: abzugeben. Erhöhte Diffusionskapazität: Bei Ausdauertrainingsteigt die Fähigkeit der Lunge, Gase zwischen Blut und Lungenbläschen auszutauschen. 1. O-Schuld: O-Schuld wenn der Körper während intensiver körperlicher Aktivität mehr tritt auf, Sauerstoffbenötigt, als sofort verfügbar ist. Der Körper muss nach der Belastung zusätzlichenSauerstoffaufnehmen,um die Sauerstoffdefizite zu „decken" (auch bekannt als „Nachbelastung"). Dies fühtzu einer erhöhten Atmung und einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchsin der Erholungsphase. 5. Wie definiert sich die Dauerleistung? Dauerleistung: Dauerleistung bezieht sich auf die maximale Leistungsfähigkeit, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann, ohne dass der Körper schnell ermüdet. Sie wird vor allem durch die aerobe Energiegewinnung bestimmt. Beispiel: Marathonlaufen,Langstreckenradfahren. 6. Wie kann man eine Leistungsdiagnostik durchführen und interpretieren? Was bedeutet Ermüdung? Leistungsdiagnostik: Die Leistungsdiagnostik kann durch verschiedene Tests erfolgen: Laktatstufentest: Bestimmt den Punkt, an dem Laktat im Blut signifikant ansteigt (Lactat-Schwelle). Spiroergometrie:Misst die Sauerstoffaufnahme und den Kohlendioxid-Ausstoßbei Belastung. Herzfrequenzmessung: Bestimmung der maximalen Herzfrequenz und der Erholungsherzfrequenz. Ermüdung: Ermüdung ist ein Leistungsabfall aufgrund von physiologischenund/oder psychologischen Faktoren: Physiologisch: Aufgebrauch von Energiereserven (z. B. Glykogen, ATP) oder Ansammlung von Abfallprodukten wie Laktat. Psychologisch:Motivationsverlust oder mentale Erschöpfung. 7. Was ist Training?Welche Arten gibt es? Erläutere die BORG-Skala! Training: Training ist die systematischeund wiederholte körperliche Belastung,die dazu dient, die körperliche Leistungsfahigkeit zu steigern. Arten des Trainings: Ausdauertraining:  Verbesserung der aeroben Kapazität und der kardiovaskulären Fitness (z. B. Laufen, Schwimmen). Krafttraining: Verbesserung der Muskelkraft und der Muskelmasse (z. B. Gewichtheben). Sprinttraining: Verbesserung der Explosivkraft und anaeroben Leistungsfähigkeit. Intervalltraining: Wechsel zwischen intensiven Belastungs- und Erholungsphasen. BORG-Skala: Die BORG-Skala misst die subjektive Anstrengung während körperlicher Belastung. Skala reicht von 6 (sehr leicht) bis 20 (sehrschwer), wobei der Wert mit der tatsächlichen Herzfrequenz korreliert. 8. Erkläre die Bedeutung von Lactat in der Sportphysiologie! Lactat: Lactat (Milchsäure) entsteht bei intensiveranaerober Energiegewinnung, wenn der Körper mehr Energie benötigt, als mit Sauerstoff bereitgestellt werden kann. Laktatschwelle: Der Punkt, an dem Lactat schneller produziert wird, als es abgebaut werden kann, was zu einer Übersäuerung führt und die Leistung begrenzt. Training kann helfen, die Laktatschwelle zu verschieben, sodass intensivere Anstrengungen länger aufrechterhalten werden können. 9.Welche Formen des Dopings gibt es? Dopingarten: Pharmakologisches Doping: Verwendung von Substanzen wie Anabolika, Erythropoetin (EPO)oder Stimulanzien zur Leistungssteigerung. Blutdoping: Aufwertung der Sauerstofftransportkapazität durch Eigen- oder Fremdbluttransfusionen oder EP0. Gendoping: Veränderung des genetischen Materials, um die Leistungsfähigkeit zu steigern.